Hinweis: Im nächsten Thema, das Sie lesen werden, erfahren Sie mehr über: Übungen für Computer und Büroangestellte
Das Halten des Gewichts ist eine Diskussion, die auf einen anderen Tag verschoben wird. Hier reden wir darüber Fitness für Nerds(nerdige Begabung).“ Ja, Sie haben es richtig gelesen. Das Thema körperliche Fitness erlebte unter Computerfreaks im Laufe der Zeit einen großen Aufschwung. Die meisten Technikfreaks oder Blogger führen einen sitzenden Lebensstil. Da sie am Tisch vor der Maschine festkleben, bekommen viele von ihnen früher oder später gesundheitliche Probleme.
Langes Sitzen vor dem Computer wirkt sich nicht nur auf Ihren Geist, sondern auch auf Ihren Körper aus. schlechtEine (schlechte) Haltung kann zu Rückenschmerzen, Unruhe, Unwohlsein und Gewichtszunahme aufgrund mangelnder Bewegung führen. Studien zufolge können zu viel Sitzen und eine sitzende Lebensweise zu Herzerkrankungen, Diabetes usw. führen. Übermäßiger Computergebrauch verursacht einige körperliche Beschwerden wie Überanstrengung der Augen, Skoliose, Sehstörungen, Karpaltunnelsyndrom, Kopf- und Rückenschmerzen. insbesondere wenn Sie über 40 (mehr als 40) sind. Sie können auch die psychische Gesundheit einer Person schädigen. Und deshalb ist es wichtig, dass Sie wissen, wie man vor dem Computer sitzt.
Übungen für Computerbenutzer.
Der Experte weist darauf hin, dass häufige Arbeitspausen am Tisch und Bewegung von 5 bis 10 Minuten ausreichen können, um Gesundheitsrisiken zu verringern. Bedauerlicherweise(Leider) wird es für manche Menschen sehr schwierig, auch nur 5 Minuten zu finden, ohne sich hinzusetzen. Und die traurige Wahrheit ist, dass einige Teile unseres Körpers nicht für einen sitzenden Lebensstil ausgelegt sind. Wenn Sie also keine Zeit für Sport haben, versuchen Sie, Bewegung in Ihren geekigen Lebensstil zu integrieren. Deshalb(Deshalb) Wir haben einige einfache Möglichkeiten ausgewählt, um vor dem Computer sitzend zu trainieren.
1. Lindert Stress
Regelmäßiges Dehnen lindert Muskelsteifheit und Gelenkknarzen. Es hilft, Rückenschmerzen zu lindern und sorgt außerdem für die richtige Haltung, indem es Ihre Muskeln entspannt. Dehnübungen bei der Arbeit nehmen nicht viel von Ihrem vollen Terminkalender in Anspruch. Nur(Einfach) die Maus weglegen, die Kopfhörer abnehmen und sich umdrehen. Um Ihren Nacken entspannt zu halten, drehen Sie ihn von links nach rechts und von oben nach unten. Für eine Ganzkörperübung stellen Sie sich aufrecht hin, heben Sie die Arme nach oben, beugen Sie sich nach hinten und drücken Sie Ihren Körper nach außen. Sie können Ihre Hände auch hinter Ihren Rücken legen und nach hinten ziehen, um Ihre Brust zu strecken.
2. Übungen im Sitzen am Schreibtisch
Strecken Sie Ihre Beine und schieben Sie sie in Richtung Ihrer Zehen. Hinsetzen(Lehnen Sie sich zurück) und ruhen Sie sich auf der Rückenlehne eines Stuhls aus. Halten Sie dann einen Stuhl fest, heben Sie Ihre Beine an und falten Sie sie dann in Richtung Brust. Machen Sie dies so schnell wie möglich und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur. Diese Art der Bewegung hilft, Rückenprobleme loszuwerden.
Eine andere Möglichkeit, am Computer zu trainieren, besteht darin, aufrecht zu sitzen. Öffnen Sie Ihre Beine, strecken Sie Ihre Arme und beginnen Sie, sie in Form von Sprüngen zu bewegen. Diese Bewegung beansprucht Ihre Rumpfmuskulatur, stärkt die Ausdauer und verbessert die Durchblutung.
