Remarque : Dans le prochain sujet que vous allez lire, vous découvrirez : Qu’est-ce que le minimalisme numérique et comment peut-il vous aider ?
Êtes-vous presque bloqué sur vos appareils numériques ? Lorsque vous vous ennuyez, parcourez-vous les réseaux sociaux sans fin plus longtemps que vous ne le souhaiteriez ? Pour beaucoup d’entre nous aujourd’hui, c’est simplement la réalité de notre façon de vivre. Mais comme beaucoup le savent aussi, cela peut nuire à la productivité et à la santé mentale.
Si vous avez l’impression que votre monde numérique prend le dessus sur votre monde réel, il existe une véritable science qui explique pourquoi cela se produit, ainsi qu’un moyen de l’empêcher. Vous pouvez toujours vivre une vie équilibrée grâce à la technologie, mais certains changements et certaines limites doivent être apportés.
Qu’est-ce que le minimalisme numérique ?
NumériqueLe minimalisme (numérique) consiste à réduire ou éliminer la majeure partie de votre temps passé devant un écran et à utiliser vos appareils numériques d’une manière conforme à vos valeurs et à vos objectifs. Dans le livre ” minimalisme numérique(Minimalisme numérique) » Cal Newport(Cal Newport) décrit cette pratique et les étapes pour la mettre en œuvre.
La première partie du minimalisme numérique consiste à déterminer quelle technologie vous pouvez considérer comme facultative. Ce sont des choses dont se débarrasser n’aura pas d’impact significatif sur votre vie professionnelle ou personnelle.
Vous pouvez ensuite choisir des passe-temps ou des intérêts qui pourraient remplacer le temps que vous consacreriez normalement à ces technologies supplémentaires. Vous devez suivre ces étapes dans les 30 jours pour éviter de revenir à la technologie. Vous pourrez ensuite les réintroduire progressivement, en étant conscient de comment et pourquoi vous les utilisez.
Un autre point du minimalisme numérique est de consacrer plus de temps à une véritable communication avec les amis et la famille. Interagir avec des personnes en dehors des réseaux sociaux présente d’énormes avantages pour la santé mentale. Même des appels téléphoniques ou vidéo rapides peuvent fonctionner aussi bien que passer du temps avec quelqu’un.
Pourquoi devriez-vous considérer minimalisme numérique(Minimalisme numérique) ?
La plupart des réseaux sociaux sont conçus pour vous garder sur leurs plateformes le plus longtemps possible. Pour ce faire, ils procurent des sensations agréables à votre cerveau. Chaque fois que vous recevez un nouveau like ou un nouveau commentaire, ou que vous voyez une nouvelle image de quelque chose d’intéressant ou de drôle, votre cerveau reçoit une poussée de dopamine.
dopamine(Dopamine) est l’un des produits chimiques considérés comme des produits chimiques de bien-être. Cependant, ce sentiment est de courte durée.
Cela signifie que pour retrouver ce sentiment, vous devez continuer à utiliser les réseaux sociaux. C’est pourquoi cela peut parfois ressembler à une dépendance. Et pour certaines personnes, cela peut être le cas. C’est pourquoi il est important de mettre fin à ce cycle de récompense pour augmenter votre productivité et vous sentir mieux dans l’ensemble.
Pratiquer le minimalisme numérique est un excellent moyen d’arrêter ce cycle. Cela vous donnera plus de temps pour être productif et vous permettra d’être plus attentif à la façon dont vous choisissez de passer votre temps. À long terme, vous remarquerez également une amélioration de votre état émotionnel. Vous constaterez peut-être que vous êtes généralement plus heureux, plus satisfait et plus en paix avec vous-même.
Comment pratiquer le minimalisme numérique
Si la transition vers le minimalisme numérique semble en elle-même trop difficile, il existe de nombreuses façons de vous faciliter progressivement la vie et de réduire le temps que vous passez derrière l’écran.
Suivi du temps d’écran(Trackers de temps d’écran)
Vous ne le savez peut-être pas, mais de nombreux appareils disposent désormais de moyens de suivre votre temps d’écran et le temps que vous consacrez à certaines activités. Par exemple, sur un iPhone, vous pouvez accéder à temps d’écran(Temps d’écran) dans Paramètres pour accéder à une variété de fonctionnalités permettant de gérer l’utilisation de votre smartphone.
Utilisez des applications pour smartphone ou ordinateur de bureau(Utilisez des applications pour smartphone ou ordinateur de bureau)
Il existe de nombreuses applications que vous pouvez installer sur votre téléphone ou votre ordinateur et dans lesquelles vous pouvez définir des limites de temps pour certains sites Web ou applications. Un bon exemple de ceci est Dinde Froide , que vous pouvez télécharger pour Windows ou Mac (Télécharger pour Windows ou Mac). Cette application vous permettra de bloquer des sites Web à des moments précis pour vous aider à faire plus de travail et éviter la procrastination.
éteindre les appareils (Éteignez les appareils)
Si vous avez envie de vérifier vos appareils, les désactiver complètement peut vous décourager de le faire. Si le cerveau est habitué à recevoir des récompenses rapides, contourner cela en rendant plus difficile le sentiment de récompense réduira ces sentiments obsessionnels.
Devenez un minimaliste numérique
Bien que se retirer de votre présence numérique et sur les réseaux sociaux puisse sembler intimidant, plus vous y parviendrez, plus vous en retirerez des avantages dans votre vie. Il n’est peut-être pas réaliste d’arrêter immédiatement d’utiliser toutes les technologies indésirables, mais avec l’aide de certaines méthodes et outils, cela est tout à fait possible.
