Undrar vad du ska träna idag? Dessa free appar låter dig skapa anpassade träningsplaner och generera träningsrutiner baserat på dina behov och utrustning.
Att göra samma träningsrutin varje dag kan snabbt bli tråkigt. Dessutom måste du träna olika muskelgrupper, växla mellan dem. Gymtränare är bra på att komma på ett workout of the day (WOD) som håller träningen intressant, men de behöver ett medlemskap. Prova istället någon av dessa appar för att generera träningspass eller skapa din egen skräddarsydda mashup av övningar för en free alternativ.
1. Pumpd (Web): Skapa anpassade träningspass baserat på mål, utrustning
De bästa sajterna uppstår när skaparen själv möter ett problem och bestämmer sig för att fixa det. Pumpd har en liknande ursprungshistoria, eftersom tillverkaren Derek ville ha en enkel app för att skapa anpassade träningsprogram som passar hans behov för den dagen eller veckan.
Berätta för appen din nuvarande vikt, konditionsnivå (nybörjare, medel, expert) och träningsmål (öka styrka, förbättra uthålligheten, tappa fett, bygga muskler). Välj sedan den utrustning som är tillgänglig för dig under ditt träningspass. Slutligen, välj hur många dagar i veckan du kan träna.
Pumpd ger dig en fullständig träningsplan för veckan baserat på din input. Som en tränare kommer den att träna olika delar av din kropp i varje pass. Men här är den coola delen. Om du inte gillar någon av övningarna som nämns finns det en knapp för att cykla ut dem för en annan övning som riktar sig till samma muskelgrupper. Du kan också klicka på valfri övning för att se en YouTube-videodemonstration, eller ta bort den helt från planen.
2. Treadapp (webb): Dra-och-släpp-övningar för att bygga regelbundna eller intervallpass
Treadapp är en av de enklaste online anpassade träningsbyggarna du kommer att se. Att bygga ett träningspass är lika enkelt som att dra och släppa en övning i träningsplanen från biblioteket. Och om en övning inte är tillgänglig i biblioteket kan du lägga till den själv genom att infoga ett namn, en YouTube-länk och den kärnmuskelgrupp den riktar sig till.
När du drar en övning till träningspasset kan du lägga till hur många set, reps eller sekunder den behöver. Treadapp låter dig också gruppera flera övningar inom träningspasset i en krets och sedan lägga till set för den kretsen. Den stöder både intervallträning och vanlig träning om du vill växla mellan flera typer av träningsplaner.
Färdiga planer lagras i ditt träningsbibliotek, som du kan dela som en länk med vem som helst. Människor kan också komma åt länken utan konto. Appen är idealiskt byggd för tränare att skapa träningsplaner och dela den med kunder. Men du kan till och med använda den som lekman för att göra anpassade träningspass för dig själv, eller för att dela med vänner.
3. WOD Generator (webb, Android, iOS): Snabbaste och mångsidigaste WOD Generator
WOD Generator är en fantastisk free verktyg för att snabbt hitta den perfekta WOD eller krets beroende på dina behov. Webbplatsen erbjuder över 10 000 WODs, och mobilapparna lägger till några fler som du inte får online.
För att börja, välj den kategori av WOD du letar efter, bland varianter som kroppsvikt, partnerträning, uthållighet, utrustning, resor, EMOM, AMRAP, etc. Varje avsnitt har några fler filter som du kan använda, som att välja utrustning i utrustning WOD generator. När du har skrivit in dina val, generera en WOD. Om du inte gillar det du ser, fortsätt berätta för appen att fortsätta generera nya tills du hittar det du vill ha.
Den hastighet med vilken WOD Generator kommer med nya WODs är nyckeln till appen. Du kan till och med växla mellan olika typer av träningspass på grund av detta. Du börjar till exempel med ett partnerpass för att varva övningar med din kompis, och byter sedan till en kettlebell WOD som ni båda försöker slå ihop.
WOD Generator erbjuder också några viktiga guider och resurser för nybörjare. Om du till exempel inte kan EMOM-filosofin (Every Minute On the Minute), läs deras guide för att förstå den och implementera den med deras generator.
