Langes Sitzen vor dem Computer wirkt sich nicht nur auf Ihren Geist, sondern auch auf Ihren K\u00f6rper aus. schlecht<\/strong>Eine (schlechte) Haltung kann zu R\u00fcckenschmerzen, Unruhe, Unwohlsein und Gewichtszunahme aufgrund mangelnder Bewegung f\u00fchren. Studien zufolge k\u00f6nnen zu viel Sitzen und eine sitzende Lebensweise zu Herzerkrankungen, Diabetes usw. f\u00fchren. \u00dcberm\u00e4\u00dfiger Computergebrauch verursacht einige k\u00f6rperliche Beschwerden wie \u00dcberanstrengung der Augen, Skoliose, Sehst\u00f6rungen, Karpaltunnelsyndrom, Kopf- und R\u00fcckenschmerzen. insbesondere wenn Sie \u00fcber 40 (mehr als 40) sind. Sie k\u00f6nnen auch die psychische Gesundheit einer Person sch\u00e4digen. Und deshalb ist es wichtig, dass Sie wissen, wie man vor dem Computer sitzt.<\/p>\n Der Experte weist darauf hin, dass h\u00e4ufige Arbeitspausen am Tisch und Bewegung von 5 bis 10 Minuten ausreichen k\u00f6nnen, um Gesundheitsrisiken zu verringern. Bedauerlicherweise<\/strong>(Leider) wird es f\u00fcr manche Menschen sehr schwierig, auch nur 5 Minuten zu finden, ohne sich hinzusetzen. Und die traurige Wahrheit ist, dass einige Teile unseres K\u00f6rpers nicht f\u00fcr einen sitzenden Lebensstil ausgelegt sind. Wenn Sie also keine Zeit f\u00fcr Sport haben, versuchen Sie, Bewegung in Ihren geekigen Lebensstil zu integrieren. Deshalb<\/strong>(Deshalb) Wir haben einige einfache M\u00f6glichkeiten ausgew\u00e4hlt, um vor dem Computer sitzend zu trainieren.<\/p>\n Regelm\u00e4\u00dfiges Dehnen lindert Muskelsteifheit und Gelenkknarzen. Es hilft, R\u00fcckenschmerzen zu lindern und sorgt au\u00dferdem f\u00fcr die richtige Haltung, indem es Ihre Muskeln entspannt. Dehn\u00fcbungen bei der Arbeit nehmen nicht viel von Ihrem vollen Terminkalender in Anspruch. Nur<\/strong>(Einfach) die Maus weglegen, die Kopfh\u00f6rer abnehmen und sich umdrehen. Um Ihren Nacken entspannt zu halten, drehen Sie ihn von links nach rechts und von oben nach unten. F\u00fcr eine Ganzk\u00f6rper\u00fcbung stellen Sie sich aufrecht hin, heben Sie die Arme nach oben, beugen Sie sich nach hinten und dr\u00fccken Sie Ihren K\u00f6rper nach au\u00dfen. Sie k\u00f6nnen Ihre H\u00e4nde auch hinter Ihren R\u00fccken legen und nach hinten ziehen, um Ihre Brust zu strecken.<\/p>\n Strecken Sie Ihre Beine und schieben Sie sie in Richtung Ihrer Zehen. Hinsetzen<\/strong>(Lehnen Sie sich zur\u00fcck) und ruhen Sie sich auf der R\u00fcckenlehne eines Stuhls aus. Halten Sie dann einen Stuhl fest, heben Sie Ihre Beine an und falten Sie sie dann in Richtung Brust. Machen Sie dies so schnell wie m\u00f6glich und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur. Diese Art der Bewegung hilft, R\u00fcckenprobleme loszuwerden.<\/p>\n Eine andere M\u00f6glichkeit, am Computer zu trainieren, besteht darin, aufrecht zu sitzen. \u00d6ffnen Sie Ihre Beine, strecken Sie Ihre Arme und beginnen Sie, sie in Form von Spr\u00fcngen zu bewegen. Diese Bewegung beansprucht Ihre Rumpfmuskulatur, st\u00e4rkt die Ausdauer und verbessert die Durchblutung.