Du behöver inte födas med självförtroende och hög självkänsla. Det finns sätt att lära sig och upptäcka dessa egenskaper av självkärlek inom dig själv.
Självförtroende är svårt att bygga och kan brytas av de konstigaste saker. Själva pandemin har lämnat människor med tvivel på sig själva och kämpar för att återfå kraften de kände inom sig själva. Den goda nyheten är att grunderna för självförtroende, självkänsla och självkärlek fortfarande är solida inom var och en av oss. Dessa resurser hjälper dig att hitta dem och bygga om den bästa versionen av dig själv.
1. Djupa andetag (webb): Mät din självförtroendenivå och lär dig att förbättra
Deep Breath är ett av de nya barnen på blocket, men har redan fått några fans på Reddit. Det finns två aspekter av den här appen: ett vetenskapligt test för att bedöma dina självförtroendenivåer och ett program för att förbättra i enlighet därmed.
Du måste göra testet först, som är en serie flervalsfrågor eller instämmer-inte håller med påståenden. Genom detta test (gjort i samråd med psykologer) rankar Deep Breath din nuvarande status på fem parametrar: självkänsla, perfektionism, självmedkänsla, själveffektivitet och självsäkerhet. Du får ett e-postmeddelande med dina resultat, varefter du kan starta programmet.
Det personliga programmet skickas inom 48 timmar efter att du skickat in testet, vilket ger dig råd, praxis och övningar för att rikta in dig på den parameter du för närvarande saknar. Det tar cirka 10 minuter per dag. Och du kan spåra framsteg i en instrumentpanel.
Även om du inte är intresserad av programmet, är själva testet ett underbart sätt att förstå din nuvarande nivå av självkänsla och självförtroende, och ta reda på vilka aspekter du behöver arbeta med.
2. 6 pelare för självkänsla (Android): Grundläggande byggstenar för förtroende
1994 publicerade psykoterapeuten Dr. Nathaniel Branden en bok som etablerade de sex pelarna för självkänsla: självacceptans, självansvar, självhävdelse, leva medvetet, leva målmedvetet och personlig integritet. Bokens principer finns nu i form av en app för att boosta din självbild.
I grunden ber 6PSE-appen dig att projicera, reflektera och meditera. Dess huvudsakliga praxis är att ge dig en ofullständig mening (en “stam”) och be dig att slutföra den i sex olika stammar. Senare visar appen dina tidigare svar så att du reflekterar över tidigare stammar och lägger märke till de tankemönster du kan arbeta med.
Appen innehåller också artiklar om alla sex pelarna, som hjälper dig att förstå grunderna för vad som skapar självkänsla och hur man kan öka den. Allt är jargong-free klarspråk som alla kan förstå och tillämpa i sitt liv. Appen innehåller också andra saker som dagliga citat och bekräftelser, som håller dig på rätt spår för att öva på principerna för de sex pelarna.
Ladda ner: 6 Pillars of Self-Esteem för Android (Free)
Mind Tools är en av de ledande webbplatserna för produktivitet och självförbättring online, och har en arbetsbok om hur man bygger upp sitt självförtroende. Dess free att ladda ner och skriva ut, så att du kan börja fylla i övningarna.
E-boken samlar några av de bästa lärdomarna och praxis som delas på webbplatsen om självkänsla. Det börjar med övningar för att bedöma din självförmögenhet och går över till sex tydligt definierade sätt att bygga upp förtroende: Fira dig, Banish the Monkey, Personliga affirmationer, Föreställ dig din framgång, Omformulera tidigare missar och förtroendeskapande mål.
Som alla arbetsböcker kräver varje metod att du skriver dina tankar och bedömer dina förinställda föreställningar. Till exempel, i Reframing Past Misses, kommer du att se tillbaka på ett misslyckande nyligen och lära dig att acceptera det och lära dig av det, utan att ta personlig skuld som gör dig nere. Den 17-sidiga e-boken är tydlig och koncis, och en fantastisk helgaktivitet för att öka din självkänsla.
Ladda ner: Bygg ditt självförtroende med Mind Tools (Free)
Som namnet antyder är podcasten Confidence and Self Esteem en serie korta ljudberättelser, motiverande samtal och praktiska råd. Den uppdateras varje lördag och ger ofta ut ett nytt avsnitt på en vardag också.
Programledaren James Blundell håller de flesta avsnitt under 10 minuter och håller sig till det som är viktigt utan att slösa bort lyssnarens tid. Avsnitten som går längre är fortfarande värda den extra tiden, snarare än att kännas som slingrande stycken där Blundell gillar ljudet av sin egen röst.
Prenumerera: Podcasten för förtroende och självkänsla på Apples podcasts | Google Podcasts | Spotify
Coachen för självförtroende och neurokodning Jonny Pardoe har skrivit sju böcker om ämnet och ger massor av sina råd för free. På hans hemsida får du en prenumeration på nyhetsbrevet free e-bok om vad han kallar “självkänsla och självförtroendetänk”, där du minskar smärtan av negativt självprat. Och det finns en blogg med massor av artiklar om ämnet.
Pardoe förmedlar mer av sin visdom till podcasten med samma namn. I varje avsnitt tar Pardoe sig an en vanlig fråga eller tema, lätt identifierbar genom avsnittets namn och beskrivning. Om det inte är något du kämpar med kan du helt enkelt hoppa över avsnittet.
Podcastavsnitten tar dock upp till 30 minuter ibland, så om du vill ha en självförtroendeboost i en kortare serie, kolla Pardoes YouTube-kanal. Nya avsnitt är vanligtvis under tre minuter och packade med information. Det är en av de bättre YouTube-kanalerna för självförbättring.
Prenumerera: Självkänslan och självförtroendetänket på Apple Podcasts | Google Podcasts | Spotify
Det enklaste tricket för att öka ditt självförtroende och din självkänsla
Ovannämnda appar och resurser är ingen snabblösning för att höja din självkänsla. De syftar till att lära dig hur du gör långvariga förändringar i ditt tänkesätt, vilket kommer att öka ditt självförtroende på ett naturligt sätt. Det är värt ansträngningen.
Men det finns tillfällen då allt du behöver är en snabb lösning. Ett vanligt råd från flera experter är att tävla i något du redan är bra på. Oavsett om det är sport, konst, spel, teknik eller något annat, hitta någon att tävla med och vinna. Det släpper ut samma självförtroendesignaler i din hjärna, vilket ger dig den där tillfälliga höjdpunkten för att ta dig an världen.
Om författaren
Mihir Patkar (1289 publicerade artiklar)
Mihir Patkar har skrivit om teknik och produktivitet i över 14 år på några av de främsta mediepublikationerna över hela världen. Han har en akademisk bakgrund inom journalistik.
Mer från Mihir Patkar
Prenumerera på vårt nyhetsbrev
Gå med i vårt nyhetsbrev för tekniska tips, recensioner, free e-böcker och exklusiva erbjudanden!
Klicka här för att prenumerera
