Un article récent du Sydney Morning Herald partageait les données d’une application de sommeil qui affirmait que l’humeur autodéclarée des Australiens au réveil se classait au 83e rang sur 91 pays suivis. Les Australiens ne dorment pas assez et se réveillent fatigués et grincheux. Le manque de sommeil peut affecter négativement tous les aspects de votre vie, de votre santé à votre carrière.
Cependant, dans ce monde 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, le sommeil peut facilement nous échapper. L’une des principales raisons à cela est que nous ne pouvons pas nous déconnecter. Pas seulement fermer métaphoriquement, mais aussi en termes littéraux. Il est difficile d’éviter l’attrait constant de nos appareils pour le travail, les études, les nouvelles, la socialisation et le divertissement. Mais quel effet le fait d’être constamment branché a-t-il sur notre sommeil et, par conséquent, sur notre santé globale ? Consultez cette infographie sur “Comment les appareils électroniques affectent le sommeil” pour une explication détaillée. La lumière bleue émise par nos appareils peut être plus dangereuse que vous ne le pensiez.
Qu’est-ce que la lumière bleue ?
Le spectre électromagnétique est composé d’une variété de différents types de lumière et d’éclairs. La partie du spectre que les humains peuvent voir est appelée lumière visible. La lumière visible est constituée d’une gamme de couleurs qui se propagent par vagues. Chaque couleur a une longueur d’onde différente qui varie en longueur et en force. La lumière bleue a une longueur d’onde très courte et produit donc une grande quantité d’énergie. Cela signifie que la lumière bleue et sa voisine sur le spectre, la lumière ultraviolette, peuvent avoir un effet puissant sur le corps humain.
Où trouve-t-on la lumière bleue ?
Traditionnellement, les humains n’étaient exposés à la lumière bleue que pendant la journée. Le soleil est la source originale et la plus naturelle de lumière bleue. Cependant, les humains modernes sont inondés de lumière bleue longtemps après le coucher du soleil. Les sources artificielles de lumière bleue comprennent les écrans numériques, les appareils électroniques et l’éclairage fluorescent ou à DEL. Cela inclut nos téléviseurs, ordinateurs, tablettes et smartphones. La lumière des appareils électroniques est «enrichie en longueur d’onde courte», ce qui signifie qu’elle a une concentration de lumière bleue plus élevée que la lumière naturelle. À titre de comparaison, il n’y a pratiquement pas de lumière bleue à la lueur d’une bougie, c’est pourquoi elle est si naturelle et relaxante.
Comment l’effet de lumière bleue dort-il ?
Parce que les humains ont évolué avec la lumière comme signal au cerveau qu’il est temps de se réveiller, toute la lumière supplémentaire à laquelle nous sommes exposés est déroutante pour notre corps. Nos cycles veille-sommeil naturels, connus sous le nom de rythme circadien, sont perturbés par toute la lumière artificielle. Pensez-y comme à une sensation de décalage horaire.
Cela se produit parce que la lumière bleue supprime la production de mélatonine par le corps. La mélatonine est parfois connue sous le nom d’hormone du sommeil car elle signale à votre corps qu’il est la nuit et qu’il est temps de dormir. La glande pinéale dans le cerveau commence à libérer de la mélatonine quelques heures avant l’heure habituelle de votre coucher, et les niveaux de mélatonine culminent au milieu de la nuit. Par conséquent, l’exposition à la lumière bleue la nuit provoque un retard circadien ou réinitialise l’horloge biologique.
La réduction de la mélatonine rend non seulement l’endormissement plus difficile, mais des études ont montré qu’elle réduit également la quantité de sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides) que vous obtenez, ce qui vous laissera léthargique le matin.
