Vad du äter påverkar ditt humör, hälsa, energinivå och andra livsstilsfaktorer. Det kan tyckas vara jobbigt att spåra varenda sak du äter – från udda mellanmål till måltider – men det är en god vana att logga din matkonsumtion. Du kommer att upptäcka nya saker om dig själv och ditt förhållande till mat.
De bästa matdagboksapparna har olika tillvägagångssätt. Vissa fokuserar mycket på ditt kaloriintag, medan andra fungerar som en visuell klippbok över dina matval. Ta en titt och välj vad som fungerar bra för din stil med matdagbok.
1. MyFitnessPal
MyFitnessPal är en tränings- och fitnessinriktad matdagboksapp. Du kommer att skapa ett konto som visar din nuvarande längd, vikt och dina träningsmål.
Därifrån anger du helt enkelt din dagliga matkonsumtion manuellt eller med foton eller streckkodsskanningar utöver din dagliga aktivitet och övningar. Appen justerar sig själv under dagen för att uppdatera det rekommenderade kaloriintaget.
Den stora delen med den här appen är att den inte är strikt fokuserad på viktminskning. När du startar appen väljer du dina avsikter för viktökning, viktminskning eller viktupprätthållande. Du kommer också att lära dig näringsvärdet av dina matval.
Ladda ner: MyFitnessPal för Android | iOS (gratis, prenumeration tillgänglig)
2. MyNetDiary
Oavsett om du är vegan, utövar keto eller har laktosintolerans, är MyNetDiary en fantastisk matdagbok som fortfarande kan hjälpa dig att logga dina favoritmåltider och mellanmål. Många andra appar för matdagbok fokuserar helt enkelt på viktminskning; den här appen väljer dock att fokusera på underhåll av kosten.
Du kan välja från en lång lista med kostalternativ, inklusive lågkolhydrat- eller proteinrik dieter, och MyNetDiary kommer att göra hälsosam kost lätt. Du kan till och med be Siri att logga dina måltider åt dig!
Ladda ner: MyNetDiary för Android | iOS (gratis, prenumeration tillgänglig)
3. Se hur du äter
Se hur du äter kräver inget mer än att ta ett foto av din sista måltid eller mellanmål. För glömska nybörjare innehåller den också påminnelser så att du kan få varningar under dina vanliga måltidstider.
Se hur du äter begränsar dig till 12 bilder om dagen, så det är begränsande om du äter täta måltider och mellanmål. Det finns fortfarande några buggar, men appen fungerar bra och är ett bra ställe att börja om du är orolig för appar för kaloriräkning eller viktminskning.
Ladda ner: Se hur du äter för Android | iOS (gratis, prenumeration tillgänglig)
4. Åt matdagbok
Ate Food Diary är en underbar matspårnings- och journalapp som vill kartlägga vägen för alla dina måltider och fråga varför du åt dem. Så här fungerar det.
Du tar ett foto av vad du än äter och markerar det som på väg eller off-path. “Vägen” är din dietplan, så när du fuskar eller har något du inte ska, markera det som off-path. För varje bild kan du lägga till anteckningar och markera varför du åt en viss måltid: hunger, stress, sug och så vidare.
Gör det regelbundet så blir Ate Food Diarys väg ett utmärkt sätt att titta på de matval du gör och orsakerna bakom dem. Detta kan hjälpa till att bryta ohälsosamma matvanor. Du kommer också att vilja prova en av dessa recepthanteringsappar för att spåra dina hälsosamma måltidsalternativ.
Ladda ner: Ate Food Diary för Android | iOS (gratis, prenumeration tillgänglig)
5. MyPlate
MyPlate är en kaloriräkningsapp från LiveStrong, vilket innebär att du får hela LiveStrong-communityt att driva dig med dina mål och önskningar. Det är som alla andra kaloriräknande fitnessappar; den har dock ett rent och minimalt gränssnitt.
