Segundo Mente1 de cada 4 personas experimentará algún tipo de problema de salud mental en Inglaterra cada año, y esta es una estadística extraída de artículos publicados. Antes el golpe de la pandemia. La población de Inglaterra es de aproximadamente 56 millones de personas. Esto significa que alrededor de 14 millones de personas en Inglaterra experimentarán algún tipo de problema de salud mental.
Veamos ahora las estadísticas mundiales sobre los trastornos de salud mental, según Nuestro mundo en datosUna de cada diez personas en todo el mundo vive con algún problema de salud mental de algún tipo, cifra que se estima en más de 792 millones de personas.
Estas cifras son asombrosas, ¿no? Y ya se predice que las estadísticas futuras serán aún más miserables después de 2020, especialmente debido a la pandemia mundial, la crisis económica mundial y los acontecimientos políticos inestables.
La razón por la que comparto estas estadísticas contigo es porque quiero que sepas que no eres la única persona que está pasando por momentos difíciles con tu salud mental en este momento, y supongo que Soy estás pasando por un momento difícil, si has llegado y ahora estás leyendo esta entrada de blog.
La vida es dura. A menudo somos incluso más duros con nosotros mismos y esto puede llevarnos a NO querer ser sociables/productivos/presentes en línea. Como puede imaginar (o ya lo ha experimentado usted mismo), esto no favorece el éxito de un blog o negocio. Sin embargo, hay cosas que puede hacer para mantener una presencia en las redes sociales cuando su salud mental está hecha jirones. Si me lo permites, me gustaría compartir algunos de mis mejores consejos.
Tomen un poco de café, amigos. Póngase cómodo. Hacemos que el lado social de las cosas sea mucho menos abrumador para usted.
1 – No te conectes
Sé que esto va directamente en contra del propósito de toda esta publicación de blog y de lo que estás tratando de lograr, pero quédate conmigo por un momento. De hecho, estoy llegando a alguna parte con esto.
Primero, no lo haces NECESIDAD Estar en línea para tener presencia en línea.
Esto es algo de lo que hablo con gran detalle. ¿Necesitas las redes sociales para ser un blogger exitoso?pero la versión muy corta de la historia es esta: puedes ser un blogger muy exitoso, obteniendo millones de visitas, sin cubrirte con Twitter, Instagram, Facebook, etc.
Muchos blogueros ya lo están haciendo. Y con una estrategia exitosa de Pinterest y marketing por correo electrónico de tu lado, te preguntarás por qué pasaste tanto tiempo tirándote de los pelos por el juego Instagram-Twitter-Facebook.
En segundo lugar, puedes estar en línea sin estar realmente en línea.
Pero llegaré a ese punto en un momento.
En tercer lugar, puedes eliminar las redes sociales.
Si estar en línea te hace sentir más ansioso, estresado, presionado o de cualquier otra manera negativa, elimínalo de tu vida por un tiempo. De lo contrario, será un círculo vicioso. Te sentirás mal, te conectarás a Internet para intentar trabajar un poco, leerás muchas cosas negativas y luego te sentirás aún peor.
El mundo Él no termina si pasas unos días/semanas/meses lejos de tus plataformas de redes sociales, y volviendo a lo que acabo de decir: hay maneras de estar en línea sin estar realmente en línea.
2 – Llegar a un acuerdo
Estoy a punto de contarte una verdad con la que tendrás que lidiar si quieres que tu presencia en línea se convierta en un lugar mucho más fácil para pasar tu tiempo. Cuanto antes aceptes esta verdad, más fácil será tu vida.
¿Estás listo para esto?
Tus numeros Desear causar sensación si reduce su tiempo en línea o se elimina por completo.
Me refiero a seguidores, tasa de participación, crecimiento, todo.
Y sí, será muy decepcionante verlo.
Este descenso será mucho más rápido si desapareces por completo del mundo online. Incluso tomar un pequeño descanso hará que sus análisis disminuyan y existe una gran posibilidad de que se sienta muy mal por ello.
