Als ehrgeizige Frau möchten Sie in allen Aspekten Ihres Lebens Erfolg haben, auch in Bezug auf Ihre Gesundheit. Das kann bedeuten, ein paar Kilo abzunehmen oder sich in einem engen Kleid sicherer zu fühlen. Aber egal, wie viele Diäten Sie ausprobiert haben, wie oft Sie ins Fitnessstudio gehen oder wie perfekt Ihre Ernährung ist, diese hartnäckigen Pfunde scheinen immer wieder zurückzukommen, nicht wahr?
Besonders frustrierend wird es, wenn man nach Hause kommt und nicht aufhören kann, Kekse, Schokolade oder Chips zu essen, egal wie sehr man es versucht. Sie fragen sich, warum Sie keine Selbstbeherrschung haben und fragen sich: „Wenn ich mich nicht einmal davon abhalten kann, einen Keks zu essen, wie soll ich dann im Leben alles tun, was ich will?“
Ich verstehe, ich war dort.
Der Grund dafür, dass es uns ehrgeizigen Frauen schwer fällt, mit dem emotionalen Essen aufzuhören, liegt darin, dass wir uns zu sehr um unsere Gesundheit bemühen. Wir vergessen den Grundsatz „Arbeite klug, nicht hart“, den wir in unserer Karriere so gut angewendet haben, und verhalten uns am Ende auf eine Weise, die sich wie Selbstsabotage anfühlt.
Wenn Sie die Natur des Verlangens verstehen und wissen, wie Sie in der Welt der Lebensmittel und Ernährung intelligent vorgehen, können Sie Essattacken stoppen und das Gefühl haben, mühelos die Kontrolle über das Essen zu haben.
Probieren Sie dieses Schritt-für-Schritt-System aus, um loszulegen:
1. Einfach naschen!
Ein sehr häufiges Problem ehrgeiziger Frauen besteht darin, dass wir uns selbst nach einem langen Arbeitstag nicht damit abfinden, müde zu sein: Wir erwarten, nach Hause zurückzukehren und die Aufgaben des Tages fortzusetzen. Selbst wenn wir merken, dass wir müde sind, glauben wir, dass wir mit Willenskraft bis zum Abendessen durchhalten können, ohne etwas zu essen. Genau in diesem Moment kommt es zur Selbstsabotage.
Früher dachte ich auch so: Manchmal fing ich vor dem Abendessen an zu naschen, scheinbar unfähig, meine Handlungen zu kontrollieren. Manchmal aß er eine gesunde Mahlzeit und fing danach an zu naschen, weil er nicht zufrieden zu sein schien.
Dies liegt daran, dass wir, wenn unser Geist am Ende eines langen Arbeitstages müde ist, unseren Körper in den Entzugsmodus versetzen, indem wir um jeden Preis auf Nahrung verzichten. Wenn wir Essen auf diese Weise verbieten, muss unser Geist mehr an Essen denken, das sich in Heißhungerattacken äußert. Wenn Sie also das nächste Mal in der Nähe von Essen sind, ist es unvermeidlich, dass Sie in zu kurzer Zeit zu viel essen.
Eine klügere Möglichkeit besteht darin, einen kleinen Snack zu sich zu nehmen und sich jetzt besser zu fühlen, um später den Esszyklus zu vermeiden.
2. Machen Sie eine Pause
An diesem Punkt fragen Sie sich vielleicht, ob Sie bei einem Cookie anhalten können, denn Ihre übliche Erfahrung erzählt eine andere Geschichte.
Sobald Sie etwas gegessen haben und merken, dass Ihre Kraft und Konzentration zurückgekehrt sind, halten Sie inne und fragen Sie sich: „Was will ich wirklich?“ Manchmal ist die Antwort Essen, und das ist in Ordnung, essen Sie weiterhin achtsam. Zu anderen Zeiten werden Sie feststellen, dass die Antwort ganz anders ausfällt: Vielleicht möchten Sie einfach nur eine Weile entspannen, vielleicht möchten Sie ein wenig Zeit für sich selbst oder machen Sie einfach eine fünfminütige Pause, bevor Sie wieder in die Routine einsteigen. Dinge.
