7 kebiasaan terbukti sederhana untuk membantu Anda setiap hari.

Bonnie Ware bekerja dalam perawatan paliatif dengan pasien yang beberapa di antaranya baru berumur beberapa bulan. Dalam proses ini, ia berhasil menyimpulkan bahwa penyesalan yang lebih besar dan yang paling umum diungkapkan di antara pasien adalah: "Saya berharap saya memiliki keberanian untuk menjalani kehidupan yang benar untuk diri saya sendiri, bukan kehidupan yang diharapkan orang lain dari saya."

Hidup ini terlalu singkat untuk duduk dan menunggu naif untuk itu momen yang sempurna. Berpikir bahwa kebahagiaan hanya akan jatuh dari langitdan datang ke dalam hidup kita dalam bentuk uang, peluang atau orang istimewa itu. Dan itu untuk cukup merangkul momen itu kita akan mendapatkan kekuatan untuk: "mulailah bahagia!" TIDAK Kebahagiaan adalah a jauh lebih lama, lebih dalam perjalanan, dan itu Jauh lebih bermanfaat. Menjadi bahagia adalah keputusan harian.dan seperti yang lainnya kebiasaan, Anda harus menginternalisasikannya, yang membutuhkan komitmen konstan. Jadi, pertama-tama miliki NiatBersedia melakukan itu akan memungkinkan Anda untuk menjadi orang yang lebih bahagia hari demi hari.

Sebuah studi tentang Juni Gruber (Yale Psikolog) menyarankan itu pencarian terus-menerus untuk kebahagiaan sebenarnya bisa menghasilkan kecemasan. Ini terjadi ketika mereka yang mencarinya, misalkan jika Anda melakukan semua yang seharusnya Anda "lakukan" untuk bahagia, Anda secara otomatis akan melakukannya. Masalahnya adalah, mereka tidak tahu bagaimana menghadapi frustrasi. jika hasilnya tidak muncul tepat waktu. Jadi kebenarannya adalah: kebahagiaan bukanlah hasil dari melakukan hanya satu hal, tetapi dari perubahan gaya hidup, dan kita tidak selalu mendapatkannya secara ajaib dengan menjentikkan jari kita atau dengan kedutan pada hidung.

Anda bisa mulai sekarang membuat beberapa perubahan kecil seperti: maafkan mereka yang menyakitimu santai (kamu tidak bisa mengendalikan semuanya), diam dulu dan tidak selalu beralasan (jauh lebih sehat)mendefinisikan kembali nilai-nilai Andatersenyumlah sedikit lagi, Bersyukurlah, jangan memaksakan diri, makan lebih lambat y nikmati setiap gigitan dll (dll = sisa 6 poin artikel)

2- GANTI PARADIGMA: kesuksesan tidak membawa kebahagiaan.

Ini mempengaruhi kita semua karena itu adalah paradigma yang menjadi dasar masyarakat. Tekanan budaya dan sosial telah membuat kita percaya dari judul, pekerjaan, pekerjaan di sebuah perusahaan, cek raksasa di akhir bulan, atau proyek yang sukses, adalah hal-hal yang memberi kita kebahagiaan. Tapi, Akan seperti apa kita masing-masing?? Pada kenyataannya, cek besar, jabatan dan proyek bukanlah apa yang salah, … apa yang salah adalah mendasarkan hidup kita dan "kebahagiaan" kita. Hal-hal ini adil terlalu sementara dan tidak stabil untuk menjadi satu-satunya dukungan bagi kehidupan kita . Jadi itu Jalan menuju kesuksesan benar-benar kebalikan dari apa yang dituntun untuk kita yakini, Dan kebenarannya adalah Anda bisa mendapatkan lebih banyak, lebih banyak dari yang Anda bayangkan, jika Anda berpikir seperti ini:

"Sukses bukanlah kunci menuju kebahagiaan. Kebahagiaan adalah kunci kesuksesan. Jika Anda mencintai apa yang Anda lakukan, Anda akan berhasil." – Albert Schweitzer