Ladda ner: WOD Generator för Android | iOS (Free)
4. SmartWOD (Android, iOS): (Nästan) Bästa telefonappen för anpassade träningspass
SmartWOD, tillverkare av några av de bästa nedräkningstimerapparna för träning, gör också det bästa free mobilapp för att skapa dina egna träningspass. Tyvärr har det ett litet problem: att spara dessa träningspass kräver ett premiumkonto.
Appen har två delar: en automatisk WOD-generator och en anpassad träningsbyggare. Generatorn kommer att fortsätta visa nya träningspass slumpmässigt tills du hittar något du gillar, blandat mellan träningsrutinerna.
Den anpassade byggaren låter dig välja mellan AMRAP, Tabata, Tidsbaserad och EMOM, och erbjuder sedan ytterligare underkategorier för att förfina den typ av träning du vill ha. Om du inte kan dessa förkortningar, oroa dig inte, SmartWOD har enkla förklaringar tillgängliga.
Sedan är det helt enkelt att lägga till övningar i din träningsplan. För varje övning kan du ange tid, varv, reps, set och vikter. Biblioteket innehåller över 5 000 träningspass och övningar, de flesta med tillhörande GIF:er att demonstrera.
När ditt träningspass är klart kan du dela det med vänner som en länk eller en skärmdump. Starta träningspasset för att börja passet (med a free uppvärmning som ett val). SmartWOD kommer att erbjuda ljudsignaler för att byta till nästa övning efter behov.
Men som tidigare nämnts free versionen av appen låter dig inte spara dina träningspass, vilket är fruktansvärt synd. För det måste du betala för premiumåtkomsten, som också tar bort annonser och låser upp alla uppvärmningar. Testa appen i några dagar, och om du gillar den skulle premiumversionen vara värd sin kostnad.
Ladda ner: SmartWOD för Android | iOS (Free)
Om din huvudsakliga träningskälla är promenader eller löpning, är apparna ovan inte det bästa sättet att skapa ett hjärthälsosamt konditionsträning. Men det finns två andra alternativ att överväga.
Löpband med öppen källkod är en webbaserad följeslagare gjord för den populära träningsappen Zwift. Appen låter dig skapa ett löpträningspass, uppvärmning, steady states, intervaller och nedkylningar. Du kan till och med blanda in avancerade kommandon som ramper och maximal ansträngning. När du har skapat träningspasset, exportera det som en Zwift-fil att använda med appen. Men om du inte är en Zwift-användare, oroa dig inte; du kan konvertera den till andra format som är kompatibla med appar som Garmin, Strava, etc.
TrainingPlan.Run lär dig att förbättra dig från din nuvarande nivå för att tävla i ett lopp eller nå något annat löpningsmål. Du måste ange fyra kriterier: ditt löpmål, hur många veckor du vill uppnå det på, hur många gånger i veckan du kommer att springa och hur mycket du springer nu. Appen tar alla dessa parametrar för att komma fram till ett anpassat löppass som gradvis förbättrar dig. Dessutom kan du exportera data som en enkel CSV-fil att använda i valfritt kalkylblad.
Använd YouTube-videor för att skapa en spellista
Medan dessa appar låter dig göra anpassade träningspass eller generera träningsrutiner, ignorerar de till stor del den mest omfattande databasen med free träningspass: YouTube. Det finns otaliga kanaler för att komma i form och hålla dig i form, från små 30-sekunders videor som förklarar en övning till längre rutiner.
Specialiserade appar är bra, men låt dem inte kväva dig. Om du föredrar någon YouTube-skapare, använd då videoplattformens inbyggda förmåga att skapa en spellista och skapa din egen träningsmix med den. Dess free och obegränsat, trots allt.
Om författaren
Mihir Patkar (1289 publicerade artiklar)
Mihir Patkar har skrivit om teknik och produktivitet i över 14 år på några av de främsta mediepublikationerna över hela världen. Han har en akademisk bakgrund inom journalistik.
Mer från Mihir Patkar
Prenumerera på vårt nyhetsbrev
Gå med i vårt nyhetsbrev för tekniska tips, recensioner, free e-böcker och exklusiva erbjudanden!
Klicka här för att prenumerera
