Бизнес может быть достаточно утомительным. Но может ли ваша настольная установка утомлять вас еще больше или хуже, вызывая постоянные физические нагрузки? Плохая эргономика может иметь серьезные негативные последствия для вашего рабочего дня и будущего здоровья. Поэтому мы обратились к эксперту по эргономике Ханне Такер из TheBackStore.com за советом о том, как обеспечить настройку наших офисов и рабочих мест для наилучшей физической и умственной работы.
Сегодня кажется, что современный технологический мир, в котором мы живем, сделал офисную и компьютерную работу более распространенной, чем когда-либо. Примерно 86% людей Сидите весь день, каждый день, будь то отдых дома или часами за столом. Хотя сидение может не показаться опасным на поверхности, важно помнить, что неправильное положение может нанести ущерб вашему телу.
Если вы не потратили время на эргономичный дизайн вашего офиса, вам пора начать включать элементы из этого списка, чтобы создать более здоровое, счастливое и продуктивное рабочее пространство.
1. Стул поддержки
Вы сидите удобно? Большинство людей сегодня нет. Если вы собираетесь сидеть весь день, вам нужно убедиться, что ваши суставы падают и выравниваются естественным образом, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы. Купите стул, который поддерживает и поддерживает естественную кривизну позвоночника. Правильное эргономичное кресло Он должен быть регулируемым, чтобы вы могли держать ноги на полу или на подставке для ног, чтобы уменьшить давление на поясницу. В то же время на вашем стуле должны быть регулируемые подлокотники, позволяющие держать руки близко к бокам, дышащее мягкое сиденье для оптимального комфорта и легкая маневренность, позволяющая достигать таких предметов, как степлер, документы или даже телефон.
2. Пена с эффектом памяти
Ваш офисный стул может дать вам идеальную осанку, но он не подходит для поддержки спины. Это не означает, что вы должны купить новый стул, но вы можете подумать о покупке спинки, чувствительной к давлению и температуре, чтобы держать ее в своем нынешнем кресле и получить больше комфорта во время работы. Эти подушки также могут быть полезны для поддержания оптимальной осанки в течение дня.
3. Стол, поддерживающий нейтральное положение тела.
По данным Управления по безопасности и гигиене труда, OSHAЦелью номер один в эргономичном дизайне вашего офисного пространства должна быть настройка рабочей станции для поддержки «нейтрального позиционирования тела». Выберите стол, который подходит вашему креслу и телу, чтобы вы чувствовали себя спокойно, работая над ним. Вы не должны растягиваться или напрягаться только для того, чтобы играть на клавиатуре, и на вашем столе должно быть достаточно настраиваемых функций, чтобы гарантировать, что все, от монитора до мыши, находится в нужном месте.
4. Дополнительный постоянный стол
Хотя идея стоять весь день на работе может быть адской для некоторых людей, стоит отметить, что трудно избежать сутулости, когда вы долго сидите. Если вы хотите, чтобы ваше тело получало максимальную пользу от его естественного вертикального чутья, вы можете подумать о том, чтобы включить постоянный стол в своем кабинете. Помните, постоянный стол Это не должно быть вашим единственным вариантом, вы можете оказаться в альтернативном месте для въезда, когда вам нужно отдохнуть. В качестве альтернативы, вы всегда можете попробовать регулируемый стол, который позволяет вам переключаться с стояния на сидение так часто, как вам нравится.
5. Коврик
Если вы решите инвестировать в постоянный стол, вам придется подумать о том, какое давление вы оказываете на ноги. Покупка подходящего напольного коврика может помочь вам справиться с усталостью, сочетая мягкость и поддержку, необходимую для поддержания поддержки в положении стоя.
6. Правильное пространство
Следующее, о чем вам нужно подумать при перестройке вашего офиса, это то, как предметы должны располагаться на вашем столе и вокруг него. Это может показаться немного педантичным, но все, от ваших полок для клавиатуры до положения монитора и расположения мыши, может повлиять на ваш общий комфорт. Понять основы позиционирование ключевого объекта Это может быть особенно полезно, поскольку гарантирует, что ваши печатные материалы, ваш телефон и любые другие необходимые предметы находятся под рукой, чтобы предотвратить чрезмерное растяжение.
7. Правильно расположенный компьютерный монитор
Независимо от того, используете ли вы настольный компьютер или ноутбук, ваш монитор должен находиться на расстоянии от 18 до 28 дюймов, а верхняя часть экрана находится чуть ниже уровня глаз. Необходимость смотреть на свой ноутбук может повредить шею и со временем вызвать серьезные проблемы с дискомфортом. Если вы используете ноутбук в качестве обычной машины для работы, вы можете принять множество решений, чтобы убедиться, что экран находится в правильном положении, от подставок для ноутбука до концепций «сделай сам». С другой стороны, если у вас есть монитор компьютера и правильный рабочий стол, это должно быть легко для вас. отрегулируйте положение поэтому экран четкий и легко виден с вашего места. Попробуйте наклонить монитор так, чтобы основание было ближе к вам, чем к верху, поскольку это позволит вам видеть весь экран более четко.
8. Правильная клавиатура
Чем больше мы узнаем об эргономике, тем больше компаний внедряют новые разработки и инновации для идеальной клавиатуры. Сегодня можно купить клавиатуры для почти любая необходимость – Хотите ли вы, чтобы ваша клавиатура была разделена на две части, регулировалась по высоте или оснащалась изящной подушкой для дополнительного комфорта на запястье. Если вы проводите тысячи часов в печатании каждый год, у вас должна быть клавиатура, которая поддерживает ваши запястья, соответствует вашим потребностям и защищает вас от боли RSI.
9. Идеальная мышь
Так же, как важно обеспечить правильную поддержку при вводе текста, также важно убедиться, что вы используете правильную мышь. От боли в суставах до синдрома запястного канала существует множество рисков, связанных с использованием плохо спроектированной мыши. Правая мышь должна идеально подходить к вашей руке и быть достаточно чувствительной, чтобы вам не нужно было перемещать руку на большие расстояния, чтобы переместить курсор.
10. Антибликовый экран фильтра
Напряжение глаз является серьезной проблемой для людей, которые проводят большую часть дня, глядя на экран компьютера. Чем больше вы фокусируетесь на ярком цифровом дисплее, тем больше вы можете обнаружить, что ваша концентрация страдает. Один из вариантов – просто активироватьОчистить тип«В Microsoft Windows, чтобы улучшить частоту обновления вашего монитора. В качестве альтернативы, вы можете купить антибликовый экранный фильтр, предназначенный для уменьшения световых помех на экране монитора.
Создай свое рабочее пространство
Некоторые люди не понимают, как враждебное их автоматизированное рабочее место для их здоровья и благополучия, в то время как другие уже испытали на себе последствия проблем опорно-двигательного аппарата, плохой осанки и повторяющиеся травмы деформации. Различные факторы приводят к травмам даже когда вы сидите за столом, и эти вещи могут быть не сразу очевидны. Например, сжатые или сгорбленные плечи могут вызвать защемление нервов и болезненные запястья, в то время как наклонение над клавиатурой может вызвать проблемы с пищеварением.
Какое оборудование вы считаете наиболее важным для эргономики вашего офиса?