Orang-orang yang berlatih damai dan mengalami saat-saat bahagia setiap hari, mampu mengatasi semua tantangan lain yang dibawa kehidupan: hubungan, pekerjaan, keluarga, dll. Menurut sebuah studi oleh Sonja Lyubomirsky, Ph.D. di universitas California, Ketika orang merasa bahagia, mereka cenderung optimis, energik, dan percaya diri., yang membuat orang lain merasa lebih menyenangkan, mudah bergaul, dan dapat dipercaya. Aspek-aspek ini memperluas peluang Anda untuk: melakukan bisnis, berhasil mencapai tujuan, menciptakan atau mengembangkan hal-hal baru, mendapatkan lebih banyak teman, temui orang spesial itu dll.

Jadi agar lebih bahagia, cobalah untuk meninggalkan ambisi buta itu. Jika Anda menemukan gairah dan kepuasan dalam diri Anda apa yang Anda lakukan dan lakukan terlebih dahulu, cek, mobil, status, dan semua hal itu akan datang kemudian.

3-SURROUND DIRI DENGAN ORANG POSITIF.

Kebahagiaan seperti penyakit kecil yang lucu atau virus yang melayang di sekitar kita. Ketika kita berada di sekitar orang-orang yang positif, bersyukur, dan antusias, kita "menangkap" energi khusus mereka. Apa yang lebih baik adalah bahwa hal itu membuat hari yang Anda habiskan bersama mereka menjadi lebih menyenangkan, lebih bermanfaat, dan bahkan lebih produktif.

Sebuah studi oleh Grup BMJ menyimpulkan bahwa orang-orang kebahagiaan sangat tergantung pada kebahagiaan orang-orang dengan siapa mereka terhubung dan itu bahkan bisa menjadi fenomena kolektif.

Itulah sebabnya Anda harus tahu cara memilih dan memilih orang-orang yang akan dikelilingi oleh Anda. Karena pengaruh positif sama pentingnya dengan pengaruh negatif. Pernahkah Anda memperhatikan betapa meletihkannya berada di sekitar orang yang mengeluh sepanjang waktu?, atau apa pun dan segala sesuatu membuat mereka sedih, atau bahwa mereka sederhana tidak puas dengan kehidupan mereka? Pernahkah Anda memperhatikan bahwa itu juga menempatkan Anda dalam suasana hati yang buruk? Bukankah ini sangat membuat frustrasi ketika sikap mereka yang tidak menyenangkan, tidak sabar, dan egois menekan Anda? Sayangnya orang-orang ini tidak melakukan apa pun selain menghentikan kitaKarena tidak ada yang sempurna untuk mereka, tidak ada yang cukup baik, tidak cukup menyenangkan, tidak cukup adil, tidak cukup menjanjikan, tidak cukup yakin, dll.

Baik itu melakukan perjalanan, memulai proyek baru, memulai hubungan, mengadakan pesta, atau bahkan memilih restoran untuk makan malam, dengan orang-orang ini, semuanya menjadi terlalu rumit dan hari itu tampaknya penuh dengan rintangan. Hal-hal ini jelas tidak membantu kita tumbuh atau berkembang. Pada dasarnya, mereka tidak menambahkan apapun pada kehidupan seseorang yang mencari kebahagiaan. Anda sudah tahu bagaimana air mendapat ketika air mandek dan tidak mengalir bebas, hal yang sama terjadi dengan energi yang mengelilingi kita dan situasi yang kita hadapi.