<\/p>\n Eine weitere \u00dcbung f\u00fcr Ihre Rumpf- und Beinmuskulatur: Setzen Sie sich auf die Stuhlkante, legen Sie Ihre H\u00e4nde auf Ihren Kreuzr\u00fccken und dr\u00fccken Sie Ihren K\u00f6rper nach unten und dann nach oben. Dies ist eine weitere M\u00f6glichkeit, die Armpresse auf einem B\u00fcrostuhl auszuf\u00fchren. Versuchen Sie zun\u00e4chst, mindestens 20 Wiederholungen durchzuf\u00fchren. schlie\u00dflich die Zahl erh\u00f6hen.<\/p>\n Lesen<\/strong>(Lesen Sie: So bereiten Sie Ihren PC auf Bildung und Online-Kurse vor).<\/p>\n Vergessen Sie die Angst, seltsam zu wirken. Vor<\/strong>(Zun\u00e4chst) m\u00fcssen Sie verstehen, dass Ihre Gesundheit Priorit\u00e4t hat. Im Stehen k\u00f6nnen Sie Kniebeugen, Klimmz\u00fcge, Ausfallschritte, Liegest\u00fctze an der Wand und Yoga-\u00dcbungen machen, ohne Ihren Schreibtisch zu verlassen.<\/p>\n Legen Sie Ihre Handfl\u00e4chen auf Ihre Schultern und strecken Sie Ihre Ellbogen. Weitergehen<\/strong>(Bewegen) Sie die Ellbogen im Kreis und ber\u00fchren Sie sie vorne. Diese \u00dcbung lindert Verspannungen im Nacken und in den Schultern.<\/p>\n Die n\u00e4chste \u00dcbung, die Sie bei der Arbeit machen k\u00f6nnen, sind Ausfallschritte. Ausfallschritte sind leicht zu erlernen und auch ohne Aufsicht recht sicher durchzuf\u00fchren. Um Ausfallschritte auszuf\u00fchren, m\u00fcssen Sie Ihren K\u00f6rper gerade halten, mit einem Fu\u00df einen Schritt nach vorne machen, Ihren K\u00f6rper senken und dann den n\u00e4chsten Schritt auf die gleiche Weise machen.<\/p>\n Du denkst vielleicht, sie erinnern dich an unsere Schulzeit, aber das sind einige der besten \u00dcbungen, die du bei der Arbeit machen kannst. Dies ist eine Ganzk\u00f6rper\u00fcbung, die jede Muskelgruppe aktiviert. Sie m\u00fcssen nur springen; Die H\u00e4nde sollten angehoben und \u00fcber den Kopf geklatscht werden, w\u00e4hrend die Beine seitlich ausgestreckt sind. Wenn Sie diese \u00dcbung nur f\u00fcnf Minuten lang durchf\u00fchren, kann dies Ihre sitzende Lebensweise reduzieren und Ihnen viele gesundheitliche Vorteile bringen, einschlie\u00dflich einer Gewichtsabnahme. Cousin!<\/p>\n Sei nicht heimelig! Bewegen<\/strong>(Umziehen) wenn m\u00f6glich. Egal, ob es sich um eine kurze Kaffeepause oder einfach nur um eine Pause vom Schreibtisch handelt, nutzen Sie es. Dies durchbricht nicht nur die Monotonie, sondern f\u00fchrt Sie auch aus einem Zustand der Apathie. M\u00f6glicherweise sehen Sie keine unmittelbaren Ergebnisse, aber beim Gehen verbessern sich mit Sicherheit Ihre Stimmung, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination.<\/p>\n BERATUNG<\/strong>(TIPP): Machen Sie Zwangspausen zum Entspannen mit der Software CareUEyes oder Pause4Relax.<\/p>\n Vermeiden Sie einfach das Treppensteigen, wenn der Aufzug oder die Aufz\u00fcge nicht funktionieren. Diese Art von Bewegung ist nicht nur gut f\u00fcr den K\u00f6rper, sondern auch f\u00fcr die Gesundheit des Herzens. Treppensteigen senkt den Cholesterinspiegel, verbessert die allgemeine Gesundheit und verringert das Risiko verschiedener Krankheiten, die Ihr Arbeitsleben beeintr\u00e4chtigen k\u00f6nnen.