Las 10 mejores cosas para un escritorio más saludable

El negocio puede ser lo suficientemente agotador como es. Pero, ¿podría la configuración de su escritorio estar cansando aún más, o peor, causándole un estrés físico permanente? La mala ergonomía puede tener un gran efecto perjudicial en su jornada laboral y su salud futura. Así que llamamos a la experta en ergonomía Hannah Tucker de TheBackStore.com para que nos asesore sobre cómo garantizar que nuestras oficinas y nuestro escritorio estén configurados para el mejor rendimiento físico y mental.

Hoy, parece que el mundo tecnológico moderno en el que vivimos ha hecho que los trabajos de oficina y computación sean más comunes que nunca. Aproximadamente 86% de las personas sentarse todo el día, todos los días, ya sea cuando se relajan en casa o pasan horas en su escritorio. Aunque sentarse puede no parecer peligroso en la superficie, es importante recordar que un posicionamiento incorrecto puede causar estragos en su cuerpo.

Si no se ha tomado el tiempo de rediseñar ergonómicamente su oficina, es hora de que comience a incorporar los elementos de esta lista para crear un espacio de trabajo más saludable, más feliz y más productivo.

1. Una silla de apoyo

¿Estás sentado cómodamente? La mayoría de las personas de hoy no lo son. Si va a estar sentado todo el día, debe asegurarse de que sus articulaciones caigan y se alineen naturalmente para reducir la tensión en sus músculos. Compre una silla que sea solidaria y mantenga la curvatura natural de la columna. La silla ergonómica adecuada debe ser ajustable, de modo que pueda asegurarse de que sus pies descansen sobre el piso o sobre un reposapiés para reducir la presión en la parte inferior de la espalda. Al mismo tiempo, su silla debe tener reposabrazos ajustables que le permitan mantener sus brazos cerca de sus costados, un asiento acolchado transpirable para una comodidad óptima y una fácil maniobrabilidad para que pueda alcanzar objetos como una grapadora, documentos o incluso el telefono.

2. Un respaldo de espuma de memoria

Su silla de oficina puede brindarle la postura perfecta, pero se queda corta cuando se trata de brindar apoyo para la espalda. Esto no significa que deba comprar una silla nueva, pero podría considerar comprar un respaldo sensible a la presión y la temperatura para sujetarlo a su silla actual y obtener mayor comodidad mientras trabaja. Estos cojines también pueden ser útiles para garantizar que mantenga la mejor postura vertical durante todo el día.

3. Un escritorio que admita la posición neutral del cuerpo.

De acuerdo con la Administración de Seguridad y Salud Ocupacional, OSHA, el objetivo número uno en el diseño ergonómico de su espacio de oficina debe ser configurar su estación de trabajo de manera que admita un "posicionamiento neutral del cuerpo". Seleccione un escritorio que se adapte a su silla y cuerpo para asegurarse de que se sienta tranquilo cuando trabaje en él. No deberías estirarte ni esforzarte solo para tocar el teclado, y tu escritorio debe tener suficientes funciones ajustables para garantizar que todo, desde el monitor hasta el mouse, esté en el lugar correcto.

4. Un escritorio de pie opcional

Aunque la idea de estar de pie todo el día en el trabajo puede ser infernal para algunas personas, vale la pena señalar que es difícil evitar encorvarse cuando estás sentado durante largos períodos de tiempo. Si desea darle a su cuerpo los mejores beneficios disponibles por su instinto vertical natural, entonces puede considerar incluir un escritorio de pie en su oficina. Recuerda, un escritorio de pie no tiene que ser su única opción, podría estar en una ubicación alternativa a la que se mude cuando necesite un descanso para sentarse. Alternativamente, siempre puede probar un escritorio ajustable que le permite cambiar de pie a sentado con la frecuencia que desee.

