Känner du dig överväldigad och utmattad? Dessa tips hjälper dig att komma tillbaka på rätt spår, tillgängliga i ett praktiskt nedladdningsbart fuskblad.
De mest passionerade bland oss har inga problem med att lägga varje uns av oss själva i ett projekt när behovet av att lyckas blir allt. Vi pressar och churnar non-stop, ofta i dagar och veckor i taget.
Att ständigt förbruka intellektuell energi på detta sätt utan att ta tid att vila kan ofta sätta dig på grund. Istället för den vanliga spänningen av ett väl utfört jobb kan du ibland sluta känna dig helt utmattad av inspiration och vår vanliga iver. Vad har hänt?
Utbrändhet kännetecknas av förlust av fokus, riktning och engagemang i ditt arbete och förvärras bara av avskildhet, trötthet och känslor av hopplöshet. Mer än en känsla av utmattning efter en krävande dag, den upprörande dimman från utbrändhet omsluter hela ditt liv.
För att hjälpa dig att förhindra utbrändhet, eller för att övervinna den, har vi sammanställt den här listan med tips för att inspirera till en hälsosam livsstil, hålla kontakten med vänner, hitta möjligheter att växa och mer.
GRATIS NEDLADDNING: Detta fuskblad finns som ett nedladdningsbar PDF från vår distributionspartner, TradePub. Du måste fylla i ett kort formulär för att bara få tillgång till det för första gången. Ladda ner fuskbladet Hur man övervinner och återhämtar sig från utbrändhet.
50 sätt att förhindra eller övervinna utbrändhet
| # | Dricks |
|---|---|
| Upprätthålla en hälsosam livsstil | |
| 1 | Håll din vattenkanna till hands för enkel åtkomst. Ge dig själv en vätskekvot så att du inte glömmer att dricka. |
| 2 | Frukt och grönsaker är hjärnbränsle. För den ljusa livslusten, försök att konsumera minst fem till sex portioner dagligen. |
| 3 | Att röra på din kropp hjälper dig att skaka tristess ur dig. Gå med i en klass eller gå på stigarna ensam, vad som än gör dig mer bekväm. |
| 4 | Att stretcha på morgonen eller på kvällen efter din dag är avkopplande och kommer att hålla dig mer positiv när deadlines börjar rulla in. |
| 5 | Skärmtrötthet kommer att tömma livet från din kropp. När du känner hur du glamar dig, ta en stund bort från datorn för att återställa din hjärna för din nästa uppgift. |
| 6 | Uppe hela natten? Stäng av ditt koffeinintag runt lunchtid. |
| 7 | Känner du dig robust? En varm dusch kommer att bota det som plågar dig. |
| 8 | Att arbeta sig igenom en baksmälla bidrar inte till en lyckad dag. Undvik att ägna dig åt vardagskvällar, och spara dig själv några dollar i processen. |
| 9 | Om det har gått mer än några dagar sedan du kände solens värme på huden, kan det vara en bra idé att gå ut för att ta lite D-vitamin. |
| 10 | Kroppen är klok. Säg inte till den att den vill ha skräpmat när den säger att den behöver ett högt glas vatten och en god natts sömn. |
| 11 | Planera tid för att varva ner i din dag. Markera det i din kalender om inget annat fungerar. |
| 12 | Att äta för ofta är inte bra för dig. Att välja att inte äta när du är hungrig är ett bra recept för katastrof och erövring av kylskåpet sent på kvällen. |
| 13 | Förbind dig till en ny morgonritual. En energigivande grön smoothie? En daglig ansiktsbehandling? Lyssna uppmärksamt på din inre Martha Stewart. Köp dig en bukett blommor, bara för att. |
| Hålla kontakten med andra | |
| 14 | Har du ringt din mamma den här veckan? Ingen tid som presenten för att ge henne en ring. |
| 15 | Din grupp vänner är sannolikt lika uttråkad, utbränd och ensam som du är. Få kontakt med dem på detta sätt över en stark kopp kaffe. |
| 16 | Ett nytt husdjur kan också hjälpa till att hålla väggarna från att stänga om dig. |
| 17 | Volontärarbete med ditt lokala samhälle är ett sätt att knyta nya vänskaper. |
| 18 | Sätt dig där ute. Gör dig tillgänglig. Börja dejta igen. Blomma ut igen. |
| 19 | Redan involverad med någon? Tänk på nya, romantiska sätt att hålla gnistan vid liv. Planera en utblåsningspicknick eller ta en promenad. |
| 20 | Försök att återansluta med en gammal vän. Om alla redan finns vid din sida, kanske du borde försöka lägga till några nya. |
| Ett ögonblick av flykt | |
| 21 | Semester är dyra. Att gå vilse sans-GPS på din lediga dag är det inte. |
| 22 | Byt upp ditt hemmakontor när ditt sovrum eller hemmakontor blir ofullständigt. Inget säger “go-getter” som att zooma din chef från ett lyxigt bubbelbad. |
