7 советов по психическому здоровью для менеджеров социальных сетей

Май – месяц осведомленности о психическом здоровье, который позже станет причиной, близкой нашим сердцам.

Забота о вашем психическом здоровье всегда важна, но COVID-19 и связанная с этим неопределенность означают, что мы сталкиваемся с уникальным набором проблем психического здоровья.

И это может быть особенно актуально для тех, кто проводит большую часть своего рабочего дня в Интернете, где мало что можно избежать от негативных новостей.

Но что, если социальные сети – ваша работа?

Когда ваша работа требует от вас прокрутки в социальных сетях, может показаться невозможным «отключиться» и отдохнуть от онлайн-мира.

В этом сообщении мы поделимся некоторыми из лучших бесплатных ресурсов и советов по психическому здоровью для администраторов социальных сетей, чтобы вы могли защитить свое психическое здоровье и заботиться о своем благополучии:

Нельзя отрицать, что администраторы социальных сетей настроены всегда. Будь то работа или игра, у менеджеров социальных сетей есть свои пальцы (особенно большие пальцы!), Чтобы быть в курсе того, что сейчас жарко.

И это то, что делает их такими хорошими, что их работа!

Но сочетайте это с глобальной пандемией (а также с повышенным спросом на цифровой контент, новыми рабочими местами, требованиями по уходу за ребенком и сопутствующими повседневными тревогами), и результат может в лучшем случае истощить умственно.

Поэтому, как никогда важно, уделить время защите своего психического здоровья и укреплению устойчивости на будущее.

«COVID-19 был подавляющим, если не сказать больше», – делится позднее стратег в социальных сетях, Мел Бриттнер,

«Некоторые из нашей команды столкнулись с проблемой изоляции, в то время как другим пришлось привыкнуть к работе из дома после привыкания к яркому рабочему пространству и офисной структуре. Для меня это означало найти новый способ работы, заботясь о маленьком ребенке! »

Но не только администраторы социальных сетей должны учитывать стоимость, которую может иметь COVID-19, и работать в Интернете. На самом деле, время показа экрана по всем направлениям увеличилось, а количество просмотров Instagram за неделю удвоилось, и Facebook и инстаграм Facebook и Instagram смотрят 40% увеличение использования,

Позже мы представили несколько новых инициатив, чтобы помочь в борьбе с проблемами, которые ставит COVID-19. От дней перезарядки психического здоровья до видеозвонков Facemask в пятницу и виртуальных счастливых часов – небольшие усилия прилагаются каждый день, чтобы облегчить нагрузку.

Мы также тратим много времени на то, чтобы освежить нашу работу на основе передового опыта в домашних условиях, поэтому, находясь вне офиса, вы не чувствуете себя в такой изоляции.

Цель проста: создать заботливое и заботливое сообщество в эмоционально сложное время.

«С ростом уязвимости и сочувствия друг к другу вскоре произошли небольшие изменения», – объясняет Мел.

«Например, вместо того, чтобы говорить« перерыв на обед »на нашем канале нижнего колонтитула, наш вице-президент по маркетингу сказал бы« перерыв на психическое здоровье, чтобы пойти погулять с моими дочерьми ».

Все эти небольшие изменения направлены на то, чтобы помочь команде поддержать друг друга с помощью COVID-19. Независимо от того, являетесь ли вы администратором социальных сетей или нет, очень важно уделить время тому, чтобы контролировать себя и своих коллег, и найти необходимую поддержку, когда и где вы сможете.

Чтобы помочь вам найти моменты спокойствия и развить позитивные привычки психического здоровья, вот 7 советов, которые помогут вам восстановить ваше психическое здоровье в трудное время:

Совет № 1: контролируйте свои каналы в социальных сетях

Точно так же, как это нормально делать перерыв в социальных сетях, это нормально, чтобы ваши каналы социальных сетей были как можно более позитивными и счастливыми, если это то, что вам нужно.

