En god natts sömn är avgörande för att leda en fysiskt och mentalt hälsosam dag. Om du har problem med att sova lugnt kommer dessa webbplatser och appar att se till att du är väl utvilad från och med nu.
Läkare, experter på mental hälsa och produktivitetsguruer är alla överens om att den avgörande byggstenen för prestation är att sova gott. Ändå har så många av oss oberäkneliga sömnmönster, odiagnostiserade sömnstörningar och dålig sömnhygien. Och allt är enkelt att fixa, som dessa verktyg visar. Det är ett gäng enkla saker du kan göra, som att ställa in ditt sovrum på ett annat sätt, spåra mönster i en sömndagbok eller anteckna dina drömmar.
1. Sömnrådgivare (webb, YouTube): Sömnvetenskap, produktrecensioner och köpguider
Sleep Advisor är en webbplats dedikerad till allt om sömn. Och om du föredrar videor framför text har den en fantastisk YouTube-kanal för all viktig information.
De två första avsnitten, Sömnvetenskap och Sömnhygien kommer att utbilda dig om allt och allt du behöver veta för att få en god natts sömn. Du kommer att lära dig vetenskapligt underbyggda hemligheter för att sova lugnt, till exempel hur sömn fungerar, varför det är viktigt, sjukdomar och mediciner, bästa vanor, idealisk varaktighet och så vidare. Det finns en metodisk, steg-för-steg-inställning till det hela som gör Sleep Advisor lättare att läsa än de flesta andra sajter.
Bortsett från informationen, när du behöver köpa en ny madrass, kudde, munskydd eller annan produkt, kolla recensionerna på Sleep Advisor. Men mer än recensionerna, var uppmärksam på köparguiderna. Detta är den riktiga guldgruvan då Sleep Advisor pratar om vad du bör och inte bör leta efter i en produkt, som kanske inte är något du snabbt tänker på. Det kan spara pengar och ge dig en långsiktig produkt du älskar.
Och kolla in Sleep Advisor YouTube-kanalen. Det uppdateras inte regelbundet längre, men biblioteket har några utmärkta videor. Till exempel finns det en 10-minuters yoga för bättre sömn, hur man hanterar sömnångest och en stor samling produktrecensioner.
2. Sleepopolis (Web): 30-dagars utmaning, sömnfakta och utbildning
I likhet med Sleep Advisor erbjuder Sleepopolis flera resurser om sömn. Webbplatsen har en omfattande samling av sömnproduktrecensioner, såsom madrasser, kuddar, lakan, ljudmaskiner och tyngdfiltar. Om du behöver leta upp en sömnprodukt så hittar du den förmodligen här. Men det finns två delar av Sleepopolis du bör kolla in oavsett produktrecensioner.
Sleepopolis utbildningssektion, Sleep AZ, är ett måste att läsa för alla som fortfarande tvivlar på något angående sömn. Det är i stort sett uppdelat i fem undersektioner: grunder, hälsa, sjukdomar, mediciner och barn. Varje artikel ger en djupgående förståelse för ämnen som dygnsrytm, klara drömmar, ångest, sömnskuld, sömnlöshet vs hypersomni, nattskräck och mer. Dessa artiklar är skrivna av medicinsk personal och experter, så att du kan vara säker på kvalitetsrådgivning.
Dessutom erbjuder Sleepopolis också en 30 dagars utmaning för att förbättra din sömn. Sömnhygienplanen har en ny aktivitet eller föremål att införliva i din sömnrutin per dag i fyra veckor så att du vid slutet av månaden sover bättre än någonsin tidigare. Gå igenom artikeln för att förstå fördelarna med varje steg och hur du bäst implementerar det.
Biohacker Center i Finland är en samling produkter och teknologier för att hjälpa det mänskliga sinnet och kroppen att uppnå sin fulla potential. The Biohacker’s Handbook är en e-bokguide för att förstå hur man kan vara som bäst i olika aspekter av livet. Det första kapitlet, Sömn, är tillgängligt som en free PDF-exempel att ladda ner.
The Biohacker’s Handbook to Sleep är en 50-sidig e-bok som dyker ner i allt du kanske vill veta om sömn och varför det är viktigt. Du kommer att lära dig hur sömn påverkar hälsa, produktivitet och dina kroppscykler, tillsammans med de olika stadierna av sömn.