Eine weitere Übung für Ihre Rumpf- und Beinmuskulatur: Setzen Sie sich auf die Stuhlkante, legen Sie Ihre Hände auf Ihren Kreuzrücken und drücken Sie Ihren Körper nach unten und dann nach oben. Dies ist eine weitere Möglichkeit, die Armpresse auf einem Bürostuhl auszuführen. Versuchen Sie zunächst, mindestens 20 Wiederholungen durchzuführen. schließlich die Zahl erhöhen.
Lesen(Lesen Sie: So bereiten Sie Ihren PC auf Bildung und Online-Kurse vor).
3. Stehübungen
Vergessen Sie die Angst, seltsam zu wirken. Vor(Zunächst) müssen Sie verstehen, dass Ihre Gesundheit Priorität hat. Im Stehen können Sie Kniebeugen, Klimmzüge, Ausfallschritte, Liegestütze an der Wand und Yoga-Übungen machen, ohne Ihren Schreibtisch zu verlassen.
Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Schultern und strecken Sie Ihre Ellbogen. Weitergehen(Bewegen) Sie die Ellbogen im Kreis und berühren Sie sie vorne. Diese Übung lindert Verspannungen im Nacken und in den Schultern.
Die nächste Übung, die Sie bei der Arbeit machen können, sind Ausfallschritte. Ausfallschritte sind leicht zu erlernen und auch ohne Aufsicht recht sicher durchzuführen. Um Ausfallschritte auszuführen, müssen Sie Ihren Körper gerade halten, mit einem Fuß einen Schritt nach vorne machen, Ihren Körper senken und dann den nächsten Schritt auf die gleiche Weise machen.
4 Sprünge
Du denkst vielleicht, sie erinnern dich an unsere Schulzeit, aber das sind einige der besten Übungen, die du bei der Arbeit machen kannst. Dies ist eine Ganzkörperübung, die jede Muskelgruppe aktiviert. Sie müssen nur springen; Die Hände sollten angehoben und über den Kopf geklatscht werden, während die Beine seitlich ausgestreckt sind. Wenn Sie diese Übung nur fünf Minuten lang durchführen, kann dies Ihre sitzende Lebensweise reduzieren und Ihnen viele gesundheitliche Vorteile bringen, einschließlich einer Gewichtsabnahme. Cousin!
5. Gehen Sie wann immer möglich zu Fuß
Sei nicht heimelig! Bewegen(Umziehen) wenn möglich. Egal, ob es sich um eine kurze Kaffeepause oder einfach nur um eine Pause vom Schreibtisch handelt, nutzen Sie es. Dies durchbricht nicht nur die Monotonie, sondern führt Sie auch aus einem Zustand der Apathie. Möglicherweise sehen Sie keine unmittelbaren Ergebnisse, aber beim Gehen verbessern sich mit Sicherheit Ihre Stimmung, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination.
BERATUNG(TIPP): Machen Sie Zwangspausen zum Entspannen mit der Software CareUEyes oder Pause4Relax.
6. Machen Sie die Treppe zu Ihrem Freund
Vermeiden Sie einfach das Treppensteigen, wenn der Aufzug oder die Aufzüge nicht funktionieren. Diese Art von Bewegung ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch für die Gesundheit des Herzens. Treppensteigen senkt den Cholesterinspiegel, verbessert die allgemeine Gesundheit und verringert das Risiko verschiedener Krankheiten, die Ihr Arbeitsleben beeinträchtigen können.
Diese Infografik von Wonderhowto veranschaulicht anschaulich einige der Übungen, die Sie regelmäßig machen sollten. Sie können auf das Bild klicken, um es größer zu sehen.
Auch wenn das Fitnessstudio nicht zu Ihrem Alltag gehört, bemühen Sie sich, Ihre Gesundheit zu erhalten. Und das Beste: Sie müssen weder etwas bezahlen noch teure Hardware kaufen. Diese Übungen machen die negativen Auswirkungen langer Arbeitszeiten auf dem Stuhl zunichte. Obwohl viele Unternehmen Gesundheits-, Fitness- und Wellness-Initiativen haben. Allerdings überwiegen immer die individuellen Anstrengungen und sind wichtig.