Если вы начинаете чувствовать, что социальные сети влияют на ваше психическое здоровье, сделайте быстрый аудит того, как выглядят ваши личные кормления, прежде чем сделать перерыв.

Вот несколько способов выбрать подходящий вам источник в социальных сетях:

Прекратите подписываться на аккаунты, которые не вызывают у вас хорошего настроения

Если вы сравниваете свое тело, дом или образ жизни с этими идеальными авторитетами в Instagram, и это не дает вам чувствовать себя хорошо, перестаньте им следовать.

Убедитесь, что люди и бренды, за которыми вы следите в Instagram, согласуются с тем, что важно для вас, и вы будете получать выгоду или позитив, следуя им.

Если вы не можете перестать следить за кем-то по работе или по дружбе, используйте кнопку отключения звука в Instagram или Twitter скрыть их от своего канала, и вы можетеперестать следовать за кем-то Facebook пока я с ними еще дружу.

Mute ключевые слова, которые вызывают или раздражают вас,

Если есть что-то, что заставляет вас постоянно чувствовать себя истощенным или подавленным, это нормально, чтобы скрыть это от вашего графика времени.

Вы можете немые ключевые слова в Twitter, который скрывает конкретные слова, фразы, имя пользователя, смайлики или хэштеги из вашей временной шкалы. Вы можете заставить их замолчать «навсегда» или только на ограниченное время, что особенно полезно во время мировых событий или циклов новостей, которые могут быть ошеломляющими и трудными для чтения.

Следуйте вдохновляющим и счастливым рассказам, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо,

Помните, что вы контролируете свой канал! И так же, как вы перестали следить за аккаунтами, из-за которых вам стало плохо, важно добавить несколько аккаунтов, которые также заставляют вас чувствовать себя хорошо.

Вы можете следить за забавными аккаунтами мемов, мотивационными ораторами, удивительными туристическими аккаунтами или даже аккаунтами, которые являются просто вдохновляющими цитатами.

Но это не обязательно должно быть солнце и радуга, и следование за другими людьми, которые открыты и честны в отношении своего психического здоровья, также может заставить вас чувствовать себя менее одиноким.

И если вы ищете больше велнес-контента, Instagram только что выпустил Руководства по Instagram.

Этот новый формат контента с возможностью прокрутки в настоящее время пилотируется совместно с организациями по охране психического здоровья и здоровья и послами, чтобы поделиться полезными ресурсами и советами в ответ на COVID-19.

Познакомьтесь с некоторыми учетными записями Instagram, которыми руководствуются Wellness Instagram Guides здесь.

Контролируйте свои комментарии

Как администратор социальных сетей необходимость скрывать, блокировать или иметь дело с негативными комментариями в Интернете постоянно может повлиять на ваше психическое здоровье. Instagram облегчает избегать издевательств и троллей благодаря функции фильтрации комментариев.

Вы можете блокировать определенные слова или фразы в Instagramпоэтому любые комментарии, содержащие эти слова, не будут появляться в ваших сообщениях. Вы также можете отключить комментарии на определенные посты в Instagram, так что вы можете писать без необходимости прислушиваться к мнению или негативу ваших подписчиков.

Вы также можете отфильтровать оскорбительные комментарии и выбрать слова или фразы из ваших потоковых передач в Instagram.

Instagram также только что запустил новый способ удалить массовые комментарии, так что вы можете быстро управлять нежелательными взаимодействиями в вашем фиде.

Вы также можете заблокировать или ограничить несколько учетных записей одновременно, упрощая и ускоряя обработку учетных записей, которые вызывают негатив в вашем фиде.

Установить намерения

Если вы чувствуете, что социальные сети влияют на ваше психическое здоровье, может быть полезно определить намерения для вашего времени в социальных сетях. Вместо того, чтобы постоянно входить и выходить из системы, подумайте о точных задачах, которые вам необходимо выполнить, и разумно используйте свое время в социальных сетях.