La buena noticia es que hay formas de contrarrestar el declive. No del todo, eso es cierto, pero hay muchas cosas que puedes hacer para asegurarte de tener cierta presencia en línea cuando no puedas enfrentar el mundo en línea solo.
Planificar publicaciones de blog, videos y publicaciones en redes sociales es un excelente primer paso. Aprender a optimizar las publicaciones de su blog para los motores de búsqueda generará tráfico incluso cuando las redes sociales no lo hagan.
Y si no puede crear contenido nuevo, utilice contenido antiguo para cosas nuevas. Reutilizar publicaciones de blog en videos de YouTube o IGTV es un proceso más fácil de lo que piensas, o puedes crear infografías para Pinterest, fragmentos de texto de video para Instagram/Facebook Stories y mucho más.
Si desea obtener más información sobre cómo reutilizar su contenido antiguo, le recomiendo que consulte algunos de estos:
3 – Programa programa programa
¿Recuerda cuando dije que podía estar en línea (tener una presencia real en línea) sin tener que estar realmente en línea? Programar tus publicaciones en las redes sociales es la manera de hacerlo, y también puedes hacer lo mismo con las publicaciones del blog.
Empezaré con las publicaciones del blog. Mi lucha personal contra la depresión y la ansiedad me dificulta compartir mi contenido en línea porque ODIO llamar la atención sobre mí mismo, por lo que tiendo a escribir publicaciones en blogs y nunca publicarlas.
*Mira mi disco duro lleno de publicaciones de blog completas que nunca he compartido las 76*
¿Es estúpido el título? ¿Las imágenes son basura? ¿He añadido suficientes enlaces externos? ¿Esa coma va ahí? ¿Por qué no entiendo el punto y coma? ¿Tiene sentido esa frase? ¿Alguien quiere leer mis estúpidos pensamientos? ¿Es mi consejo tan útil?
Después de pasar por el carrusel de preguntas alimentadas por la ansiedad en mi cabeza, me convencí de que todo mi contenido es basura y nadie lo leerá jamás así que no lo publico en el mundo. Como puedes imaginar, esto me convierte en un pésimo creador de contenido.
Pero programar mi contenido lo ha hecho más fácil. Puedo programar varias publicaciones de blog escritas previamente al mismo tiempo, distribuyendo los tiempos de publicación en los próximos días/semanas/meses. Y una vez que presiono el botón de programar, lo olvido por completo. En realidad, no estoy presionando el botón publicar, por lo que no tengo muchas ganas de compartir mi trabajo con el mundo aunque lo compartiré cuando la publicación esté disponible.
Si su mente ansiosa le juega una mala pasada, hágale una mala pasada ahora: si se pone ansioso al tocar el botón publicar, en realidad no presione el botón publicar.
Y en cuanto a la planificación de redes sociales… bueno, esto es lo mejor que le ha pasado al marketing en redes sociales, si quieres mi opinión personal. Puede programar publicaciones para Twitter, Instagram, Pinterest y Facebook, GRATIS.
Pinterest tiene un servicio de programación interno que ofrece 30 publicaciones programadas, con hasta 2 semanas de anticipación.
Business Suite cubre la programación de Facebook e Instagram.
Y una cuenta de publicidad de Twitter abre Twitters programados.
Todos son GRATUITOS y hay muchos otros recursos no internos, tanto gratuitos como de pago, que puedes utilizar. Algunos ofrecen sugerencias de hashtags y otras funciones que fomentan el crecimiento junto con herramientas de programación; otros tienen análisis más profundos que los que ofrecen las propias plataformas de redes sociales.
Esto es lo que hago:
En un día agradable, cuando mi ansiedad no me vuelve loco y me hace sentir que todo mi trabajo es basura, me siento en mi escritorio, enciendo mi computadora portátil y me vuelvo loco con la planificación. Puedo programar dos semanas completas de Pinterest, Twitter, Facebook e incluso Instagram, todo en tan solo unas horas. Y luego, cuando termine, terminaré. Todo funcionará en segundo plano, ya sea que acceda a plataformas sociales o no, ofreciendo contenido a mis seguidores incluso cuando no me sienta capaz.