Welche Übungen machen Sie an Ihrem Arbeitsplatz bzw. was tun Sie, um Stress abzubauen? Lassen Sie es uns im Kommentarbereich unten wissen. Wir würden uns freuen, von Ihren Erfahrungen zu hören.(Welche Übungen machen Sie an Ihrem Arbeitsplatz oder Dinge, die Sie tun, um Stress abzubauen? Lassen Sie es uns im Kommentarbereich unten wissen – wir würden gerne von Ihren Erfahrungen hören.)
Das Thema Gewichtserhaltung ist eine Diskussion für einen anderen Tag. Hier reden wir über »Fitness-Nerd«. Ja, Sie haben es richtig gelesen. Die Frage der Fitness unter Geeks wurde im Laufe der Zeit immer wieder scharf hervorgehoben. Die meisten Technikfreaks oder Blogger leben einen sitzenden Lebensstil. Da sie an einem Schreibtisch mit Blick auf die Maschine festkleben, bekommen viele von ihnen früher oder später gesundheitliche Probleme.
Langes Sitzen vor dem Computer wirkt sich nicht nur auf den Geist, sondern auch auf den Körper aus. Eine schlechte Sitzhaltung kann zu Rückenschmerzen, Angstzuständen, Unwohlsein und Gewichtszunahme aufgrund mangelnder Bewegung führen. Untersuchungen zufolge können zu langes Sitzen und ein sitzender Lebensstil zu Herzerkrankungen, Diabetes usw. führen. Übermäßiger Computergebrauch führt zu einigen körperlichen Beschwerden wie Überanstrengung der Augen, Skoliose, Sehstörungen, Karpaltunnelsyndrom, Kopf- und Rückenschmerzen, insbesondere wenn Sie über 40 Jahre alt sind. Sie können auch die psychische Gesundheit einer Person schädigen. Und deshalb ist es wichtig, dass Sie wissen, wie man am Computer sitzt.
Übungen für Computerbenutzer.
Der Experte meint, dass häufige Pausen von der Schreibtischarbeit und Bewegung für 5 bis 10 Minuten ausreichen könnten, um dem Gesundheitsrisiko entgegenzuwirken. Leider ist es für manche Menschen sehr schwierig, sich nur 5 Minuten Zeit zu nehmen und das Sitzen zu vermeiden. Und die hässliche Wahrheit ist, dass einige Bestandteile unseres Körpers nicht dazu gedacht sind, bewegungslos zu sein. Wenn Sie also keine feste Zeit für das Training finden, versuchen Sie, Bewegung mit Ihrem geekigen Lebensstil zu verbinden. Aus diesem Grund haben wir einige einfache Möglichkeiten ausgewählt, wie Sie vor dem Computer sitzend trainieren können.
1. Verteilen Sie Ihren Stress
Regelmäßiges Dehnen lindert verspannte Muskeln und knarrende Gelenke. Es hilft, Rückenschmerzen loszuwerden und sorgt außerdem für eine korrekte Haltung, indem es die Muskeln entspannt. Dehnübungen bei der Arbeit werden Ihren vollen Terminkalender nicht viel entlasten. Einfach die Maus weglegen, das Headset abnehmen und loslegen. Um Ihren Nacken steif zu halten, drehen Sie ihn von links nach rechts und von oben nach unten. Für eine Ganzkörperübung stellen Sie sich aufrecht hin, heben Sie die Arme, beugen Sie sich nach hinten und drücken Sie Ihren Körper nach außen. Außerdem können Sie Ihre Arme hinter Ihren Rücken schieben und nach hinten ziehen, um Ihre Brust zu strecken.
2. Übungen im Sitzen am Arbeitstisch
Strecken Sie Ihre Beine aus, während Sie sie in Richtung Ihrer Zehen schieben. Lehnen Sie sich zurück und ruhen Sie sich auf der Stuhllehne aus. Halten Sie dann den Stuhl fest, heben Sie Ihre Beine an und falten Sie sie dann in Richtung Brust. Machen Sie es so lange wie möglich schnell und aktivieren Sie dabei Ihre Rumpfmuskulatur. Diese Art der Bewegung hilft Ihnen, Rückenprobleme loszuwerden.
Eine andere Möglichkeit, am Computer zu trainieren, besteht darin, aufrecht zu sitzen. Öffnen Sie Ihre Beine, strecken Sie Ihre Arme aus und beginnen Sie, sie in Form von Sprüngen zu bewegen. Diese Bewegung beansprucht Ihre Rumpfmuskulatur, stärkt Ihre Ausdauer und bringt Ihr Blut zum Fließen.
