Pola tidur yang terganggu, kelelahan yang konstan, dan sistem pencernaan yang terganggu – itulah jet lag untuk Anda. Jet lag adalah ancaman, ke mana pun Anda pergi. Bagi mereka yang terbang secara teratur, mereka tahu bahwa jam biologis kita tampaknya membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih ketika kita terbang ke timur dan bukan ke barat.
Jet lag terjadi ketika sel-sel otak yang mengatur kita ritme sirkadian (siklus sekitar 24 jam dalam proses fisiologis makhluk hidup; jam internal), disebut sel osilator saraf (atau sel alat pacu jantung) tidak dapat menyesuaikan dengan zona waktu baru kami dengan cukup cepat, pola tidur, mengubah metabolisme kita, dan hampir semua hal lain dalam beberapa hari pertama kedatangan kami. Dalam kondisi normal, sel-sel ini bergerak dalam pola terkoordinasi yang distimulasi oleh paparan cahaya secara teratur. Namun, selama perjalanan, pameran ini dibuang. Ketika kita berbicara tentang tingkat keparahan jet lag, tidak hanya jumlah zona lintas waktu yang memengaruhi waktu pemulihan, tetapi juga arah yang ditempuh seseorang.
Dalam yang baru diterbitkan belajar dalam kekacauanFisikawan di Universitas Maryland akhirnya dapat menjelaskan bagaimana sel-sel otak kita merespons secara berbeda tergantung pada arah perjalanan kita dengan bantuan model matematika.
Bagaimana ritme sirkadian dan sel alat pacu jantung memengaruhi pemulihan jet lag:
Sampai baru-baru ini, aturan praktis adalah untuk mengambil hari libur berdasarkan zona waktu yang ditempuh. Sekarang, sementara itu mungkin benar untuk bepergian ke barat, penelitian yang disebutkan di atas menunjukkan bahwa aturan tersebut tidak berlaku jika Anda bepergian ke timur. Penjelasannya adalah bahwa sel-sel alat pacu jantung otak tidak mengikuti siklus 24 jam yang tepat. Ritme sirkadian sebenarnya merekam setengah jam ekstra, menjadikannya siklus 24,5 jam
“Beberapa orang mungkin memiliki ritme sirkadian alami dengan periode 24,5 jam, sementara yang lain mungkin memiliki ritme alami yang lebih panjang atau lebih pendek,” kata pemimpin peneliti Michelle Girvan dari University of Maryland. “Model kami menunjukkan bahwa perbedaan antara periode alami seseorang dan 24 jam mengontrol bagaimana mereka mengalami jet lag.”
Ritme sirkadian tubuh kita bekerja seperti jam internal yang bertahan lebih dari 24 jam. Setiap hari tubuh kita mencoba beradaptasi dengan siklus ini. Ketika kita melakukan perjalanan ke barat, hari kita membentang, memungkinkan lebih banyak waktu pemulihan bagi tubuh untuk menyesuaikan diri dengan siklus bawaannya. Tetapi ketika kita melakukan perjalanan ke timur, hari kita lebih pendek, memberi kita lebih sedikit waktu untuk menyesuaikan diri dengan siklus alami kita yang menghasilkan jet lag.
Mengapa beberapa orang pulih lebih cepat?
Model ini juga menjelaskan mengapa beberapa orang dapat menangani jet lebih baik daripada yang lain, mereka cenderung memiliki sedikit variasi dalam siklus sel otak alami mereka, tergantung pada parameter seperti sensitivitas seseorang terhadap sinar matahari, kekeruhan, garis lintang. faktor geografis dan musiman. Misalnya, orang dengan sel alat pacu jantung sirkadian yang lebih sensitif terhadap sinyal cahaya eksternal harus pulih dari jet lag lebih cepat daripada orang-orang dengan sel alat pacu jantung kurang sensitif.
Hasil dari model matematika:
Hasilnya mendukung dikotomi timur-barat konvensional: untuk perjalanan ke barat, dibutuhkan 3 hingga 3,5 hari bagi seseorang untuk pulih dari perjalanan dalam 3 zona waktu dan 6 hari untuk pulih dari 6 zona waktu, sedangkan, sekitar delapan hari untuk pulih jika ada 9 zona waktu
Untuk perjalanan ke arah timur, periode pemulihan relatif lebih lama. 3 zona waktu membutuhkan lebih dari 4 hari, 6 zona waktu membutuhkan sekitar 8 hari dan akhirnya 9 zona waktu membutuhkan setidaknya 12 hari. (Hindari bepergian ke Australia!)
Kiat untuk pulih dari jet lag:
- Tidur nyenyak malam sebelum bepergian
- Pesan penerbangan pagi
- Jangan minum alkohol, itu mengganggu siklus tidur. Tapi tetap terhidrasi
- Ubah jadwal tidur Anda dengan tidur satu jam lebih awal setiap malam, mulai tiga hari sebelum berangkat dalam perjalanan ke timur.
- Dapatkan sinar matahari sebanyak mungkin. Cahaya adalah alat paling ampuh untuk mengatur jam biologis Anda. Jika tujuan sangat mendung atau pelancong harus menghabiskan banyak waktu di dalam ruangan, sumber cahaya buatan harus digunakan pada siang hari.