Su participación disminuirá, y probablemente su alcance, cuando dependa únicamente del contenido programado de las redes sociales sin estar involucrado en la comunidad, pero la alternativa es no tener absolutamente ningún contenido. ¿Cuál crees que preferirían tus seguidores?
Date un respiro: a veces está bien guardar silencio y dejar que la planificación se haga cargo. Sí, esos seguidores, me gusta, comentarios y acciones compartidas son importantes para ti pero son solo números. Tu salud física y mental es definitivamente más importante. Su marca o blog no puede funcionar bien si usted no lo hace bien.
Como nota final, incluso puedes compilar y planificar una campaña completa de marketing por correo electrónico sin tener que estar físicamente en línea e interactuar con la gente. Literalmente, cada parte de escribir un blog y promocionarse puede realizarse con anticipación y programarse para más adelante.
Si está interesado en obtener más información sobre el marketing por correo electrónico y la automatización, consulte estos:
4 – Cuéntaselo a la gente
¡HOLA! Me estoy tomando un tiempo lejos de las redes sociales porque me deprimen un poco. Siéntete libre de seguir enviándome mensajes y comentarios, ¡los leeré todos cuando regrese! Cuídense mucho.
No es necesario que cuentes tus entrañas en línea ante un grupo de completos desconocidos, pero cuando recuerdas cuántas personas en todo el mundo sufren problemas de salud mental de una forma u otra, verás que ser abierto y honesto en línea sobre cómo sientes que puede ser algo BUENO.
Tienes personas que te admiran, confían en ti y siguen regularmente tus palabras o contenido, y existe una gran posibilidad de que una gran parte de tu audiencia sienta lo mismo o algo similar. Al compartir sus pensamientos y experiencias, puede alentar a otra persona a hacer lo mismo, y alentar a las personas a HABLAR y COMPARTIR cuando están pasando por un momento difícil es algo grandioso.
Aparte de eso, lo último que quieres es que la gente piense que ya no escribes blogs, marcas o influyes en Insta. Sin embargo, si desapareces, tu audiencia puede pensar que has renunciado o simplemente has desaparecido. Como resultado, es posible que dejen de seguirte. Todas las cuentas que he administrado han perdido seguidores durante un período prolongado de silencio.
Al hacerle saber a la gente que se tomará un tiempo para concentrarse en su salud mental y su bienestar, su audiencia sabrá que no se ha rendido ni ha desaparecido. Sabrán que eventualmente regresarás, por lo que no tiene sentido presionar el botón Dejar de seguir. Puedes agregar tu mensaje en pausa a tu biografía, a una publicación fijada o a un tweet en la parte superior de tu feed, o como elemento destacado en Instagram.
También es muy probable que encuentres que las personas te apoyan mucho y son comprensivas y empáticas con tus dificultades, compartiendo sus propias experiencias o sugerencias sobre cómo mejorar o facilitar las cosas. Si aprendiste algo de *esta* publicación de blog, imagina qué más podrías aprender cuando comiences a interactuar con tu comunidad sobre tu salud mental.
5 – Hazlo un lugar mejor
¿Ves los botones Silenciar y Bloquear? Son fabulosos para hacer que tus espacios de redes sociales sean más bonitos, amigables y mucho más agradables. No quieres una cámara de resonancia, donde todos estén de acuerdo con tus pensamientos y opiniones, sin encontrar nunca nada que desafíe lo que crees; pero al mismo tiempo, no querrás pasar tiempo en un espacio que te hará sentir aún peor de lo que ya te sientes.
Silenciar es una excelente opción para la exclusión a corto plazo. Si alguien dice algo que te molesta y quieres que se quede en silencio por un rato, silencialo. Siempre podrás reactivarlos más tarde. Nunca lo sabrán. (Pueden sospechar, pero nunca lo sabrán con certeza).
