{"id":33109,"date":"2020-07-16T23:23:14","date_gmt":"2020-07-16T23:23:14","guid":{"rendered":"https:\/\/blogging-techies.com\/fr\/comment-ameliorer-vos-pompes-avec-apple-watch-et-iphone\/"},"modified":"2020-07-16T23:23:14","modified_gmt":"2020-07-16T23:23:14","slug":"comment-ameliorer-vos-pompes-avec-apple-watch-et-iphone","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogging-techies.com\/fr\/comment-ameliorer-vos-pompes-avec-apple-watch-et-iphone\/","title":{"rendered":"Comment am\u00e9liorer vos pompes avec Apple Watch et iPhone"},"content":{"rendered":"

Push-up est l’un des exercices les plus d\u00e9test\u00e9s du monde. Dans les films, les instructeurs de forage du Corps des Marines crient: \u00abL\u00e2che-moi et donne-moi 40\u00bb comme punition.<\/p>\n

Mais la flexion ne m\u00e9rite pas sa mauvaise r\u00e9putation. En fait, c’est un exercice polyvalent, efficace et agr\u00e9able. Mieux encore, vous pouvez le faire n’importe o\u00f9, n’importe quand, sans \u00e9quipement sp\u00e9cial. Ce qui en fait un \u00e9l\u00e9ment indispensable de toute routine d’exercice de quarantaine \u00e0 domicile.<\/p>\n

C’est ainsi que votre iPhone et Apple Watch peuvent vous aider \u00e0 pousser vos pompes dans la bonne direction.<\/p>\n

N’oubliez pas: consultez toujours votre m\u00e9decin avant de commencer une nouvelle activit\u00e9 physique. Ne faites pas d’exercice si vous ressentez une g\u00eane, des naus\u00e9es, des \u00e9tourdissements ou un essoufflement.<\/p>\n

<\/span>Pourquoi les pompes sont-elles bonnes?<\/span><\/h3>\n

Les pompes sont un exercice de poids corporel, ce qui signifie que vous utilisez votre propre corps comme poids au lieu de pomper du fer. Cela signifie qu’ils sont un v\u00e9ritable test de votre rapport force \/ poids. Plus vous \u00eates lourd, plus vous aurez besoin de force pour d\u00e9coller. Par cons\u00e9quent, l’am\u00e9lioration des pompes implique g\u00e9n\u00e9ralement de r\u00e9duire la graisse et d’augmenter la masse musculaire.<\/p>\n

<\/span>Quels muscles visent-ils?<\/span><\/h3>\n

Les pompes ciblent quatre principaux groupes musculaires:<\/p>\n

Poitrine:<\/strong> La plupart du travail est effectu\u00e9 par vos pectoraux, ou \u00abpectoraux\u00bb, ce qui fait des pompes l’exercice id\u00e9al si vous voulez construire une poitrine plus grande.<\/p>\n

Dos:<\/strong> Au-dessus de sa poitrine se trouve son delto\u00efde ant\u00e9rieur ou \u00abdelta frontal\u00bb. Ces muscles travaillent avec votre poitrine chaque fois que vous appuyez sur quelque chose. Des pinces avant bien d\u00e9finies aident \u00e0 accentuer la poitrine.<\/p>\n

Triceps:<\/strong> \u00c9tendez vos coudes lorsque vous poussez, ce qui implique des triceps. Beaucoup de gens oublient ces muscles du bras parce qu’ils sont \u00e0 l’arri\u00e8re du bras, mais le triceps est tout aussi important que les biceps les plus saillants.<\/p>\n

ABDOMEN:<\/strong> Pendant les pompes, les exercices de base doivent maintenir les muscles abdominaux serr\u00e9s pour garder le corps droit.<\/p>\n

\"LesLes pompes ciblent la poitrine, les \u00e9paules, les triceps et les muscles du tronc Diagramme: Graham Bower \/ Cult of Mac<\/p>\n

<\/span>Comment faire un flex standard<\/span><\/h3>\n

Pour arriver \u00e0 la position de d\u00e9part, allongez-vous face contre terre et posez vos mains directement sous vos \u00e9paules. Poussez vos bras vers le haut, en gardant votre corps align\u00e9 de sorte que seuls vos orteils et vos mains touchent le sol et vos bras soient compl\u00e8tement \u00e9tendus.<\/p>\n

Abaissez dans un mouvement contr\u00f4l\u00e9 jusqu’\u00e0 ce que vos bras soient parall\u00e8les au sol et poussez dans la position de d\u00e9part. Gardez votre c\u0153ur stable et votre corps align\u00e9 en tout temps. C’est une r\u00e9p\u00e9tition ou “rep”.<\/p>\n

\"Comment<\/p>\n

<\/span>Comment compter automatiquement les rediffusions avec votre iPhone<\/span><\/h3>\n

Si vous souhaitez enregistrer automatiquement vos pompes, il existe une application pour cela. 22 Pushups est une application gratuite qui utilise intelligemment la cam\u00e9ra de votre iPhone pour compter vos repr\u00e9sentants.<\/p>\n

L’utilisation de l’application est simple. Appuyez simplement sur le bouton de lecture, placez l’iPhone sous votre poitrine et commencez \u00e0 faire des pompes. Il existe plusieurs modes diff\u00e9rents \u00e0 choisir. S\u00e9lectionnez un nombre cible de r\u00e9p\u00e9titions et une voix comptera jusqu’\u00e0 votre cible. Vous pouvez travailler contre la montre ou simplement faire autant de pompes que possible jusqu’\u00e0 ce que vous tombiez dans une pile en sueur.<\/p>\n

