Nacemos con el instinto de encontrar significado y propósito en nuestras vidas y esta búsqueda de bienestar emocional y estabilidad en nuestras vidas se vuelve más apremiante año tras año.
Sólo en los últimos 45 años, las tasas mundiales de suicidio han aumentado aumentó en un 60% y algunos 350 millones de personas en todo el mundo sufren algún tipo de depresión. ¿Es realmente tan difícil ser feliz? ¿O estamos mirando todos los lugares equivocados?
Considere esto: cada vez que obtenemos el reconocimiento, el logro, la posesión material, etc. que supuestamente son las cosas que pueden hacernos más felices, no pasará mucho tiempo antes de que nuestra satisfacción se desvanece y Nos dedicamos a establecer nuevas metas por las que luchar en nuestras vidas.. Esto en psicología se conoce como cinta de correr de la felicidad.
Trabajamos duro con la esperanza de llevar una vida más feliz, pero sólo para darnos cuenta de que todavía estamos en el mismo lugar de la rutina. Para ser verdaderamente felices, necesitamos saber cómo salir de esta cinta de correr.
Cinta de correr hedónica o teoría de la adaptación
Acuñada por Brickman y Campbell en 1971, esta teoría sugiere que las personas se adaptan rápidamente a las circunstancias de la vida y eventualmente regresan a sus niveles básicos de felicidad.
en un estudiar Según Brickman, los niveles de felicidad de los ganadores de la lotería y las víctimas de accidentes paralizados no eran diferentes a los de la población general después de un tiempo desde el evento.
El La cinta de correr en realidad actúa como un punto de ajuste para nuestro nivel de felicidad.. Cualquier cosa que encontremos o experimentemos en la vida, después de un breve momento de felicidad o tristeza, nuestras emociones volverán a la base.
Mientras esto nos protege de ser abrumados por eventos negativos y quedarnos atrapados en el modo de depresión, también es la razón por la que no podremos conseguir nuestro final feliz para siempre.
Nuestra felicidad y entusiasmo iniciales se disiparán y nos vamos a buscar la próxima oportunidad que creemos que nos hará felices nuevamente.
Preparándose para ser feliz
El Paradoja de Easterlin (propuesto por el economista Richard Easterlin en 1974) reveló que la gente de los países más ricos no era más feliz que la de los países menos ricos. Una investigación estadounidense reciente también encontró que más allá de un ingreso anual de 75.000 dólares, cualquier aumento adicional en el salario no tiene un impacto significativo en nuestro nivel de felicidad, al menos para los estadounidenses.
¿Significa esto que el dinero y otras actividades materialistas no sirven a ningún propósito a largo plazo para alcanzar la felicidad? Por supuesto que no. Tener más dinero puede hacerte más feliz.
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La mayoría de las veces, el dinero es particularmente útil en las dos capas más bajas de necesidades en la pirámide de Maslow.
Jerarquía de necesidades de Maslow
El psicólogo Abraham Maslow propuso en su teoría de la jerarquía de necesidades (la que ves a continuación) 5 niveles de necesidades fundamentales. En la base de la pirámide está fisiológico necesidades, lo que necesitamos para seguir vivos: aire, comida, agua, sueño, etc. Por encima de eso, la seguridad, que incluye seguridad personal, seguridad financiera, salud y fitnessetc.
Con nuestras dos necesidades inferiores cubiertas a través de medios monetarios, obtenemos una mayor sensación de control y certeza sobre nuestro entorno. Más allá de estas dos necesidades, alcanzaríamos el estado de ánimo adecuado para buscar y tener la felicidad.
Esta tranquilidad prepara el terreno para que podamos Disfruta de los momentos de la vida y conéctate mejor con las personas.los cuales son componentes cruciales para vencer esa complicada rutina.
Al subir de nivel, es posible que el dinero no tenga el mismo impacto en nuestro bienestar por mucho más tiempo. Realmente no podemos satisfacer las necesidades de amor/pertenencia, estima y autorrealización con dinero, ¿verdad? Pero al menos ahora estamos preparados para ser felices.
El secreto para ser feliz
Según el profesor de psicología de la Universidad de California Riverside Sonja LyubomirskyEl bestseller “,” un buen 40% de lo felices que somos depende de lo que elegimos pensar y de las actividades que realizamos de forma continua.
Aquí es donde Lo que elegimos perseguir en nuestras vidas importa y tiene el potencial de ayudarnos a escapar del fenómeno de la cinta rodante. Dependiendo de lo que prioricemos en nuestras vidas y de las decisiones que tomemos a diario, Nuestro punto de referencia de felicidad puede cambiar.
Atrapados como ratas
Hubo una segunda parte en los hallazgos de Easterlin: lo que ganamos en realidad está relacionado con nuestra felicidad. Para ser específico, Easterlin concluyó que el El ingreso relativo entre nosotros y las personas que nos rodean es lo que determina nuestra felicidad..