En Facebook, puedes dejar de ver publicaciones de otras páginas de forma temporal (30 días) y permanentemente, así como posponer (30 días) o dejar de seguir (pero seguir siendo amigo) cuentas personales habituales.
En ocasiones también existe la opción de silenciar hashtags (según la plataforma) y algunas palabras. Si encuentra cosas en línea que le molestan o le molestan, cambie su configuración para no tener que volver a verlas nunca más.
La opción de bloqueo es perfecta para aquellas personas que tienen las PEORES opiniones y puntos de vista. No me refiero sólo a las personas que no están de acuerdo con lo que otros piensan o sienten, sino a aquellas que activamente se esfuerzan por hacer que los demás se sientan mal consigo mismos; el tipo de personas que piensan que la única manera de ganar una batalla es recurrir a los insultos personales en lugar del debate civilizado y adulto.
(PD: NUNCA bloquearía a KFC. Solo los usé como ejemplo. Lo siento, KFC).
Tu espacio en las redes sociales puede ser lo que quieras. Es TU espacio. Incluso si eres una marca o una empresa, ese espacio sigue siendo tuyo. Las tiendas tienen derecho a negar el servicio a cualquier persona, para cualquier persona. [good] razón. Usted tiene el mismo derecho, y ciertamente tiene derecho a pasar tiempo en línea sin ser insultado u ofendido.
6 – Conéctate a Internet con un propósito
Y lo que quiero decir con esto es que no entras simplemente en Twitter y haces scroll durante media hora, o en Instagram para ver qué tan buenas son las vidas de otras personas, o en Facebook para ver qué tan bien les está yendo a tus amigos. En lugar de eso, avanza con un objetivo en mente. Ten algo en lo que concentrarte que no sea solo la masa de negatividad.
A veces, tener una meta es todo lo que necesitas para hacer lo que has estado posponiendo. Por supuesto, las metas no siempre funcionan cuando estás luchando contra una crisis de salud mental, pero fijarte metas pequeñas y alcanzables todos los días podría ser lo que te permita volver a estar en línea correctamente. Comience con pequeños pasos.
Cuando abras la aplicación de Instagram, toma nota de las cosas que quieres hacer. Enciende el cronómetro de tu teléfono y tómate solo 15 minutos (o similar) y, de hecho, Hacer cosas: presione el botón Me gusta en el contenido de otras personas, comente (si lo desea) o guarde publicaciones para más tarde.
Esta última es una excelente opción porque estás mostrando apoyo en forma de interacción (los guardados se clasifican como súper interacción; son el mejor tipo de interacción que puedes obtener en la plataforma) y no tienes hacer realmente cualquier cosa que implique comunicación REAL con el mundo exterior.
Las historias también son una excelente manera de conectarse y mantenerse comprometido con su audiencia/comunidad: puede compartir la historia o publicación de otra persona, o incluso compartir publicaciones más antiguas de su feed, sin tener que crear un título ingenioso o preocuparse por su cara. /self en la pantalla, etc.
Mejor aún, ¡tarda unos 5 segundos!
Pero no te conectes sólo por estar en línea, especialmente si crees que las plataformas son tóxicas.
7 – Reduce el tiempo que pasas online
Siguiendo con la idea de limitar tu tiempo en las plataformas sociales, te recomiendo que lo pruebes. Después de todo, existe una opción de limitación de pantalla en su teléfono.
Cuanto más tiempo pases en un espacio tóxico, peor te sentirás contigo mismo y con la plataforma en general. Con el tiempo, es posible que incluso odies a la comunidad. Pero al conectarse a Internet con un propósito y limitar el tiempo que pasa frente a la pantalla, está haciendo lo necesario para mantener activa su cuenta/blog/marca hasta que se sienta mejor, ni más ni menos.
Abre Instagram, publica Me gusta, comenta, comparte y sigue, y luego listo. No es necesario que te quedes ahí para ver las cosas malas, tóxicas, desencadenantes y perturbadoras.