Eine weitere Rumpf- und Beinübung besteht darin, sich auf die Stuhlkante zu setzen, die Hände auf das Ende der Stuhllehne zu legen und den Körper nach unten und dann nach oben zu drücken. Dies ist eine weitere Möglichkeit, Armdrücken mit Ihrem Bürostuhl durchzuführen. Versuchen Sie zunächst, mindestens 20 Wiederholungen durchzuführen. Erhöhen Sie die Anzahl im Laufe der Zeit.
lesen: So bereiten Sie Ihren PC auf Bildung und Online-Kurse vor.
3. Stehübungen
Vergessen Sie die Angst, seltsam zu wirken. Zunächst müssen Sie verstehen, dass Ihre Gesundheit Vorrang hat. Im Stehen können Sie Kniebeugen, Klimmzüge, Ausfallschritte, Liegestütze an der Wand und Yoga-Übungen machen, ohne Ihren Schreibtisch zu verlassen.
Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Schulter und strecken Sie Ihre Ellbogen aus. Bewegen Sie Ihre Ellbogen im Kreislauf, während Sie sie vorne berühren. Diese Übung löst Verspannungen im Nacken und in den Schultern.
Die nächste Übung, die Sie bei der Arbeit machen können, sind Ausfallschritte. Ausfallschritte sind leicht zu erlernen und auch ohne Aufsicht recht sicher umzusetzen. Um Ausfallschritte auszuführen, müssen Sie Ihren Körper gerade halten, mit einem Bein einen Schritt nach vorne machen, während Sie Ihren Körper senken, und dann den nächsten Schritt auf ähnliche Weise machen.
4 Sprünge
Sie denken vielleicht, dass sie an unsere Schulzeit erinnern, aber sie sind eine der besten Übungen, die man bei der Arbeit machen kann. Es handelt sich um eine Ganzkörperübung, die alle Muskelgruppen aktiviert. Sie müssen nur springen; Die Hände sollten angehoben und über den Kopf geklatscht werden, während die Füße gleichzeitig gespreizt sind. Wenn Sie es nur 5 Minuten lang tun, kann dies Ihr sitzendes Arbeitsleben verkürzen und Ihnen zahlreiche gesundheitliche Vorteile bringen, einschließlich einer Gewichtsabnahme. Cousin!
5. Gehen Sie wann immer möglich zu Fuß
Seien Sie kein Stubenhocker! Bewegen Sie sich, wann immer möglich. Ob kurze Kaffeepause oder einfach nur eine Schreibtischpause, nutzen Sie es. Es durchbricht nicht nur die Monotonie, sondern holt Sie auch aus dem Zustand der Apathie heraus. Möglicherweise sehen Sie keine unmittelbaren Ergebnisse, aber das Gehen verbessert auf jeden Fall Ihre Stimmung, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination.
TIPP: Machen Sie Zwangspausen zum Entspannen mit der Software CareUEyes oder Pause4Relax.
6. Machen Sie die Treppe zu Ihrem Partner
Machen Sie das Treppensteigen nicht nur dann zur Option, wenn der Aufzug oder die Aufzüge nicht funktionieren. Diese Form der Bewegung ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch für die Herzgesundheit. Das Treppensteigen senkt den schlechten Cholesterinspiegel, verbessert die allgemeine Gesundheit und verringert das Risiko verschiedener Krankheiten, die Ihr Arbeitsleben beeinträchtigen können.
Diese Infografik von Wonderhowto veranschaulicht anschaulich einige der Übungen, die Sie regelmäßig machen sollten. Sie können auf das Bild klicken, um es größer zu sehen.
Auch wenn das Fitnessstudio nicht zu Ihrer täglichen Routine gehört, bemühen Sie sich, Ihre Gesundheit zu erhalten. Und das Beste daran ist, dass Sie nichts bezahlen oder teure Ausrüstung kaufen müssen. Diese Übungen machen die negativen Auswirkungen langer Arbeitszeiten auf dem Stuhl zunichte. Obwohl viele Unternehmen Gesundheits-, Fitness- und Wellness-Initiativen haben. Es ist jedoch immer die Leistung des Einzelnen, die überwiegt und zählt.
