5 consejos para mantenerte mentalmente en forma bajo presión

La vida emprendedora, y cualquier carrera o carrera empresarial, es una monta√Īa rusa. Est√° lleno de √©xitos y √©xitos extremos, seguidos de estr√©s y decepci√≥n, y luego vuelve a estar en la cima del mundo. Por supuesto, esta no es una forma saludable de vivir, por lo que desde la cofundaci√≥n de Diverse City Careers (DCC), mi cofundador y yo nos hemos centrado en formas pr√°cticas de mantenernos en forma mental y f√≠sicamente.

La atenci√≥n plena y el bienestar son componentes clave para el √©xito, ya que regulan el estr√©s que podemos sentir en el d√≠a a d√≠a. A continuaci√≥n se presentan algunos consejos que he elegido a lo largo de los a√Īos que me ayudan a mantener la concentraci√≥n, el control y el rendimiento √≥ptimo:

1. No te saltes las 8 horas

Dormir lo suficiente es probablemente una de las cosas m√°s importantes, pero m√°s desafiantes que podemos hacer para asegurarnos de tener una mente clara y enfocada al d√≠a siguiente. He luchado mucho con el sue√Īo: es dif√≠cil acostarse en la cama, lleno de adrenalina de un d√≠a emocionante e incapaz de apagarse. Sin embargo, recientemente me presentaron la aplicaci√≥n m√≥vil Calma. Esta aplicaci√≥n es fant√°stica: ayuda con la meditaci√≥n y la relajaci√≥n antes de acostarse.

2. Aumenta tu ritmo cardíaco

Todas las ma√Īanas, cuando me levanto a las 4.30 de la ma√Īana, hago 45 minutos de cardio. Esto incluye ir a correr o hacer una clase de cardio box. Me encanta el boxeo. Es un alivio incre√≠ble del estr√©s y me permite despejar mi mente para el d√≠a que viene.

3. ap√°guelo

¬ŅCu√°ntos de nosotros estamos tentados a dejar todo y responder de inmediato cada vez que escuchamos el pitido de nuestros tel√©fonos o la alerta de correo electr√≥nico en nuestras computadoras? Yo dir√≠a que somos el 99% de nosotros y probablemente soy el m√°s culpable. Recientemente introduje el concepto de “domingo libre de pantalla” en mi semana. Durante un per√≠odo de 3 horas todos los domingos, apago mi tel√©fono y mi computadora port√°til y tomo un tiempo para reconectarme y relajarme.

4. Habla con alguien

Tengo mucha suerte con DCC de tener a Valeria Ignatieva como mi cofundadora. Valeria no es solo un socio comercial, sino un mejor amigo y un sistema de apoyo. Si alguna vez siento presión, una de las mejores cosas que puedo hacer es hablar con Valeria sobre esas presiones. Es bueno tener a alguien con quien hablar y ayudar a poner las cosas en perspectiva cuando sea necesario.

5. No seas tan duro contigo mismo

Es importante darse cuenta de que el estrés es perfectamente normal, especialmente si se debe a algo que le apasiona mucho. Cuando te estresas, a veces puede verse exacerbado por sentimientos de que se supone que no debes estar teniendo esas emociones y lidiando mejor. Si descubres que te estás golpeando cada vez que te estresas, ¡solo detente! Dé un paso atrás, salga a caminar, hable con alguien o apague el teléfono durante 20 minutos y relájese.