2020 год принес неожиданные уровни стресса, тревоги и страха для людей во всем мире.
И рабочее место не изолировано от реалий нашей глобальной ситуации.
Например, некоторые из моих коллег сейчас работают полдня и, по сути, становятся учителями начальных и средних школ, а школы для их детей закрыты для другой половины.
Другие коллеги имеют дело с повышенной тревожностью в результате сокращения жилья. Как все мы можем подтвердить, граница между «работой» и «домашней» жизнью быстро сокращается. (В настоящее время я пишу это в месте, где я занимаюсь послеобеденной йогой, «счастливым часом» после работы с друзьями и ночным просмотром фильмов).
Конечно, многие из наших трудностей с удаленной жизнью незначительны по сравнению с пандемией, охватившей весь мир, но риски для психического здоровья не меньше.
Например, 19% полностью удаленных сотрудников говорят, что одиночество – их самая большая борьба при работе удаленно, и если это не кажется большим делом, считают, что одиночество оказалось таким же опасным, как курение 15 сигарет в день. ,
К счастью, есть стратегии, которые вы можете реализовать, чтобы снизить уровень тревоги или грусти при работе из дома. Чтобы изучить возможности защиты нашего психического здоровья во время работы на дому, я поговорил с доктором Уиллардом, психологом, консультантом и автором, специализирующимся на внимательности и позитивной психологии.
Давайте углубимся в советы Уилларда о том, как практиковать осознанность во времена стресса, избегать истощения многих виртуальных встреч и находить моменты благодарности даже в трудных обстоятельствах.
Как защитить свое психическое здоровье при работе на дому
1. Практикуйте осознанность, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте и чувствовать себя спокойно во время стресса.
Если вы похожи на меня, медитация сейчас на заднем плане. Во время стресса и беспокойства я обычно использую подход «белый сустав и бей его», сосредотачиваясь на более счастливых временах вперед, а не на остановке в настоящий момент.
Конечно, это часто дает стресс и беспокойство, не меньше.
К счастью, похоже, нам не нужно отводить 30 минут в день, чтобы успокоиться.
Вместо этого доктор Уиллард предлагает: «В перерывах между звонками сделайте перерыв, сделав пять вдохов или глядя в окно и заметив некоторые прекрасные вещи. Пейте свой кофе со всеми пятью чувствами. Посмотрите на пять звуков, которые вы слышите. Все эти вещи действительно успокаивают нас и приводят нас к настоящему ».
Кроме того, он говорит: «Если у вас больше времени, вы можете ходить по окрестностям без телефона или совершать звонки пешком или пешком, если это возможно». Вы также можете практиковать осознанность, когда отдыхаете на диване или едите.
В качестве альтернативы доктор Уиллард упомянул, что когда мы испытываем стресс, наше восприятие часто искажается. Если вы окажетесь перегружены мыслями типа «Когда это закончится?» или «Меня уволят?», попробуйте добавить утверждение,
Это может помочь вам обрести некоторую перспективу и понять, что ваши мысли могут быть причиной дальнейшего беспокойства или стресса, но они могут не основываться на реальности.
Наконец, если вам интересно попробовать медитацию, взгляните на такие приложения, как Headspace или Calm, которые разбивают медитацию на легко усваиваемые категории, такие как «5 минут до сна» или «2 минуты дыхания».
2. Боритесь с усталостью виртуальных встреч, чередуя телефонные звонки или читая книги или газеты.
Все мы знаем чувство последовательных собраний Zoom, которые оставляют вас через 2-3 часа абсолютно изнуренными так, как никогда не случались физические встречи.
Если вы чувствуете, что вы одиноки в своих виртуальных встречах, то это не так.
К счастью, у доктора Уилларда было несколько ключевых моментов, которые он предложил бы для борьбы с «усталостью от виртуальных собраний»: «Я думаю, что немного погулять или оторвать взгляд от компьютера, например, может быть, каждые 20 минут, это занимает у вас 20 секунд. отстранение от 20 футов может помочь уменьшить усталость в результате виртуальных встреч “.