Peringatan! Dengan poin terakhir saya, saya tidak ingin mencampuradukkan "penolakan" dengan optimisme. Juga bukan ide yang baik untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang menyangkal kenyataan., masalah atau batu yang berisi setiap jalur, karena hidup ini penuh dengan hal-hal baik dan buruk. Namun, yang penting adalah bagaimana kita menghadapi situasi itu. Orang yang positif dan optimis tidak menyangkal masalah, atau kenyataan yang tidak menyenangkan, mereka memiliki kepercayaan diri yang cukup untuk mengetahui bahwa mereka bisa mengubah jalannya acaradan mengubah momen sedih dan menyakitkan, atau bahkan kegagalan menjadi a pengalaman yang akan membuat kita lebih bijaksana, atau lebih kuat, dan terus bergerak maju.

4- LANGSUNG DI SAAT INI

"Kebahagiaan sejati adalah … menikmati saat ini, tanpa ketergantungan pada masa depan." – Lucius Annaeus Seneca

Sebuah studi yang diterbitkan di Sciencemag menunjukkan hal itu orang menghabiskan 47% dari waktu mereka mengoceh. Ini menyiratkan bahwa kami terus-menerus kehilangan hadiah, seperti keputusan yang kita buat atau ciptakan momen yang mengesankan … lalu kita bertanya pada diri sendiri: "Seperti apakah Natal itu?" "Bagaimana tahun ini berlalu dengan cepat?"

Salah satu faktor terpenting dalam menemukan kebahagiaan adalah fokus pada hari ini, merangkul momen-momen di masa sekarang, menyadari apa yang mengelilingi kita dan setiap perasaan yang kita alami. Masa lalu sudah berakhir, kita tidak lagi memiliki kendali atas kemarin, apalagi besok. Apa yang kita miliki adalah hadiah, dan kita harus belajar menjalaninya.. Jika Anda berpikir ini dua atau tiga kali, itu sebenarnya terdengar seperti akal sehat. Ingin mengalami atau mengalami sesuatu yang telah terjadi, atau berfantasi tentang hal-hal yang belum terjadi, tidak masuk akal, bukan? Sayangnya, sepertinya di sinilah kami membuat kesalahan dalam hidup. Tidak heran mengapa nostalgia sangat membebani kita, mengapa kita memiliki begitu banyak penyesalan dan begitu banyak ketakutan dan kekhawatiran yang tidak dapat dijelaskan …

Hari ini Anda sehat, hari ini Anda minum kopi panas dan lezat itu, hari ini Anda semua dibundel, hari ini matahari bersinar, hari ini Anda bisa bernafas, hari ini Anda memiliki pasangan untuk pergi bersama, seorang teman yang memanggil Anda, bos yang mendorong Anda, hari ini adalah hari ini Tanyakan kepada diri sendiri, "Apakah saya masih akan memiliki semua hal ini besok?" Ya, kita tidak bisa menjawabnya dengan pasti, tetapi tentu saja, dengan hidup di masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan, kita kehilangan kehidupan yang kita miliki saat ini, yang mungkin merupakan kehidupan yang memiliki kekuatan untuk membuat kita bahagia, tetapi kita tidak bisa mengatakannya .

5- DAPATKAN LATIHAN.

Menjadi aktif secara fisik sepanjang hari, ubah hari Anda. . Bahkan jika Anda menderita insomnia, Anda masih bisa rileks dan tidur. Hal-hal ini juga mengarah pada suasana hati yang lebih baik, lebih jernih, dan lebih fokus.

Olahraga juga dapat bekerja dengan cara yang sangat kuat dan bahkan dapat digunakan untuk menenangkan gangguan kecemasan. Sebuah studi oleh Daniel Lenders dari Arizona State University menunjukkan bahwa olahraga bekerja lebih baik daripada relaksasi, meditasi, dan terapi musik untuk episode kecemasan.

Demikian pula, penelitian lain dilakukan melalui mana itu ditunjukkan bahkan tanpa menurunkan berat badan, orang yang menerima latihan rutin 6 × 40 menit kemudian dia memiliki persepsi yang lebih baik tentang tubuhnya dibandingkan dengan kelompok yang ditugaskan membaca.

