Изображение через Википедию.
Многие из вас могут провести день, сидя перед экраном. Вам даже не нужно быть блоггером для этого. Проведение всех ваших дней, около 8 часов в день, сидя, имеет некоторые последствия для вашего организма.
Что случается
Ваши подколенные сухожилия, мышцы задней части ног не растягиваются достаточно, и вы можете в конечном итоге страдать от жестких подколенных сухожилий и напрягаться.
Если вы не принимаете правильную осанку, когда сидите, и давайте посмотрим правде в глаза, многие из нас сядут за стол, блоггеры или нет, ваша спина тоже пострадает. Многие люди уже страдают от проблем со спиной, что ухудшает ситуацию.
Наконец, некоторые из вас также склонны перегружать шею, пытаясь смотреть на экран в 8 или 10 часов утра в рабочий день. Особенно это касается тех, у кого плохое зрение.
Теперь приведи себя в форму
Чтобы решить проблему укороченных подколенных сухожилий, вы можете наклониться, чтобы коснуться ног дважды в день, чтобы растянуть мышцы. Но это рекомендуется делать после прогрева. Вы не хотите разогреваться с единственной целью прикоснуться к пальцам ног, поэтому некоторые упражнения в дополнение к этому были бы полезны.
Если вы посещаете тренажерный зал и не привыкли поднимать тяжести, делайте тягу с жесткими ногами. Это похоже на прикосновение к пальцам ног, за исключением того, что вы поднимаете вес, когда вы встаете на ноги, и держите спину ровной. Это упражнение помогает растянуть и укрепить подколенные сухожилия.
Следи за спиной
Для спины вы можете выполнить нормальную тягу. Или вы можете использовать скамью нижней части спины, чтобы поднять туловище, используя мышцы нижней части спины. Это особенно эффективное упражнение для поясничных мышц, когда вы используете вес своего тела или можете держать несколько пластин перед собой, если это слишком легко.
Чтобы перестать наклоняться и смотреть вперед со своей шеей, вы должны сознательно принять правильную позу, пока она не станет бессознательной привычкой. О, и не спускай глаз А пока вы можете сделать несколько упражнений для укрепления мышц верхней части спины и шеи. Для этого нет ничего лучше, чем упражнения на гребле. Попробуйте разные ряды машин или избавьтесь от лишнего веса с рядами стержней и T-образных рядов.
Общее физическое состояние
А как насчет вашего общего уровня физической подготовки? Можете ли вы бежать за автобусом более 1 минуты? Можете ли вы подняться по 2 лестничным пролетам, не останавливаясь и не разговаривая одновременно? Сидение целый день не поможет вам выполнить все это или упражнения, описанные выше.
Лучше всего обратить вспять сидячий эффект от офисной работы – выбрать физическую активность, которая вам нравится, будь то футбол, баскетбол, езда на велосипеде, катание на коньках или балет. Все, что вас интересует. Таким образом, у вас будет больше мотивации, чтобы быть в форме и оставаться таким в течение длительного времени.
Если вам нравится ходить в тренажерный зал и поднимать тяжести, вы можете включить в упражнение еще несколько упражнений, чем описано здесь, чтобы превратить свое время в тренажерном зале в тренировку для всего тела. Добавьте несколько сложных упражнений, таких как приседания и жим лежа, а также упражнения для плеч и рук, если у вас есть время. Смешайте несколько подходов на высоких повторениях и делайте все с минимальным отдыхом, и это действительно выведет вас из зоны комфорта и будет бороться за дыхание. Именно то, что вам нужно, если вы сидели весь день.
окончание
Эти упражнения должны немного поднять вам настроение, если вы некоторое время сидели в этом кресле. Протяните эти подколенные сухожилия, укрепите нижнюю часть спины и исправьте осанку. Найдите спорт, который вам нравится, или добавьте больше упражнений к тренировкам для тренировки всего тела с минимальным отдыхом, и ваш уровень физической подготовки должен увеличиться. Сидеть весь день – это не оправдание того, что ты не в форме. С другой стороны, если вы ведете блог о спорте и практикуете то, что проповедуете, вам, вероятно, не нужно это читать.
Для вас, какие приемы вы используете, чтобы прийти в форму?
Блоги Iron Simba о том, как накачать мышцы и привести себя в форму. Он годами поднимал тяжести и до сих пор наслаждается ощущением и испытанием железа. Получите реальные советы на своем сайте ironsimba.co.uk.
Другие статьи
- Ноябрьские новости по основным советам блога (BasicBlogTips.com)
- Бесплатные размещенные блоги (BasicBlogTips.com)