| 23 | Ta på dig en ny identitet. Prova styrets mustasch du har drömt om. Eller bara klippa dig! |
| 24 | Behöver du en time-out? Ta en liten tupplur. Att sova mitt på dagen är inte längre bara acceptabelt för dagisbarn. |
| 25 | Gör en lista över allt du vill få gjort på kort sikt. Kryssa av det när du går för en liten hjärnboost. |
| 26 | En vistelse-katjon kan ligga i korten för dig. Släng på en morgonrock. Bryt ut bonbonerna. Få din favoritkomfortfilm i kö. |
| Hitta möjligheter att växa | |
| 27 | Skaffa en ny hobby. Lär dig ett yrke. Gå med i ett fackförbund. |
| 28 | Om du bor nära ett bibliotek, free böcker kan stå som ett trevligt tv-alternativ. |
| 29 | Försök att odla en växt från frö. Håll honom på ditt skrivbord. Dela dina hemligheter med honom. |
| 30 | Släng avhämtning. Laga mat hemifrån. Var är middagen? Det är redan här. |
| 31 | Lägg upp dina ambitioner, rädslor och önskningar för framtiden. Kom med en tvåårsplan och en femårsplan. |
| 32 | Håll din dag rörande med små belöningar: din favoritchokladkaka, en rolig YouTube-video eller en dans runt ditt rum. |
| 33 | Fantisera om att starta ett drömföretag. Gå så in i det att du av misstag lyckas. |
| 34 | Ge meditation och andra mindfulnessövningar ett försök. Anslut dig till den centrala, gudomliga källan till all visdom, direkt från ditt hemmakontor. |
| 35 | Ge ditt CV det gamla en gång om. Skriv ett nytt följebrev och rensa upp din LinkedIn. Den digitala motsvarigheten till att få om din smoking; försök bara att inte låta din chef se. |
| 36 | Att föra en daglig journal hjälper dig att blåsa av ångan, samt ge dig mycket att skratta om flera år på vägen. |
| Håll dig upptagen under din stilleståndstid | |
| 37 | Kom ikapp din tvätt och städa ditt rum för att hålla tankarna klara. |
| 38 | Ta hand om det där hemförbättringsprojektet som du har hållit varm på baksidan av sedan du flyttade in. |
| 39 | Hitta energisnåla sätt att komma framåt i ditt arbete. Sortera igenom din inkorg. Skriv själv en lista för den kommande veckan. Håll det enkelt men ändå glädjande. |
| 40 | Rensa bort ditt skrivbord. Lite armbågsutrymme kan räcka långt. |
| 41 | Säkerhetskopiera din dator. Hitta dig aldrig oförberedd på det oundvikliga. |
| 42 | Ordna om dina möbler. Den energigivande potentialen i den anrika traditionen av feng shui är obestridlig. |
| 43 | Hitta en ny podcast att hålla fast vid. Utveckla ett intresse för politik, eller bara något att skratta åt. |
| Eliminera källor till negativitet | |
| 44 | Börja slå ut ditt liv i röran. Sluta köpa saker bara för att Amazon säger åt dig att göra det. |
| 45 | Medan giftiga människor arrangerar de bästa festerna, kommer att bygga relationer med människor som inte hatar dig att förbättra ditt liv avsevärt. |
| 46 | En hälsosam känsla av självförakt förvandlas till en outhärdlig ekokammare när du är stressad och totalt över allt omkring dig. Försök att ge det hatiska självpratet en vila. |
| 47 | Finns det något mer deprimerande än doomscrolling i ditt nyhetsflöde? Stäng av de sociala medierna och få lite välförtjänt vila. |
| 48 | Lek doktor med dig själv. Känner du dig humörig, irriterad? Gå in på ditt eget kontor. Ge dig själv en daglig huvudkrympning. |
| 49 | Du kan bara vara på ett ställe och arbeta i ett läge vid varje given tidpunkt. När det är dags för lek, visa artigt arbete-dig till dörren och vice versa när det är dags att arbeta. |
| 50 | Lägg märke till de vanor och aktiviteter som får dig att känna dig usel. Undvik de du kan (det kan tyvärr vara svårt att få bort hyran att betala din hyra). |
Hitta dig aldrig i ett hjulspår igen
En del av tillfrisknandet av utbrändhet är att känna till dig själv och dina egna personliga symtom. Den andra halvan? Ta de nödvändiga stegen för att förbereda dig för framgång. Att planera ditt liv kring fallgropar som utlöser dig blir ännu enklare när användbara appar och andra verktyg tas med i ekvationen.
Och om allt annat misslyckas rekommenderar vi alltid att ta ett steg tillbaka när det blir tufft. Ingenting får dig tillbaka på rätt spår som en stunds paus efter att stormen redan har passerat.
Om författaren
Emma Garofalo (310 artiklar publicerade)
Författare, konstnär och älskare av teknik.
Mer från Emma Garofalo
Prenumerera på vårt nyhetsbrev
Gå med i vårt nyhetsbrev för tekniska tips, recensioner, free e-böcker och exklusiva erbjudanden!
Klicka här för att prenumerera
