Blått ljus är en del av synligt ljus som kan skada näthinnan om den exponeras under lång tid. Det är också känt att det blå ljuset som sänds ut av en telefon eller datorskärm kan störa vilocykeln.
Den primära färgen vi ser varje dag är baserad på en kombination av rött, grönt och blått, känd som RGB. Och det är omöjligt att uppnå färg utan kombinationen av två av dessa primära färger. Så även om du inte tittar på ett blått landskap har du förmodligen sett deras kombination många gånger.
Lyckligtvis kan vi med hjälp av smart mjukvara och hårdvara minska mängden blått ljus som sänds ut av en telefon eller datorskärm. På så sätt kommer våra ögon att kunna lida mindre och det kommer att hjälpa till att reglera dygnsrytmen.
#1 Minska blått ljus på en Android-smarttelefon
1.1 Twilight: Lätt att använda och ger bättre färgtemperatur
Twilight är min favoritapp för att reducera blått ljus till lägsta möjliga nivå. Låter dig anpassa färgtemperatur, intensitet och ljusstyrka på skärmen. Den kommer med ett schemaläggningsalternativ som automatiskt justerar ljusexponeringen baserat på tidpunkten.
Till exempel under dagen är färgtemperaturen inställd på normal, men på natten ökar den rött ljus och minskar blått ljus för att hjälpa dig att sova vid rätt tidpunkt.
När den väl har aktiverats blir färgen långsamt varm och den blå färgen reduceras drastiskt. Twilight erbjuder även en Pro-version med fler funktioner. Men för mig räcker det grundläggande alternativet.
dåhwnorrjagåhtilld Twilight på Google Play Butik
1.2 Blått ljusfilter – Enkel installation med förgjord färgtemperatur
Som namnet antyder erbjuder Blue Light Filter en enkel att konfigurera installation. Den har olika färgtemperaturlägen, till exempel Night Shift, Candlelight, Sunrise, glödlampa och många fler.
Appen har också ett meddelandefält som en genväg för att tillfälligt inaktivera det anti-blå ljuset, om du ska titta på videor, ta några bilder eller göra någon färgkänslig aktivitet.
Precis som Twilight är Blue Light Filter märkt “Editors’ Choice”, vilket betyder att det är en av de mest rekommenderade apparna i butiken.
Ladda ner Blue Light Filter på Google Play Butik
1.3 Nattfilter: hjälper dig att behålla ögonhälsan
Nattfilter kan övervaka din ögonhälsorelaterade aktivitet. Den har ett varningsmeddelande om du har tittat på telefonen en längre tid utan ett blåljusfilter.
Den spårar också ögonvanor med detaljerade dagliga hälsorapporter. Appen var enklare än Twilight och Blue Light Filter, men innehöll en påminnelse för användare att göra några övningar efter att ha använt telefonen.
Appen hävdar att dess skärminställningar kan spara batteritid med upp till 15 procent för daglig användning. Det låter rimligt eftersom nedtoning av skärmen naturligtvis minskar ljusstyrkan och i slutändan minskar strömförbrukningen.
Ladda ner nattfilter på Google Play Butik
Notera: Aktivering av blåljusfiltret skulle påverka skärmens faktiska färg. Stäng av appen när du vill spela in en video, ta ett foto eller ta en skärmdump.
Vissa av dessa applikationer kan inaktivera filtret när det valda programmet körs. Se inställningsmenyn för fler inställningar.
#2 Minska blått ljus på datorn
2.1 Flux: Ge automatisk färgtemperatur baserat på tidszon
Den mest populära programvaran för att filtrera en datorskärm är Flux. Applikationen är mindre än en megabyte stor och är minnesvänlig. Den körs i bakgrunden och övervakar kontinuerligt tiden och väljer automatiskt rätt färgtemperatur.
Jag har använt Flux i ett par år och det hjälper mig att bibehålla ögonhälsa samtidigt som jag arbetar med produktivitet.
Flux är tillgängligt för ett brett utbud av operativsystem, inklusive Windows, Mac, Linux och iOS. Till skillnad från Android-appar påverkar Flux inte färgen på din datorskärm när du tar en skärmdump.
2.2 Nattljus: liknar Flux men ingår i Windows 10
Om du har uppdaterat Windows 10 regelbundet, åtminstone för Creator Update-versionen, har du förmodligen märkt att Microsoft har lagt till några menyer i meddelandefältet.
Night Light är tänkt att vara ett filterverktyg för blått ljus för datorer med Windows 10. Det har ett schemaläggningssystem som kan köras autonomt baserat på tidssituationen, något liknande Flux.
Användare är fria att justera skärmtemperaturen från inställningar meny. Jag har tidigare täckt Night Light i den här artikeln. Nattljus påverkar inte heller färgen när du tar en skärmdump.
2.3 Använda en monitor som är kompatibel med teknik för blått ljusreducering
Kvaliteten på bildskärmen blir bättre och bättre. Dagens teknik erbjuder levande färger och anpassningsbara filter för monitorn. Men det viktigaste är förmågan att minska blått ljus.
Lyckligtvis förstår ledande bildskärmstillverkare efterfrågan och har introducerat en tilltalande bildskärm de senaste åren. Om du planerar att köpa en ny bildskärm, överväg alltid den blå ljusreducerande funktionen.
Dessutom minskar en flimmerfri monitor överraskande påfrestningarna på ögonen trots att du stirrar på monitorn i cirka 8 timmar om dagen.
Denna teknik är endast tillgänglig i BenQ ögonvårdsmonitorer. Produkten i sig har blivit överraskande populär de senaste åren och är tillgänglig för ett brett spektrum av applikationer, som spel, hem, kontor och professionellt.
2.4 Använd ett skärmskydd mot blått ljus
Ett aggressivt tillvägagångssätt är att införliva ett blått ljusfilter i din telefon eller datorskärm. Ställer in skärmens färgtemperatur, ljusstyrka och nedtoning till en fast nivå, oavsett faktiska förhållanden.
Det här alternativet kan vara lämpligt för personer som sällan använder färgkänslig programvara och föräldrar som inte visar skärmen och skadar sina barns ögon.
Ett exempel av VizoBlueX anti-blått ljusfilter Det kan kosta runt $65 per enhet. Det var inte billigt men det får många positiva recensioner. Om du tror att det är bra för dig, då är du bra att gå.
#3 Använd glasögon med blått ljusfilter
han glasögon mot blått ljus De är ett hälsosamt och snyggt alternativ, speciellt för personer som vanligtvis använder glasögon nästan hela dagen. Det finns flera glasögontillverkare som skapar speciella glasögon för att blockera blått ljus från din datorskärm.
Jag kan inte föreslå ett specifikt märke på grund av olika glasögonföretag för varje land.
Är du intresserad, besök närmaste optiker och fråga om blåljusfilterglasögon. De kan erbjuda receptbelagda linser, som skulle hjälpa människor med speciella ögonsjukdomar.
Slutsats: Allt är bra, men ta alltid en paus!
Oavsett om du installerar appar för skärmfiltrering, lägger till ett skärmskydd med filter för blått ljus eller köper en ny bildskärm för att minska påfrestningarna på ögonen, är det viktigt att ta en paus från ditt tunga arbete.
Medicinska forskare rekommenderar att du använder 20-20-20-regeln, som uppmuntrar dig att ta en 20-sekunders paus efter 20 minuters arbete och titta på föremålet som är 20 fot bort.
