Каждую неделю как Smallbizlady я провожу еженедельные интервью с экспертами в области малого бизнеса. Twitter разговаривать шоу # #SmallBizChat, Это отрывок из моего интервью #SmallBizChat с Деби Силбер @themojocoach. Деби – диетолог со степенью магистра питания, личный тренер, инструктор по холистическому здоровью, автор, спикер и основатель www.TheMojoCoach.com , Бренд Деби Mojo Coach®, потому что она лично помогла сотням клиентов достичь максимального телосложения, ума, имиджа и образа жизни; вдохновляя их «вернуть свое моджо». Она также является автором книги «Карман, полный моджо»: 365 проверенных стратегий для создания своего идеального тела, разума, образа и образа жизни. http://www.themojocoach.com/book_pocketfull.php
SmallBizLady: Какие общие проблемы со здоровьем вы часто наблюдаете у владельцев малого бизнеса?
Деби Силбер: Наиболее частые проблемы со здоровьем, которые я наблюдаю, – это болезни, связанные со стрессом, хронические заболевания (которые в основном вызваны стрессом и вредными привычками / условностями), неконтролируемый стресс, разочарование и подавленность.
SmallBizLady: Почему проблемы, связанные со стрессом, так распространены?
Деби Силбер: Это сочетание многих вещей, но с владельцем малого бизнеса обычно все зависит от того, где мы расставляем наши приоритеты. Многие из нас ставят свою работу на первое место в списке. Как правило, это означает, что наше здоровье и хорошее самочувствие отодвигаются в конец списка, и мы заботимся о себе, если у нас остается время, энергия и мотивация после того, как мы позаботимся обо всех других наших приоритетах. К сожалению, когда мы закончили со всем остальным, мы обычно слишком устаем, чтобы делать что-то другое, особенно если это изменение. Многие люди будут жить так, пока кризис со здоровьем или болезнью не заставит нас что-то изменить.
SmallBizLady: Что может сделать владелец малого бизнеса, чтобы найти больше баланса?
Деби Зильбер: На самом деле баланса нет, потому что вы уделяете внимание тому, что считаете важным в данный момент. Ключевым моментом является принятие решения о том, что здоровье и хорошее самочувствие также важны, потому что на самом деле, чем лучше вы себя чувствуете и живете, тем лучше будет ваш бизнес. У вас будет больше энергии, уверенности, вы станете более продуктивным и позитивным. Вы излучаете чувство уверенности и личной силы, которое заставляет людей работать с вами. Можете ли вы вставать раньше и заниматься спортом? Планируете обедать с другом каждую неделю? Готовите ли вы более здоровую еду по выходным, когда у вас больше времени? Ведите дневник, медитируйте или найдите другой способ снять стресс? Избегайте любого непродуктивного времени в течение дня и выделяйте время на то, чтобы стать здоровее и счастливее.
SmallBizLady: Какие есть советы, как правильно питаться в течение напряженного дня?
Деби Зильбер: Всегда начинайте со здорового завтрака. Он ускоряет метаболизм и является прекрасным местом для кормления свежими фруктами, цельнозерновыми продуктами, нежирным белком и высоким содержанием клетчатки. Кроме того, заранее спланируйте свой день. Если вы собираетесь гулять, обязательно ешьте здоровые закуски / блюда и много воды, чтобы поддерживать питание и обезвоживание. Также лучше всего есть хорошо сбалансированную пищу (здоровые углеводы / белок / фрукты или овощи / немного жира) каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать уровень сахара в крови и настроение стабильным. Это предотвратит всплеск энергии и срыв, а также позволит избежать переедания из-за того, что вы слишком голодны или едите слишком много сахара.
SmallBizLady: Какие нездоровые привычки вы часто наблюдаете у своих клиентов из малого бизнеса?
Деби Зильбер: Мы считаем, что у нас могут быть только дисфункциональные отношения с людьми, но часто это бывает и с едой. Бездумное, социальное и эмоциональное компульсивное пищевое поведение может заставлять нас бороться с едой, весом и здоровьем годами, а часто и десятилетиями. Некоторые из них являются просто вредными привычками, а что-то вроде эмоционального питания, например, является способом успокоить, успокоить, убаюкивать и расслабиться. Это способ заниматься самолечением. Мы заполняем, чтобы «сдержать» или «заполнить» боль неприятной эмоции, с которой мы не хотим иметь дело. Это простой способ удовлетворить неудовлетворенные потребности, такие как гнев, разочарование, одиночество, скука, чувство неудовлетворенности и даже усталость.
SmallBizLady: Физические упражнения важны, но мы слишком заняты или просто не хотим. Какие советы помогут нам заниматься спортом?
Деби Зильбер: Первый шаг – понять нашу «физическую личность», чтобы создать программу, которая нам нравится, исходя из наших потребностей, здоровья, предпочтений и образа жизни. Тогда обычно лучше делать это до начала дня, потому что по мере того, как день прогрессирует, появляются вещи, и упражнения – одно из первых, что нужно сделать, если у вас много дел. Если это не вариант, держите спортивную сумку упакованной и готовой к работе, потренируйтесь в обеденный перерыв, сходите в тренажерный зал перед тем, как вернуться домой, найдите партнера по фитнесу для подотчетности, поставьте свои любимые шоу. и наслаждайтесь ими во время тренировки, создайте систему вознаграждений за начало тренировки и т. д. Ключ к успеху – найти способ тренироваться и оставаться мотивированным, добиваясь результатов.
