{"id":24726,"date":"2020-06-26T13:34:25","date_gmt":"2020-06-26T13:34:25","guid":{"rendered":"https:\/\/blogging-techies.com\/ru\/%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b5%d0%ba%d1%83%d1%81%d0%b8%d1%82%d1%8c-%d0%bd%d0%b0-%d1%81%d0%b2%d0%be%d0%b8%d1%85-%d1%81%d0%b3%d0%b8%d0%b1%d0%b0%d1%85-%d1%81-apple-watch-%d0%b8-iphone\/"},"modified":"2020-06-26T13:34:25","modified_gmt":"2020-06-26T13:34:25","slug":"%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b5%d0%ba%d1%83%d1%81%d0%b8%d1%82%d1%8c-%d0%bd%d0%b0-%d1%81%d0%b2%d0%be%d0%b8%d1%85-%d1%81%d0%b3%d0%b8%d0%b1%d0%b0%d1%85-%d1%81-apple-watch-%d0%b8-iphone","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogging-techies.com\/ru\/%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b5%d0%ba%d1%83%d1%81%d0%b8%d1%82%d1%8c-%d0%bd%d0%b0-%d1%81%d0%b2%d0%be%d0%b8%d1%85-%d1%81%d0%b3%d0%b8%d0%b1%d0%b0%d1%85-%d1%81-apple-watch-%d0%b8-iphone\/","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u0445 \u0441 Apple Watch \u0438 iPhone"},"content":{"rendered":"<p>\u041f\u0443\u0448-\u0430\u043f \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u043d\u0435\u043d\u0430\u0432\u0438\u0441\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u043c\u0438\u0440\u0435.  \u0412\u044b \u0441\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441, \u0432\u044b \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0440\u044b perfura\u00e7\u00e3o do Corpo de Fuzileiros Navais \u043a\u0440\u0438\u0447\u0430\u0442: \u00ab\u041e\u0442\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c \u043e\u0442 \u043c\u0435\u043d\u044f \u0438 \u0434\u0430\u0439 \u043c\u043d\u0435 40\u00bb \u043a\u0430\u043a \u0443\u0434\u0430\u0440.<\/p>\n<p>\u041d\u043e flex\u00e3o \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0439 \u0440\u0435\u043f\u0443\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438.  \u041d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435, \u0432\u044b \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b, \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b \u0438 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b.  Melhor ainda, voce pode fazer isso \u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u043c \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435, \u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 sem nenhum.  \u0418\u043b\u0438 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435\u043e\u0442\u044a\u0435\u043c\u043b\u0435\u043c\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e \u043b\u044e\u0431\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438\u0437 \u0434\u043e\u043c\u0430.<\/p>\n<p>\u042f \u0445\u043e\u0447\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b iPhone \u0438 Apple \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0438 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e.<\/p>\n<p>Lembre-se: \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441 \u0432\u0440\u0430\u0447\u043e\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u043c \u043b\u044e\u0431\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439.  \u041d\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442, \u0442\u043e\u0448\u043d\u043e\u0442\u0443, \u0433\u043b\u0443\u043f\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0442\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0430\u0440.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_flexoes_sao_uma_coisa_boa\"><\/span>\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 flex\u00f5es s\u00e3o uma coisa boa?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u0412 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0433\u0438\u0431\u043a\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043f\u0440\u0430\u043b\u0430, \u0438\u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u043e.  \u0418\u0441\u0441\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u043a\u043e\u0439 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0441\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430.  \u041d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435, \u0442\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044b \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e \u0447\u0430\u043e.  \u0421\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043f\u043b\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9D%D0%B0_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_%D1%82%D1%8B_%D1%81%D0%BC%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%88%D1%8C\"><\/span>\u041d\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0442\u044b \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0448\u044c?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u041a\u0430\u043a flex\u00f5es visam \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446:<\/p>\n<p><strong>Peito:<\/strong> \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u0438 \u0444\u0435\u0439\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 <a rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Pectoralis_major\">\u041f\u0435\u0447<\/a> \u041d\u0423 \u00ab\u041f\u0415\u0421\u00bb, \u043f\u043e\u0432\u043e\u0440\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f\u0441\u044c \u043a \u0444\u043b\u0435\u043a\u0441\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c, \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0441\u0443\u043d\u0434\u0443\u043a.