Push-up ist eine der am meisten gehassten Übungen der Welt. Sie filmen uns, Sie Ausbilder von perfuração do Corpo de Fuzileiros Navais rufen: “Steig von mir und gib mir 40” als Schlag.
Aber flexão verdient nicht seinen besten Ruf. Na verdade, é um übung vielseitig, effektiv und angenehm. Melhor ainda, você pode fazer isso an jedem Ort, zu jeder Zeit, sem nenhum Spezialausrüstung. Oder dass es zu einem unverzichtbaren Bestandteil jeder Rotation von Quarentena-Übungen zu Hause wird.
É assim que o seu iPhone und Apple Watch Pode ajudá-lo, um ihre flexões na direção certa zu übernehmen.
Lembre-se: Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Übung beginnen. Trainieren Sie nicht, um Unbehagen, Übelkeit, Dummheit oder Mangel an Ar zu spüren.
Warum flexões são uma coisa boa?
Als Flexões são um Exercício de Corporal Corporal, oder was bedeutet, dass Sie Ihren eigenen Körper als Ihr Gewicht verwenden, anstatt Eisen zu pumpen. Isso bedeutet, dass sie der wahre Test für Ihr Gewicht / Gewichts-Verhältnis sind. Wie viel schwerer du sein wirst, desto mehr Kraft brauchst du, um aufzustehen. Daher beinhaltet das Schmelzen als Flexionen im Allgemeinen eine Verringerung des Fettgehalts und eine Erhöhung der Muskelmasse.
Welche Muskeln schaust du an?
Als Flexões Visam vier Hauptmuskelgruppen:
Peito: Ein wichtiger Teil der Arbeit und Feita Hair Seu pecs Wenn Sie “Pecs” verwenden, sich Flexões oder idealer Übung zuwenden, möchten Sie eine große Brust bauen.
Kosten: Acima do seu peitoral está o seu vordere Deltamuskeln Sie “Front Delta”. Dies sind die Trabalham-Muskeln als Peitoral, wenn Sie auf etwas drücken. Darts frontais bem definiert ajudam, um zu akzentuieren oder peito.
Trizeps: Erweitern Sie die Cotovelos nach oder empurrar nach oben, oder das impliziert Trizeps. Sie wiegen einen Großteil der Muskeln in Ihren Armen, weil sie Teil des Rückens sind. Mehr oder Trizeps sind so wichtig, wie viel oder Bizeps stärker hervortreten.
ABDOMEN: Während des Flexens wird Ihr Kern trainiert, weil você deve manter sua Bauchmuskeln Offen, um seine unternehmerische Herausforderung zu halten.
Als Flexões Visam o Peito, Os Ombros oder Trizeps e los Muskeln del Nucleo Diagramm: Graham Bower / Cult of Mac
Wie fazer uma flexão padrão
Um die Ausgangsposition zu überprüfen, deite-se no chão, de bruços und platziere als mehr für baixo direkt zwei ombros. Nehmen Sie die Arme nach oben, halten Sie sie oder richten Sie Ihren Körper so aus, dass Sie kaum zwei Finger und zwei Zehen oder Chão haben und die Arme vollständig gestreckt sind.
Abaixe bewegte sich in einer kontrollierten Bewegung zu seinen sechs Ficarem-Armen parallel zum Chão und startete für die Ausgangsposition. Halten Sie Ihren Kern fest und Ihren Körper in Linie oder Tempo. Es ist eine Wiederholung oder “Vertreter”.
So zählen Sie Wiederholungen wie Ihr iPhone automatisch
Wenn Sie Ihre Flexodrucke automatisch besteuern möchten, gibt es einen Antrag für isso. 22 Flexões Es ist eine kostenlose Anwendung, die die Kamera Ihres iPhones geschickt verwendet, um Ihre Wiederholungen zu zählen.
Die Verwendung oder Anwendung ist einfach. Berühren Sie einfach keine Botão Play, Place oder iPhone Embaixo Do Peito E Começar A Fazer Flexões. Sie können zwischen verschiedenen Möglichkeiten wählen. Wählen Sie eine Anzahl von Wiederholungen und eine Stimme wird für Sie kontaktiert. Ou você pode trabalhar contra o relógio, Sie verführen kaum fazer oder maximale Möglichkeit von flexões até cair em uma pilha suada.
Wenn Sie fertig sind, können Sie Ihre Treine in Apple’Health speichern und ein Video von Ihrem Kleinen teilen, das in Ihren Sozialpartnern auf und ab geht. (Du wolltest wirklich!)
