Vi har alla fått höra att 7 till 9 timmars sömn är hälsosamt, men nyare studier visar det kvalitet sömn är viktigare än kvantitet. Om du sover 8 timmar varje natt men fortfarande mår hemskt på morgonen kan det vara därför – och du är inte ensam.
Enligt The National Sleep Foundation beskriver 35 procent av amerikanerna sin sömnkvalitet som “dålig” eller “endast rättvis”, vilket är korrelerat med hög stress och låg tillfredsställelse med livet. För ett lyckligare liv behöver du inte sova Mer. Du behöver sova bättre.
Det är därför som sömnprylar ökar och användare rapporterar fantastiska resultat runt om. Här är 9 av de bästa vi har hittat. Du behöver inte alla! Även en kan göra underverk, så länge du väljer den som bäst passar din livsstil och dina behov.
De ResMed S+ Sömnsensor är en beröringsfri enhet som sitter på ditt nattduksbord. Rikta den bara mot dig så spårar den dina kroppsrörelser och dina andningsmönster när du sover. Baserat på denna information genererar den ett “sömnpoäng” som visar hur bra du sovit.
Men den spårar också externa faktorer, såsom rumstemperatur, ljusnivåer och ljudnivåer. Med tiden kommer den att försöka ge personlig feedback, och du kan använda denna information för att lokalisera och ta itu med orsaker till varför du kanske sover dåligt.
ResMed S+ synkroniseras med din smartphone eller surfplatta, vilket gör det enkelt att se alla dess data och inställningar via en enkel mobilapp.
De Beddit 3 Sleep Monitor är en tunn, platt sensor som glider under dina lakan så att du vilar ovanpå den. Den är tillräckligt bred för att spåra 1 eller 2 personer och mjuk nog att du inte ens vet att den finns där. Den börjar spåra automatiskt så fort du går i säng.
Spårning består av snarkningsmedvetenhet, vridning och vändning och sensorer för temperatur, luftfuktighet, hjärtfrekvens och andningsfrekvens. Dess data synkroniseras till din smartphone eller surfplatta, där du kan se dina sömnmönster, inklusive både kvalitet och kvantitet sömn.
Om du vill spåra sömnen men inte vill belamra ditt nattduksbord eller stoppa in något i din säng, Fitbit One kan vara rätt för dig. Det är en aktivitetsspårare som du kan bära var som helst – till skillnad från andra handledsburna Fitbits, är One en clip-on-enhet.
Det är det inte bara en sömnspårare dock. Förutom att övervaka hur länge och hur bra du sover, för att inte tala om dess tysta väckningslarm, spårar den också tagna steg, ändrad höjd, flyttat avstånd och förbrända kalorier.
De Muse hjärnavkännande pannband är ett bärbart pannband som hjälper dig att slappna av genom att mäta dina hjärnsignaler för att avgöra om ditt sinne är lugnt eller aktivt.
Det är mest användbart när du kopplar ihop pannbandet med din smartphone (via Muse-appen) och bär öronsnäckor samtidigt. Appen anpassar sig till din nuvarande hjärnaktivitet och hjälper dig att vägleda dig mot lugn.
Att använda Muse för att lugna ditt sinne innan läggdags hjälper dig att somna mycket snabbare, men den kan också användas under hela dagen för avstressning, avslappning och meditation.
5. Hush Smarta öronproppar [No Longer Available]
De Hush Smarta öronproppar är i princip trådlösa öronsnäckor som du bär när du sover. Skumkuddarna blockerar buller för att hjälpa dig att somna och förbli sömn, och själva öronsnäckorna genererar lugnande ljud för att lugna ditt sinne.
När detta skrivs har produktionen lagts på is eftersom företaget har “något nytt på gång.” Vi vet inte hur länge pausen kommer att pågå, men du kan hålla dig uppdaterad genom att prenumerera på Hushs nyhetsbrev. Hush såldes ursprungligen för $150.
Sömnmasker är mycket användbara redan, men Glo to Sleep Smart Mask höjer den några nivåer. Förutom att blockera omgivande ljus har den en inbyggd skärm som uppmuntrar sömn med varmt ljus och knuffar dig vaken med pulser av kallt ljus.
Observera att den även kan användas för uppfriskande power naps! Om prislappen är för hög kan du överväga att köpa den enklare Glo to Sleep Therapy-masken för $40. Istället för den aktiva belysningsmetoden i den smarta masken är denna mer passiv.