SmallBizLady: При ведении собственного дела, особенно из дома, многим из нас трудно «покинуть офис». Любое предложение?
Деби Зильбер: Управляя своим бизнесом из дома, я считаю полезным выйти из офиса и закрыть за собой дверь, как только мои дети вернутся домой. Бессознательное закрытие двери напоминает мне, что эта часть дня закончилась и пора вернуться к моей роли жены и матери. Я стараюсь не часто ходить в офис, когда дети дома, но когда тебе нравится то, чем ты занимаешься, особенно трудно выйти из него, потому что это не похоже на работу! Также важно понимать, что ВСЕГДА будет чем заняться, поэтому научитесь не отставать от своего здоровья, благополучия и здравомыслия, сохраняя при этом свои приоритеты и ценности под контролем.
SmallBizLady: Как стресс влияет на наше здоровье?
Деби Силбер: Когда мы в стрессе, мы не заинтересованы в выборе здорового образа жизни, чтении этикеток и т. Д. Нам нужна комфортная пища (содержащая жир, сахар и калории), потому что мы ищем то чувство, которое мы испытывали, когда давным-давно нам ее подали. В условиях стресса мы также выделяем больше гормонов стресса, что побуждает нас есть больше. Стресс также подавляет иммунную систему. Ослабленная или ослабленная иммунная система подвергает нас риску многих болезней и недугов. Стресс также влияет на нашу способность лечить, он влияет на нашу нервную систему, пищеварительную систему, репродуктивную систему, волосы, кожу, органы, клетки … почти все.
SmallBizLady: Чем опасен стресс?
Деби Зильбер: Стресс вызывает физическое, умственное и эмоциональное истощение. Однако это трудно представить, потому что мы считаем, что физическая причина вызывает физическую боль (например, удар ногой – это больно), но подумайте об этом. Вы что-то слышите, и ваше лицо краснеет от гнева, вы смущаетесь и краснетесь, вы нервничаете и у вас появляются бабочки, вы расстроены и у вас болит живот. Это физические реакции на эмоции / чувства. Эти эмоции выделяют гормоны стресса и химические вещества, и со временем эти химические вещества вызывают сильный износ.
SmallBizLady: Иногда наш образ жизни (супруг, семья, ведение бизнеса и т. Д.) Может влиять на наш сон. Какая связь между недосыпанием и нашим здоровьем?
Деби Зильбер: Когда мы в стрессе, мы плохо спим и будем искать больше энергии с помощью сахара и кофеина. Пустые калории, поступающие из сахара, – один из самых простых способов набрать вес. Недостаток сна также делает нас слабыми, что снижает продуктивность в течение дня. Это также делает нас раздражительными, менее терпеливыми и т. Д.
SmallBizLady: Как лучше всего начать вести более здоровый образ жизни и вносить долгосрочные изменения?
Деби Зильбер: Начните с малого, внося изменения, которые работают на вас. Внесите по одному изменению в каждую из этих областей: питание, фитнес, отношения, эмоциональное здоровье, стресс и духовность.
Вот некоторые примеры: питание-Можете ли вы оставить несколько кусочков еды на обед, выпить больше воды, сделать здоровую замену? фитнес– Можете ли вы совершить однодневную прогулку на этой неделе, увеличить интенсивность бега, присоединиться к классу, потренироваться с помощью DVD с упражнениями или взять собаку на пробежку каждый день? связи-Можете ли вы пойти на «свидание» со своим партнером, строить планы с другом, больше играть со своими детьми, позвонить старому другу или завести нового друга? Эмоциональный-Можете ли вы ответить своему «внутреннему преследователю» (этот голос, который говорит вам, что вы не можете, что вы слишком стары, что вы недостаточно умны, что вы не готовы и т. Д.), Что вы меняете свою точку зрения, что вы расслабляетесь? Стресс-Вы можете потратить 10 минут на то, чтобы читать журнал, больше спать, вести дневник, медитировать, отдыхать на природе, слушать расслабляющую музыку, больше смеяться, делать упражнения для снятия стресса, вязать, заниматься йогой и т. Д. Духовность– вы можете найти способ почувствовать себя более связанным с чем-то большим – будьте более благодарными, жертвуйте свое время или деньги на дело, которое вы считаете важным, молитесь ежедневно.
Как принять участие в #SmallBizChat: http://bit.ly/S797e
Чтобы узнать больше о том, как начать или развивать свой малый бизнес, подпишитесь на блог Мелинды Эмерсон по адресу www.succeedasyourownboss.com
Мелинда Ф. Эмерсон, известная многим как SmallBizLady является одним из ведущих американских экспертов по малому бизнесу. Как опытный предприниматель, профессиональный спикер и тренер по малому бизнесу, она разрабатывает аудио, видео и письменный контент, чтобы выполнить свою миссию по прекращению краха малого бизнеса. Как генеральный директор MFE Consulting ООО, Мелинда обучает предпринимателей и компании из списка Fortune 500 по таким темам, как создание малого бизнеса, развитие бизнеса и маркетинг в социальных сетях. Он был показан на NBC Nightly News, радио-шоу Тэвиса Смайли, Wall Street Journal, Entrepreneur и Black Enterprise Magazine. Она принимает #SmallBizChat еженедельно в Twitter для начинающих предпринимателей и опубликуйте ресурсный блог www.succeedasyourownboss.com Мелинда также является автором национального бестселлера Станьте самим себе боссом за 12 месяцев; Ежемесячный справочник по работающему бизнесу. (Adams Media 2010)
Обновлено 8 мая 2014 г.
