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Als ehrgeizige Frau m\u00f6chten Sie in allen Aspekten Ihres Lebens Erfolg haben, auch in Bezug auf Ihre Gesundheit. Das kann bedeuten, ein paar Kilo abzunehmen oder sich in einem engen Kleid sicherer zu f\u00fchlen. Aber egal, wie viele Di\u00e4ten Sie ausprobiert haben, wie oft Sie ins Fitnessstudio gehen oder wie perfekt Ihre Ern\u00e4hrung ist, diese hartn\u00e4ckigen Pfunde scheinen immer wieder zur\u00fcckzukommen, nicht wahr?<\/p>\n
Besonders frustrierend wird es, wenn man nach Hause kommt und nicht aufh\u00f6ren kann, Kekse, Schokolade oder Chips zu essen, egal wie sehr man es versucht. Sie fragen sich, warum Sie keine Selbstbeherrschung haben und fragen sich: \u201eWenn ich mich nicht einmal davon abhalten kann, einen Keks zu essen, wie soll ich dann im Leben alles tun, was ich will?\u201c<\/p>\n
Ich verstehe, ich war dort.<\/p>\n
Der Grund daf\u00fcr, dass es uns ehrgeizigen Frauen schwer f\u00e4llt, mit dem emotionalen Essen aufzuh\u00f6ren, liegt darin, dass wir uns zu sehr um unsere Gesundheit bem\u00fchen. Wir vergessen den Grundsatz \u201eArbeite klug, nicht hart\u201c, den wir in unserer Karriere so gut angewendet haben, und verhalten uns am Ende auf eine Weise, die sich wie Selbstsabotage anf\u00fchlt.<\/p>\n
Wenn Sie die Natur des Verlangens verstehen und wissen, wie Sie in der Welt der Lebensmittel und Ern\u00e4hrung intelligent vorgehen, k\u00f6nnen Sie Essattacken stoppen und das Gef\u00fchl haben, m\u00fchelos die Kontrolle \u00fcber das Essen zu haben.<\/p>\n
Probieren Sie dieses Schritt-f\u00fcr-Schritt-System aus, um loszulegen:<\/p>\n
Ein sehr h\u00e4ufiges Problem ehrgeiziger Frauen besteht darin, dass wir uns selbst nach einem langen Arbeitstag nicht damit abfinden, m\u00fcde zu sein: Wir erwarten, nach Hause zur\u00fcckzukehren und die Aufgaben des Tages fortzusetzen. Selbst wenn wir merken, dass wir m\u00fcde sind, glauben wir, dass wir mit Willenskraft bis zum Abendessen durchhalten k\u00f6nnen, ohne etwas zu essen. Genau in diesem Moment kommt es zur Selbstsabotage.<\/p>\n
Fr\u00fcher dachte ich auch so: Manchmal fing ich vor dem Abendessen an zu naschen, scheinbar unf\u00e4hig, meine Handlungen zu kontrollieren. Manchmal a\u00df er eine gesunde Mahlzeit und fing danach an zu naschen, weil er nicht zufrieden zu sein schien.<\/p>\n
Dies liegt daran, dass wir, wenn unser Geist am Ende eines langen Arbeitstages m\u00fcde ist, unseren K\u00f6rper in den Entzugsmodus versetzen, indem wir um jeden Preis auf Nahrung verzichten. Wenn wir Essen auf diese Weise verbieten, muss unser Geist mehr an Essen denken, das sich in Hei\u00dfhungerattacken \u00e4u\u00dfert. Wenn Sie also das n\u00e4chste Mal in der N\u00e4he von Essen sind, ist es unvermeidlich, dass Sie in zu kurzer Zeit zu viel essen.<\/p>\n
Eine kl\u00fcgere M\u00f6glichkeit besteht darin, einen kleinen Snack zu sich zu nehmen und sich jetzt besser zu f\u00fchlen, um sp\u00e4ter den Esszyklus zu vermeiden.<\/p>\n
An diesem Punkt fragen Sie sich vielleicht, ob Sie bei einem Cookie anhalten k\u00f6nnen, denn Ihre \u00fcbliche Erfahrung erz\u00e4hlt eine andere Geschichte.<\/p>\n
Sobald Sie etwas gegessen haben und merken, dass Ihre Kraft und Konzentration zur\u00fcckgekehrt sind, halten Sie inne und fragen Sie sich: \u201eWas will ich wirklich?\u201c Manchmal ist die Antwort Essen, und das ist in Ordnung, essen Sie weiterhin achtsam. Zu anderen Zeiten werden Sie feststellen, dass die Antwort ganz anders ausf\u00e4llt: Vielleicht m\u00f6chten Sie einfach nur eine Weile entspannen, vielleicht m\u00f6chten Sie ein wenig Zeit f\u00fcr sich selbst oder machen Sie einfach eine f\u00fcnfmin\u00fctige Pause, bevor Sie wieder in die Routine einsteigen. Dinge.<\/p>\n
