Remarque : Dans le prochain sujet que vous allez lire, vous découvrirez : Des exercices pour les ordinateurs et les employés de bureau.
Le maintien du poids est une discussion reportée à un autre jour. Ici, nous parlons de fitness pour les nerds(aptitude ringard) Oui, vous avez bien lu. Le sujet de la condition physique parmi les fans d’ordinateurs a finalement commencé à émerger avec force. La plupart des techniciens ou blogueurs mènent une vie sédentaire. Collés à la table devant la machine, beaucoup d’entre eux sont tôt ou tard confrontés à des problèmes de santé.
Rester assis longtemps devant un ordinateur affecte non seulement votre esprit, mais aussi votre corps. mauvaisUne (mauvaise) posture peut entraîner des maux de dos, de l’agitation, de l’inconfort et une prise de poids due au manque de mouvement. Selon des études, passer trop de temps assis et avoir un mode de vie sédentaire peut entraîner des maladies cardiaques, du diabète, etc. L’utilisation excessive des ordinateurs provoque certains troubles physiques tels que la fatigue oculaire, la scoliose, la déficience visuelle, le syndrome du canal carpien, les maux de tête et les maux de dos. surtout si vous avez plus de 40 ans (plus de 40 ans). Ils peuvent également nuire à la santé mentale d’une personne. Et c’est pourquoi il est important que vous sachiez comment vous asseoir devant l’ordinateur.
Exercices pour les utilisateurs d’ordinateurs.
L’expert suggère que des pauses fréquentes du travail à table et des mouvements de 5 à 10 minutes peuvent suffire à réduire les risques pour la santé. Malheureusement(Malheureusement), pour certaines personnes, il devient très difficile de trouver ne serait-ce que 5 minutes sans s’asseoir. Et la malheureuse vérité est que certaines parties de notre corps ne sont pas conçues pour un mode de vie sédentaire. Donc, si vous ne pouvez pas prendre le temps de faire de l’exercice, essayez d’intégrer l’exercice à votre style de vie de geek. C’est pour cela(Par conséquent) Nous avons sélectionné quelques moyens simples de vous entraîner assis devant l’ordinateur.
1. Soulage le stress
Des étirements réguliers soulagent les raideurs musculaires et les fissures articulaires. Il aide à se débarrasser des maux de dos et assure également une bonne posture en gardant les muscles détendus. S’étirer au travail ne prendra pas une grande partie de votre emploi du temps chargé. Seul(Simplement) posez votre souris, enlevez vos écouteurs et retournez-vous. Pour garder votre cou détendu, faites-le pivoter de gauche à droite, de haut en bas. Pour tout le corps, tenez-vous droit, levez les bras et penchez-vous en arrière en poussant votre corps vers l’extérieur. De plus, vous pouvez mettre vos mains derrière votre dos et les tirer vers l’arrière pour étirer votre poitrine.
2. Exercices assis au bureau
Redressez vos jambes en les poussant vers vos orteils. assis-toi(Allongez-vous) et reposez-vous sur le dossier d’une chaise. Tenez ensuite fermement une chaise et levez vos jambes puis pliez-les vers votre poitrine. Continuez à faire cela aussi vite que possible et activez vos muscles centraux. Ce type de mouvement aide à se débarrasser des problèmes de dos.
Une autre façon de faire des exercices assis devant un ordinateur est de s’asseoir droit. Ouvrez vos jambes, étirez vos bras et commencez à les déplacer par sauts. Ce mouvement engage vos muscles centraux, augmente l’endurance et améliore la circulation.
Un autre exercice pour les muscles du tronc et des jambes : asseyez-vous sur le bord d’une chaise, placez vos mains sur le bout de votre dos et appuyez votre corps vers le bas puis vers le haut. C’est une autre façon de faire la presse à bras sur une chaise de bureau. Essayez d’abord de faire au moins 20 répétitions ; éventuellement augmenter le nombre.
Lire(Lire : Comment préparer votre PC à l’éducation et aux cours en ligne).
3. Exercices debout
Oubliez la peur de paraître étrange. Avant(Tout d’abord) vous devez comprendre que votre santé est une priorité. En position debout, vous pouvez faire des squats, des étirements, des fentes, des pompes murales et des mouvements de yoga sans quitter votre bureau.
Placez vos paumes sur vos épaules et étendez vos coudes. Passez(Déplacez) vos coudes en cercle, en les touchant devant. Cet exercice soulage les raideurs du cou et des épaules.
Le prochain exercice que vous pouvez faire au travail est la fente. Les fentes sont faciles à apprendre et assez sûres à réaliser, même sans surveillance. Pour effectuer des fentes, vous devez garder votre corps droit, avancer d’un pied, abaisser votre corps, puis passer au pas suivant de la même manière.