<\/p>\n Diese Infografik von Wonderhowto veranschaulicht anschaulich einige der \u00dcbungen, die Sie regelm\u00e4\u00dfig machen sollten. Sie k\u00f6nnen auf das Bild klicken, um es gr\u00f6\u00dfer zu sehen.<\/p>\n Auch wenn das Fitnessstudio nicht zu Ihrem Alltag geh\u00f6rt, bem\u00fchen Sie sich, Ihre Gesundheit zu erhalten. Und das Beste: Sie m\u00fcssen weder etwas bezahlen noch teure Hardware kaufen. Diese \u00dcbungen machen die negativen Auswirkungen langer Arbeitszeiten auf dem Stuhl zunichte. Obwohl viele Unternehmen Gesundheits-, Fitness- und Wellness-Initiativen haben. Allerdings \u00fcberwiegen immer die individuellen Anstrengungen und sind wichtig.<\/p>\n Welche \u00dcbungen machen Sie an Ihrem Arbeitsplatz bzw. was tun Sie, um Stress abzubauen? Lassen Sie es uns im Kommentarbereich unten wissen. Wir w\u00fcrden uns freuen, von Ihren Erfahrungen zu h\u00f6ren.<\/strong>(Welche \u00dcbungen machen Sie an Ihrem Arbeitsplatz oder Dinge, die Sie tun, um Stress abzubauen? Lassen Sie es uns im Kommentarbereich unten wissen \u2013 wir w\u00fcrden gerne von Ihren Erfahrungen h\u00f6ren.)<\/p>\n Das Thema Gewichtserhaltung ist eine Diskussion f\u00fcr einen anderen Tag. Hier reden wir \u00fcber \u00bbFitness-Nerd<\/strong>\u00ab. Ja, Sie haben es richtig gelesen. Die Frage der Fitness unter Geeks wurde im Laufe der Zeit immer wieder scharf hervorgehoben. Die meisten Technikfreaks oder Blogger leben einen sitzenden Lebensstil. Da sie an einem Schreibtisch mit Blick auf die Maschine festkleben, bekommen viele von ihnen fr\u00fcher oder sp\u00e4ter gesundheitliche Probleme.<\/p>\n Langes Sitzen vor dem Computer wirkt sich nicht nur auf den Geist, sondern auch auf den K\u00f6rper aus. Eine schlechte Sitzhaltung kann zu R\u00fcckenschmerzen, Angstzust\u00e4nden, Unwohlsein und Gewichtszunahme aufgrund mangelnder Bewegung f\u00fchren. Untersuchungen zufolge k\u00f6nnen zu langes Sitzen und ein sitzender Lebensstil zu Herzerkrankungen, Diabetes usw. f\u00fchren. \u00dcberm\u00e4\u00dfiger Computergebrauch f\u00fchrt zu einigen k\u00f6rperlichen Beschwerden wie \u00dcberanstrengung der Augen, Skoliose, Sehst\u00f6rungen, Karpaltunnelsyndrom, Kopf- und R\u00fcckenschmerzen, insbesondere wenn Sie \u00fcber 40 Jahre alt sind. Sie k\u00f6nnen auch die psychische Gesundheit einer Person sch\u00e4digen. Und deshalb ist es wichtig, dass Sie wissen, wie man am Computer sitzt.<\/p>\n Der Experte meint, dass h\u00e4ufige Pausen von der Schreibtischarbeit und Bewegung f\u00fcr 5 bis 10 Minuten ausreichen k\u00f6nnten, um dem Gesundheitsrisiko entgegenzuwirken. Leider ist es f\u00fcr manche Menschen sehr schwierig, sich nur 5 Minuten Zeit zu nehmen und das Sitzen zu vermeiden. Und die h\u00e4ssliche Wahrheit ist, dass einige Bestandteile unseres K\u00f6rpers nicht dazu gedacht sind, bewegungslos zu sein. Wenn Sie also keine feste Zeit f\u00fcr das Training finden, versuchen Sie, Bewegung mit Ihrem geekigen Lebensstil zu verbinden. Aus diesem Grund haben wir einige einfache M\u00f6glichkeiten ausgew\u00e4hlt, wie Sie vor dem Computer sitzend trainieren k\u00f6nnen.