Le burn-out peut arriver à n’importe qui. Que vous soyez dans le monde des affaires en évolution rapide, que vous essayiez de concilier travail et vie de famille, ou que vous soyez un entrepreneur occupé, l’épuisement professionnel est une possibilité. Exercer un stress constant sur notre corps et notre esprit a des conséquences graves et profondes sur notre santé. L’Organisation mondiale de la santé a déclaré que le stress au travail à long terme conduisant à l’épuisement professionnel est un problème de santé mondial.
journée mondiale du sommeil
Demain (16 mars 2018) est la Journée mondiale du sommeil, c’est donc le moment idéal pour faire une pause dans notre emploi du temps chargé et voir comment nous pouvons améliorer nos habitudes de sommeil pour prévenir l’épuisement professionnel. Cette année, la Journée mondiale du sommeil met l’accent sur la préservation de nos bio-rythmes, comme notre horloge biologique interne. Le professeur Debra J. Skene de l’Université de Surrey, au Royaume-Uni, explique : « S’il y a un décalage entre le système de temps circadien et le comportement, comme pendant le travail de nuit ou après avoir traversé des fuseaux horaires, alors on dort et on mange à la mauvais moment de la journée. Cela a des conséquences aiguës (somnolence diurne ; diminution des performances et augmentation du risque d’accidents) ainsi que des conséquences à long terme (augmentation du risque de troubles métaboliques, cancer) ».
Qu’est-ce que l’épuisement ?
Les humains ont un outil de survie incroyable appelé la réponse de combat ou de fuite ou (moins populairement) la réponse au stress aigu. La réponse au stress aigu se produit en réaction à une menace ou à un danger perçu et provoque la libération de certaines hormones, telles que l’adrénaline et le cortisol, dans le corps. Cela génère des réponses physiologiques telles que; augmentation de la fréquence cardiaque, augmentation de la respiration, ralentissement de la digestion, augmentation du flux sanguin vers les principaux groupes musculaires et modifications de diverses autres fonctions nerveuses autonomes. Traditionnellement, cette réponse était conçue pour aider les humains à s’échapper ou à combattre un animal sauvage ou similaire. Cependant, dans la société moderne, les corps humains ont les mêmes réactions aux situations stressantes sur le lieu de travail. Et ça arrive trop souvent ! Les impacts à long terme du corps pensant constamment qu’il lutte pour sa survie sont encore à l’étude, mais certaines recherches ont montré qu’il contribue aux problèmes de santé mentale (comme l’anxiété, le trouble de stress post-traumatique et la dépression) et aux conditions de santé physique ( comme cardiaque). , cancer et diabète).
Le burn-out est dangereux pour notre santé, mais il nuit également à notre productivité. Travailler jusqu’à l’épuisement peut « faire avancer les choses », mais cela ne produit pas un travail de haute qualité et étouffe la créativité. Des études ont montré qu’une fatigue excessive nuit à la concentration et à la capacité de prendre des décisions au travail.
Signes d’épuisement imminent
L’épuisement professionnel sera différent pour tout le monde et les symptômes ne sont souvent clairs pour nous qu’avec le recul. Certains des signes les plus courants sont énumérés ci-dessous :
- Des niveaux constamment élevés de stresser pourrait être le meilleur indicateur d’épuisement. Ceci est décrit par les personnes atteintes comme se sentant “très nerveux” ou “nerveux” et se traduit souvent par irritabilité ou sautes d’humeur.
- tu n’as pas assez dormi. La World Sleep Society recommande un minimum de 7 heures de sommeil par nuit. Si vous brûlez la bougie aux deux extrémités, l’épuisement professionnel est inévitable. Les troubles du sommeil peuvent également être un signe que votre corps a trop d’adrénaline.
- sentiments constants de épuisement et fatigue. Si vous vous sentez à plat toute la journée, il est temps de ralentir. C’est aussi une bonne idée de consulter votre médecin généraliste pour tout problème de santé sous-jacent.
- Tomber malade tout le temps. Cela peut être aussi inoffensif qu’un rhume ou un mal de tête, mais si ces choses se produisent plus que d’habitude, cela peut être un signe que le surmenage commence à affecter le système immunitaire.
- Un sentimentIl s’est noyé‘au travail ou des responsabilités. Les gens décrivent cela comme un sentiment d’être dépassé ou comme s’il y avait il n’y a pas assez de temps dans la journée. Il peut sembler que vous êtes toujours pressé, toujours en retard et que vous faites toujours au moins deux choses à la fois.
