Manusia membutuhkan tidur untuk melaksanakan tugasnya secara efisien dan agar mereka tetap sehat, baik secara mental maupun fisik. Andrew Weil adalah dokter terlatih Harvard yang berfokus pada kesehatan holistik. Dia memiliki keyakinan kuat bahwa tidur sebaik mungkin sesederhana menghirup dan menghembuskan napas. Ya, ada berbagai alat bantu tidur, namun biayanya mahal dan bukan solusi jangka panjang untuk masalah kurang tidur yang kita semua hadapi.
Menurut Dr. Weil, “Bernafas sangat memengaruhi fisiologi dan proses berpikir, termasuk keadaan mood. Dengan hanya memfokuskan perhatian Anda pada pernapasan Anda dan tidak melakukan apa pun untuk mengubahnya, Anda dapat bergerak ke arah relaksasi. ” Dengan menggunakan filosofi ini, Anda telah menciptakan Latihan Pernapasan 4-7-8. Latihan juga dikenal sebagai ‘Relaksasi Breathing’ dan meningkatkan kualitas tidur. Ini didasarkan pada pranayama, yang merupakan praktik kuno India yang menghasilkan ‘pengaturan pernapasan’.
Kevin Meehan, seorang praktisi holistik dan pendiri Formulasi Meehan di Jackson, W. deposit kami untuk membantu menjaga keseimbangan pH yang tepat. “
Tekniknya cukup sederhana dan tidak terlalu lama. Ini dapat dibagi menjadi lima langkah dan dapat dilakukan di posisi apa pun. Namun, ketika Anda mempelajari latihan ini, disarankan agar Anda duduk dengan punggung lurus. Menurut penjelasan Weil, “Tempatkan ujung lidah pada punggung jaringan tepat di belakang gigi depan atas dan pertahankan di sana selama latihan. Anda akan mengembuskan napas melalui mulut di sekitar lidah; Cobalah sedikit mengerucutkan bibir Anda jika ini terasa tidak nyaman bagi Anda.
Setelah Anda melakukannya, cukup ikuti lima langkah berikutnya.
- Tutup mulut Anda dan diam-diam tarik napas melalui hidung ke hitungan mental empat.
- Tahan napas saat Anda menghitung Tujuh
- Buang napas sepenuhnya melalui mulut Anda, membuat suara mendesis pada hitungan delapan.
- Ini jeda. Sekarang tarik napas lagi dan ulangi siklus tiga kali lagi untuk total empat napas.
Menurut Weil, bagian terpenting dari latihan ini adalah menahan napas selama delapan detik. Menahan napas Anda memungkinkan oksigen untuk mengisi paru-paru dan kemudian beredar ke seluruh tubuh. Ini menghasilkan efek relaksasi pada tubuh.
Sekarang pertanyaan jutaan dolar; Mengapa trik tidur ini berhasil? Ini bekerja karena membantu menenangkan pikiran dan karena itu, membuang pikiran yang mengkhawatirkan. Anda harus berlatih dua kali sehari selama dua bulan sebelum Anda bisa menguasai teknik ini dan kemudian menggunakannya untuk tertidur dalam waktu kurang dari satu menit. Setelah dikuasai, itu sangat berguna dan membantu orang mengatasi stres dan kecemasan dalam hidup mereka.
