Несколько лет назад я был на одном из тех замечательных групповых обедов с моей маркетинговой командой и нашими клиентами. Нас было около 15 человек.
Мне понравилась группа, но я не люблю большие групповые ужины, потому что на больших групповых обедах вы едите и пьете слишком много, и вы должны притворяться, что вы не устали и что вы не предпочли бы спать в постели.
На этом ужине в большой группе я был. Он приезжал и уезжал из Нью-Йорка в Сиэтл миллион раз за месяц и у него было много работы после обеда. Так что побеждать и ужинать с клиентами и общаться с моей командой было в нижней части моего списка приоритетов, хотя технически это была гигантская часть моей работы.
Именно тогда я решил стать "."
Раздражающий человек, который отклоняется от группового заказа на обеде большой группы.
Я знаю, что ему это не очень нравится, но мы были в мексиканском ресторане, и если вы знаете что-нибудь о мексиканской еде, это коммуналка. Тогда вы будете выглядеть ОГРОМНЫМ идиотом, если отклонитесь от плана группового заказа (и Маргариты! Не забывайте Маргариты!).
Но я знал, что, если у меня будет еще один напиток и еще одна тарелка, полная картошки фри, мое здоровье пострадает.
И если мое здоровье пострадало, моя производительность пострадала. И хотя управление клиентами было частью моей работы, другой частью была маркетинговая стратегия, которая требует острого, хорошо отдохнувшего мозга (по крайней мере, для меня).
Итак, как придурок, я выключил кувшин Маргариты и заказал салат.
И я сидел там в ожидании саркастических комментариев о моем весе или о том, что я был «слишком напряженным».
Но … они не произошли.
Вместо этого один за другим, по крайней мере, разные люди подошли ко мне в частном порядке, чтобы решить не участвовать.
Они также сказали мне, что я дал себе смелость не участвовать.
Они хотели быть "."
И это история о том, как я узнал, что когда вы заботитесь о себе, вы также заботитесь о других.
Если в эти дни вы чаще работаете из дома или у вас полностью удаленная работа, может показаться сложным прекратить получать приглашения на социальные мероприятия. Тем не менее, выбор соединения ваших коллег и вашей команды по психическому и физическому благополучию – это не просто проблема для вас … это также проблема для благополучия вашей команды.
Здесь давайте рассмотрим вредные привычки удаленной работы, которые могут ухудшить ваше психическое и физическое благополучие и, как следствие, повлиять на вашу общую производительность.
Плохие привычки удаленной работы, которые вы, вероятно, считаете несущественными
Сократ сказал: «Познай самого себя», и я думаю, что он говорил конкретно, чтобы определить переход от работы в офисе к работе из дома.
Знание себя означает понимание того, каковы ваши пределы, как вы работаете лучше всего и какие системы поддержки вам необходимы для оптимального функционирования (и избегания утомления).
Для меня мне нужно слишком много времени в одиночестве, немного сердечно-сосудистой системы и большое количество кофе по утрам (кофе не после 12 часов вечера, это правило, поэтому я могу спать этой ночью).
Дело в том, что я знаю, что если я нарушу какой-либо из этих основных принципов, это будет нисходящая спираль в тревогу, и я подвержен высокому риску депрессии и множества других забавных психопатологических симптомов.
Ты тоже. Но, конечно, их триггеры и системы поддержки отличаются от моих. Вот почему вам нужно знать себя, чтобы вы могли подготовиться к оптимальной работе на работе, не испытывая усталости или других психических стрессов.
С вашим телом легко понять, что что-то не так, если вы начинаете лихорадить, но с вашим умом немного сложнее читать знаки, особенно когда многие из знаков «Эй, что-то здесь не так» социально приемлемы. (Например, когда вы в последний раз приходили к коллеге и говорили: «Я устал, я всю ночь просыпался с отчетом. Это моя четвертая чашка кофе сегодня утром», и они ответили: «Да, Мне очень жаль. Ты делаешь то, что должен. "
Чувства следует рассматривать как факты, которые могут сказать вам, когда вы работаете слишком усердно или просто неэффективно. Поэтому, если вы чувствуете усталость, стресс, усталость, смущение, грусть, усталость, неуверенность или испуг, то ваша задача – сделать это.
Конечно, риск при работе из дома состоит в том, что многие из общих триггеров для людей скрыты, а иногда даже маскируются под «нормальные».
Например, вот несколько ловушек для работы на дому для амбициозных учащихся с высокими достижениями, которые значительно влияют на их психическое здоровье:
- 24/7 доступность и доступность
- Никогда не делать перерывы
- Страх появления "ленивых"
- Спи как можно меньше
- «Я проверяю ваш телефон только один раз» перед сном / упражнениями и т. Д.
- Обновите свою электронную почту как раз перед сном (возможно, сказав себе: «Это заставит меня чувствовать себя лучше. Я просто хочу проверить это»)
- Ешь перед своим компьютером
- Я никогда не вижу своих друзей (или семью)
- Нажми сильнее
- Отправьте «еще одно электронное письмо» после того, как вы должны выйти на день
- Согласитесь в неудобное время для приема звонков, просто чтобы красиво выглядеть
… И другие вещи, которые мы все делаем регулярно, потому что считаем, что «мы должны».
Когда вы ведете себя так, как вы думаете «вы должны», вы создаете несоответствие между тем, что называется вашим «идеальным я» и вашим «настоящим я». И чем больше этот разрыв, тем больше боли и страданий мы чувствуем.
