Пуш-ап является одним из самых ненавистных упражнений в мире. Вы снимаете нас, вы инструкторы perfuração do Corpo de Fuzileiros Navais кричат: «Отстань от меня и дай мне 40» как удар.
Но flexão не заслуживает своей лучшей репутации. На самом деле, вы универсальны, эффективны и приятны. Melhor ainda, voce pode fazer isso в любом месте, в любое время, специальное оборудование sem nenhum. Или то, что это становится неотъемлемой частью любого чередования упражнений из дома.
Я хочу, чтобы iPhone и Apple наблюдали за своей гибкостью и безопасностью.
Lembre-se: всегда консультируйтесь с врачом перед началом любых новых упражнений. Не занимайтесь физическими упражнениями, чтобы почувствовать некоторый дискомфорт, тошноту, глупость или отсутствие ар.
Почему flexões são uma coisa boa?
В качестве гибких упражнений телесного капрала, или это означает, что вы используете свое собственное тело в качестве веса вместо того, чтобы качать железо. Иссо означает, что они являются истинной проверкой вашего соотношения веса и веса. Насколько тяжелее вы будете, тем больше силы вам понадобится, чтобы встать до чао. Следовательно, плавление в виде сгибаний обычно включает уменьшение жира и увеличение мышечной массы.
На какие мышцы ты смотришь?
Как flexões visam четыре основные группы мышц:
Peito: Основная часть работы и фейта прическа Печ НУ «ПЕС», поворачиваясь к флексо или идеальным упражнениям, вы хотите построить большой сундук.
Расходы: Acima do seu peitoral está o seu передние дельтовидные отростки Оу “передняя дельта”. Это мускулы трабалхема как мочеточника, когда вы нажимаете на что-то. Фронт Дартс определил ajudam, чтобы подчеркнуть или peito.
Трицепс: Продлите cotovelos или empurrar для вершины, или это подразумевает трицепс, Вы весите много мышц в руке, потому что это часть спины, но это также трицепс, и важно, насколько бицепс более заметен.
ЖИВОТ: Во время сгибаний ваше ядро тренируется, потому что мышцы пресса Открыт, чтобы держать свой корпоративный вызов.
Сгибание мышц тела, мышц или трицепсов и мышц дель Ядра Диаграмма: Грэм Бауэр / Культ Мак
Мне нравится fazer uma flexão padrão
Чтобы проверить начальную позицию, deite-se no chão, de bruços и место как больше для baixo, непосредственно опустите два ombros. Поднимите руки вверх, удерживая их или выровняв тело так, чтобы у вас едва было два пальца и два пальца ноги или чан, и руки были полностью вытянуты.
Abaixe в контролируемом движении к его шести рук ficarem параллельно Чао и начал в исходное положение. Держите вашу основную фирму и ваше тело в соответствии или темп все. Это повторение или «представитель».
Как автоматически считать повторы как ваш iPhone
Если вы хотите автоматически облагать налогом свои флексо, есть приложение для isso. 22 flexões Это бесплатное приложение, которое умело использует камеру с вашего iPhone для подсчета ваших повторов.
Использование или приложение просто. Просто не нажимайте ни на какие игры, не ставьте и не делайте ставку на iPhone. Есть несколько способов выбора. Выберите количество повторений, и с вами свяжется голос. У вас нет ничего необычного, или вы вряд ли соблазните fazer или максимальную вероятность изгибов в любом случае.
Когда вы закончите, вы можете сохранить свой трэйн в Apple’Health и поделиться видео о том, как ваш малыш поднимается и опускается в социальных сетях. (Вы действительно хотели!)
Или единственная проблема, которую я нашел или использовал 22 flexões é, которые вам нужно отбросить или peito quase até или chão, чтобы приложение регистрировало представителя. Для некоторых тяжелых людей, Descendo здесь может вызвать брожение., Многое зависит от того, кем ты являешься и сгибать плечи. Лучшее решение, которое я нашел, – это переехать или позвонить, чтобы убедиться, что живот на животе не плохой. Таким образом, представители регистрируются, пока их нет в живых.
Поместите свой iPhone под умное приложение. 22 Flexões автоматически свяжутся с вами. Фото: Грэм Бауэр / Культ Мак
Как обложить налогом Apple Watch
Если вы хотите зарегистрироваться или продвинуться в сгибании как можно дольше, проверьте мое заявление, Представители и сериалы, (Я развиваю isso no meu tempo livre как хобби). Это бесплатная загрузка для iPhone и Apple Watch.
Достаточно определить программу с количеством изгибов, которые вы хотите завершать каждый день. Приложение Watch показывает, сколько повторений вы сделали, и автоматически умножает ваши интервалы отдыха. Когда закончить, вы можете сохранить свои Treino Em Apple Health App, E se você упоминается с flexões padrão, представители и ансамбли содержат инструкции по многим вариациям, которые вы можете испытать.
Представители и ассамблеи информируют quais flexões devem be feitas quando. Фото: Грэм Бауэр / Культ Мак
Вы знаете, какая я уникальная ящерица?
Flexões требует физики. Você борется за fazê-los, tente meias flexões вместо. São в точности соответствует обычным flexões, за исключением того, что вы сохраняете joelhos no chão. Ao manter mais do corpo no chão, вес поднимается меньше, что облегчает этот вариант.
Это было очень сложно, так как трудно flexões de parede вместо. Я стоял перед стеной, в нескольких метрах от нее. Разместите две стороны как можно выше на стене. Депуа, медленно наклоняйся к стене, складывая навесы и поддерживая свой вызов. Сразу после этого я повернулся от Вольта в вертикальное положение.
Когда вы раскроете свои силы, вы можете перейти от flexões de parede к flexões de meia e от flexões de meia до full flexões.
Meias flexões e flexões na parede – самая простая альтернатива для начинающих. Диаграмма: Грэм Бауэр / Культ Мак
Как сделать флексис более сложным
Вы можете найти flexões faceis, есть много вариантов, которые вы можете соблазнить.
Вы можете сегментировать различные части вашей комнаты с наклонные изгибы и rejeitar flexões, Это то же самое, что и обычные сгибания, за исключением того, что вы используете скамейку или кадейру, чтобы обезопасить себя (для флексы). Либо согнутая ящерица подходит для нижней части грудной клетки, либо склонная ящерица подходит для верхней части грудной клетки.
Сегментируйте свою нижнюю и верхнюю грудную клетку с помощью вариаций наклона и наклона Диаграмма: Грэм Бауэр / Культ Мак
Leve sua aptidão a novos níveis
Или мировой рекорд для maioria das flexões sem pare é 10 507. Мой личный и незначительный отчет 55. Но во время инцидента, такого как COVID-19, это число медленно увеличивалось с ежедневной практикой. Я был полон решимости получить 100 гм в день.
Любой, кто находится или находится на нынешнем уровне физической подготовки в виде сгибаний, предоставляет быстрый и простой способ увеличить свою силу и сопротивление так же, как вы находитесь в тюрьме внутри. Так чего же вы ждете? Desça e dê 40!
Больше гибких ресурсов
Для идей о том, как интегрировать flexões em um treino de corpo inteiro, см. Nos CultFit Home Workout.
