Este ejercicio de respiración de Harvard puede hacerte dormir en solo 60 segundos

Los seres humanos necesitan dormir para poder llevar a cabo sus tareas de manera eficiente y para que puedan mantenerse sanos, tanto mental como f√≠sicamente. El Dr. Andrew Weil es un m√©dico capacitado en Harvard que se enfoca en la salud hol√≠stica. √Čl tiene una fe firme en que dormir lo mejor posible es tan simple como inhalar y exhalar. S√≠, hay varias ayudas para dormir, sin embargo, son costosas y no son soluciones a largo plazo para el problema de falta de sue√Īo que todos enfrentamos.El ejercicio de respiraci√≥n 4-7-8 puede hacerte dormir en solo 60 segundos

Seg√ļn el Dr. Weil, ‚ÄúLa respiraci√≥n influye fuertemente en la fisiolog√≠a y los procesos de pensamiento, incluidos los estados de √°nimo. Simplemente enfocando su atenci√≥n en su respiraci√≥n y sin hacer nada para cambiarla, puede moverse en direcci√≥n a la relajaci√≥n “. Usando esta filosof√≠a, ha creado el Ejercicio de Respiraci√≥n 4-7-8. El ejercicio tambi√©n se conoce como ‘La respiraci√≥n relajante’ y promueve un mejor sue√Īo. Se ha basado en pranayama, que es una antigua pr√°ctica india que se traduce en ‘regulaci√≥n de la respiraci√≥n’.El ejercicio de respiraci√≥n 4-7-8 puede hacerte dormir en solo 60 segundos 3

Kevin Meehan, un practicante hol√≠stico y fundador de Meehan Formulations en Jackson, Wyo., Dijo: ‚ÄúHacerlo equivale a una mejor preservaci√≥n del grupo de bicarbonato; nuestros dep√≥sitos para ayudar a mantener un equilibrio de pH apropiado “.

La t√©cnica es bastante simple y realmente no requiere tiempo en absoluto. Se puede dividir en cinco pasos y se puede realizar en cualquier posici√≥n. Sin embargo, cuando aprenda el ejercicio, se recomienda que se siente con la espalda recta. Seg√ļn la explicaci√≥n de Weil, “coloque la punta de la lengua contra la cresta de tejido justo detr√°s de los dientes frontales superiores y mant√©ngala all√≠ durante todo el ejercicio. Estar√°s exhalando por la boca alrededor de la lengua; Intenta fruncir los labios un poco si esto te parece inc√≥modo.

Una vez que haya hecho eso, simplemente siga los siguientes cinco pasos.

  1. Cierra la boca e inhala silenciosamente por la nariz hasta un conteo mental de cuatro.
  2. Aguanta la respiración mientras cuentas Siete.
  3. Exhale completamente por la boca, haciendo un sonido de silbido a un conteo de ocho.
  4. Este es un respiro. Ahora inhale nuevamente y repita el ciclo tres veces m√°s para un total de cuatro respiraciones.

Seg√ļn Weil, la parte m√°s crucial de este ejercicio es contener la respiraci√≥n durante ocho segundos. Mantener la respiraci√≥n permite que el ox√≠geno llene los pulmones y luego circule por todo el cuerpo. Esto produce un efecto relajante en el cuerpo.El ejercicio de respiraci√≥n 4-7-8 puede hacerte dormir en solo 60 segundos 2

Ahora la pregunta del mill√≥n de d√≥lares; ¬ŅPor qu√© funciona este truco del sue√Īo? Funciona porque ayuda a calmar la mente y, por lo tanto, a descartar los pensamientos preocupantes. Te requerir√° practicarlo dos veces al d√≠a durante dos meses antes de que puedas dominar la t√©cnica y luego usarla para dormirte en menos de un minuto. Una vez dominado, es bastante √ļtil y ayuda a las personas a lidiar con el estr√©s y la ansiedad en su vida.