„Burnout“: ein Wort, das allen Leistungsträgern Angst einflößt. Aber was bedeutet es wirklich, zu brennen? Und vor allem: Was können wir dagegen tun?
Was ist also Erschöpfung?
Burnout ist mehr als sich müde oder überfordert zu fühlen. Es ist ein Zustand absoluter geistiger und körperlicher Erschöpfung, der durch lang andauernden Druck bei der Arbeit verursacht wird. Burnout ist vor allem in Pflegeberufen weit verbreitet, kann aber jeden treffen.
Jemand, der erschöpft ist, entwickelt oft Depressionen, Angstzustände oder beides. Sie brauchen möglicherweise Monate von der Arbeit, um sich zu erholen. Erschöpfungssymptome Dazu gehören Gefühle der Hoffnungslosigkeit, Taubheit, völlige Langeweile und Verzweiflung. Wenn Sie erschöpft sind, können Panikattacken, Schlaflosigkeit und zufällige Schmerzen auftreten.
Wie können Sie es verhindern?
Glücklicherweise können eine gesunde Work-Life-Balance, gute Arbeitsgewohnheiten und eine positive Einstellung Burnout vorbeugen. So bleiben Sie positiv und stoppen Burnout im Keim:
Erinnere dich an dein „Warum“:
Fangen Sie sich jemals dabei zu sagen: “Warum sich die Mühe machen?” wenn sich Aufgaben bei der Arbeit häufen? Halten Sie einen Moment inne und denken Sie über Ihren kurz- und langfristigen Zweck nach. Angenommen, Sie befinden sich mitten in einem schwierigen Projekt. Ihr kurzfristiger Zweck könnte darin bestehen, Ihrem Unternehmen bei der Entwicklung eines erstaunlichen Produkts zu helfen. Auf lange Sicht können Sie hart daran arbeiten, Ihren Vorgesetzten zu beeindrucken und befördert zu werden. Wenn Sie in einem helfenden Beruf arbeiten, kann es Ihr Ziel sein, das Leben Ihrer Patienten zu verändern (oder zu retten). Sie können sich auch daran erinnern, dass Sie hart arbeiten, weil Sie Ihr Traumhaus kaufen möchten. Vielleicht möchten Sie auch arbeiten, um das Studium zu finanzieren oder Ihren Kindern ein gutes Leben zu ermöglichen.
Profitieren Sie von der Weisheit anderer Menschen:
Lesen inspirierende Zitate zur Selbstpflege regelmäßig und schreiben Sie Ihre Favoriten in ein Tagebuch oder auf ein Message Board. Probieren Sie sie aus, wann immer Sie einen Schub brauchen.
Pflegen Sie positive Beziehungen bei der Arbeit:
Du musst nicht jedermanns bester Freund bei der Arbeit sein. Wenn Sie jedoch ein paar Freunde im Büro finden, kann Ihre Arbeit viel angenehmer werden. Es ist immer schön, mit einem Freund am Vormittag etwas zu trinken oder mittags mit dir im Park zu sitzen.
Schätze dich selbst:
Wenn Sie sich selbst wertschätzen, sagen Sie eher “Nein” zu unangemessenen Anfragen bei der Arbeit. Der Aufbau eines gesunden Selbstwertgefühls ermöglicht es Ihnen, Ihre eigenen Beiträge zu schätzen, was Ihr Zielbewusstsein erneuern kann. Führen Sie eine Liste Ihrer Erfolge und Fähigkeiten. Überprüfen Sie es jedes Mal, wenn Ihre innere Stimme versucht, Sie zu entmutigen.
Planen Sie Belohnungen für ihre harte Arbeit:
Sie verdienen mehr als einen Gehaltsscheck für Ihre Bemühungen. Gönnen Sie sich regelmäßige Belohnungen und Anreize. So könnten Sie sich zum Beispiel nach einer anstrengenden Woche auf dem Heimweg einen Strauß frischer Blumen kaufen. Auch Ferien sind eine tolle Belohnung, ebenso wie geplante Quilttage oder Filmmarathons. Oder unternehmen Sie ernsthafte Schritte in Richtung Ihrer psychischen Gesundheit, indem Sie an einem teilnehmen Burnout-Retreat in Thailandzum Beispiel.
Die oben genannten Tipps werden Ihre Arbeitstage viel reibungsloser gestalten, aber achten Sie auf Anzeichen von Burnout. Wenn Ihnen bei dem Gedanken, zur Arbeit zu gehen, schwindelig wird oder wenn Ihnen jeder Tag wie endlose Arbeit vorkommt, hören Sie auf! Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Vorgesetzten oder Personalberater. Burnout ist weit verbreitet und Hilfe ist verfügbar. Durch frühzeitiges Eingreifen können Sie Ihre Arbeit wieder genießen.