Juga, manfaat dari olahraga melampaui efeknya pada tubuh Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan gangguan depresi mereka dikeluarkan dari obat-obatan dan sebagai gantinya diberikan rutinitas olahraga yang berbeda. Lalu mereka menunjukkan tingkat pemulihan tinggi dan, yang paling penting, tingkat kambuh yang rendah, dibandingkan dengan mereka yang melanjutkan pengobatan dengan obat saja.

Ok, saya tahu, pada hari musim dingin, atau setelah seharian bekerja, tentu saja, lebih mudah untuk nongkrong di sofa, "bersantai" sambil minum latte, menonton acara favorit Anda, atau membaca buku. Saya tidak mengatakan ini buruk sama sekali, tetapi yang tidak baik adalah Anda SELALU memilih opsi ini.

Bagi mereka yang perlu mengubah energi hari mereka, dan kopi, bir atau sofa, itu tidak terdengar baik bagi mereka, Olahraga adalah penangkal terbaik. Meskipun pada awalnya, itu sulit untuk mengumpulkan keberanian untuk berjalan-jalan, berlari, naik sepeda, pada pagi yang dingin atau sore yang sangat panas, setelah menyelesaikan semua masalah hari yang panjang itu. Tetapi, jika Anda akhirnya memotivasi diri Anda untuk melakukannya, Perasaan Anda akan kembali ke rumah akan menjadi luar biasaAku janji. Anda akan merasa lebih kuat, lebih hidup, lebih sehat dan lebih kuat karena Anda telah berhasil melakukan sesuatu yang Anda pikir tidak bisa Anda lakukan. Ini adalah langkah ke arah yang benar. Cobalah, ini adalah bagian dari pekerjaan sehari-hari yang indah ini untuk menjadi lebih bahagia.

6- Bersyukurlah

Di sinilah saya merasa paling nyaman karena saya tidak pernah melewatkan kesempatan untuk berterima kasih. Tidak hanya penting untuk berterima kasih kepada orang lain, tetapi juga kehidupan, alam semesta atau Tuhan yang Anda percayai. Ini seperti semakin Anda bersyukur, semakin banyak kehidupan memberi Anda hal-hal yang membuat Anda merasa bersyukur.

Mengekspresikan rasa terima kasih juga merupakan cara untuk fokus pada masa kini., adalah tindakan yang terjadi, dan memungkinkan Anda untuk hidup di masa sekarang. Dengan memberi atau mengucapkan terima kasih, Anda Kesadaran harus menyadari setiap hal yang terjadi pada Anda dan apa yang Anda miliki

Ini mungkin terlihat konyol, tetapi bagi saya penting untuk bersyukur karena memiliki semua anggota tubuh saya: dua kaki, dua lengan, dua telinga … yah, itu bukan anggota badan, tetapi Anda mengerti saya. Ketika saya melakukannya, saya secara otomatis merasa lega dan bahagia, semuanya cocok bersama. Karena jika saya mau, saya bisa berlari dan bebas selama satu jam. Aku bisa melihat, aku bisa mencium, aku bisa mendengar, aku bisa merasakan cita rasa dunia, aku bisa merasakan tekstur benda, dll. Dan itu sangat berharga. Anda tidak pernah memutar pergelangan kaki Anda atau membakar jari Anda dan menyadari bahwa seluruh hari Anda pada dasarnya menjadi "neraka" yang hidup?

Mengesampingkan pengalaman rendah hati saya, penelitian telah mengkonfirmasi dampak besar rasa terima kasih pada kesejahteraan emosional kita. Jurnal Studi Kebahagiaan diperiksa Efek menulis "surat terima kasih". Penelitian ini melibatkan 219 orang yang menulis satu surat terima kasih per minggu selama tiga minggu. Hasilnya menunjukkan bahwa kita secara sadar berfokus pada apa yang harus kita syukuri. Ini memiliki dampak menguntungkan emosional dan interpersonal, oleh karena itu, meningkatkan tingkat kepuasan dan mengurangi gejala depresi.