Конечно, мы не всегда можем делать перерывы между встречами. Если вы не чувствуете, что у вас много времени, чтобы выйти или посмотреть в другую сторону, попробуйте телефонные звонки, чтобы все изменить, как говорит д-р Уиллард: «В качестве альтернативы, вместо всех собраний Zoom, вы можете попробовать позвонить, чтобы связаться с ними. люди и погуляйте, как и вы. “
И добавляет: «Я бы также предложил почитать настоящую книгу или журнал … Вчера я получил газету, и я был удивлен, насколько отличным и лучше было читать ее вместо того, чтобы использовать все мои новости в Интернете».
3. Практикуйте благодарность и размышляйте о положительных моментах с помощью дневника.
Если у вас есть сомнения по поводу влияния благодарности на уровень счастья, я советую вам проверить этот TED Talk:
В конечном счете, практика благодарности может иметь решающее значение для сохранения перспективы и нахождения радости в трудных обстоятельствах.
Благодарность можно найти в мелких деталях и, казалось бы, тривиальных вещах. Например, когда вы в последний раз останавливались, чтобы подумать о том, как вам повезло, что у вас есть доступ к чистой воде или теплому душу?
Как подчеркивает д-р Уиллард: «Психологическое здоровье, перспективы и счастье можно найти, практикуя благодарность каждый день и просто размышляя о нескольких хороших моментах в газете, с друзьями или семьей».
Кроме того, если вы ошеломлены ощущением, что доктор Уиллард говорит, что немного подумать о будущем – это не так уж и плохо: «Утром ставьте перед собой разумные цели и думайте о том, что вы будете делать после этого, это может помочь вам поднять уровни. счастья. Зачем планировать отпуск? Даже если вы не уверены, когда его принимать, исследования показывают, что это на самом деле повышает ваше настроение ».
4. Общайтесь с друзьями и семьей, ограничивайте потребление социальных сетей и устанавливайте ограничения на людей в вашей жизни.
Независимо от того, работаете ли вы дома прямо сейчас или ваша постоянная работа является отдаленной, важно найти позитивные и полезные способы поддержания крепких отношений, не испытывая давления для их поддержания.
Например, в то время как вы, вероятно, жаждете социального взаимодействия, может быть обременительно чувствовать, что вам нужно быть системой поддержки для ваших друзей и семьи. Если это так, доктор Уиллард настаивает: «Установите отрицательные или положительные границы с соседями по комнате, членами семьи, партнерами, родителями или другими людьми в вашей жизни».
«Кроме того, если вы средний из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени, подумайте, кто он».
Вот еще несколько советов, которые доктор Уиллард предлагает для отношений:
- Получить несколько потоков текста, даже с бывшими соседями по комнате колледжа или коллегами, с которыми вы не общались в течение длительного времени.
- Иди погуляй и позвони кому-нибудь.
- Попробуйте написать открытки или начать дружеские отношения с другом.
- Блокируйте ненужных людей в социальных сетях.
- Присоединяйтесь к онлайн-группам АА, группам поддержки, медитативным группам, духовным собраниям или участвуйте в онлайн-йоге.
Наконец, если вы чувствуете себя перегруженным, доктор Уиллард предлагает вспомнить акроним CALM, который поможет вам расслабиться и снять напряжение в вашем теле; все, что вам нужно сделать, это подтянуть и освободить мышцы груди, рук, ног и рта, которые являются областями, в которых мы склонны поддерживать большое напряжение.
Наконец, важно помнить, что стресс и беспокойство, которые мы испытываем из-за карантина на постоянной основе, являются временными.
Как сказал мне доктор Уиллард: «Люди, которые добиваются лучших результатов, – это те, кто сохраняет перспективу и каждый день напоминает себе, что это закончится. Мы не знаем когда, но мы знаем, что так и будет. Прямо сейчас это самая длинная работа, и в будущем будет еще и другие требования. И мир будет выглядеть немного иначе, но это «застрянет в нашем доме, в шести футах от продуктового магазина», закончится ».
