Il y a quelques années, j’étais à l’un de ces grands dîners de groupe avec mon équipe marketing et nos clients. Nous étions environ 15.
J’ai aimé le groupe, mais je n’aime pas les dîners en grand groupe, car dans les dîners en grand groupe, vous mangez et buvez trop et vous devez faire comme si vous n’étiez pas fatigué et que vous ne préféreriez pas dormir au lit.
Lors de ce dîner particulier en grand groupe, j’étais. Il allait et venait de New York à Seattle un million de fois ce mois-ci et avait beaucoup de travail à faire après le dîner. Alors gagner et manger des clients et discuter avec mon équipe était au bas de ma liste de priorités, même si c’était techniquement une partie géante de mon travail.
C’est alors que j’ai décidé d’être “.”
La personne agaçante qui s’écarte de l’ordre du groupe lors d’un dîner en grand groupe.
Je sais qu’il ne l’aime pas beaucoup, mais nous étions dans un restaurant mexicain et si vous savez quelque chose sur la nourriture mexicaine, c’est commun. Ensuite, vous ressemblez à un énorme idiot si vous vous éloignez du plan de commande de groupe (et Margaritas! N’oubliez pas les Margaritas!).
Mais je savais que si j’avais un verre de plus et une autre assiette pleine de frites, ma santé en souffrirait.
Et si ma santé en souffrait, ma performance en souffrait. Et tandis que la gestion de la clientèle faisait partie de mon travail, l’autre partie était la stratégie marketing, qui nécessite un cerveau pointu et bien reposé (du moins, c’est le cas pour moi).
Alors, comme un imbécile, j’ai refusé le pichet de Margaritas et j’ai commandé une salade.
Et je me suis assis là en attendant des commentaires sarcastiques sur mon poids ou le fait que j’étais “trop tendu”.
Mais … cela ne s’est pas produit.
Au lieu de cela, un par un, au moins des personnes différentes m’ont approché en privé pour choisir de ne pas participer.
Ils m’ont également dit que j’avais donné le courage de choisir de ne pas participer.
Ils voulaient être “.”
Et c’est l’histoire de la façon dont j’ai appris que lorsque vous prenez soin de vous, vous prenez également soin des autres.
Si vous vous retrouvez à travailler plus souvent à domicile ces jours-ci, ou si vous occupez un emploi complètement isolé, il peut sembler difficile de ne plus recevoir d’invitations sociales. Cependant, choisir de connecter vos collègues et votre équipe de bien-être mental et physique n’est pas seulement un problème pour vous… c’est aussi un problème pour le bien-être de votre équipe.
Ici, explorons les mauvaises habitudes de travail à distance qui pourraient nuire à votre bien-être mental et physique et, par conséquent, affecter votre performance globale.
De mauvaises habitudes de travail à distance que vous pensez probablement ne sont pas un problème
Socrate a dit: “Connais-toi toi-même”, et je pense qu’il parlait spécifiquement pour gérer la transition du travail dans un bureau au travail à domicile.
Se connaître signifie comprendre quelles sont vos limites, comment vous travaillez le mieux et quels sont les systèmes d’assistance dont vous avez besoin pour fonctionner de manière optimale (et éviter l’épuisement).
Pour moi, j’ai besoin de beaucoup de temps seul, de cardio quotidien et de grandes quantités de café le matin (pas de café après 12h, c’est une règle, donc je peux dormir cette nuit-là).
Le fait est: je sais que si je viole l’un de ces principes de base, c’est une spirale descendante vers l’anxiété et je suis à risque élevé de dépression et d’une foule d’autres symptômes psychopathologiques amusants.
Toi aussi. Mais bien sûr, leurs déclencheurs et leurs systèmes de soutien sont différents des miens. C’est pourquoi vous devez vous connaître afin de vous préparer à travailler de façon optimale au travail sans subir d’épuisement ou d’autres stress de santé mentale.