MyPlate ber dig att sätta upp mål, som att titta på ditt kolhydrat- eller natriumintag. Sedan gäller det att logga allt man äter. Det är enkelt att lägga till olika livsmedel genom att söka från databasen med två miljoner artiklar eller använda streckkodsläsaren. MyPlate kommer automatiskt att beräkna kalorier och näringsfördelning.
Ladda ner: MyPlate för Android | iOS (gratis, prenumeration tillgänglig)
6. Yazio
Medan många viktminskningsappar fokuserar strikt på dietkontroll och kaloriräkning, tar Yazio ett annat tillvägagångssätt. Yazio fokuserar direkt på kaloriförbrukning tillsammans med perioder av fasta. När fastan fortsätter att bli populär har Yazio utvecklat ett bra system för att hjälpa dig att övervaka ditt matintag – även under fastaperioder.
Du kan välja mellan flera fastestilar, till exempel per timme, per dag eller efter kalorimängd. Då hjälper appen dig att schemalägga dina mellanmål och måltider. När det är dags att äta kan du antingen manuellt ange dina måltider eller skanna produktens streckkoder. Appen fokuserar inte bara på viktminskning, utan också på att bygga muskler.
Detta är en helt omfattande gratis matdagbok komplett med träningsposter och en stegräknare. Du kan till och med integrera appen med Apple Health och dina andra Apple-produkter så att du alltid är redo att dokumentera i din matdagbok.
Ladda ner: Yazio för Android | iOS (gratis, prenumeration tillgänglig)
7. Tappa det!
Om din främsta anledning till en matdagbok kommer från en viktminskningsdrift, är ditt bästa tillgängliga alternativ Lose It! Denna app har utformats speciellt för att hjälpa användare att gå ner i vikt genom att fokusera direkt på kalorikonsumtion och samhällsengagemang.
Genom att logga din frukost, lunch och middag med en gemenskap, blir tanken på kaloriintag mycket mindre förvirrande. Det är mycket lättare att hitta viktminskningsproblemet när du aktivt deltar i resan med andra.
Förlora det! erbjuder ett otroligt enkelt system för att mata in konsumerad mat. Skanna helt enkelt din måltid med kameran och förlora den! kommer automatiskt att föreslå det bästa sättet att mata in kalorierna – oavsett om det är efter individuell ingrediens eller tallrik.
Ladda ner: Förlora det! för Android | iOS (gratis, prenumeration tillgänglig)
Du kan inte hoppa över träning
Oavsett om du försöker gå ner i vikt, gå upp i vikt, behålla din nuvarande vikt eller bara allmänt lära dig mer om dina matrutiner, är kosten en viktig aspekt av ett hälsosamt liv. När du väl kan bemästra ditt matschema, glöm inte att träning är en annan viktig aspekt av personligt välbefinnande.
Rätt typ av träning är viktig. Konstant konditionscykling hjälper inte någon som vill få överkroppsstyrka. Om du är redo att ta nästa steg i din personliga hälsoresa, kolla in några gratis fitnessappar som hjälper dig att bygga upp en regelbunden träningsrutin.
Om författaren
Tosha Harasewich (50 artiklar publicerade)
Tosha Harasewich är en författare för MakeUseOf.com. Hon har tillbringat sina fyra senaste år med att studera statsvetenskap och älskar nu att använda sina skrivkunskaper för att skapa intressanta och kreativa artiklar som kopplar samman aktuella händelser och den senaste världsutvecklingen till hennes röst. Efter att ha börjat sin författarkarriär och arbetat med mat- och kulturartiklar för Babbletop, har hon övergått till att använda sin kärlek till tidig anpassning, till en ny skrivväg med MakeUseOf.com. För Tosha är skrivandet inte bara en passion, det är ett behov. När hon inte skriver älskar Tosha att tillbringa sina dagar i naturen med sina minitaxar, Duchess & Disney.
Mer från Tosha Harasewich
Prenumerera på vårt nyhetsbrev
Gå med i vårt nyhetsbrev för tekniska tips, recensioner, gratis e-böcker och exklusiva erbjudanden!
Klicka här för att prenumerera