Ett helt avsnitt om verktyg för att förbättra sömnen kommer att gå in på saker som få resurser talar om. Till exempel berättar handboken hur du ställer in ditt sovrums belysning, säng, temperatur, luftkvalitet och andra miljöfaktorer. Den rekommenderar näringsämnen att ta före sömn, saker att undvika, appar för att mäta och spåra sömn, och så vidare. Och om du är ett fan av power naps, se till att läsa tipsen för 20-minuters och 90-minuters tupplurar, det är rent guld.
Ladda ner: The Biohacker’s Handbook to Sleep (PDF)
4. Sömndagbok och sömnlogg (utskrivbar): Spåra dagliga mönster för att hitta sömnstörningar
American Academy of Sleep Medicine (AASM) rekommenderar att du håller en sömndagbok för att ta reda på varför du känner att du inte har vilat tillräckligt. Tanken är att spåra alla faktorer som kan påverka sömnen och ta reda på mönster, orsaker och effekter.
För detta ändamål släppte AASM en Two Week Sleep Diary som en free ark att ladda ner och skriva ut. Den har tydliga instruktioner för dig att fylla varje ruta, vilket är ganska enkelt. Bladet kommer att be dig att spåra typen av dag (arbete, skola, semester), koffein, medicin, alkohol och träning. Du kommer att skugga in lådor med sömntid, vilket ger dig en visuell representation av dina sovtimmar och mönster under två veckor.
På samma sätt erbjuder Sleep Foundation en veckolång sömndagbok eller en sömnlogg. Båda spårar liknande faktorer som AASM:s utskrivbara, så välj vilken av de tre du gillar mest som format. Båda Sleep Foundations printables försöker göra det lättare genom att ge dig hälften av sakerna att fylla när du vaknar och den andra hälften innan du ska sova.
Om du föredrar den digitala vägen istället för papper, prova en av de bästa sömnapparna för att spåra och förbättra sömnen. De kommer inte att ha samma format men kommer att mäta samma mätvärden.
5. Dröm (webb): Drömjournal, larm, lugnande ljud och lektioner
Hur vi drömmer är naturligt invävt i hur vi sover. Ungefär som att spåra sömn, kan du behöva spåra dina drömmar också. Dream är en allt-i-ett-app för dig som vill uppgradera sina sömn- och drömcykler. Det är främst en drömdagbok men erbjuder andra funktioner som lugnande ljud att somna till, en väckarklocka och lektioner om att sova gott.
Drömjournalen, som innehåller en daglig påminnelse, är en plats där du kan skriva ner allt du kommer ihåg om dina drömmar. Som med de flesta drömjournaler är det bäst att göra detta så snart som möjligt efter att du har vaknat, så att du kommer ihåg dina drömmar. När du har skrivit klart frågar Dream dig om det var en dröm eller en mardröm, vilket tema den hade och hur du kände för det. Varje ord i inlägget kan användas som en tagg för att du ska kunna slå upp drömmarna senare. Dream spårar din input och presenterar den i ett enkelt diagram.
Avsnittet Lektioner erbjuder några utbildningsartiklar och bästa praxis. Du kommer att lära dig hur du sover bättre, hur du kommer ihåg och är medveten om dina drömmar, och klara drömmande tekniker som MILD, WILD och WBTB.
Ladda ner: Dream för Android | iOS (Free)
Hur många timmars sömn behöver du?
Med tanke på bredden av verktyg i den här artikeln borde ett eller flera av dem förhoppningsvis fungera för att du ska få en god natts sömn. Men hur många timmars sömn behöver du egentligen? Tja, det är inte ett enkelt svar.
Generellt sett är antalet forskarna överens om någonstans mellan 7 och 9 timmar. Men det finns varningar. Din ålder, livsstil, medicinska tillstånd, stressnivåer och andra faktorer spelar in den idealiska sömntiden för dig. Du hittar flera miniräknare online för att avgöra det perfekta beloppet. Men om du får någonstans mindre än 7 timmars sömn regelbundet, behöver din kropp förmodligen mer.
Om författaren
Mihir Patkar (1289 publicerade artiklar)
Mihir Patkar har skrivit om teknik och produktivitet i över 14 år på några av de främsta mediepublikationerna över hela världen. Han har en akademisk bakgrund inom journalistik.
Mer från Mihir Patkar
Prenumerera på vårt nyhetsbrev
Gå med i vårt nyhetsbrev för tekniska tips, recensioner, free e-böcker och exklusiva erbjudanden!
Klicka här för att prenumerera
