Todos los que han probado una nueva dieta saben lo increíble que puede ser. Conoces todos los alimentos que debes evitar. Pero aún así, el seguimiento de todas las calorías y macros puede ser complicado. Usar una aplicación como MyFitnessPal puede ayudarlo a administrarlo.
Sin embargo, su objetivo en términos de nutrición, calorías y porciones macro puede cambiar. Puede aumentar su consumo de grasas y desea que ese objetivo se refleje en MyFitnessPal. Veamos cómo cambiar sus macros en MyFitnessPal.
¿Dónde están las macros?
MyFitnessPal viene con un montón de características. Es una de las aplicaciones de conteo de calorías y macro más populares del mercado. La aplicación se puede descargar gratis, pero debe registrarse para obtener una membresía premium para obtener todos los detalles. Aún así, la versión gratuita es bastante elaborada y ofrece muchas características.
Sus macros son grasas, carbohidratos y proteínas. Estos tres macronutrientes cubren el 100% de todo lo que come en un día. Depende de usted cómo desea distribuir ese porcentaje. Y esto es lo que necesita para cambiar sus macros en MyFitnessPal:
- Ingrese MyFitnessPal en su dispositivo móvil.
- Toca las tres líneas horizontales en la esquina superior izquierda de la pantalla.
- Desplácese un poco y seleccione “Objetivos”.
- En la sección “Objetivos de nutrición”, seleccione “Objetivos de calorías, carbohidratos, proteínas y grasas”.
- Haga clic en cualquiera de las opciones de “Carbohidratos, proteínas y grasas”.
- Verá contadores de porcentaje para las tres macros.
- Establece los contadores como quieras. El total necesita sumar hasta el 100%.
También puede establecer sus objetivos macro en gramos. Para algunas personas, esta es una ruta mucho más simple. Pero esta característica es solo para usuarios Premium. Lo mismo se aplica a sus objetivos macro diarios.
¿Qué más puedes seguir?
El seguimiento de los macronutrientes es esencial cuando se trata de seguir una dieta. Es especialmente relevante si sigue la dieta Keto o cualquier otra dieta baja en carbohidratos. Debes ser muy consciente de tus carbohidratos y de dónde los obtienes. También debe considerar su consumo de grasas y proteínas. Hay mucho que considerar y es mucho más fácil hacer un seguimiento con una aplicación.
Sin embargo, MyFitnessPal es principalmente una aplicación de contador de calorías. Y eso tiene sentido, porque la mayoría de las veces, cuando las personas intentan perder o mantener el peso, están interesadas en la ingesta de calorías.
No importa qué tipo de dieta siga, para bajar de peso, debe reducir las calorías. Es por eso que establecer sus objetivos de calorías es una parte crucial de la experiencia MyFitnessPal.
En la misma sección donde cambia sus objetivos macro, también puede establecer sus objetivos de calorías. Primero debe establecer su objetivo de ingesta diaria de calorías. Y luego los porcentajes macro se ajustarán para ajustarse al objetivo de calorías.
Poniendo sus datos
Para que MyFitnessPal sea útil en su viaje de acondicionamiento físico, debe actualizarlo regularmente. La aplicación rastrea su progreso en detalle. Mantiene las riendas y cuenta los días que entró y entró todo lo que comió. También tiene una gran base de datos de productos para facilitar la entrada.
La forma en que funciona es que incluye todas sus comidas diarias, incluidos refrigerios y agua, y verifica cuántas calorías quedan para consumir ese día.
Esto también se aplica a las macros. Puede verificar sus estadísticas después de cada comida y ajustar su próxima comida en consecuencia. También puede ingresar a su rutina diaria de ejercicio, así como a todos los pasos que tomó ese día. Puede sincronizar la aplicación con otras aplicaciones de fitness y relojes inteligentes.
Al final del día, puede hacer clic en “Diario completo” y la aplicación proporcionará un resumen de su día. La aplicación también le dirá qué esperar en las próximas cinco semanas, si cada día siguiente se ve hoy. Para ver cómo es su progreso nutricional diario, todo lo que necesita hacer es:
- Inicie sesión en MyFitnessPal.
- Desde el menú, seleccione “Nutrición”.
- La aplicación mostrará la página que representa la proporción de nutrientes para ese día.
- Cambie entre pestañas en la misma página para ver Calorías y macros.
Los datos en las secciones Calorías y Macros se organizarán en gráficos circulares. Tendrá cuatro categorías en la sección Calorías: desayuno, almuerzo, cena y refrigerios. Y para la sección Macros, habrá tres. Los carbohidratos son azules, la grasa es roja y las proteínas son verdes.
Otras características
El seguimiento de sus calorías y macros es la parte más relevante del uso de MyFitnessPal. Pero también puedes usarlo para mucho más. Debido a su inmensa popularidad, la aplicación ofrece acceso a una gran comunidad. Hay blogs, foros y sub-foros creados alrededor de la aplicación.
Para las personas que luchan por mantenerse en el camino, puede ser crucial llegar y compartir su viaje con otros. También es un buen lugar para celebrar sus éxitos y ver lo que otras personas han hecho para mantenerse motivados. La aplicación también le permite configurar recordatorios, intercambiar recetas y agregar amigos.
Rastrea tu aplicación
Incluso si su objetivo principal no es perder peso, sino realizar un seguimiento de lo que come, MyFitnessPal puede ser útil. Cuanto más explores la aplicación, más recursos descubrirás. Cambiar sus objetivos macro es simple de hacer. Pero decidir cuáles deberían ser esos objetivos depende completamente de usted.
Para aprovecharlo al máximo, actualice su diario de alimentos regularmente. De lo contrario, probablemente perderá la noción de lo que está sucediendo. Pero no dejes que eso te controle, porque enfatizar la comida no es particularmente útil.
¿Has usado MyFitnessPal? ¿Fue fácil hacer cambios?