- sentiments négatifs en général. Ces sentiments peuvent avoir plusieurs noms (frustré, cynique, inquiet, désespéré, piégé, plein de ressentiment, vaincu, vide) mais vous savez si vous vous sentez plus mal que d’habitude plus souvent que d’habitude.
- Dépendance à une substance externe. Celui-ci semble mauvais, mais cela peut être aussi simple que de compter sur le café pour vous réveiller ou d’avoir besoin d’un coup de sucre dans l’après-midi. Cela peut vous convenir, mais soyez attentif aux changements d’habitudes ou à la suralimentation, à la consommation d’alcool ou au tabagisme pour vous permettre de passer la journée.
Dormez suffisamment pour éviter l’épuisement
La première chose que vous devez faire pour éviter l’épuisement est d’obtenir une bonne quantité de sommeil de qualité. Si vous pouvez y parvenir, beaucoup d’autres choses se mettront en place. Le dicton du Dalaï Lama selon lequel « le sommeil est la meilleure méditation » est souvent répété, et pour cause. Le sommeil donne au corps et à l’esprit une chance de se remettre de la journée et de se ressourcer pour la journée à venir. Si nous pouvons donner la priorité au sommeil, l’épuisement n’aura aucune chance.
Il existe de nombreuses façons d’améliorer vos habitudes de sommeil, mais commencez par les bases pour éviter l’épuisement professionnel.
- Gardez une routine. C’est la clé d’une bonne santé du sommeil et de la santé globale. Ayez un temps pour dormir et un temps pour vous réveiller et respectez-le autant que vous le pouvez.
- Évitez la caféine, l’alcool et le sucre. Avant d’aller au lit. Cela ne doit pas nécessairement être une règle pour tous les jours de votre vie, mais plus vous pourrez le faire, mieux vous vous sentirez.
- Le lit sert uniquement à dormir et à faire l’amour. N’utilisez pas votre lit comme bureau ou salon et essayez d’éviter l’attrait des e-mails et des réseaux sociaux avant de vous coucher.
Conseils de pro pour éviter le burn-out
Une fois que vous avez maîtrisé votre routine de sommeil, transformez certains des conseils suivants en habitudes pour éviter l’épuisement professionnel et profiter davantage de votre travail :
- L’exercice physique vous aide à gérer le stress à court et à long terme. Vous bénéficierez également d’une énergie et d’une productivité accrues lorsque vous vous entraînez régulièrement.
- Faites des pauses au travail. Essayez de planifier du temps libre dans votre calendrier. Vous aurez peut-être l’impression d’être de retour à l’école, mais cela vous donnera également l’occasion de vous ressourcer pour de futures tâches. Certaines personnes trouvent que la méditation les aide à éviter ce sentiment accablant. Écoutez une méditation guidée (il y en a beaucoup sur le Web) et voyez si cela fonctionne pour vous. Si possible, quittez votre bureau pour le déjeuner et mangez dans un cadre différent. Vous pouvez même trouver un endroit pour une petite sieste, mais ne faites pas de sieste pendant la journée pendant plus de 45 minutes.
- Prendre un des vacances. Les vacances sont amusantes et bonnes pour votre bien-être, donc tout le monde y gagne. Pour prendre de bonnes vacances, désactivez vos e-mails et demandez à vos collègues de ne pas vous contacter sauf en cas d’urgence.
- Éteignez l’horloge dans votre esprit. Nous sommes tous coupables d’envoyer et de répondre à des courriels professionnels en dehors des heures normales de bureau. Essayez de ralentir cela autant que possible. Donnez à votre esprit une pause du travail et concentrez-vous sur la détente, les loisirs ou la famille et les amis.
- chercher de l’aide professionnelle Quand vous en avez besoin. Je ne supporte pas d’être insatisfait ! Consultez un médecin généraliste ou un psychologue pour vous aider à retrouver le chemin du bonheur.
- Participer en activités sociales régulières. Passez du temps avec des gens avec qui vous ne travaillez pas ou avec qui vous ne vivez pas. Une activité régulière vous tiendra responsable, alors organisez un brunch mensuel, rejoignez un club de lecture ou créez un groupe de marche.
- Poursuivre un passe-temps ou un projet passionnel. Faites quelque chose dans lequel vous vous perdez. Cela peut être la photographie, les blogs, l’observation des étoiles, le tricot, la guitare, la danse folklorique ou la peinture. Ceci est particulièrement important si vous n’avez pas d’emploi qui vous permette d’exercer vos muscles créatifs.
- Manger des aliments sains. Manger des aliments plus sains vous procurera une énergie durable tout au long de la journée et vous protégera des problèmes de santé physique et mentale.