Eller om du hellre inte vill spendera något alls, kan du installera blåljusfilterappar på alla dina smartphones, surfplattor och datorer för att simulera denna effekt i mindre grad.
Visste du att snarkning inte bara är till besvär för din omgivning? Snarkning orsakas av ett hinder i dina luftvägar och är ljudet av luft som tvingar sig till dina lungor. Snarkning kan också vara ett tecken på sömnapné, vilket kan vara farligt om det inte kontrolleras.
Smart Nora lovar att minska snarkning på bara två veckor. Tillverkarna är så säkra att de har backat upp det med en 100 procent pengarna-tillbaka-garanti.
Lägg helt enkelt Nora expander inuti din kudde. När Nora-mottagaren upptäcker snarkning blåses expandern antingen upp eller töms. Den försiktiga rörelsen av ditt huvud öppnar upp dina luftvägar så att du kan andas mer fritt, allt utan att vakna.
Säg adjö till väckarklockor. Att rycka upp sig själv med höga ljud är inte det bästa sättet att börja morgonen, speciellt om alarmet går i mitten av sömnen och gör dig stökig hela dagen.
De Philips Wake-Up Light är en sänglampa som efterliknar en naturlig soluppgång genom att sakta bli ljusare och ljusare när din uppvaknande tid närmar sig. På natten kan den användas som en vanlig lampa med 10 olika ljusintensitetsinställningar.
Ljus spelar en viktig roll, inte bara för att vakna upp utan för den allmänna mentala hälsan. Att vara innesluten hela dagen kan leda till ljusbrist, vilket ytterligare kan leda till säsongsbetonad affektiv störning och till och med kronisk depression. Lyckligtvis kan ljusterapilampor hjälpa!
Okej, en säng kanske inte är en pryl i sig… men om du har sömnproblem bör du absolut utvärdera din säng för att se till att det inte är grundorsaken. En madrass av dålig kvalitet kan förneka även de coolaste och mest sofistikerade sömnprylarna.
De it Bed by Sleep Number är en smart säng (8-tums madrass ingår) som kan styras av din smartphone eller surfplatta med Bluetooth. Den spårar din sömnkvalitet genom att övervaka saker som hjärtfrekvens, andningsfrekvens och rumstemperatur, och justerar sedan därefter.
Den finns i storlekarna Twin, Twin Long, Full, Queen och King. För Queen och King övervakas varje sida separat och möjliggör sömnspårning av 2 personer.
Fler tips för en bättre nattsömn
Det finns ytterligare två faktorer som du inte bör förbise när det kommer till sömn.
- Temperatur. Varken för kallt eller för varmt eftersom båda kommer att väcka dig hela natten och förstöra sömnkvaliteten. National Sleep Foundation rekommenderar en rumstemperatur på 65 grader Fahrenheit. Fuktighet. Om det inte finns tillräckligt med fukt i rummet kommer din hud och bihålor att torka ut. Detta kan orsaka ont i halsen, täppt näsa och hosta. För mycket luftfuktighet kan få rummet att kännas varmare och uppmuntra mögeltillväxt.
Vi rekommenderar starkt att du använder en Nest Smart Thermostat för att upprätthålla en behaglig temperatur (samtidigt som du minskar din energiräkning under processen) och en hygrometer som ThermoPro T55 eller AcuRite 01083M för att mäta luftfuktigheten inomhus.
Vilket har du mest problem med: att somna, sova eller vakna? Vilka andra tips och tricks har du fått som har visat sig vara till hjälp? Dela med oss nedan!
Vi hoppas att du gillar de saker vi rekommenderar och diskuterar! MUO har affiliate och sponsrade partnerskap, så vi får del av intäkterna från några av dina köp. Detta påverkar inte priset du betalar och hjälper oss att erbjuda de bästa produktrekommendationerna.
Om författaren
Joel Lee (1511 publicerade artiklar)
Joel Lee är chefredaktör för MakeUseOf sedan 2018. Han har en kandidatexamen i datavetenskap och över nio års professionell erfarenhet av skrivande och redigering.
Mer från Joel Lee
Prenumerera på vårt nyhetsbrev
Gå med i vårt nyhetsbrev för tekniska tips, recensioner, gratis e-böcker och exklusiva erbjudanden!
Klicka här för att prenumerera
