Las 10 mejores cosas para un escritorio m√°s saludable

El negocio puede ser lo suficientemente agotador como es. Pero, ¬Ņpodr√≠a la configuraci√≥n de su escritorio estar cansando a√ļn m√°s, o peor, caus√°ndole un estr√©s f√≠sico permanente? La mala ergonom√≠a puede tener un gran efecto perjudicial en su jornada laboral y su salud futura. As√≠ que llamamos a la experta en ergonom√≠a Hannah Tucker de TheBackStore.com para que nos asesore sobre c√≥mo garantizar que nuestras oficinas y nuestro escritorio est√©n configurados para el mejor rendimiento f√≠sico y mental.

Hoy, parece que el mundo tecnológico moderno en el que vivimos ha hecho que los trabajos de oficina y computación sean más comunes que nunca. Aproximadamente 86% de las personas sentarse todo el día, todos los días, ya sea cuando se relajan en casa o pasan horas en su escritorio. Aunque sentarse puede no parecer peligroso en la superficie, es importante recordar que un posicionamiento incorrecto puede causar estragos en su cuerpo.

Si no se ha tomado el tiempo de redise√Īar ergon√≥micamente su oficina, es hora de que comience a incorporar los elementos de esta lista para crear un espacio de trabajo m√°s saludable, m√°s feliz y m√°s productivo.

1. Una silla de apoyo

¬ŅEst√°s sentado c√≥modamente? La mayor√≠a de las personas de hoy no lo son. Si va a estar sentado todo el d√≠a, debe asegurarse de que sus articulaciones caigan y se alineen naturalmente para reducir la tensi√≥n en sus m√ļsculos. Compre una silla que sea solidaria y mantenga la curvatura natural de la columna. La silla ergon√≥mica adecuada debe ser ajustable, de modo que pueda asegurarse de que sus pies descansen sobre el piso o sobre un reposapi√©s para reducir la presi√≥n en la parte inferior de la espalda. Al mismo tiempo, su silla debe tener reposabrazos ajustables que le permitan mantener sus brazos cerca de sus costados, un asiento acolchado transpirable para una comodidad √≥ptima y una f√°cil maniobrabilidad para que pueda alcanzar objetos como una grapadora, documentos o incluso el telefono.

2. Un respaldo de espuma de memoria

Su silla de oficina puede brindarle la postura perfecta, pero se queda corta cuando se trata de brindar apoyo para la espalda. Esto no significa que deba comprar una silla nueva, pero podr√≠a considerar comprar un respaldo sensible a la presi√≥n y la temperatura para sujetarlo a su silla actual y obtener mayor comodidad mientras trabaja. Estos cojines tambi√©n pueden ser √ļtiles para garantizar que mantenga la mejor postura vertical durante todo el d√≠a.

3. Un escritorio que admita la posición neutral del cuerpo.

De acuerdo con la Administraci√≥n de Seguridad y Salud Ocupacional, OSHA, el objetivo n√ļmero uno en el dise√Īo ergon√≥mico de su espacio de oficina debe ser configurar su estaci√≥n de trabajo de manera que admita un "posicionamiento neutral del cuerpo". Seleccione un escritorio que se adapte a su silla y cuerpo para asegurarse de que se sienta tranquilo cuando trabaje en √©l. No deber√≠as estirarte ni esforzarte solo para tocar el teclado, y tu escritorio debe tener suficientes funciones ajustables para garantizar que todo, desde el monitor hasta el mouse, est√© en el lugar correcto.

4. Un escritorio de pie opcional

Aunque la idea de estar de pie todo el d√≠a en el trabajo puede ser infernal para algunas personas, vale la pena se√Īalar que es dif√≠cil evitar encorvarse cuando est√°s sentado durante largos per√≠odos de tiempo. Si desea darle a su cuerpo los mejores beneficios disponibles por su instinto vertical natural, entonces puede considerar incluir un escritorio de pie en su oficina. Recuerda, un escritorio de pie no tiene que ser su √ļnica opci√≥n, podr√≠a estar en una ubicaci√≥n alternativa a la que se mude cuando necesite un descanso para sentarse. Alternativamente, siempre puede probar un escritorio ajustable que le permite cambiar de pie a sentado con la frecuencia que desee.