Oder nur das Problem, dass ich 22 Flexões gefunden oder verwendet habe, die Sie löschen oder peito quase até oder chão benötigen, damit die Anwendung einen Vertreter registriert. Für einige schwere Leute, Descendo kann hier Gärungen verursachen.. Es hängt sehr davon ab, wer Sie sind und Ihre Schultern beugen. Die beste Lösung, die ich fand, war sich zu bewegen oder anzurufen, um sicherzustellen, dass der Bauch des Bauches nicht schlecht war. Auf diese Weise registrierten sich die Vertreter, solange sie nicht am Leben sind.
Stellen Sie Ihr iPhone unter die Smart App 22 Flexões contaus Ihre Wiederholungen automatisch. Foto: Graham Bower / Kult von Mac
So besteuern Sie flexões com Apple Watch
Wenn Sie sich registrieren oder in Ihrem Flexo ao Longo Do Tempo Fortschritte machen möchten, bestätigen Sie meine Bewerbung. Vertreter und Serien. (Ich entwickle isso no meu tempo livre als Hobby). Es ist ein kostenloser Download für iPhone und Apple Watch.
Es reicht aus, ein Programm mit einer Reihe von Flexes zu definieren, die Sie jeden Tag beenden möchten. Die Watch-Anwendung zeigt an, wie viele Wiederholungen Sie durchgeführt haben, und multipliziert automatisch Ihre Ruheintervalle. Wenn Sie fertig sind, können Sie Ihr Treino Em speichern Apple Health App. E se você wird mit flexões padrão erwähnt, die Vertreter und Ensembles enthalten Anweisungen zu vielen Variationen, die Sie erleben können.
Vertreter und Versammlungen informieren quais flexões devem be feitas quando. Foto: Graham Bower / Kult von Mac
E você não puder fazer um einzigartige Eidechse?
Flexões anspruchsvolle Muita Força Physik. Você kämpft für fazê-los, tente meias flexões stattdessen. São entspricht genau den regulären Flexões, außer dass Sie joelhos no chão behalten. Ao manter mais do corpo no chão, es muss weniger Gewicht angehoben werden, was diese Variante einfacher macht.
Es war você achar, dass als meias também são muito schwierig, tente biegt flexões de parede stattdessen. Ich stand vor einer Mauer, ein paar Meter davon entfernt. Legen Sie die beiden Seiten so hoch wie möglich an die Wand. Depois, lehne dich langsam zur Wand, falte die Vordächer zusammen und halte deine Herausforderung aufrecht. Unmittelbar danach drehte ich mich von Volta in eine vertikale Position.
Während Sie Ihre Kraft entfalten, können Sie von Flexões de Parede zu Flexões de Meia e von Flexões de Meia zu vollständigen Flexões wechseln.
Meias flexões e flexões na parede ist die einfachste Alternative für Anfänger. Diagramm: Graham Bower / Kult von Mac
Wie man den Flexis schwieriger macht
Wenn Sie flex toes faceis finden möchten, gibt es viele Variationen, die Sie in Versuchung führen können.
Sie können verschiedene Teile Ihres Raums mit segmentieren geneigte Flexões und rejeitar flexões. Es ist genau das gleiche wie bei normalen Flexes, außer dass Sie eine Bank oder Cadeira verwenden, um Ihre eigenen (für Flexões) oder Pés (für Flexões) zu sichern. Entweder ist eine gebogene Eidechse für den unteren Teil des Thorax geeignet, oder eine abfallende Eidechse ist für den oberen Teil des Thorax geeignet.
Segmentieren Sie Ihren unteren und oberen Brustkorb mit Variationen der Neigung und Neigung. Diagramm: Graham Bower / Cult of Mac
Leve sua aptidão a novos níveis
Oder Weltrekord für eine Maioria das flexões sem pare é von 10.507. Meine persönliche und unbedeutende Bilanz 55. Aber während eines Vorfalls wie COVID-19 hat diese Zahl mit der täglichen Praxis langsam zugenommen. Ich war entschlossen, 100 um pro Tag zu bekommen.
Jeder, der sich auf dem gegenwärtigen Niveau der körperlichen Kondition als Flexion befindet oder befindet, bietet eine schnelle und einfache Möglichkeit, seine Kraft und seinen Widerstand zu erhöhen, so sehr Sie sich im Inneren befinden. Also, oder worauf warten Sie noch? Desça e dê 40!
Mehr flexible Ressourcen
Ideen zur Integration von Flexões em um treino de corpo inteiro finden Sie unter nos CultFit Home Workout.