<\/p>\n<p><strong>\u0420\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434\u044b:<\/strong> Acima do seu peitoral est\u00e1 o seu <a rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Deltoid_muscle\">\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0442\u0440\u043e\u0441\u0442\u043a\u0438<\/a> \u041e\u0443 &#8220;\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044f\u044f \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u0430&#8221;.  \u042d\u0442\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u044b \u0442\u0440\u0430\u0431\u0430\u043b\u0445\u0435\u043c\u0430 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0447\u0435\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0436\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e.  \u0424\u0440\u043e\u043d\u0442 \u0414\u0430\u0440\u0442\u0441 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u043b ajudam, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0434\u0447\u0435\u0440\u043a\u043d\u0443\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 peito.<\/p>\n<p><strong>\u0422\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441:<\/strong> \u041f\u0440\u043e\u0434\u043b\u0438\u0442\u0435 cotovelos \u0438\u043b\u0438 empurrar \u0434\u043b\u044f \u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u043d\u044b, \u0438\u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u0435\u0432\u0430\u0435\u0442 <a rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Triceps\">\u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441<\/a>,  \u0412\u044b \u0432\u0435\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0432 \u0440\u0443\u043a\u0435, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u043d\u043e \u044d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441, \u0438 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e, \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u0435\u043d.<\/p>\n<p><strong>\u0416\u0418\u0412\u041e\u0422:<\/strong> \u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u044f\u0434\u0440\u043e \u200b\u200b\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e <a rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Rectus_abdominis_muscle\">\u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430<\/a> \u041e\u0442\u043a\u0440\u044b\u0442, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043a\u043e\u0440\u043f\u043e\u0440\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0432\u044b\u0437\u043e\u0432.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"\u041a\u0430\u043a flex\u00f5es visam \u0438\u043b\u0438 peito, ombros, \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u044f\u0434\u0440\u0430.\" src=\"https:\/\/applexgen.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/push-up-diagram.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a flex\u00f5es visam \u0438\u043b\u0438 peito, ombros, \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u044f\u0434\u0440\u0430.\" width=\"1920\" height=\"1080\" ezimgfmt=\"rs rscb1 src ng ngcb1 srcset\">\u0421\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0442\u0435\u043b\u0430, \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432 \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0434\u0435\u043b\u044c \u042f\u0434\u0440\u0430 \u0414\u0438\u0430\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430: \u0413\u0440\u044d\u043c \u0411\u0430\u0443\u044d\u0440 \/ \u041a\u0443\u043b\u044c\u0442 \u041c\u0430\u043a<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9C%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%81%D1%8F_fazer_uma_flexao_padrao\"><\/span>\u041c\u043d\u0435 \u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f fazer uma flex\u00e3o padr\u00e3o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e, deite-se no ch\u00e3o, de bru\u00e7os \u0438 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u043a\u0430\u043a \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0434\u043b\u044f baixo, \u043d\u0435\u043f\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0430 ombros.  \u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445, \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044f \u0438\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u044b\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f\u0432 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0435\u0434\u0432\u0430 \u0431\u044b\u043b\u043e \u0434\u0432\u0430 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0430 \u0438 \u0434\u0432\u0430 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0430\u043d, \u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b.<\/p>\n<p>Abaixe \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u043e\u043c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043a \u0435\u0433\u043e \u0448\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0440\u0443\u043a ficarem \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0427\u0430\u043e \u0438 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.  \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0443\u044e \u0444\u0438\u0440\u043c\u0443 \u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0432 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0435\u043c\u043f \u0432\u0441\u0435.  \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u00ab\u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u00bb.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"\u0414\u0438\u0430\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 Push up2\" src=\"https:\/\/applexgen.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/diagram-push-up2.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0435 \u0441 Apple Watch \u0438 iPhone 1\" width=\"1920\" height=\"812\" ezimgfmt=\"rs rscb1 src ng ngcb1 srcset\"><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B0%D0%B2%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8_%D1%81%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B_%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D0%B2%D0%B0%D1%88_iPhone\"><\/span>\u041a\u0430\u043a \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044b \u043a\u0430\u043a \u0432\u0430\u0448 iPhone<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e\u043c \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0444\u043b\u0435\u043a\u0441\u043e, \u0435\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f isso. <a rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/apps.apple.com\/gb\/app\/22-push-ups\/id1227680743\">22 flex\u00f5es<\/a> \u042d\u0442\u043e \u0431\u0435\u0441\u043f\u043b\u0430\u0442\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0443\u043c\u0435\u043b\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043c\u0435\u0440\u0443 \u0441 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e iPhone \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0441\u0447\u0435\u0442\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432.<\/p>\n<p>\u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e.  \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0436\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0438\u0433\u0440\u044b, \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0443 \u043d\u0430 iPhone.  \u0415\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440\u0430.  \u0412\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0438 \u0441 \u0432\u0430\u043c\u0438 \u0441\u0432\u044f\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f \u0433\u043e\u043b\u043e\u0441.  \u0423 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435\u0442 \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e, \u0438\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0432\u0440\u044f\u0434 \u043b\u0438 \u0441\u043e\u0431\u043b\u0430\u0437\u043d\u0438\u0442\u0435 fazer \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438\u0437\u0433\u0438\u0431\u043e\u0432 \u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435.<\/p>\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u0447\u0438\u0442\u0435, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0440\u044d\u0439\u043d \u0432 Apple&#8217;Health \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0432\u0430\u0448 \u043c\u0430\u043b\u044b\u0448 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0435\u0442\u044f\u0445.  (\u0412\u044b \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0445\u043e\u0442\u0435\u043b\u0438!)<\/p>\n<p>\u0418\u043b\u0438 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u044f \u043d\u0430\u0448\u0435\u043b \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043b 22 flex\u00f5es \u00e9, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043e\u0442\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 peito quase at\u00e9 \u0438\u043b\u0438 ch\u00e3o, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0438\u0441\u0442\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044f.  \u0414\u043b\u044f \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, <a rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.livestrong.com\/article\/32382-proper-push-up-technique\/\">Descendo \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c \u0431\u0440\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/a>,  \u041c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0435\u043c \u0442\u044b \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0448\u044c\u0441\u044f \u0438 \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u0442\u044c \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438.  \u041b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u044f \u043d\u0430\u0448\u0435\u043b, &#8211; \u044d\u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0435\u0445\u0430\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u0439.  \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0438\u0441\u0442\u0440\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0438\u0445 \u043d\u0435\u0442 \u0432 \u0436\u0438\u0432\u044b\u0445.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"\u041f\u043e\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 iPhone \u043f\u043e\u0434 \u0443\u043c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. 22 Flex\u00f5es \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0441\u0432\u044f\u0436\u0443\u0442\u0441\u044f \u0441 \u0432\u0430\u043c\u0438.\" src=\"https:\/\/applexgen.