«Я готовлюсь к участию в Интернете, осознавая потенциальную возможность причинения вреда, уделяя время тому, чтобы обосновать себя и сосредоточиться, и сводя свое онлайн-время к минимуму. Садись, делай свою работу, уходи “, объясняет адвокат по личному уходу Рейчел Рикеттс,

«Потратив дополнительное время, чтобы преднамеренно понять, когда и как подключиться к Интернету, и быть честным с самим собой в отношении его последствий – это первый шаг в управлении моим психическим здоровьем».

Социальные сети Психическое здоровье Совет № 2: Контролируйте время на экране и устанавливайте ограничения

Около 50% населения мира использует социальные медиа, а средний интернет-пользователь тратит

И я уверен, что любой администратор социальных сетей согласится, что это число может удвоиться, если вы работаете в индустрии социальных сетей.

Если вы считаете, что социальные сети начинают влиять на ваше психическое здоровье и недостаточно следить за содержанием в социальных сетях, вы можете попытаться ограничить количество времени, которое вы проводите в социальных сетях.

Поскольку вы вряд ли сможете полностью покинуть социальные сети, установка временных ограничений на вашем телефоне может пригодиться,

С iOS 12 и выше на iPhoneВы можете отслеживать и контролировать время, которое вы проводите на своем телефоне и на социальных платформах. Вы даже можете установить ограничение по времени для использования приложений, таких как FacebookInstagram и Twitter, Вы получите уведомление, когда истечет это время, и вам будет предложено закрыть приложение.

Вы также можете использовать Приложение момент, который не только сокращает время экрана для вас и вашей семьи, но также предлагает бесплатную информацию и советы, которые помогут вам тратить меньше времени на свой телефон.

У него даже есть 7-дневный курс по ускоренному запуску BootCamp под названием Bored & Brilliant, который призван помочь вам избавиться от этих укоренившихся привычек на экране! Попробуйте, если вы чувствуете себя перегруженным на этой неделе.

Социальные сети Психическое здоровье Совет № 3: Установите цели самообслуживания

Сейчас как никогда важно заботиться о себе. Иногда бывает трудно запомнить простые вещи, такие как пить воду, принимать лекарства, заниматься спортом или ложиться спать вовремя.

Но важно, чтобы вы уделили время этим простым вещам!

Бесплатное приложение Алоэ буд Он помогает вам следовать вашим целям ухода за собой и будет присылать вам мягкие напоминания, чтобы помочь вам достичь ваших целей, не чувствуя себя плохо, что вы еще не достигли их.

Преднамеренное намерение и выделение времени, чтобы сосредоточиться на новом хобби, занятиях спортом, общении с друзьями или просто заботе о себе – это поможет вам найти лучший баланс из всего времени, которое вы тратите в социальных сетях.

Социальные сети Психическое здоровье Совет № 4: найдите время для ежедневной медитации

Вы можете подумать, что 10 минут вашего рабочего дня ничего не сделают.

Но медитация – это не «ничего не делать», это практика разума и тела, которая помогает депрессия, беспокойство, стресс, высокое кровяное давлениеи целый ряд различных проблем со здоровьем.

Кроме того, в мире труда, сотрудники, которые уделяют время медитации Они стали более продуктивными, гибкими и креативными!

Не волнуйтесь, если вы никогда не медитировали раньше – попробуйте приложение, подобное Головное пространство Это бесплатные, короткие, простые и полностью управляемые медитации, которые помогут успокоить и подчеркнуть ваши мысли в любое время вашего напряженного дня.

Spotify Он также имеет новый ежедневный список здоровья, с музыкой и звуками здоровья, которые помогут вам в течение дня и поощрять внимательность.

Если вы обнаружите, что бывают моменты, когда вы чувствуете себя не в своей тарелке, несколько минут медитации и размышлений могут действительно помочь вам нажать кнопку сброса и помочь вашему мозгу переориентироваться.

Вы чувствуете стресс на работе? Узнать больше о как внимательность может помочь стрессу на рабочем месте.

