Alla sinnen har en tendens att vandra, så om det är okej för dig, vet du åtminstone att du inte är ensam. Problemet är att det ofta verkar ske vid de mest avgörande tidpunkterna och kan påverka både ditt arbete och din lycka. Den goda nyheten är att även om det är normalt att sinnet vandrar, så är det något som kan hjälpas.
Mycket vetenskaplig forskning har gjorts för att ta reda på varför våra sinnen vandrar. Lyckligtvis har det också gjorts studier om hur man håller dig på rätt spår och On Stride Financial har skapat denna infografik med några av de bästa tipsen om hur man gör det.
En av huvudorsakerna till att tappa fokus i första hand är att hjärnans neuroner bara kan överleva på sin egen energi i cirka 12 sekunder. Efter detta behöver de laddas med gliaceller eller glykogen. Om de inte kan få det de behöver letar de efter bränsle i andra delar av hjärnan som kräver deras uppmärksamhet.
För att stoppa ditt sinne från att vandra och hålla din uppmärksamhet på det du vill, kan du prova några av följande strategier:
-
Hitta det som distraherar dig och visualisera att du isolerar det
Ofta är det enda som fångar ditt sinne ganska uppenbart, som ett nytt romantiskt intresse eller ett olöst argument. För att hjälpa din produktivitet kan du prova att visualisera distraktionen som en bild eller ett föremål och sedan föreställa dig att lägga undan den i en låst låda eller på en öde ö eller på en båt.
-
Fyll ditt sinne med något mindre roligt
Alla distraktioner är inte lika, vissa är mindre benägna att distrahera din uppmärksamhet än andra. Att lyssna på musik utan texter, som orkestermusik eller instrumentalmusik, kan hjälpa dig att behålla ditt fokus genom att fylla de andra “uppmärksamhetsluckor” i ditt sinne och har visat sig hjälpa dig att koncentrera dig.
-
Koffein kan hjälpa
Koffeins rykte för att hjälpa produktiviteten är välförtjänt. Forskning har visat att det ökar medvetenheten i kropp och själ, vilket gör det lättare att koncentrera sig på uppgiften. Om du känner att din energi eller koncentration avtar, prova att ta en kopp kaffe eller mörk choklad som kan ge dig den koffeinboost du behöver.
-
Tugga för att hålla fokus
Om kaffe eller choklad inte är din grej kan tuggummi hjälpa. Cardiff University har genom forskning upptäckt att handlingen att tugga tuggummi kan förlänga din uppmärksamhet och förbättra din övergripande vakenhet. För att fördubbla effekten har mentolen i grönmyntsgummi ytterligare fördelaktiga effekter genom att hjälpa till att lindra stress.
-
Använd andningsövningar
En mycket enkel meditationsövning är att använda den naturliga rytmen i din andning för att återfå koncentrationen. För att göra detta, andas bara in långsamt, håll andan en sekund och andas sedan ut långsamt. Upprepa denna process 10 gånger medan du räknar långsamt och du bör känna dig mycket mer fokuserad och klar i huvudet.
-
Skapa mentala vägar tillbaka till uppgiften.
Om du märker att ditt sinne ständigt vandrar ut i oönskade äventyr, kan du använda ett enkelt knep för att komma tillbaka dit du vill vara. När du märker att ditt sinne dagdrömmer, spela med och lägg till berättelsen och ta tillbaka den till det du vill arbeta med. På så sätt, varje gång du hamnar på sidospår igen, kan du följa samma väg för att komma tillbaka till uppgiften.
-
Rita några enkla former
Att klottra kan verka som något distraherade människor gör, men det har faktiskt visat sig hjälpa ditt sinne att koppla ihop olika tankar. Det finns ingen anledning att göra något fint, enkla fyrkanter, trianglar eller koncentriska cirklar är rätt sorts enkel aktivitet som hjälper din hjärna.
Även om ett vandrande sinne kan vara en stor källa till frustration och till och med olycka, finns det lösningar som hjälper dig att komma tillbaka på rätt spår. Prova några av dessa tips, se vilka som fungerar bäst för dig och införliva dem i din rutin nästa gång du är fokuserad på ett äventyr.