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/22pushups-scaled.jpg\" alt=\"\u041f\u043e\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 iPhone \u043f\u043e\u0434 \u0443\u043c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. 22 Flex\u00f5es \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0441\u0432\u044f\u0436\u0443\u0442\u0441\u044f \u0441 \u0432\u0430\u043c\u0438.\" width=\"2560\" height=\"1695\" ezimgfmt=\"rs rscb1 src ng ngcb1 srcset\">\u041f\u043e\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 iPhone \u043f\u043e\u0434 \u0443\u043c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. 22 Flex\u00f5es \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0441\u0432\u044f\u0436\u0443\u0442\u0441\u044f \u0441 \u0432\u0430\u043c\u0438.  \u0424\u043e\u0442\u043e: \u0413\u0440\u044d\u043c \u0411\u0430\u0443\u044d\u0440 \/ \u041a\u0443\u043b\u044c\u0442 \u041c\u0430\u043a<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D0%BC_Apple_Watch\"><\/span>\u041a\u0430\u043a \u043e\u0431\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e\u043c Apple Watch<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0440\u0435\u0433\u0438\u0441\u0442\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u044c\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0435 \u0437\u0430\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, <a rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/repsandsetsapp.com\">\u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u044b<\/a>,  (\u042f \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u044e isso no meu tempo livre \u043a\u0430\u043a \u0445\u043e\u0431\u0431\u0438).  \u042d\u0442\u043e \u0431\u0435\u0441\u043f\u043b\u0430\u0442\u043d\u0430\u044f \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f iPhone \u0438 Apple Watch.<\/p>\n<p>\u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443 \u0441 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0438\u0437\u0433\u0438\u0431\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c.  \u041f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 Watch \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043b\u0438, \u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0443\u043c\u043d\u043e\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044b \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430.  \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u0447\u0438\u0442\u044c, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438 Treino Em <a rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.apple.com\/ios\/health\/\">Apple Health App<\/a>,  E se voc\u00ea \u0443\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 flex\u00f5es padr\u00e3o, \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u0430\u043d\u0441\u0430\u043c\u0431\u043b\u0438 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u0438 \u043f\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u043c \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u0430\u0442\u044c.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"\u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u0430\u0441\u0441\u0430\u043c\u0431\u043b\u0435\u0438 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 quais flex\u00f5es devem be feitas quando.\" src=\"https:\/\/applexgen.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/repsandsetswatch-scaled.jpg\" alt=\"\u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u0430\u0441\u0441\u0430\u043c\u0431\u043b\u0435\u0438 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 quais flex\u00f5es devem be feitas quando.\" width=\"2560\" height=\"1421\" ezimgfmt=\"rs rscb1 src ng ngcb1 srcset\">\u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u0430\u0441\u0441\u0430\u043c\u0431\u043b\u0435\u0438 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 quais flex\u00f5es devem be feitas quando.  \u0424\u043e\u0442\u043e: \u0413\u0440\u044d\u043c \u0411\u0430\u0443\u044d\u0440 \/ \u041a\u0443\u043b\u044c\u0442 \u041c\u0430\u043a<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D1%8B_%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D1%8F_%D1%83%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D1%8F%D1%89%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%86%D0%B0\"><\/span>\u0412\u044b \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a\u0430\u044f \u044f \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u044f\u0449\u0435\u0440\u0438\u0446\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Flex\u00f5es \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043a\u0438.  Voc\u00ea \u0431\u043e\u0440\u0435\u0442\u0441\u044f \u0437\u0430 faz\u00ea-los, tente <a rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.exercise.com\/exercises\/half-push-up\">meias flex\u00f5es<\/a> \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e.  S\u00e3o \u0432 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u043c flex\u00f5es, \u0437\u0430 \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0435\u0442\u0435 joelhos no ch\u00e3o.  Ao manter mais do corpo no ch\u00e3o, \u0432\u0435\u0441 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0430\u0435\u0442 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442.<\/p>\n<p>\u042d\u0442\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e <a rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/fitness-exercise\/wall-push-ups#1\">flex\u00f5es de parede<\/a> \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e.  \u042f \u0441\u0442\u043e\u044f\u043b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u0442\u0435\u043d\u043e\u0439, \u0432 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0442\u0440\u0430\u0445 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0435.  \u0420\u0430\u0437\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u0448\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043d\u0435.  \u0414\u0435\u043f\u0443\u0430, \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u0439\u0441\u044f \u043a \u0441\u0442\u0435\u043d\u0435, \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u044f \u043d\u0430\u0432\u0435\u0441\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044f \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0432\u044b\u0437\u043e\u0432.  \u0421\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u044f \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u043b\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0412\u043e\u043b\u044c\u0442\u0430 \u0432 \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0440\u0430\u0441\u043a\u0440\u043e\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044b, \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438 \u043e\u0442 flex\u00f5es de parede \u043a flex\u00f5es de meia e \u043e\u0442 flex\u00f5es de meia \u0434\u043e full flex\u00f5es.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"Meias flex\u00f5es e flex\u00f5es na parede - \u0441\u0430\u043c\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u044f \u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445.\" src=\"https:\/\/applexgen.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/half-push-up-diagram.jpg\" alt=\"Meias flex\u00f5es e flex\u00f5es na parede - \u0441\u0430\u043c\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u044f \u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445.\" width=\"1920\" height=\"812\" ezimgfmt=\"rs rscb1 src ng ngcb1 srcset\">Meias flex\u00f5es e flex\u00f5es na parede &#8211; \u0441\u0430\u043c\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u044f \u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445.  \u0414\u0438\u0430\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430: \u0413\u0440\u044d\u043c \u0411\u0430\u0443\u044d\u0440 \/ \u041a\u0443\u043b\u044c\u0442 \u041c\u0430\u043a<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%81%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D1%84%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%D0%B8%D1%81_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B5_%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D1%8B%D0%BC\"><\/span>\u041a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0444\u043b\u0435\u043a\u0441\u0438\u0441 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 flex\u00f5es faceis, \u0435\u0441\u0442\u044c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0431\u043b\u0430\u0437\u043d\u0438\u0442\u044c.<\/p>\n<p>\u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0433\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043d\u0430\u0442\u044b \u0441 <a rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/incline-push-up-for-beginners-3120038\">\u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0437\u0433\u0438\u0431\u044b<\/a> \u0438 <a rel=\"noopener nofollow\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/decline-push-up\">rejeitar flex\u00f5es<\/a>,  \u042d\u0442\u043e \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0438 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0437\u0430 \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043a\u0430\u043c\u0435\u0439\u043a\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u0434\u0435\u0439\u0440\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f (\u0434\u043b\u044f \u0444\u043b\u0435\u043a\u0441\u044b).  \u041b\u0438\u0431\u043e \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u0430\u044f \u044f\u0449\u0435\u0440\u0438\u0446\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438, \u043b\u0438\u0431\u043e \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u0430\u044f \u044f\u0449\u0435\u0440\u0438\u0446\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" title=\"Alvo seu peito \u0443\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0435\u0442 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0432\u043e\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u0435\u0439.\" src=\"https:\/\/applexgen.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/incline-decline.jpg\" alt=\"Alvo seu peito \u0443\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0435\u0442 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0432\u043e\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u043f\u043e \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438.