Il a été démontré que la lumière bleue à ondes courtes a le plus grand impact sur la production de mélatonine. Les humains sont si sensibles à ce que nous appelons la lumière bleue que l’exposition à la lumière bleue affecte toujours le rythme circadien des personnes qui seraient autrement totalement aveugles. Les écrans portables rétroéclairés qui brillent directement dans nos yeux sont les plus perturbateurs de notre rythme circadien. Le fait que nous puissions facilement porter ces appareils au lit et les garder très près de notre visage complique le problème.
Des études récentes ont montré que ces changements dans nos rythmes circadiens naturels influencent la fonction des organes, affectent la pensée et ont été liés à la dépression, à l’obésité, au diabète, aux tumeurs et au cancer. Cela signifie que le retard circadien pourrait avoir des conséquences considérables sur notre santé et notre bien-être.
En raison de l’effet de la lumière sur notre horloge biologique, les propriétés scintillantes de la lumière bleue exercent également une pression sur le corps. Les longueurs d’onde à haute énergie scintillent plus que les autres longueurs d’onde. Ce clignotement provoque une fatigue oculaire, des maux de tête et une fatigue physique et mentale.
L’utilisation de l’appareil au lit crée également des associations apprises entre le lit et le travail ou la socialisation. Les experts du sommeil s’accordent à dire que le lit devrait être un lieu de sexe et de sommeil uniquement. De plus, les ordinateurs portables et les téléphones sont trop attrayants, intéressants et même stressants pour permettre à votre esprit de se détendre et de s’endormir. La recherche a montré que ces types d’appareils interactifs augmentent la vigilance plus que les formes passives d’utilisation de la technologie, comme regarder la télévision.
Qu’est ce que tu peux faire?
Il y a certaines choses que nous pouvons faire pour réduire l’effet de la lumière bleue artificielle des appareils électroniques sur notre santé du sommeil.
De nombreux nouveaux appareils sont livrés avec une sorte de “mode nuit”. Cette fonctionnalité assombrit les bleus à l’écran et donne à l’écran une teinte orange. Une fois que vos yeux se sont habitués, le changement est à peine perceptible. Si votre appareil dispose de ce paramètre, allumez-le après le dîner chaque soir. Certains appareils vous permettront de régler l’écran de nuit sur une minuterie régulière. Les liseuses ont souvent la possibilité d’inverser le texte pour qu’il soit blanc sur noir. Si vos yeux peuvent s’adapter à ce format, c’est mieux pour la lecture de nuit.
Il existe également des logiciels (et des applications) téléchargeables qui peuvent ajuster les niveaux de lumière bleue sur vos écrans. Par exemple, le programme gratuit Flow ajuste la couleur de l’écran en fonction de vos préférences, de votre heure de réveil et des heures locales de coucher et de lever du soleil.
Une autre option pour empêcher vos yeux d’absorber ces rayons bleus est d’investir dans une paire de lunettes bloquant le bleu. Ces lunettes peuvent être portées la nuit, avant de se coucher, pour protéger vos yeux. Les nouvelles versions de ces lunettes sont assez élégantes et peuvent être portées au bureau lorsque vous devez travailler tard.
Essayez d’utiliser une lumière chaude dans les espaces de la chambre et de la salle de bain que vous utilisez la nuit. Cela pourrait signifier abandonner l’éclairage éconergétique ou simplement opter pour une puissance inférieure. Si vous ou vos enfants utilisez une veilleuse, assurez-vous qu’elle a une lumière douce. lueur rouge ou orange.
Le dernier moyen, et probablement le plus impopulaire, d’éviter les effets néfastes de la lumière bleue des écrans des appareils est de les éteindre. Déclarez votre maison zone sans écran après une certaine heure de la nuit et respectez-la. Si vous avez votre téléphone dans votre chambre la nuit, assurez-vous qu’il est en mode silencieux ou avion afin de ne pas être tenté par les notifications. C’est plus facile à dire qu’à faire, mais cela pourrait grandement aider votre famille à mieux dormir et plus longtemps. Selon une chercheuse australienne sur le sommeil, le Dr Sarah Blunden, “le sommeil est le fondement de toute santé physique et mentale”.
