Нарушение сна, постоянная усталость и расстройство пищеварительной системы – для вас это запаздывание. Реактивный лаг является угрозой, независимо от того, куда вы идете. Тем, кто регулярно летает, они знают, что нашим биологическим часам требуется больше времени, чтобы восстановиться, когда мы летим на восток, а не на запад.
Реактивная задержка происходит, когда клетки мозга, которые регулируют наш циркадный ритм (цикл из приблизительно 24 часов в физиологических процессах живых существ; внутренние часы), называемый клетки нейронного генератора (или клетки кардиостимулятора) не могут достаточно быстро приспособиться к нашему новому часовому поясу, характеру сна, изменению нашего обмена веществ и всему остальному в первые несколько дней после нашего прибытия. В нормальных условиях эти клетки движутся скоординированным образом, стимулируемым регулярным воздействием света. Однако во время поездки эта выставка отбрасывается. Когда мы говорим о серьезности смены часовых поясов, не только количество перекрестных часовых поясов влияет на время восстановления, но также и направление, в котором кто-то путешествует.
В недавно опубликованном учиться в хаосеФизики из Университета Мэриленда наконец смогли объяснить, как клетки нашего мозга реагируют по-разному в зависимости от направления, в котором мы движемся, с помощью математической модели.
Как циркадный ритм и кардиостимулятор влияют на восстановление при смене часовых поясов:
До недавнего времени эмпирическое правило состояло в том, чтобы взять выходной для путешествующего часового пояса. Теперь, хотя это может быть верно для путешествий на запад, упомянутое выше исследование показывает, что правило не применяется, если вы путешествуете на восток. Объяснение состоит в том, что клетки кардиостимулятора мозга не следуют точному 24-часовому циклу. Циркадный ритм фактически записывает дополнительные полчаса, что делает его циклом 24,5 часа.
«Некоторые люди могут иметь естественный циркадный ритм с 24,5-часовым периодом, в то время как другие могут иметь более длинные или короткие естественные ритмы», – говорит ведущий исследователь Мишель Гирван из Университета Мэриленда. «Наша модель предполагает, что разница между естественным периодом человека и 24 часами контролирует, как они испытывают смену часовых поясов».
Циркадный ритм нашего тела работает как встроенные часы, которые работают чуть более 24 часов. Каждый день наше тело пытается приспособиться к этому циклу. Когда мы путешествуем на запад, наш день растягивается, давая организму больше времени для восстановления, чтобы приспособиться к его врожденному циклу. Но когда мы путешествуем на восток, наш день укорачивается, давая нам еще меньше времени, чтобы приспособиться к нашему естественному циклу, что приводит к смене часовых поясов.
Почему некоторые люди быстрее выздоравливают?
Модель также объясняет, почему некоторые люди могут иметь дело со струей лучше, чем другие, они, вероятно, будут иметь небольшие отклонения в своем естественном клеточном цикле мозга, в зависимости от таких параметров, как чувствительность человека к солнечному свету, облачность, широта. географические и сезонные факторы. Например, люди с циркадными клетками кардиостимулятора, которые более чувствительны к внешним световым сигналам, должны быстрее восстанавливаться после смены часовых поясов, чем люди с менее чувствительными клетками кардиостимулятора.
Результаты математической модели:
Результаты подтверждают традиционную дихотомию восток-запад: для поездки на запад человеку потребуется 3–3,5 дня для восстановления после поездки в 3 часовых поясах и 6 дней для восстановления из 6 часовых поясов, тогда как, приблизительно восемь дней для восстановления в случае 9 часовых поясов
Для поездок на восток периоды восстановления были относительно более длительными. 3 часовых пояса занимают более 4 дней, 6 часовых поясов требуют около 8 дней, и, наконец, 9 часовых поясов требуют не менее 12 дней. (Избегайте путешествий в Австралию!)
Советы по восстановлению после смены часовых поясов:
- Спи спокойно ночь перед путешествием
- Забронируйте ранний утренний рейс
- Не пейте алкоголь, это мешает циклу сна. Но оставайся увлажненным
- Измените свой график сна, спя на один час раньше каждую ночь, начиная с трех дней до отъезда в путешествие на восток.
- Получите как можно больше солнечного света как можно раньше. Свет – самый мощный инструмент для настройки ваших биологических часов. Если пункт назначения очень облачный или путешественник должен проводить много времени в помещении, в течение дня следует использовать источник искусственного освещения.
