Este ejercicio de respiración de Harvard puede hacerte dormir en solo 60 segundos

Los seres humanos necesitan dormir para poder llevar a cabo sus tareas de manera eficiente y para que puedan mantenerse sanos, tanto mental como físicamente. El Dr. Andrew Weil es un médico capacitado en Harvard que se enfoca en la salud holística. Él tiene una fe firme en que dormir lo mejor posible es tan simple como inhalar y exhalar. Sí, hay varias ayudas para dormir, sin embargo, son costosas y no son soluciones a largo plazo para el problema de falta de sueño que todos enfrentamos.El ejercicio de respiración 4-7-8 puede hacerte dormir en solo 60 segundos

Según el Dr. Weil, “La respiración influye fuertemente en la fisiología y los procesos de pensamiento, incluidos los estados de ánimo. Simplemente enfocando su atención en su respiración y sin hacer nada para cambiarla, puede moverse en dirección a la relajación “. Usando esta filosofía, ha creado el Ejercicio de Respiración 4-7-8. El ejercicio también se conoce como ‘La respiración relajante’ y promueve un mejor sueño. Se ha basado en pranayama, que es una antigua práctica india que se traduce en ‘regulación de la respiración’.El ejercicio de respiración 4-7-8 puede hacerte dormir en solo 60 segundos 3

Kevin Meehan, un practicante holístico y fundador de Meehan Formulations en Jackson, Wyo., Dijo: “Hacerlo equivale a una mejor preservación del grupo de bicarbonato; nuestros depósitos para ayudar a mantener un equilibrio de pH apropiado “.

La técnica es bastante simple y realmente no requiere tiempo en absoluto. Se puede dividir en cinco pasos y se puede realizar en cualquier posición. Sin embargo, cuando aprenda el ejercicio, se recomienda que se siente con la espalda recta. Según la explicación de Weil, “coloque la punta de la lengua contra la cresta de tejido justo detrás de los dientes frontales superiores y manténgala allí durante todo el ejercicio. Estarás exhalando por la boca alrededor de la lengua; Intenta fruncir los labios un poco si esto te parece incómodo.

Una vez que haya hecho eso, simplemente siga los siguientes cinco pasos.

  1. Cierra la boca e inhala silenciosamente por la nariz hasta un conteo mental de cuatro.
  2. Aguanta la respiración mientras cuentas Siete.
  3. Exhale completamente por la boca, haciendo un sonido de silbido a un conteo de ocho.
  4. Este es un respiro. Ahora inhale nuevamente y repita el ciclo tres veces más para un total de cuatro respiraciones.

Según Weil, la parte más crucial de este ejercicio es contener la respiración durante ocho segundos. Mantener la respiración permite que el oxígeno llene los pulmones y luego circule por todo el cuerpo. Esto produce un efecto relajante en el cuerpo.El ejercicio de respiración 4-7-8 puede hacerte dormir en solo 60 segundos 2

Ahora la pregunta del millón de dólares; ¿Por qué funciona este truco del sueño? Funciona porque ayuda a calmar la mente y, por lo tanto, a descartar los pensamientos preocupantes. Te requerirá practicarlo dos veces al día durante dos meses antes de que puedas dominar la técnica y luego usarla para dormirte en menos de un minuto. Una vez dominado, es bastante útil y ayuda a las personas a lidiar con el estrés y la ansiedad en su vida.