Personalmente, también recomiendo hacer una desintoxicación digital de vez en cuando, un par de días en los que no uses las plataformas sociales en absoluto. Te darás un descanso de la negatividad tóxica y, en realidad, es recomendable tomar un descanso de algunas actividades en las redes sociales.
Los expertos sugieren compartir historias de alta participación en Instagram (con encuestas, calificaciones, cuestionarios, preguntas, etc.) antes de apagarse por completo durante 24 horas, sin publicar nada. El contenido tiende a moverse por el feed de Instagram muy rápidamente, especialmente con las Historias, por lo que apagarlo después de una publicación popular es una excelente manera de asegurarse de que tenga todo el tiempo de emisión que merece antes de publicar algo nuevo.
Calidad sobre cantidad, como dicen.
8 – Haz grandes los días hermosos
No todos los días son malos cuando luchas con tu salud mental, y recomiendo aprovechar al máximo tus días buenos, especialmente si dependes de tu blog como fuente de ingresos.
Lo que esto generalmente significa para mí es publicar 100 veces en 3 días y luego permanecer en completo silencio social durante un mes antes de comenzar el ciclo nuevamente.
La coherencia es ESENCIAL para una estrategia de redes sociales o blogs, por lo que períodos cortos de actividad seguidos de largos períodos de silencio e inactividad son perjudiciales. Perderá más tracción en los días libres de la que podrá recuperar en los días activos, por lo que quedará atrapado en un círculo cada vez más estrecho.
Aquí está mi consejo:
Escribe tus pensamientos divertidos y guárdalos como borradores en Facebook/Twitter en tus mejores días. En lugar de publicar TODAS tus cosas divertidas, educativas, ingeniosas o informativas en ese buen día, espera, guarda algunas como borradores y compártelas en los días malos cuando no puedas encontrar nada más para publicar.
Incluso puedes crear borradores en Instagram. Simplemente crea una publicación como lo harías normalmente, incluyendo el título y el hashtag, luego, justo antes de enviarla al mundo Insta, presiona el botón Atrás. La aplicación te preguntará si deseas guardar el borrador antes de eliminarlo.
Exprima hasta la última gota de productividad de los días buenos para tener mucho en qué trabajar cuando sus habilidades de creación de contenido se le escapen en los días malos.
Tener un catálogo de contenido para compartir en cualquier momento es algo inteligente, ya sea que consideres que tienes problemas de salud mental o no, en mi opinión.
9 – Haz que los días malos sean un poco menos malos
No pienses que lo que estás intentando hacer es un proceso largo, complicado y sobrecargado que te abruma por completo. En su lugar, divídalo en trozos más pequeños, del tamaño de un bocado y más fáciles de digerir.
Entonces, por ejemplo, digamos que planeo sentarme en una habitación oscura todo el día, ignorando el mundo, regodeándome en mi mal humor. Estoy sentado en casa de todos modos, también podría sacar lo mejor de una mala situación, ¿verdad?
¿Por qué no edito una publicación de blog antigua para que esté optimizada para motores de búsqueda y lista para compartir en las redes sociales? En realidad, no estaré en línea en las plataformas de redes sociales tóxicas que podrían deprimirme, ni llamar la atención con una nueva publicación de blog, ni hacer nada particularmente extenuante.
Sin embargo, el panorama general es GRANDE: necesito ir a mi blog, encontrar la publicación, leerla, tomar notas, agregar cambios, actualizar la información, investigar un poco para descubrir si puedo mejorarla. o más relevante, cree una nueva imagen destacada, agregue gráficos actualizados, escriba leyendas en las redes sociales para promocionarla, cree nuevos Pines de Pinterest
Es una vieja imagen grande, aterradora y abrumadora.
Entonces, trato de desglosar las cosas. Hago una lista de las cosas que necesito hacer para que esto suceda y las marco a medida que las hago.