Avec votre corps, il est facile de savoir que quelque chose ne va pas si vous commencez à faire de la fièvre, mais avec votre esprit, il est un peu plus difficile de lire les signes, en particulier lorsque la plupart des signes “Hé, quelque chose ne va pas ici” sont socialement acceptables. (Par exemple, à quand remonte la dernière fois que vous êtes allé voir un collègue et lui avez dit: «Je suis épuisé; j’ai passé la nuit à terminer un rapport. C’est ma quatrième tasse de café ce matin», et ils ont répondu: «Oui, Je suis vraiment désolé. Vous faites ce que vous avez à faire. “
Les sentiments doivent être considérés comme des faits qui peuvent vous dire quand vous travaillez trop dur ou tout simplement inefficace. Donc, si ce que vous ressentez est fatigué, stressé, épuisé, embarrassé, triste, épuisé, peu sûr ou terrifié, votre travail consiste à le faire.
Bien sûr, le risque lorsque vous travaillez à domicile est que de nombreux déclencheurs courants pour les personnes sont cachés, et parfois même déguisés en «normaux».
Par exemple, voici quelques pièges du travail à domicile pour les élèves ambitieux et très performants qui affectent considérablement leur santé mentale:
- Accessibilité et disponibilité 24/7
- Ne jamais faire de pauses
- Peur de paraître “paresseux”
- Dormez le moins possible
- “Je vérifie seulement votre téléphone une fois de plus” avant de me coucher / faire de l’exercice, etc.
- Mettez à jour votre e-mail juste avant le coucher (probablement en vous disant: “Cela me fera me sentir mieux. Je veux juste le vérifier”)
- Manger devant votre ordinateur
- Je ne vois jamais mes amis (ou ma famille)
- Pousse plus fort
- Envoyer “juste un e-mail de plus” après que vous soyez censé vous déconnecter pour la journée
- Acceptez les heures incommodes pour recevoir des appels, juste pour avoir fière allure
… Et d’autres choses que nous faisons tous régulièrement parce que nous pensons que «nous sommes censés le faire».
Lorsque vous vous comportez comme vous le pensez «vous êtes censé le faire», vous créez un désalignement entre ce que l’on appelle votre «soi idéal» et votre «soi réel». Et plus cet écart est grand, plus nous ressentons de douleur et de souffrance.
De plus, lorsque votre moi idéal est une version irréaliste et insoutenable du succès (ce qui peut arriver lorsque vous travaillez à distance et que vous vous connectez régulièrement avec d’autres bourreaux de travail), vous vous préparez à l’échec, à la douleur et à de nombreux problèmes de santé mentale.
Enfin, j’ai parlé à certains HubSpotters pour explorer certaines mauvaises habitudes à distance que nous pourrions prendre quotidiennement.
Par exemple, Meg Prater, rédactrice administrative du blog HubSpot, déclare: “Il y a deux mauvaises habitudes de travail à distance qui me paraissent être les suivantes:
- Vaisselle, vêtements, “début de dîner”, etc. Il est très facile de penser que vous allez faire une chose et, une heure plus tard, vous avez nettoyé toute votre garde-robe. Si vous allez éliminer certaines tâches comme une pause mentale, réglez une minuterie et respectez un temps strict de «retour au travail».
- Rester au même niveau tous les jours: il est facile de se sentir coupable lorsque vous avez une journée WFH improductive. Certains jours ou semaines seront hyperproductifs, certains jours ou semaines seront difficiles. Ne vous punissez pas pendant les jours où vous pouvez tout faire pour entrer dans votre boîte de réception avant midi. Donnez-vous le temps de vous ressourcer, d’échouer ou d’être distrait, de décider ce que vous pouvez apprendre de ces journées “gratuites” et de continuer. “
De plus, Pamela Bump a fourni deux propres mauvaises habitudes de travail à distance:
- “Je ne séparais pas suffisamment le travail de la vie. Quand j’ai commencé à travailler à la maison, je pensais que je ne serais pas distrait parce que j’avais déjà un espace bureau déjà installé. Mais j’ai trouvé que travailler à un bureau dans ma chambre causait encore de nombreuses distractions. Parfois Je regardais mon lit défait et je voulais le faire, je me demandais quand je devais faire la lessive, ou je regardais ma télévision et je pensais à une émission de télévision que j’aimais même si elle était éteinte. Bien que je puisse “Je ne travaille pas toujours dans les espaces communs ma maison à cause des colocataires, maintenant j’essaie de travailler à l’extérieur de ma chambre chaque fois que je le peux. “
- “Permettre à votre emploi du temps de devenir trop flexible. Lorsque vous travaillez à distance, il peut être tentant de dire:” Je prendrai une pause plus longue et travaillerai plus tard dans la soirée. “Ou,” Peut-être que je travaillerai déjà tôt le week-end. Je n’ai aucun plan. “En fin de compte, quand je fais cela, cela me stresse et affecte mon équilibre travail-vie personnelle. Pour cette raison, j’ai commencé à me créer un horaire plus structuré, où mon travail et mes heures ne le font pas. sont clairement indiqués à l’avance sur un calendrier. “
Il est important de se rappeler que la santé mentale affecte plus que vous – elle peut également affecter les performances de votre lieu de travail, le mariage, le style parental ou la capacité de se connecter avec des amis.