<\/p>\n Regelm\u00e4\u00dfiges Dehnen lindert verspannte Muskeln und knarrende Gelenke. Es hilft, R\u00fcckenschmerzen loszuwerden und sorgt au\u00dferdem f\u00fcr eine korrekte Haltung, indem es die Muskeln entspannt. Dehn\u00fcbungen bei der Arbeit werden Ihren vollen Terminkalender nicht viel entlasten. Einfach die Maus weglegen, das Headset abnehmen und loslegen. Um Ihren Nacken steif zu halten, drehen Sie ihn von links nach rechts und von oben nach unten. F\u00fcr eine Ganzk\u00f6rper\u00fcbung stellen Sie sich aufrecht hin, heben Sie die Arme, beugen Sie sich nach hinten und dr\u00fccken Sie Ihren K\u00f6rper nach au\u00dfen. Au\u00dferdem k\u00f6nnen Sie Ihre Arme hinter Ihren R\u00fccken schieben und nach hinten ziehen, um Ihre Brust zu strecken.<\/p>\n Strecken Sie Ihre Beine aus, w\u00e4hrend Sie sie in Richtung Ihrer Zehen schieben. Lehnen Sie sich zur\u00fcck und ruhen Sie sich auf der Stuhllehne aus. Halten Sie dann den Stuhl fest, heben Sie Ihre Beine an und falten Sie sie dann in Richtung Brust. Machen Sie es so lange wie m\u00f6glich schnell und aktivieren Sie dabei Ihre Rumpfmuskulatur. Diese Art der Bewegung hilft Ihnen, R\u00fcckenprobleme loszuwerden.<\/p>\n Eine andere M\u00f6glichkeit, am Computer zu trainieren, besteht darin, aufrecht zu sitzen. \u00d6ffnen Sie Ihre Beine, strecken Sie Ihre Arme aus und beginnen Sie, sie in Form von Spr\u00fcngen zu bewegen. Diese Bewegung beansprucht Ihre Rumpfmuskulatur, st\u00e4rkt Ihre Ausdauer und bringt Ihr Blut zum Flie\u00dfen.<\/p>\n Eine weitere Rumpf- und Bein\u00fcbung besteht darin, sich auf die Stuhlkante zu setzen, die H\u00e4nde auf das Ende der Stuhllehne zu legen und den K\u00f6rper nach unten und dann nach oben zu dr\u00fccken. Dies ist eine weitere M\u00f6glichkeit, Armdr\u00fccken mit Ihrem B\u00fcrostuhl durchzuf\u00fchren. Versuchen Sie zun\u00e4chst, mindestens 20 Wiederholungen durchzuf\u00fchren. Erh\u00f6hen Sie die Anzahl im Laufe der Zeit.<\/p>\n lesen<\/strong>: So bereiten Sie Ihren PC auf Bildung und Online-Kurse vor.<\/p>\n Vergessen Sie die Angst, seltsam zu wirken. Zun\u00e4chst m\u00fcssen Sie verstehen, dass Ihre Gesundheit Vorrang hat. Im Stehen k\u00f6nnen Sie Kniebeugen, Klimmz\u00fcge, Ausfallschritte, Liegest\u00fctze an der Wand und Yoga-\u00dcbungen machen, ohne Ihren Schreibtisch zu verlassen.<\/p>\n Legen Sie Ihre Handfl\u00e4chen auf Ihre Schulter und strecken Sie Ihre Ellbogen aus. Bewegen Sie Ihre Ellbogen im Kreislauf, w\u00e4hrend Sie sie vorne ber\u00fchren. Diese \u00dcbung l\u00f6st Verspannungen im Nacken und in den Schultern.<\/p>\n Die n\u00e4chste \u00dcbung, die Sie bei der Arbeit machen k\u00f6nnen, sind Ausfallschritte. Ausfallschritte sind leicht zu erlernen und auch ohne Aufsicht recht sicher umzusetzen. Um Ausfallschritte auszuf\u00fchren, m\u00fcssen Sie Ihren K\u00f6rper gerade halten, mit einem Bein einen Schritt nach vorne machen, w\u00e4hrend Sie Ihren K\u00f6rper senken, und dann den n\u00e4chsten Schritt auf \u00e4hnliche Weise machen.