4 sauts
Vous pensez peut-être qu’ils nous rappellent nos années de lycée, mais voici quelques-uns des meilleurs exercices que vous puissiez faire au travail. Il s’agit d’un exercice complet du corps qui réveille tous les groupes musculaires. Il vous suffit de sauter ; Les mains doivent être levées et applaudies au-dessus de la tête, tandis que les jambes sont étendues sur les côtés. Le simple fait de faire cet exercice pendant 5 minutes peut réduire votre vie sédentaire et vous apporter de nombreux bienfaits pour la santé, notamment la perte de poids. Cousine!
5. Marchez autant que possible
Ne soyez pas casanier ! Se déplacer(Déplacer) si possible. Qu’il s’agisse d’une pause café rapide ou simplement d’une pause depuis votre bureau, utilisez-le. Cela brise non seulement la monotonie, mais vous sort également de l’état d’apathie. Vous ne verrez peut-être pas de résultats immédiats, mais la marche améliorera sûrement votre humeur, votre équilibre et votre coordination.
CONSEIL(CONSEIL) : Faites des pauses forcées pour vous détendre avec le logiciel CareUEyes ou Pause4Relax.
6. Faites des escaliers votre ami
Évitez simplement de monter les escaliers si le ou les ascenseurs ne fonctionnent pas. Ce type d’exercice est bon non seulement pour le corps, mais aussi pour la santé cardiaque. Monter les escaliers réduit le taux de mauvais cholestérol, améliore la santé globale et réduit le risque de diverses maladies pouvant affecter votre vie professionnelle.
Cette infographie de Wonderhowto illustre joliment certains des exercices que vous devriez faire régulièrement. Vous pouvez cliquer sur l’image pour la voir en grand.
Même si la salle de sport ne fait pas partie de votre routine quotidienne, faites un effort pour maintenir votre santé. Et le meilleur, c’est que vous n’avez rien à payer ni à acheter de matériel coûteux. Ces exercices annulent les effets négatifs des longues heures de travail passées au fauteuil. Bien que de nombreuses entreprises aient des initiatives en matière de santé, de remise en forme et de bien-être. Cependant, les efforts individuels prévalent toujours et sont importants.
Quels exercices faites-vous sur votre lieu de travail ou que faites-vous pour évacuer le stress ? Faites-nous savoir dans la section commentaires ci-dessous; Nous serions ravis de connaître votre expérience.(Quels exercices faites-vous sur votre lieu de travail ou choses que vous faites pour vous déstresser ? Faites-le-nous savoir dans la section commentaires ci-dessous ; nous serions heureux de connaître vos expériences.)
Le maintien du poids est une discussion pour un autre jour. Ici, nous parlons de»passionné de fitness«. Oui, vous avez bien lu. La question de la forme physique chez les geeks a été soulignée de manière poignante au fil du temps. La plupart des techniciens ou des blogueurs mènent une vie sédentaire. Collés à un bureau face à la machine, nombre d’entre eux sont tôt ou tard confrontés à des problèmes de santé.
Rester assis longtemps devant l’ordinateur affecte non seulement l’esprit mais aussi le corps. Une mauvaise posture assise peut provoquer des maux de dos, de l’anxiété, de l’inconfort et une prise de poids due au manque de mouvement. Selon des recherches, rester assis trop longtemps et avoir un mode de vie sédentaire pourrait entraîner des maladies cardiaques, du diabète, etc. L’utilisation excessive d’un ordinateur entraîne certaines affections physiques, telles qu’une fatigue oculaire, une scoliose, des anomalies de la vision, le syndrome du canal carpien, des maux de tête et des maux de dos, surtout si vous avez plus de 40 ans. Ils peuvent également nuire à la santé mentale d’un individu. Et c’est pourquoi il est important que vous sachiez comment vous asseoir depuis l’ordinateur.
Exercices pour les utilisateurs d’ordinateurs.
L’expert suggère que prendre des pauses fréquentes dans votre travail de bureau et bouger pendant 5 à 10 minutes peut suffire à contrecarrer le risque pour la santé. Malheureusement pour certaines personnes, même prendre 5 minutes et éviter de s’asseoir devient très difficile. Et la triste vérité est que certaines parties de notre corps ne sont pas censées être sédentaires. Donc, si vous ne trouvez pas de temps dédié à l’entraînement, essayez de fusionner l’exercice avec votre style de vie de geek. C’est pourquoi nous avons sélectionné quelques moyens simples de faire de l’exercice assis devant votre ordinateur.