Empiezo iniciando sesión e ignorando las estadísticas de Jetpack porque no necesito que me recuerden lo malas que son mis estadísticas. Paso uno completo, seleccione ✔️.
Entonces, busco una publicación de blog y la abro. Una vez completado el segundo paso, seleccione ✔️.
A continuación, leí la publicación del blog de principio a fin, tomando notas. Una vez que completes el tercer paso, selecciona ✔️ y continúa, cada pequeño paso es manejable.
Las garrapatas, por más tontas que sean, me motivan a seguir adelante. Cuando mi mente está dispersa y desenfocada y mi memoria hecha jirones, tener una lista definitiva de las cosas EXACTAS que necesito hacer me ayuda a hacerlas.
Es mejor que tener una lista de tareas pendientes que simplemente diga actualizar publicación de blog anterior y luego nunca marcar la tarea, ¿verdad? ❌
10 – Adquisición de redes sociales
Una forma muy inteligente de pasar tiempo en las redes sociales sin pasar realmente tiempo en las redes sociales es participar en una adquisición, y esto es algo que un grupo de blogueros pueden hacer para ayudarse unos a otros.
La toma de control de las redes sociales es muy simple: otra persona toma el control de su cuenta de redes sociales durante un período de tiempo, como si fuera ella misma. (No fingen ser tú).
Las marcas y las empresas suelen hacer esto: hacen que una celebridad o alguien con influencia se haga cargo de la página y responda preguntas, dé consejos, publique, etc. Le da a la marca la capacidad de robar algunos de los seguidores y el compromiso del influencer. y viceversa, como lo haría una colaboración normal.
Debería ser obvio que no debes permitir que nadie tenga los datos de tu cuenta (estamos hablando de nombre de usuario y contraseña) si no confías en ellos, pero si hay alguien o un grupo de personas en quienes puedes confiar, ¿por qué no? ¿Dejarles las riendas por unos días? Puedes devolverles el favor cuando lo necesiten, además tendrán la opción de gritar parte de su contenido a tus seguidores al mismo tiempo. Es un acuerdo mutuamente beneficioso.
Como pequeña nota al margen, si su presupuesto lo permite, siempre puede contratar a un administrador de redes sociales para mantener sus cuentas activas mientras está en pausa. No es una opción que funcione para todos, pero podría funcionar para usted, especialmente si mantener una presencia en línea es vital.
Resumen
- No te conectes
- Aceptar la caída en la participación/seguidores
- Programe publicaciones para estar en línea cuando no lo esté
- Hazle saber a tu audiencia si te vas a tomar unos días libres para que no crean que has dejado de fumar
- Haz que tu espacio en línea sea mejor, más bello y más amable
- Conéctate a Internet con un propósito u objetivo
- Reduzca la cantidad de tiempo que pasa en línea
- Haz que los días hermosos sean grandiosos aprovechando al máximo tu productividad
- Haz que los días malos sean un poco menos malos dividiendo tus tareas en partes más manejables
- Considere una adquisición de redes sociales para mantener sus cuentas activas
Espero haberte dado muchos consejos para tratar de dominar los ciclos intermitentes que a menudo conducen a problemas de salud mental, pero no te castigues si tienes días en los que no puedes hacer nada, sin importar cómo. Te cuesta mucho concentrarte. Como escuchamos o leemos constantemente: Vivimos en tiempos sin precedentes. Nadie sabe realmente cómo manejar las cosas en este momento; todos estamos simplemente flotando.
Las plataformas de redes sociales a veces pueden ser los lugares más tóxicos, deshonestos y crueles, pero también pueden ser lugares productivos, amigables, que rompen la soledad, construyen amistades y edifican. Se trata de encontrar el equilibrio y, lo que es más importante, darse un respiro cuando sientas que no puedes afrontarlo.
Una nota final: es bueno hablar sobre problemas de salud mental. Si necesita alguien con quien hablar, United For Global Mental Health tiene un lista de líneas de ayuda y sitios web de soporte vale la pena echarle un vistazo.