<\/p>\n Sie denken vielleicht, dass sie an unsere Schulzeit erinnern, aber sie sind eine der besten \u00dcbungen, die man bei der Arbeit machen kann. Es handelt sich um eine Ganzk\u00f6rper\u00fcbung, die alle Muskelgruppen aktiviert. Sie m\u00fcssen nur springen; Die H\u00e4nde sollten angehoben und \u00fcber den Kopf geklatscht werden, w\u00e4hrend die F\u00fc\u00dfe gleichzeitig gespreizt sind. Wenn Sie es nur 5 Minuten lang tun, kann dies Ihr sitzendes Arbeitsleben verk\u00fcrzen und Ihnen zahlreiche gesundheitliche Vorteile bringen, einschlie\u00dflich einer Gewichtsabnahme. Cousin!<\/p>\n Seien Sie kein Stubenhocker! Bewegen Sie sich, wann immer m\u00f6glich. Ob kurze Kaffeepause oder einfach nur eine Schreibtischpause, nutzen Sie es. Es durchbricht nicht nur die Monotonie, sondern holt Sie auch aus dem Zustand der Apathie heraus. M\u00f6glicherweise sehen Sie keine unmittelbaren Ergebnisse, aber das Gehen verbessert auf jeden Fall Ihre Stimmung, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination.<\/p>\n TIPP<\/strong>: Machen Sie Zwangspausen zum Entspannen mit der Software CareUEyes oder Pause4Relax.<\/p>\n Machen Sie das Treppensteigen nicht nur dann zur Option, wenn der Aufzug oder die Aufz\u00fcge nicht funktionieren. Diese Form der Bewegung ist nicht nur gut f\u00fcr den K\u00f6rper, sondern auch f\u00fcr die Herzgesundheit. Das Treppensteigen senkt den schlechten Cholesterinspiegel, verbessert die allgemeine Gesundheit und verringert das Risiko verschiedener Krankheiten, die Ihr Arbeitsleben beeintr\u00e4chtigen k\u00f6nnen.<\/p>\n Diese Infografik von Wonderhowto veranschaulicht anschaulich einige der \u00dcbungen, die Sie regelm\u00e4\u00dfig machen sollten. Sie k\u00f6nnen auf das Bild klicken, um es gr\u00f6\u00dfer zu sehen.<\/p>\n Auch wenn das Fitnessstudio nicht zu Ihrer t\u00e4glichen Routine geh\u00f6rt, bem\u00fchen Sie sich, Ihre Gesundheit zu erhalten. Und das Beste daran ist, dass Sie nichts bezahlen oder teure Ausr\u00fcstung kaufen m\u00fcssen. Diese \u00dcbungen machen die negativen Auswirkungen langer Arbeitszeiten auf dem Stuhl zunichte. Obwohl viele Unternehmen Gesundheits-, Fitness- und Wellness-Initiativen haben. Es ist jedoch immer die Leistung des Einzelnen, die \u00fcberwiegt und z\u00e4hlt.<\/p>\n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hinweis: Im n\u00e4chsten Thema, das Sie lesen werden, erfahren Sie mehr \u00fcber: \u00dcbungen f\u00fcr Computer und B\u00fcroangestellte Das Halten des Gewichts ist eine Diskussion, die auf einen anderen Tag verschoben wird. Hier reden wir dar\u00fcber Fitness f\u00fcr Nerds(nerdige Begabung).\u201c Ja, Sie haben es richtig gelesen. 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1. Lindert Stress<\/h3>\n
2. \u00dcbungen im Sitzen am Schreibtisch<\/h3>\n
3. Steh\u00fcbungen<\/h3>\n
4 Spr\u00fcnge<\/h3>\n
5. Gehen Sie wann immer m\u00f6glich zu Fu\u00df<\/h3>\n
6. Machen Sie die Treppe zu Ihrem Freund<\/h3>\n
\u00dcbungen f\u00fcr Computerbenutzer.<\/h2>\n
1. Verteilen Sie Ihren Stress<\/h3>\n
2. \u00dcbungen im Sitzen am Arbeitstisch<\/h3>\n
3. Steh\u00fcbungen<\/h3>\n
4 Spr\u00fcnge<\/h3>\n
5. Gehen Sie wann immer m\u00f6glich zu Fu\u00df<\/h3>\n
6. Machen Sie die Treppe zu Ihrem Partner<\/h3>\n
![\"\u00dcbungen](\"https:\/\/miblogging.com\/bloggingtechies\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/xTXrQjx1EE2GlZk2d8CB2NgJW-s.jpg\")
<\/p>\n