Ehre deinen Körper und gönne dir diese Auszeit. So wie wir uns bei der Arbeit nach einer erholsamen Nacht wacher fühlen, ist diese kleine Pause im Tag genau das, was Sie brauchen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben und alle anderen Ziele zu erreichen, die Sie sich für den Tag gesetzt haben. Das bedeutet nicht, dass Sie faul sind, sondern dass Sie schlau sind.
3. Lassen Sie sich nicht vom Essen ablenken
Irgendwie ist es bei der Arbeit einfach, unsere Essgewohnheiten beizubehalten. Als wir nach Hause zurückkehren, beginnt die Realität Einzug zu halten. Vielleicht fühlen Sie sich einsam, vielleicht sind Sie frustriert, weil Sie etwas Arbeit mit nach Hause nehmen mussten, oder vielleicht sind Sie mit Ihrem Job oder Ihren Beziehungen unzufrieden; Was auch immer es ist, wir greifen auf Lebensmittel zurück, um sie zu vergessen und uns besser zu fühlen. Dann sind wir am anfälligsten dafür, zu viel zu essen und uns vollzustopfen, bis wir uns zu krank und schuldig fühlen.
Ein klügerer Weg besteht darin, zu erkennen, dass der Versuch, unseren Emotionen mithilfe von Essen zu entkommen, nur vorübergehend ist und dass sich der Zyklus tatsächlich immer wieder wiederholt, bis wir emotional werden oder zu viel essen. Indem wir uns stattdessen unseren Emotionen stellen, sie akzeptieren und Maßnahmen ergreifen, um uns besser zu fühlen, können wir vermeiden, uns auf der Suche nach Trost auf Essen zu konzentrieren.
Wenn Sie sich beispielsweise nachts einsam fühlen, akzeptieren Sie zunächst, dass Sie allein sind. Das ist in Ordnung und spiegelt nicht wider, wer Sie als Person sind. Tatsächlich ist das in dieser Phase Ihrer Karriere ganz normal. Sobald Sie das Gefühl akzeptiert haben, versuchen Sie, etwas zu tun, das Ihnen mehr Verbundenheit mit den Menschen gibt, wie zum Beispiel Ihre Mutter anzurufen, Ihre Lieblingsfernsehsendung anzusehen oder einfach ein warmes Bad zu nehmen, um sich wohler zu fühlen.
4. Essen Sie bewusst
Wenn Sie mit Ihrem Essen und dem, was Sie essen, in Verbindung bleiben, können Sie verhindern, dass Sie vom Essen abgelenkt werden.
Keine Sorge: Achtsames Essen muss nicht langweilig oder meditativ sein.
Tatsächlich kann und sollte das Essen, das Sie zum Abendessen essen, äußerst angenehm sein: Kochen Sie mit Zutaten, die Sie mögen, verwenden Sie Gewürze, die Sie an zu Hause oder auf Reisen erinnern, und essen Sie langsam und genießen Sie den Geschmack, die Textur und den Geruch Ihres Essens. . Essen Sie glücklich, ohne sich schuldig zu fühlen, denn diese Nahrung wird Sie nähren und ernähren, damit Sie alle Ihre anderen Ziele im Leben erreichen können.
Essen ohne Schuldgefühle ist auch viel klüger, weil es uns hilft, mit dem Essen, das wir essen, zufrieden zu sein. Andernfalls fühlen wir uns benachteiligt und wünschen uns mehr Nahrung, um die Lücke zu füllen.
zusammenfassend
Wie Sie sehen, sieht intelligentes Essen ganz anders aus als die Art und Weise, wie wir uns heute ernähren. Eine kluge Ernährung erfordert, dass wir uns ernähren, ohne uns benachteiligt zu fühlen, und dass wir auf unser Wohlbefinden achten, um nicht in einen Diät-Binge-Zyklus zu geraten.
Wenn Sie mit übermäßigem Essen zu kämpfen haben und sich aufgrund Ihrer Gewohnheiten regelmäßig krank und schuldig fühlen, erfahren Sie, wie Sie aufhören können, sich beim Essen unkontrolliert zu fühlen, sich in Ihrem Körper wohler fühlen und mit dem emotionalen Essen aufhören können.