5. Una alfombra de piso

Si decide invertir en un escritorio permanente, tendrá que pensar en la cantidad de presión que está imponiendo sobre sus pies. Comprar el tapete adecuado para el piso puede ayudarlo a luchar contra la fatiga al ofrecerle la combinación de suavidad y soporte que necesita para permanecer apoyado mientras está de pie.

6. El espacio correcto

Lo siguiente en lo que tendr√° que pensar al redise√Īar su oficina, es c√≥mo deben espaciarse los elementos en y alrededor de su escritorio. Puede parecer algo pedante, pero todo, desde los estantes de su teclado, hasta la posici√≥n del monitor y la ubicaci√≥n de su mouse, puede tener un impacto en su comodidad general. Comprender los conceptos b√°sicos de posicionamiento de objetos clave puede ser particularmente √ļtil, ya que garantiza que sus materiales impresos, su tel√©fono y cualquier otro elemento necesario est√©n a mano para evitar estiramientos excesivos.

7. Un monitor de computadora colocado correctamente

Ya sea que use una computadora de escritorio o una computadora port√°til, su monitor debe estar entre 18 y 28 pulgadas frente a usted, con la parte superior de la pantalla justo debajo del nivel de los ojos. Tener que mirar hacia abajo a su computadora port√°til puede da√Īar su cuello y causar problemas graves de incomodidad con el tiempo. Si est√° utilizando una computadora port√°til como su m√°quina habitual para el trabajo, existen numerosas soluciones que puede adoptar para asegurarse de que la pantalla est√© en la posici√≥n correcta, desde soportes para computadora port√°til hasta conceptos de bricolaje. Por otro lado, si tiene un monitor de computadora y el escritorio correcto, deber√≠a ser f√°cil para usted ajustar el posicionamiento para que la pantalla sea clara y f√°cil de ver desde su asiento. Intente inclinar el monitor para que la base est√© m√°s cerca de usted que la parte superior, ya que esto deber√≠a permitirle ver la pantalla completa con mayor claridad.

8. El teclado correcto

Cuanto m√°s aprendemos sobre ergonom√≠a, m√°s empresas est√°n presentando nuevos dise√Īos e innovaciones para el teclado perfecto. Hoy es posible comprar teclados para casi cualquier necesidad – si desea que su teclado se divida en dos, ajustable en altura, o que venga con un coj√≠n ingenioso para una mayor comodidad de la mu√Īeca. Si pasa miles de horas escribiendo cada a√Īo, entonces debe tener un teclado que admita sus mu√Īecas, se ajuste a sus necesidades y lo proteja contra el dolor del RSI.

9. El ratón perfecto

Del mismo modo que es importante brindarte el soporte adecuado cuando escribes, tambi√©n es crucial asegurarte de que est√°s usando el mouse correcto. Desde el dolor articular hasta el s√≠ndrome del t√ļnel carpiano, existen muchos riesgos asociados con el uso de un rat√≥n mal dise√Īado. El mouse derecho debe caber perfectamente en su mano y ser lo suficientemente sensible como para que no necesite mover el brazo grandes distancias para reposicionar el cursor.

10. Un filtro de pantalla antideslumbrante

La fatiga visual es una preocupaci√≥n seria para las personas que pasan la mayor parte del d√≠a mirando la pantalla de una computadora. Cuanto m√°s se centre en una pantalla digital brillante, m√°s puede encontrar que su concentraci√≥n sufre. Una opci√≥n es simplemente activar "Tipo claro"En Microsoft Windows para mejorar la frecuencia de actualizaci√≥n de su monitor. Alternativamente, podr√≠a invertir en un filtro de pantalla antideslumbrante dise√Īado para reducir las perturbaciones causadas por la luz en la pantalla de su monitor.

Dise√Īa tu espacio de trabajo

Algunas personas no se dan cuenta de cu√°n hostil es su estaci√≥n de trabajo para su salud y bienestar, mientras que otras ya han experimentado el impacto de problemas musculoesquel√©ticos, malas posturas y lesiones por esfuerzo repetitivo. Varios factores conducen a lesiones incluso mientras est√° sentado en su escritorio, y estas cosas pueden no ser inmediatamente obvias. Por ejemplo, los hombros tensos o encorvados pueden provocar nervios pellizcados y mu√Īecas dolorosas, mientras que inclinarse sobre un teclado puede causar problemas digestivos.

¬ŅQu√© equipos considera m√°s esenciales para la ergonom√≠a de su oficina?