1. Répartissez votre stress
Des étirements réguliers soulagent les muscles raides et les articulations qui grincent. Il aide à se débarrasser des maux de dos et assure également une posture correcte en gardant les muscles détendus. S’étirer au travail n’enlèvera pas grand-chose à votre emploi du temps chargé. Abaissez simplement votre souris, enlevez vos écouteurs et déployez. Pour garder votre cou rigide, tournez-le de gauche à droite, de haut en bas. Pour tout le corps, tenez-vous droit, levez les bras et penchez-vous en arrière en poussant votre corps vers l’extérieur. De plus, vous pouvez pousser vos bras derrière votre dos et les tirer vers l’arrière pour étirer votre poitrine.
2. Exercices assis à la table de travail
Étendez vos jambes tout en les poussant vers vos orteils. Penchez-vous en arrière et reposez-vous sur le dossier de la chaise. Tenez ensuite fermement la chaise et soulevez vos jambes, puis pliez-les vers votre poitrine. Continuez à le faire aussi rapidement que possible et activez vos muscles centraux. Ce type de mouvement vous aide à vous débarrasser des problèmes de dos.
Une autre façon de faire de l’exercice en étant assis devant votre ordinateur est de vous asseoir droit. Ouvrez vos jambes, étendez vos bras et commencez à les déplacer en sautant. Ce mouvement engage vos muscles centraux, augmente la résistance et fait circuler votre sang.
Un autre exercice de base et pour les jambes consiste à s’asseoir sur le bord de la chaise, à placer vos mains sur le bord du dossier de la chaise et à appuyer votre corps vers le bas puis vers le haut. C’est une autre façon de faire des presses à bras en utilisant votre chaise de bureau. Essayez de faire au moins 20 répétitions au départ ; augmenter le nombre au fil du temps.
lire: Comment préparer votre PC à l’éducation et aux cours en ligne.
3. Exercices debout
Oubliez la peur de paraître étrange. Tout d’abord, vous devez comprendre que votre santé est la priorité. En position debout, vous pouvez faire des squats, des étirements, des fentes, des pompes murales et des mouvements de yoga sans quitter votre bureau.
Placez vos paumes sur vos épaules et étendez vos coudes. Déplacez vos coudes en circulation tout en les touchant devant. Cet exercice élimine les raideurs du cou et des épaules.
Le prochain exercice que vous pouvez faire au travail est la fente. Les fentes sont faciles à apprendre et assez sûres à mettre en œuvre même sans supervision. Pour effectuer des fentes, vous devez garder votre corps droit, avancer avec une jambe tout en abaissant votre corps, puis passer à l’étape suivante de la même manière.
4 sauts
Vous les considérez peut-être comme une réminiscence de nos années d’école, mais ils constituent l’un des meilleurs exercices que vous puissiez faire au travail. C’est un exercice complet du corps qui réveille tous les groupes musculaires. Il vous suffit de sauter ; les mains doivent être levées et applaudies au-dessus de la tête tout en écartant simultanément les pieds. Le simple fait de le faire pendant 5 minutes peut réduire votre vie professionnelle sédentaire et vous apporter de multiples avantages pour la santé, notamment la perte de poids. Cousine!
5. Marchez autant que possible
Ne soyez pas une patate de canapé ! Déplacez-vous autant que possible. Qu’il s’agisse d’une pause café rapide ou simplement d’une pause au bureau, utilisez-le. Cela brise non seulement la monotonie, mais vous sort également de l’état d’apathie. Vous ne verrez peut-être pas de résultats immédiats, mais marcher améliore sûrement votre humeur, votre équilibre et votre coordination.
CONSEIL: Faites des pauses forcées pour vous détendre grâce aux logiciels CareUEyes ou Pause4Relax.
6. Faites des escaliers votre compagnon
Ne faites pas de la montée des escaliers une option uniquement si le ou les ascenseurs ne fonctionnent pas. Cette forme d’exercice est non seulement bonne pour le corps mais aussi pour la santé cardiaque. Monter les escaliers réduit le taux de mauvais cholestérol, améliore la santé globale et réduit le risque de diverses maladies pouvant affecter votre vie professionnelle.
Cette infographie de Wonderhowto illustre joliment certains des exercices que vous devriez faire régulièrement. Vous pouvez cliquer sur l’image pour la voir en plus grand.
Même si la salle de sport ne fait pas partie de votre routine quotidienne, travaillez à maintenir votre santé. Et le meilleur, c’est que vous n’avez rien à payer ni à acheter d’équipement coûteux. Ces exercices annulent les effets négatifs des longues heures de travail passées sur une chaise. Bien que de nombreuses entreprises aient des initiatives en matière de santé, de remise en forme et de bien-être. Cependant, c’est toujours l’effort de l’individu qui prévaut et compte.