En ce qui concerne votre santé, les choses insignifiantes comptent
La raison pour laquelle j’ai ouvert ce post avec une histoire sur le courage de commander différemment au dîner d’un client est parce que les choses qui font la plus grande différence pour notre santé mentale semblent souvent vraiment insignifiantes et mineures.
C’est ce que je veux que vous considériez lorsque vous pensez à votre santé mentale en ce qui concerne le travail à distance.
C’est souvent le plus important. Comme ne pas vérifier les e-mails après 21 heures ou vous assurer d’avoir une conversation réelle avec quelqu’un pendant la journée, même si ce n’est que le livreur (à moitié blague, mais pas vraiment?).
Lorsque vous vous “connaissez”, vous pouvez définir des limites appropriées pour maintenir votre santé mentale lorsque vous travaillez à domicile. Par exemple, si vous savez que vous avez de meilleurs résultats lorsque vous avez bien dormi pendant 8 à 9 heures, alors concevoir vos habitudes de travail au bureau afin de mieux dormir est l’une des choses les plus responsables que vous puissiez faire. .
Alternativement, si vous êtes quelqu’un qui dort bien de 5 à 6 heures, mais qui a besoin d’une heure d’exercice par jour pour soulager le stress, vous voudrez également vous assurer de respecter votre horaire.
Prêter attention et honorer les petites choses qui vous font travailler est ce qui vous empêchera de tomber dans l’anxiété, la dépression ou d’autres problèmes de santé mentale lorsque vous travaillez à domicile.
Il y a un effet goutte à goutte pour prendre soin de vous
Lorsque vous prenez soin de vous, non seulement cela vous aide, mais aussi tout le monde autour de vous.
Par exemple, si votre équipe s’attend à ce que vous soyez disponible immédiatement chaque fois qu’elle vous appelle, elle continuera de vous appeler quand elle le souhaite. Et si vous travaillez à domicile, où les frontières entre «temps de travail» et «temps à la maison» sont extrêmement floues, cet «accès immédiat» affectera votre temps de qualité avec vos enfants ou vos amis.
Quand soudainement indisponible de 17 h à 20 h En semaine, vous avez maintenant fait en sorte que votre équipement ne soit pas disponible pendant cette période.
Et ils peuvent commencer à faire la distinction entre les urgences réelles et les urgences des clients (cela peut sembler la fin du monde, mais ce n’est qu’un deck PowerPoint, ça va).
Cela donne également aux collègues la possibilité de jouer un rôle de leadership et de comprendre les choses sans vous, ou ils peuvent obtenir la permission de commencer à faire de leur propre famille une priorité. Vous venez de leur donner un cadeau, de vous faire un cadeau. Tout le monde gagne!
Le fait est qu’il y a un effet goutte à goutte pour prendre soin de vous. Nous bénéficions tous lorsque vous êtes assez courageux pour faire face au statu quo et dire: «Oui, je ne fais pas cela».
En vous excluant des comportements «supposés» et en les remplaçant par des comportements qui optimisent votre bien-être et vos performances, vous pouvez prendre soin de votre santé physique et mentale, tout en vous assurant que vos collègues sont à l’aise de faire de même.