Por ejemplo, si gana 60.000 dólares al año, es más feliz en un país donde el ingreso anual promedio es de 20.000 dólares que si el promedio es de 80.000 dólares. ¿Suena como un caso de mantenerse al día con los vecinos? Puedes apostar.
Qué puedes hacer para ser feliz
Bueno, antes que nada, deberíamos Experimentar el momento presente en nuestras vidas. en lugar de centrarse demasiado en el futuro o reflexionar sobre nuestro pasado. El presente es lo que realmente poseemos. y son esas actividades que elegimos realizar las que nos harán seres felices.
Entonces, ¿qué puedes elegir hacer hoy?
1. Enumere sus bendiciones
En un experimento de psicología realizado por Emmons y McCullough, se pidió a un grupo de participantes que escribieran 5 cosas por las que estaban agradecidos, una vez a la semana. Después de hacerlo durante 10 semanas, el grupo terminó sintiéndose mejor y más optimista acerca de sus vidas, y experimentó menos síntomas físicos de enfermedad.
Mira esto beneficios de la gratitud Haga una lista para ver lo que la ciencia tiene que decir sobre el poder de la gratitud.
2. Ejercicios físicos
Éste también tiene algo de verdad científica. Se ha descubierto que el ejercicio mejora el estado de ánimo, el sueño y es un gran calmante para el estrés (ya que reduce los niveles de cortisol en el cuerpo).
Hacer ejercicio también libera endorfinas y dopamina, las “sustancias químicas de la felicidad” o neurotransmisores de nuestro cerebro que nos permiten sentir placer e inducirnos una sensación de bienestar.
Vea más sobre esto con respecto a euforia del corredorcómo los ejercicios aeróbicos moderados pueden mejorar el estado de ánimo, por qué las personas físicamente activas experimentan más entusiasmo y cómo ejercicio Ayuda con pacientes deprimidos.
3. Realizar actos de bondad
Investigación ha demostrado que realizar actos de bondad al azar te hace feliz. De hecho, “altruismo” debería ser quien reciba los elogios pero en ambos casos la clave es hacer actos aleatorios, no programados (lo que diluiría los efectos).
Probablemente no sea una coincidencia que la mayoría, si no todas, las religiones principales respalden la bondad y el perdón como una de sus enseñanzas fundamentales.
La mejor parte de todo esto es que las investigaciones también han demostrado que se trata de una especie de bucle que se perpetúa a sí mismo: ¡Hacer actos amables nos hace más felices, lo que nos hace más propensos a realizar actos aún más amables! Mira esta publicación para ideas por actos aleatorios de bondad
4. Establezca metas sociales
Si está trabajando duro para conseguir un aumento de sueldo sólo para convertirlo en una actividad materialista (¿realmente necesita otro teléfono inteligente?), entonces todavía está atrapado, pero si su objetivo es gastarlo en actividades diarias o construir relaciones sociales entonces la investigación dice que estás en el camino correcto.
Investigación ha demostrado que las personas son más felices cuando hacen compras para adquirir experiencias de vida (por ejemplo, viajes, cenas con amigos, etc.) en comparación con las posesiones materiales. Las experiencias compartidas incorporadas en nuestro banco de memoria tienen un efecto más duradero en comparación con las provocadas por la búsqueda materialista.
No busques la felicidad
A pesar de todos los hallazgos de las investigaciones y los consejos de los expertos, decir adiós de por vida a esa astuta rutina hedónica sigue siendo una tarea hercúlea. Es posible que nunca encontremos una buena respuesta a lo que significa la vida y la felicidad y, a su vez, que la búsqueda de la felicidad sea una causa perdida.
Con ese fin, psicóloga y sobreviviente del Holocausto, Víctor Frankl tiene esto que decir:
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En los tres años que pasó como prisionero de guerra en campos de concentración nazis, descubrió que los reclusos que encontraban significado a su sufrimiento y mantenían la esperanza de ser liberados eran los que finalmente sobrevivían. Después de su liberación, Frankl estableció que la “voluntad de significado” es fundamental para lograr la plenitud en nuestras vidas.
La felicidad debería suceder
El énfasis no está en uno mismo, sino en encontrar sentido a las exigencias del día a día. Significa asumiendo responsabilidad en nuestras acciones y cumpliendo al máximo con nuestros deberes. Significa vivir en el presente y respondiendo a la vida a medida que se desarrolla.
La felicidad no debe verse como un fin en sí mismo, sino más bien como un subproducto de tener significado en la vida a través de las decisiones que tomamos conscientemente. Si todo esto suena demasiado filosófico para que usted pueda digerirlo, aquí hay otra opinión de un político sobre cómo la felicidad debería “ocurrir” en lugar de alcanzarse:
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