Социальные сети Психическое здоровье Совет № 5: сделайте перерыв в социальных сетях

Когда ничего не помогает, можно отдохнуть от социальных сетей.

Хотя для вас может оказаться невозможным избегать социальных сетей на работе, все же возможно сделать перерыв на выходные или ночи.

Запланируйте свои посты в социальных сетях заранее и обратитесь к члену команды или коллеге за помощью в публикации статей в Instagram или комментариев по мониторингу, чтобы вы могли по-настоящему отдохнуть в свободное время.

Если вы сейчас переживаете трудное время и вам необходимо разделить себя, подумайте о создании альтернативной учетной записи с другим именем или псевдонимом.

«Создание альтернативных учетных записей для социальных сетей помогает мне быть в курсе происходящего, но в то же время заставляет меня чувствовать себя менее привязанным или виноватым в жизни в Интернете», – объясняет он. Янтарный Диско, менеджер по социальным медиа и создатель приложения для самообслуживания Алоэ Буд.

Вы можете управлять своим Facebook страницы, группы и объявления альтернативной учетной записи и следите за участниками сообщества, фанатами или учетными записями аналогичных брендов, не чувствуя необходимости взаимодействовать с семьей и друзьями, если вы не находитесь в нужном свободном пространстве.

Социальные сети Психическое здоровье Совет № 6: дайте глазам отдохнуть с помощью этих подкастов, чтобы помочь вашему психическому здоровью

Важно проявлять инициативу в отношении своего психического здоровья, и чем больше вы учитесь, тем больше вы можете помочь себе (и своим близким).

Вот несколько отличных подкастов по психическому здоровью:

1. Удержание пространства с дра. Кэссиди Фрейтас это место для того, чтобы демистифицировать психическое здоровье и терапию, делиться историями борьбы и радости и открывать для себя связь через наш человеческий опыт.
2. Джен Готч в порядке … иногда подкаст по психическому здоровью от основателя Ban.do, который рассказывает о своем биполярном и тревожном путешествии открытым, честным, а иногда и с юмором.
3. селфи Это подкаст по уходу за собой, организованный психотерапевтом и блоггером по образу жизни. Он исследует такие темы, как достаточное количество сна, здоровое питание и баланс вашего тела, ума и духа.
4. Счастливое место Фирн Коттон является
5. Маленькие прыжки, большие изменения это подкаст, посвященный личностному развитию, который посвящен изучению повседневного поведения, в котором мы все участвуем, и определяет результаты, которые мы получаем в своей жизни.
6. Чувствуй себя лучше, живи больше это полно
7. Ужасно, спасибо за вопрос
8. Мысленно твой Хозяева Эллен Скотт и Ивет Кастер откровенно и открыто беседуют с гостями о своих проблемах с психическим здоровьем. Поймайте ваш последний эпизод психиатрической помощи во время самоизоляции Вот,

Социальные сети Психическое здоровье Совет № 7: обратитесь за помощью, когда вам это нужно

Хотя на рабочем месте растет осведомленность о психическом здоровье, к сожалению, многие люди все еще могут сталкиваться с дискриминацией или проблемами в получении необходимой им помощи.

Согласно Фонд психического здоровья«Страх дискриминации и чувство стыда – одна из главных причин, почему люди не рассказывают своим коллегам о своих проблемах с психическим здоровьем».

Вот несколько советов от его Как поддержать психическое здоровье на работе руководство:

«Если вы боретесь со своим психическим здоровьем на работе, разговоры об этом действительно помогают.

Разговор о ваших чувствах не является признаком слабости; это часть заботы о вашем благополучии и делать все возможное, чтобы оставаться здоровым.

Может быть трудно говорить о чувствах на работе. Если у вас есть коллеги, с которыми вы можете поговорить, или менеджер, который спрашивает вас, как у вас дела в наблюдательных сессиях, это может оказать большую помощь.

Определите кого-то, с кем вы чувствуете себя комфортно и поддерживаете. Возможно, вы захотите подумать о том, что вы хотите раскрыть, кому и когда это может быть хорошим временем и местом для этого.