Кроме того, когда ваша идеальная личность является нереалистичной и неустойчивой версией успеха (что может случиться, когда вы работаете удаленно и регулярно общаетесь с другими трудоголиками), вы готовитесь к неудаче, боли и множеству проблем с психическим здоровьем.
Наконец, я поговорил с некоторыми HubSpotters, чтобы изучить некоторые вредные привычки, которые мы могли бы делать ежедневно.
Например, Мег Пратер, административный редактор блога HubSpot, говорит: «У меня выделяются две плохие привычки удаленной работы:
- Посуда, одежда, "стартовый ужин" и др. Очень легко думать, что вы сделаете одну вещь, и через час вы очистите весь свой гардероб. Если вы собираетесь устранить некоторые задачи, такие как умственный перерыв, установите таймер и придерживайтесь строгого времени «вернуться к работе».
- Оставаться на одном и том же высоком уровне каждый день: легко чувствовать вину, когда у вас непродуктивный день WFH. Некоторые дни или недели будут гиперпродуктивными, некоторые дни или недели будут борьбой. Не наказывайте себя за те дни, когда все, что вы можете сделать, чтобы войти в свой почтовый ящик до полудня. Дайте себе время перезарядиться, потерпеть неудачу или отвлечься, решить, чему вы можете научиться в эти «свободные» дни, и двигаться дальше ».
Кроме того, Памела Бамп предоставила две свои вредные привычки:
- «Не достаточно физически отделять работу от жизни. Когда я начал работать из дома, я думал, что не буду отвлекаться, потому что у меня уже есть рабочее место. Но я обнаружил, что работа за столом в моей комнате все еще вызывает много отвлекающих факторов. Иногда Я смотрел на свою постель без присмотра и хотел сделать это, задаваясь вопросом, когда мне следует планировать стирку, или смотрел телевизор и думал о телешоу, которое мне понравилось, хотя оно было выключено. Хотя я могу «Я не всегда работаю в местах общего пользования мой дом из-за соседей по комнате, теперь я стараюсь работать вне моей комнаты, когда я могу. "
- «Позволяя вашему графику становиться слишком гибким. Когда вы работаете удаленно, может возникнуть соблазн сказать:« Я сделаю более длительный перерыв и буду работать позже вечером ». Или« Возможно, я поработаю рано в выходные дни. У меня нет планов ». В конечном итоге, когда я делаю это, это просто напрягает меня и влияет на баланс между работой и личной жизнью. Из-за этого я начал создавать более структурированный график для себя, где моя работа и часы не работают. четко обозначены в календаре заранее. "
Важно помнить, что психическое здоровье влияет не только на вас – оно также может влиять на производительность вашего рабочего места, брак, стиль воспитания или способность общаться с друзьями.
Когда дело доходит до вашего здоровья, незначительные вещи имеют значение
Причина, по которой я открыл этот пост рассказом о смелости заказывать по-другому на ужине клиента, заключается в том, что вещи, которые имеют самое большое значение для нашего психического здоровья, часто кажутся действительно незначительными и незначительными.
Это то, что я хочу, чтобы вы учитывали, думая о своем психическом здоровье, когда речь идет об удаленной работе.
Это часто является наиболее значимым. Например, не проверять электронную почту после 9 часов вечера или убедиться, что вы общаетесь с кем-то в течение дня в реальной жизни, даже если это всего лишь курьер (наполовину шутит, но не совсем?).
Когда вы «знаете себя», вы можете установить соответствующие ограничения для поддержания здравомыслия, работая из дома. Например, если вы знаете, что у вас лучше получается, когда вы хорошо спали в течение 8–9 часов, то разработка привычек работы в офисе, чтобы вы могли лучше спать, является одной из самых ответственных вещей, которые вы можете сделать. ,
В качестве альтернативы, если вы хорошо спите от 5 до 6 часов, но для снятия стресса вам требуется час упражнений каждый день, вам также следует убедиться, что вы работаете по графику.
Уделение внимания и уважение к мелочам, которые заставляют вас работать, – это то, что удержит вас от беспокойства, депрессии или других проблем с психическим здоровьем во время работы из дома.
Есть эффект капельницы, чтобы заботиться о себе
Когда вы заботитесь о себе, это не только помогает, но и помогает окружающим.
Например, если ваша команда ожидает, что вы будете доступны немедленно при каждом звонке, они будут продолжать звонить вам, когда захотят. И если вы работаете из дома, где границы между «рабочим временем» и «домашним временем» чрезвычайно размыты, то «немедленный доступ» повлияет на ваше качественное время с вашими детьми или друзьями.
Когда внезапно не доступны с 5 до 8 вечера. В будние дни вы сделали так, чтобы ваше оборудование было недоступно в течение этого времени.
И они могут начать различать реальные чрезвычайные ситуации и чрезвычайные ситуации с клиентами (это может показаться концом света, но это просто колода PowerPoint, у вас все хорошо).
Это также дает коллегам возможность взять на себя руководящую роль и решать проблемы без вас, или они могут получить разрешение начать делать свои собственные семьи приоритетом. Вы просто дали им подарок, давая себе подарок. Все побеждают!
Дело в том, что есть эффект капельницы, чтобы заботиться о себе. Мы все выигрываем, когда вы достаточно смелы, чтобы принять статус-кво и сказать: «Да, я этого не делаю».
Исключая себя из «предполагаемого» поведения и заменяя его поведением, которое оптимизирует ваше самочувствие и работоспособность, вы можете заботиться о своем физическом и психическом здоровье, обеспечивая при этом, чтобы ваши коллеги чувствовали себя комфортно, делая то же самое.