5. Una alfombra de piso

Si decide invertir en un escritorio permanente, tendrá que pensar en la cantidad de presión que está imponiendo sobre sus pies. Comprar el tapete adecuado para el piso puede ayudarlo a luchar contra la fatiga al ofrecerle la combinación de suavidad y soporte que necesita para permanecer apoyado mientras está de pie.

6. El espacio correcto

Lo siguiente en lo que tendrá que pensar al rediseñar su oficina, es cómo deben espaciarse los elementos en y alrededor de su escritorio. Puede parecer algo pedante, pero todo, desde los estantes de su teclado, hasta la posición del monitor y la ubicación de su mouse, puede tener un impacto en su comodidad general. Comprender los conceptos básicos de posicionamiento de objetos clave puede ser particularmente útil, ya que garantiza que sus materiales impresos, su teléfono y cualquier otro elemento necesario estén a mano para evitar estiramientos excesivos.

7. Un monitor de computadora colocado correctamente

Ya sea que use una computadora de escritorio o una computadora portátil, su monitor debe estar entre 18 y 28 pulgadas frente a usted, con la parte superior de la pantalla justo debajo del nivel de los ojos. Tener que mirar hacia abajo a su computadora portátil puede dañar su cuello y causar problemas graves de incomodidad con el tiempo. Si está utilizando una computadora portátil como su máquina habitual para el trabajo, existen numerosas soluciones que puede adoptar para asegurarse de que la pantalla esté en la posición correcta, desde soportes para computadora portátil hasta conceptos de bricolaje. Por otro lado, si tiene un monitor de computadora y el escritorio correcto, debería ser fácil para usted ajustar el posicionamiento para que la pantalla sea clara y fácil de ver desde su asiento. Intente inclinar el monitor para que la base esté más cerca de usted que la parte superior, ya que esto debería permitirle ver la pantalla completa con mayor claridad.

8. El teclado correcto

Cuanto más aprendemos sobre ergonomía, más empresas están presentando nuevos diseños e innovaciones para el teclado perfecto. Hoy es posible comprar teclados para casi cualquier necesidad – si desea que su teclado se divida en dos, ajustable en altura, o que venga con un cojín ingenioso para una mayor comodidad de la muñeca. Si pasa miles de horas escribiendo cada año, entonces debe tener un teclado que admita sus muñecas, se ajuste a sus necesidades y lo proteja contra el dolor del RSI.

9. El ratón perfecto

Del mismo modo que es importante brindarte el soporte adecuado cuando escribes, también es crucial asegurarte de que estás usando el mouse correcto. Desde el dolor articular hasta el síndrome del túnel carpiano, existen muchos riesgos asociados con el uso de un ratón mal diseñado. El mouse derecho debe caber perfectamente en su mano y ser lo suficientemente sensible como para que no necesite mover el brazo grandes distancias para reposicionar el cursor.

10. Un filtro de pantalla antideslumbrante

La fatiga visual es una preocupación seria para las personas que pasan la mayor parte del día mirando la pantalla de una computadora. Cuanto más se centre en una pantalla digital brillante, más puede encontrar que su concentración sufre. Una opción es simplemente activar "Tipo claro"En Microsoft Windows para mejorar la frecuencia de actualización de su monitor. Alternativamente, podría invertir en un filtro de pantalla antideslumbrante diseñado para reducir las perturbaciones causadas por la luz en la pantalla de su monitor.

Diseña tu espacio de trabajo

Algunas personas no se dan cuenta de cuán hostil es su estación de trabajo para su salud y bienestar, mientras que otras ya han experimentado el impacto de problemas musculoesqueléticos, malas posturas y lesiones por esfuerzo repetitivo. Varios factores conducen a lesiones incluso mientras está sentado en su escritorio, y estas cosas pueden no ser inmediatamente obvias. Por ejemplo, los hombros tensos o encorvados pueden provocar nervios pellizcados y muñecas dolorosas, mientras que inclinarse sobre un teclado puede causar problemas digestivos.

¿Qué equipos considera más esenciales para la ergonomía de su oficina?