Ehre deinen K\u00f6rper und g\u00f6nne dir diese Auszeit. So wie wir uns bei der Arbeit nach einer erholsamen Nacht wacher f\u00fchlen, ist diese kleine Pause im Tag genau das, was Sie brauchen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben und alle anderen Ziele zu erreichen, die Sie sich f\u00fcr den Tag gesetzt haben. Das bedeutet nicht, dass Sie faul sind, sondern dass Sie schlau sind.<\/p>\n
Irgendwie ist es bei der Arbeit einfach, unsere Essgewohnheiten beizubehalten. Als wir nach Hause zur\u00fcckkehren, beginnt die Realit\u00e4t Einzug zu halten. Vielleicht f\u00fchlen Sie sich einsam, vielleicht sind Sie frustriert, weil Sie etwas Arbeit mit nach Hause nehmen mussten, oder vielleicht sind Sie mit Ihrem Job oder Ihren Beziehungen unzufrieden; Was auch immer es ist, wir greifen auf Lebensmittel zur\u00fcck, um sie zu vergessen und uns besser zu f\u00fchlen. Dann sind wir am anf\u00e4lligsten daf\u00fcr, zu viel zu essen und uns vollzustopfen, bis wir uns zu krank und schuldig f\u00fchlen.<\/p>\n
Ein kl\u00fcgerer Weg besteht darin, zu erkennen, dass der Versuch, unseren Emotionen mithilfe von Essen zu entkommen, nur vor\u00fcbergehend ist und dass sich der Zyklus tats\u00e4chlich immer wieder wiederholt, bis wir emotional werden oder zu viel essen. Indem wir uns stattdessen unseren Emotionen stellen, sie akzeptieren und Ma\u00dfnahmen ergreifen, um uns besser zu f\u00fchlen, k\u00f6nnen wir vermeiden, uns auf der Suche nach Trost auf Essen zu konzentrieren.<\/p>\n
Wenn Sie sich beispielsweise nachts einsam f\u00fchlen, akzeptieren Sie zun\u00e4chst, dass Sie allein sind. Das ist in Ordnung und spiegelt nicht wider, wer Sie als Person sind. Tats\u00e4chlich ist das in dieser Phase Ihrer Karriere ganz normal. Sobald Sie das Gef\u00fchl akzeptiert haben, versuchen Sie, etwas zu tun, das Ihnen mehr Verbundenheit mit den Menschen gibt, wie zum Beispiel Ihre Mutter anzurufen, Ihre Lieblingsfernsehsendung anzusehen oder einfach ein warmes Bad zu nehmen, um sich wohler zu f\u00fchlen.<\/p>\n
Wenn Sie mit Ihrem Essen und dem, was Sie essen, in Verbindung bleiben, k\u00f6nnen Sie verhindern, dass Sie vom Essen abgelenkt werden.<\/p>\n
Keine Sorge: Achtsames Essen muss nicht langweilig oder meditativ sein.<\/p>\n
Tats\u00e4chlich kann und sollte das Essen, das Sie zum Abendessen essen, \u00e4u\u00dferst angenehm sein: Kochen Sie mit Zutaten, die Sie m\u00f6gen, verwenden Sie Gew\u00fcrze, die Sie an zu Hause oder auf Reisen erinnern, und essen Sie langsam und genie\u00dfen Sie den Geschmack, die Textur und den Geruch Ihres Essens. . Essen Sie gl\u00fccklich, ohne sich schuldig zu f\u00fchlen, denn diese Nahrung wird Sie n\u00e4hren und ern\u00e4hren, damit Sie alle Ihre anderen Ziele im Leben erreichen k\u00f6nnen.<\/p>\n
Essen ohne Schuldgef\u00fchle ist auch viel kl\u00fcger, weil es uns hilft, mit dem Essen, das wir essen, zufrieden zu sein. Andernfalls f\u00fchlen wir uns benachteiligt und w\u00fcnschen uns mehr Nahrung, um die L\u00fccke zu f\u00fcllen.<\/p>\n
Wie Sie sehen, sieht intelligentes Essen ganz anders aus als die Art und Weise, wie wir uns heute ern\u00e4hren. Eine kluge Ern\u00e4hrung erfordert, dass wir uns ern\u00e4hren, ohne uns benachteiligt zu f\u00fchlen, und dass wir auf unser Wohlbefinden achten, um nicht in einen Di\u00e4t-Binge-Zyklus zu geraten.<\/p>\n
Wenn Sie mit \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Essen zu k\u00e4mpfen haben und sich aufgrund Ihrer Gewohnheiten regelm\u00e4\u00dfig krank und schuldig f\u00fchlen, erfahren Sie, wie Sie aufh\u00f6ren k\u00f6nnen, sich beim Essen unkontrolliert zu f\u00fchlen, sich in Ihrem K\u00f6rper wohler f\u00fchlen und mit dem emotionalen Essen aufh\u00f6ren k\u00f6nnen.<\/p>\n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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