Cette transition vers le minimalisme numérique ne signifie pas abandonner définitivement la technologie, mais simplement la capacité de reconnaître quand son utilisation vous fait plus de mal que de bien.
Vous vous retrouvez presque collé à vos appareils numériques ? Lorsque vous vous ennuyez, parcourez-vous les réseaux sociaux sans fin plus longtemps que prévu ? Pour beaucoup d’entre nous dans le monde moderne, il s’agit simplement de la réalité de notre façon de vivre. Mais comme beaucoup le savent aussi, cela peut nuire à la productivité et à la santé mentale.
Si vous avez l’impression que votre monde numérique prend le dessus sur votre monde réel, il existe une véritable science qui explique pourquoi cela se produit, ainsi qu’un moyen de l’empêcher. Vous pouvez toujours vivre une vie équilibrée avec la technologie, vous devez simplement apporter quelques modifications et restrictions pour ce faire.
Qu’est-ce que le minimalisme numérique ?
Le minimalisme numérique consiste à réduire ou à effacer une grande partie de votre temps passé derrière un écran et à utiliser vos appareils numériques d’une manière qui correspond à vos valeurs et à vos objectifs. Le livre de Cal Newport décrit cette pratique et les étapes pour la mettre en œuvre.
La première partie du minimalisme numérique consiste à déterminer quelle technologie vous utilisez pourrait être considérée comme facultative. Ce sont des choses dont, une fois supprimées, n’auraient pas d’impact significatif sur votre vie professionnelle ou personnelle.
Ensuite, vous pouvez choisir des passe-temps ou des intérêts que vous pourriez remplacer le temps que vous consacrez habituellement à ces technologies facultatives. Pendant 30 jours, vous devez utiliser ces activités pour éviter de revenir à la technologie. Vous pourrez ensuite les réintroduire progressivement tout en étant conscient de comment et pourquoi vous les utilisez.
Un autre point du minimalisme numérique est de créer plus de temps pour une véritable interaction avec les amis et la famille. Les activités avec des personnes en dehors des médias sociaux présentent d’énormes avantages pour la santé mentale. Même des appels téléphoniques ou vidéo rapides peuvent fonctionner aussi bien que passer du temps avec quelqu’un.
Pourquoi devriez-vous envisager le minimalisme numérique ?
La plupart des réseaux sociaux sont conçus pour vous garder sur leurs plateformes le plus longtemps possible. Pour ce faire, ils procurent à votre cerveau des sentiments gratifiants. Chaque fois que vous recevez un nouveau like ou un nouveau commentaire, ou que vous voyez une nouvelle image de quelque chose d’intéressant ou de drôle, votre cerveau reçoit une dose de dopamine.
La dopamine est l’un des produits chimiques considérés comme des produits chimiques de bien-être. Cependant, c’est un sentiment de courte durée.
Cela signifie que pour retrouver ce sentiment, vous devez continuer à utiliser les réseaux sociaux. Alors parfois, cela peut ressembler presque à une dépendance. Et pour certaines personnes, c’est ce que cela peut être. C’est pourquoi il est important de mettre fin à ce cycle de récompense, pour augmenter votre productivité et vous sentir mieux dans l’ensemble.
Pratiquer le minimalisme numérique est un excellent moyen d’arrêter ce cycle. Cela vous donnera plus de temps pour être productif et vous permettra d’être plus attentif à la façon dont vous choisissez de passer votre temps. À long terme, vous constaterez également des améliorations de votre bien-être émotionnel. Vous constaterez peut-être que vous êtes globalement plus heureux, plus satisfait et plus en phase avec vous-même.
Façons de pratiquer le minimalisme numérique
Si commencer le minimalisme numérique semble être une tâche trop ardue en soi, il existe de nombreuses façons de vous adapter lentement à votre style de vie et de vous aider à réduire votre temps d’écran.
Suivi du temps d’écran
Vous ne le savez peut-être pas, mais de nombreux appareils disposent désormais de moyens de suivre votre temps d’écran et le temps que vous passez à effectuer certaines activités. Par exemple, sur iPhone, vous pouvez accéder à Temps d’écran dans vos paramètres pour accéder à de nombreuses fonctionnalités permettant de gérer l’utilisation de votre smartphone.
Utiliser des applications de bureau ou de smartphone
Il existe de nombreuses applications que vous pouvez installer sur un téléphone ou un ordinateur et qui vous permettent de définir des limites de temps sur certains sites Web ou applications. Un bon exemple est Cold Turkey, que vous pouvez télécharger pour Windows ou Mac. Cette application vous permettra de bloquer des sites Web à certaines heures pour vous aider à faire plus de travail et décourager la procrastination.
Éteignez les appareils
Si vous sentez que vous êtes obligé de vérifier vos appareils, les éteindre complètement peut vous décourager. Si le cerveau est habitué à recevoir une récompense rapide, contourner cela en rendant plus difficile l’obtention de la sensation de récompense diminuera ces sentiments compulsifs.
Devenir un minimaliste numérique
Bien que se retirer de votre présence numérique et sur les réseaux sociaux puisse sembler intimidant, plus vous y parviendrez, plus vous découvrirez d’avantages dans votre vie. Il n’est peut-être pas réaliste d’éliminer immédiatement toute utilisation indésirable de technologies, mais l’utilisation de certaines méthodes et outils est tout à fait possible.
Ce type de passage au minimalisme numérique ne signifie pas abandonner définitivement la technologie, mais simplement être capable de reconnaître quand son utilisation vous fait plus de mal que de bien.