Lorsque vous avez termin\u00e9, vous pouvez enregistrer votre entra\u00eenement dans Apple’Health et partager une vid\u00e9o de votre poitrine qui monte et descend sur les r\u00e9seaux sociaux. (Si vous voulez vraiment!)<\/p>\n

Le seul probl\u00e8me que j’ai trouv\u00e9 lors de l’utilisation de 22 pompes est que vous devez abaisser la poitrine presque au sol pour que l’application enregistre un repr\u00e9sentant. Pour certaines personnes, descendre ici peut causer des blessures, cela d\u00e9pend beaucoup de la stabilit\u00e9 et de la flexibilit\u00e9 de leurs \u00e9paules. Une bonne solution que j’ai trouv\u00e9e \u00e9tait de d\u00e9placer le t\u00e9l\u00e9phone de sorte qu’il soit sous l’abdomen et non la poitrine. De cette fa\u00e7on, il a enregistr\u00e9 les repr\u00e9sentants, m\u00eame s’il n’\u00e9tait pas sur le terrain.<\/p>\n

\"PlacezPlacez votre iPhone sous votre poitrine et l’application intelligente 22 Flexions compte automatiquement vos repr\u00e9sentants. Photo: Graham Bower \/ Mac Cult<\/p>\n

<\/span>Comment enregistrer des pompes avec Apple Watch<\/span><\/h3>\n

Si vous souhaitez enregistrer vos progr\u00e8s de flexion au fil du temps, consultez mon application, les repr\u00e9sentants et les s\u00e9ries. (Je le d\u00e9veloppe dans mon temps libre comme passe-temps). Il s’agit d’un t\u00e9l\u00e9chargement gratuit pour iPhone et Apple Watch.<\/p>\n

D\u00e9finissez simplement un calendrier avec le nombre de pompes que vous souhaitez terminer chaque jour. L’application Watch vous montre combien de r\u00e9p\u00e9titions vous devez faire et multiplie automatiquement vos intervalles de repos. Lorsque vous avez termin\u00e9, vous pouvez enregistrer votre entra\u00eenement dans l’application Apple Health. Et si vous vous ennuyez avec les pompes standard, les r\u00e9p\u00e9titions et les sets sont livr\u00e9s avec des instructions sur de nombreuses variantes que vous pouvez essayer.<\/p>\n

\"LesLes repr\u00e9sentants et les ensembles informent des pompes \u00e0 faire quand. Photo: Graham Bower \/ Mac Cult<\/p>\n

<\/span>Et si vous ne pouvez pas faire un seul l\u00e9zard?<\/span><\/h3>\n

Les pompes n\u00e9cessitent beaucoup de force physique. Si vous avez du mal \u00e0 les faire, essayez la moiti\u00e9 des pompes. Ils sont exactement comme des pompes ordinaires, sauf que vous gardez vos genoux au sol. En gardant plus de votre corps sur le sol, il y a moins de poids \u00e0 soulever, ce qui rend cette variante plus facile.<\/p>\n

Si vous trouvez que les demi-flexions sont \u00e9galement tr\u00e8s difficiles, essayez les flexions murales. Tenez-vous devant un mur, \u00e0 quelques m\u00e8tres de lui. Placez vos mains sur le mur \u00e0 hauteur d’\u00e9paule. Penchez-vous ensuite lentement vers le mur en pliant les coudes et en gardant votre corps droit. Repoussez ensuite en position verticale.<\/p>\n

Au fur et \u00e0 mesure que vous d\u00e9veloppez votre force, vous pouvez passer des craquements muraux aux craquements moyens et des craquements moyens aux craquements complets.<\/p>\n

\"LesLes demi-pompes et les pompes sur le mur sont une alternative plus facile pour les d\u00e9butants. Diagramme: Graham Bower \/ Mac Cult<\/p>\n

<\/span>Comment rendre les pompes plus difficiles<\/span><\/h3>\n

Si vous trouvez des pompes faciles, vous pouvez essayer de nombreuses variantes.<\/p>\n

Vous pouvez segmenter diff\u00e9rentes parties de votre poitrine avec des pompes inclin\u00e9es et rejeter les pompes. Ils sont exactement les m\u00eames que les pompes normales, sauf que vous utilisez un tabouret ou une chaise pour tenir vos mains (pour les pompes) ou vos pieds (pour les pompes). Le l\u00e9zard en pente pointe vers le bas de la poitrine, tandis que le l\u00e9zard en pente pointe vers le haut de la poitrine.<\/p>\n

\"CiblezSegmentez votre poitrine inf\u00e9rieure et sup\u00e9rieure avec des variantes d’inclinaison et d’inclinaison Diagramme: Graham Bower \/ Cult of Mac<\/p>\n

<\/span>Amenez votre forme physique \u00e0 de nouveaux niveaux<\/span><\/h3>\n

Le record du monde pour la plupart des pompes non-stop est de 10 507. Ma propre histoire personnelle est insignifiante 55. Mais pendant l’accident de COVID-19, j’ai augment\u00e9 lentement ce nombre avec la pratique quotidienne. Et je suis d\u00e9termin\u00e9 \u00e0 atteindre 100 par jour.<\/p>\n

Quel que soit votre niveau de forme physique actuel, les pompes offrent un moyen rapide et facile d’augmenter votre force et votre endurance tout en \u00e9tant pi\u00e9g\u00e9 \u00e0 l’int\u00e9rieur. Alors qu’est-ce que tu attends? Venez me donner 40!<\/p>\n

<\/span>Plus de caract\u00e9ristiques de flexion<\/span><\/h3>\n

Pour des id\u00e9es sur la fa\u00e7on d’int\u00e9grer des pompes dans un entra\u00eenement complet du corps, consultez notre entra\u00eenement \u00e0 domicile CultFit.<\/p>\n

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Table of Contents<\/p>\nToggle<\/span><\/path><\/svg><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n