\" width=\"1920\" height=\"812\" ezimgfmt=\"rs rscb1 src ng ngcb1 srcset\">\u0421\u0435\u0433\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043d\u0438\u0436\u043d\u044e\u044e \u0438 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0443\u044e \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0443 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0439 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0430 \u0414\u0438\u0430\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430: \u0413\u0440\u044d\u043c \u0411\u0430\u0443\u044d\u0440 \/ \u041a\u0443\u043b\u044c\u0442 \u041c\u0430\u043a<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Leve_sua_aptidao_a_novos_niveis\"><\/span>Leve sua aptid\u00e3o a novos n\u00edveis<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u0418\u043b\u0438 \u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0435\u043a\u043e\u0440\u0434 \u0434\u043b\u044f maioria das flex\u00f5es sem pare \u00e9 10 507.  \u041c\u043e\u0439 \u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0438 \u043d\u0435\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0442\u0447\u0435\u0442 55. \u041d\u043e \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438\u043d\u0446\u0438\u0434\u0435\u043d\u0442\u0430, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043a COVID-19, \u044d\u0442\u043e \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u0441 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0439.  \u042f \u0431\u044b\u043b \u043f\u043e\u043b\u043e\u043d \u0440\u0435\u0448\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c 100 \u0433\u043c \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n<p>\u041b\u044e\u0431\u043e\u0439, \u043a\u0442\u043e \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043d\u044b\u043d\u0435\u0448\u043d\u0435\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0439, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0439 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0438 \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0442\u044e\u0440\u044c\u043c\u0435 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438.  \u0422\u0430\u043a \u0447\u0435\u0433\u043e \u0436\u0435 \u0432\u044b \u0436\u0434\u0435\u0442\u0435?  Des\u00e7a e d\u00ea 40!<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%91%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B5_%D0%B3%D0%B8%D0%B1%D0%BA%D0%B8%D1%85_%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%83%D1%80%D1%81%D0%BE%D0%B2\"><\/span>\u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0433\u0438\u0431\u043a\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441\u043e\u0432<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0438\u0434\u0435\u0439 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0438\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c flex\u00f5es em um treino de corpo inteiro, \u0441\u043c. Nos CultFit Home Workout.<\/p>\n  <div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_88 ez-toc-wrap-center counter-flat ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 eztoc-toggle-hide-by-default' ><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/blogging-techies.com\/ru\/%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b5%d0%ba%d1%83%d1%81%d0%b8%d1%82%d1%8c-%d0%bd%d0%b0-%d1%81%d0%b2%d0%be%d0%b8%d1%85-%d1%81%d0%b3%d0%b8%d0%b1%d0%b0%d1%85-%d1%81-apple-watch-%d0%b8-iphone\/#%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_flexoes_sao_uma_coisa_boa\" >\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 flex\u00f5es s\u00e3o uma coisa boa?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/blogging-techies.com\/ru\/%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b5%d0%ba%d1%83%d1%81%d0%b8%d1%82%d1%8c-%d0%bd%d0%b0-%d1%81%d0%b2%d0%be%d0%b8%d1%85-%d1%81%d0%b3%d0%b8%d0%b1%d0%b0%d1%85-%d1%81-apple-watch-%d0%b8-iphone\/#%D0%9D%D0%B0_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_%D1%82%D1%8B_%D1%81%D0%BC%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%88%D1%8C\" >\u041d\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0442\u044b \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0448\u044c?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/blogging-techies.com\/ru\/%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b5%d0%ba%d1%83%d1%81%d0%b8%d1%82%d1%8c-%d0%bd%d0%b0-%d1%81%d0%b2%d0%be%d0%b8%d1%85-%d1%81%d0%b3%d0%b8%d0%b1%d0%b0%d1%85-%d1%81-apple-watch-%d0%b8-iphone\/#%D0%9C%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%81%D1%8F_fazer_uma_flexao_padrao\" >\u041c\u043d\u0435 \u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f fazer uma flex\u00e3o padr\u00e3o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/blogging-techies.com\/ru\/%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b5%d0%ba%d1%83%d1%81%d0%b8%d1%82%d1%8c-%d0%bd%d0%b0-%d1%81%d0%b2%d0%be%d0%b8%d1%85-%d1%81%d0%b3%d0%b8%d0%b1%d0%b0%d1%85-%d1%81-apple-watch-%d0%b8-iphone\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B0%D0%B2%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8_%D1%81%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B_%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D0%B2%D0%B0%D1%88_iPhone\" >\u041a\u0430\u043a \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044b \u043a\u0430\u043a \u0432\u0430\u0448 iPhone<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/blogging-techies.com\/ru\/%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b5%d0%ba%d1%83%d1%81%d0%b8%d1%82%d1%8c-%d0%bd%d0%b0-%d1%81%d0%b2%d0%be%d0%b8%d1%85-%d1%81%d0%b3%d0%b8%d0%b1%d0%b0%d1%85-%d1%81-apple-watch-%d0%b8-iphone\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D0%BC_Apple_Watch\" >\u041a\u0430\u043a \u043e\u0431\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e\u043c Apple Watch<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/blogging-techies.com\/ru\/%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b5%d0%ba%d1%83%d1%81%d0%b8%d1%82%d1%8c-%d0%bd%d0%b0-%d1%81%d0%b2%d0%be%d0%b8%d1%85-%d1%81%d0%b3%d0%b8%d0%b1%d0%b0%d1%85-%d1%81-apple-watch-%d0%b8-iphone\/#%D0%92%D1%8B_%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D1%8F_%D1%83%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D1%8F%D1%89%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%86%D0%B0\" >\u0412\u044b \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a\u0430\u044f \u044f \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u044f\u0449\u0435\u0440\u0438\u0446\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/blogging-techies.com\/ru\/%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b5%d0%ba%d1%83%d1%81%d0%b8%d1%82%d1%8c-%d0%bd%d0%b0-%d1%81%d0%b2%d0%be%d0%b8%d1%85-%d1%81%d0%b3%d0%b8%d0%b1%d0%b0%d1%85-%d1%81-apple-watch-%d0%b8-iphone\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%81%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D1%84%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%D0%B8%D1%81_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B5_%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D1%8B%D0%BC\" >\u041a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0444\u043b\u0435\u043a\u0441\u0438\u0441 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/blogging-techies.com\/ru\/%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b5%d0%ba%d1%83%d1%81%d0%b8%d1%82%d1%8c-%d0%bd%d0%b0-%d1%81%d0%b2%d0%be%d0%b8%d1%85-%d1%81%d0%b3%d0%b8%d0%b1%d0%b0%d1%85-%d1%81-apple-watch-%d0%b8-iphone\/#Leve_sua_aptidao_a_novos_niveis\" >Leve sua aptid\u00e3o a novos n\u00edveis<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/blogging-techies.com\/ru\/%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b5%d0%ba%d1%83%d1%81%d0%b8%d1%82%d1%8c-%d0%bd%d0%b0-%d1%81%d0%b2%d0%be%d0%b8%d1%85-%d1%81%d0%b3%d0%b8%d0%b1%d0%b0%d1%85-%d1%81-apple-watch-%d0%b8-iphone\/#%D0%91%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B5_%D0%B3%D0%B8%D0%B1%D0%BA%D0%B8%D1%85_%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%83%D1%80%D1%81%D0%BE%D0%B2\" >\u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0433\u0438\u0431\u043a\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441\u043e\u0432<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041f\u0443\u0448-\u0430\u043f \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u043d\u0435\u043d\u0430\u0432\u0438\u0441\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u043c\u0438\u0440\u0435. \u0412\u044b \u0441\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441, \u0432\u044b \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0440\u044b perfura\u00e7\u00e3o do Corpo de Fuzileiros Navais \u043a\u0440\u0438\u0447\u0430\u0442: \u00ab\u041e\u0442\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c \u043e\u0442 \u043c\u0435\u043d\u044f \u0438 \u0434\u0430\u0439 \u043c\u043d\u0435 40\u00bb \u043a\u0430\u043a \u0443\u0434\u0430\u0440. \u041d\u043e flex\u00e3o \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0439 \u0440\u0435\u043f\u0443\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438. \u041d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435, \u0432\u044b \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b, \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b \u0438 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b. Melhor ainda, voce pode fazer isso \u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u043c \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435, \u0432 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":24727,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","fifu_image_url":"https:\/\/applexgen.com\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Como-perfeccionar-tus-flexiones-con-Apple-Watch-y-iPhone.jpg","fifu_image_alt":""},"categories":[7],"tags":[76,93,502,32,29,2361,462,2362],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogging-techies.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24726"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogging-techies.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogging-techies.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogging-techies.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogging-techies.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24726"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogging-techies.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24726\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogging-techies.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24727"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogging-techies.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24726"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogging-techies.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24726"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogging-techies.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24726"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}