Untuk itu, jangan pernah berhenti bersyukur. Berhentilah sejenak dan tulis di selembar kertas setidaknya 4 hal baik yang terjadi hari ini. Yang berhasil terlepas dari segalanya: tidak ada yang meneriaki Anda di tempat kerja, putra Anda mendapat nilai A pada tes matematika, Anda kehilangan £ 2, bisnis penting ditutup meskipun itu benar-benar sangat sulit, dll. Dll. dan jangan lupa: anggota tubuh Anda. 🙂

Semua ini Ini akan membantu Anda menjadi lebih sadar betapa beruntungnya Anda dan membantu Anda memulai hari berikutnya dengan lebih banyak energi., siap menghadapi kewajiban hidup sehari-hari.

7- MEMBERIKAN WAKTU ANDA DAN MEMBANTU ORANG LAIN

Dengan tip ini, saya menemukan sesuatu yang tidak pernah saya pikirkan sebelumnya: terlalu sering kita begitu fokus pada tugas, bisnis, masalah, dll. Sepertinya kita tidak punya waktu untuk hal lain. Namun ternyata Ketika kita mendedikasikan beberapa jam sehari untuk orang-orang, persepsi kita tentang waktu tampak lebih besar. Cassie Mogilner, yang mempelajari kebahagiaan, yang berspesialisasi dalam manajemen waktu, di Wharton School, menyimpulkan bahwa: "mendedikasikan waktu Anda untuk orang lain dapat membuat Anda merasa lebih" kaya waktu "dan tidak terlalu terbatas daripada membuang-buang waktu menghabiskan waktu Anda waktu dalam dirimu, atau bahkan membuat rejeki nomplok dari waktu luang ".

Namun, Di luar waktu atau uang, yang paling penting adalah efek pada orang lain yang dapat dihasilkan oleh tindakan ini. Gerakan sederhana dapat membuat seseorang merasa berharga, tidak sendirian, dan penuh harapan. Berikut adalah video yang saya harap akan menginspirasi Anda setiap hari, tidak hanya untuk melakukan beberapa hal yang baik untuk Anda, tetapi juga untuk orang lain.

Kesimpulan:

Saya harap tips tentang bagaimana menjadi bahagia ini bermanfaat bagi Anda. Ingat Anda bisa mulai sekarangJadi jangan menunggu kondisi yang sempurna untuk mulai mengerjakan kebahagiaan Anda. Tidak ada Kebahagiaan adalah pilihan sehari-hari, dan Anda harus berhenti mencarinya dan mulai menjalaninya. Untuk mencapai ini, Anda harus fokus pada saat ini dan Waspadai semua yang Anda miliki, rasakan, dan dapat mengalami HARI INI. Kami tidak tahu apa yang akan terjadi besok, dan masa lalu sudah berlalu …Mungkin Anda sudah memiliki semua yang Anda butuhkan untuk bahagia sekarang dan Anda masih belum menyadarinya.

Nikmati setiap gigitan makanan, setiap napas dalam yang bisa Anda ambil dan setiap pagi Anda bisa melihat matahari. Jika Anda sedih, lelah, frustrasi, cemas, Saya berjanji bahwa menempel di sofa, memikirkan hal-hal yang membuat Anda merasa buruk, tidak akan mengubah apa pun. Jalan-jalan, lari, atau naik sepedaIni lebih bermanfaat daripada kenyamanan yang Anda cari di sofa. Kendalikan kebahagiaan Anda dan lakukan sesuatu untuk membuatnya merasa lebih baik. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang membawa Anda lebih jauh sebagai pribadi, yang menantang Anda, yang memungkinkan Anda untuk berkembang dalam semua aspek kehidupan.. Jadilah dermawan dengan waktu dan ruang Anda, membantu orang lain. Anda tidak akan pernah tahu apa efek tindakan sederhana yang dapat terjadi pada orang lain.

Umpan balik