Если вы открыто говорите о своих чувствах на работе, особенно если вы лидер, вы можете побуждать других поступать так же.

Если вы не в состоянии говорить о чувствах на работе, убедитесь, что есть кто-то, с кем вы можете поговорить о нагрузке на работу – партнеры, друзья и семья могут стать отличной доской ».

фото через Головное пространство

Точно так же, будучи защитником психического здоровья и партнером на рабочем месте, вы также можете создать благоприятную и здоровую рабочую среду.

Если вам трудно произносить слова лицом к лицу, попробуйте изложить свои идеи на бумаге. Электронная почта – это вполне приемлемый способ обратиться за помощью, если вы чувствуете себя перегруженным прямо сейчас.

Никто не хочет испытывать истощение, и никто не хочет, чтобы товарищ по команде прошел через это, поэтому важно заранее определить признаки и начать больше заботиться о себе.

Даже если вы чувствуете себя хорошо, важно повышать осведомленность о психическом здоровье, чтобы уменьшить стигму на рабочем месте. Если вы можете, быть адвокатом психического здоровья в вашей собственной компании или спросить своих коллег, как они на самом деле делают.

Вот некоторые физические и психические признаки и симптомы принять во внимание вас или ваших коллег:

• Тревога или чувство вялости
• Чувствовать себя подавленным
• Сложно сосредоточиться
• Недостаток творчества
• Усталость и истощение
• Головные боли
• Желудочно-кишечные расстройства
• повышенное кровяное давление
• Трудно спать
• Повышенная подверженность простуде и гриппу.
• Мышечное напряжение и общая боль в теле.

Тем не менее, сейчас вы чувствуете время, которое проводите в социальных сетях, всегда полезно знать о ваших моделях мышления или любых признаках того, что ваше тело говорит вам замедлиться.

Мы живем в быстро меняющемся и сложном мире, особенно если вы работаете в социальных сетях! Поэтому найдите время, чтобы позаботиться о себе и позаботиться о своем разуме и теле.

У нас есть еще больше ресурсов, чтобы поделиться! Ознакомьтесь с нашими 14 приложениями и инструментами, которые помогут защитить ваш блог о психическом здоровье на работе для получения дополнительной информации.

Вы хотите принять участие или пожертвовать?

Есть много глобальных, национальных и местных благотворительных организаций и организаций, которые нуждаются в нашей поддержке.

Если вы хотите пожертвовать или участвовать в месяце #WorldMentalAwareness, вот несколько советов.

• Принести изменения в голову Это организация, чья миссия состоит в том, чтобы положить конец стигме и дискриминации, связанной с психическими заболеваниями.
• NAMIНациональный альянс по психическим заболеваниям является крупнейшей общественной организацией по охране психического здоровья, которая занимается созданием лучшей жизни для миллионов людей, страдающих психическими заболеваниями.
• Программа действий Всемирной организации здравоохранения по охране психического здоровья (mhGAP) направлена ​​на расширение услуг по психическим, неврологическим расстройствам и расстройствам, связанным с употреблением психоактивных веществ, в странах, особенно с низким и средним уровнем доходов.
• Careif (Международный фонд Центра прикладных исследований и оценки) – это международная благотворительная организация по охране психического здоровья, которая занимается защитой и укреплением психического здоровья и устойчивости, устраняет неравенство и укрепляет социальную справедливость.

Вам или вашим знакомым нужна немедленная помощь?

Если вы находитесь в Соединенных Штатах:

Обратитесь в Национальную линию спасения от самоубийств по телефону 800.273.TALK (8255)

Обратитесь к текстовой строке кризиса, отправив текстовое сообщение в ДОМ на 741741

Посетить Психическое здоровье Америки для полного списка ресурсов и информации, чтобы помочь сообществам и людям во время COVID-19.

Если вы находитесь за пределами США Соединенные Штаты Америкиты можешь найти все международные кризисные линии здесь,