Utbrändhet uppstår om du sliter ner dig själv eller känner dig trött hela tiden. Detta kan vara ett tecken på att ditt jobb inte uppfyller längre. Utbrändhet är ett allvarligt problem som påverkar allt från ditt jobb, relationer och personliga liv. Om du känner dig utbränd är du inte ensam.
Faktum är att över 75 % av människorna i USA har känt sig utbrända på jobbet. Tack och lov finns det teknik vid din sida. Här är de bästa apparna som kan hjälpa oss att bekämpa utbrändhet.
Vad är utbrändhet?
Utbrändhet är ett tillstånd av mental, emotionell och psykologisk utmattning som förvärras av konstant arbetsrelaterad stress under långa perioder. Det gör att du känner dig mentalt och känslomässigt utmattad.
Ibland kan det också leda till en total brist på motivation på jobbet och till och med börja påverka ditt privatliv. Att känna en allvarlig utbrändhet kan leda till ett ointresse för ditt yrkesliv och dina relationer.
Hur vet du om du upplever utbrändhet?
Förutom att känna dig stressad på jobbet eller vara orolig när du tänker på ditt jobb, finns det andra symtom du bör ta hänsyn till.
Att känna sig trött, ingen motivation att göra sitt jobb eller att känna att man inte gör någon skillnad är ett tydligt tecken på utbrändhet. Att inte ha någon lust att få tid utanför jobbet eller att känna för att ta hand om sig själv och andra är inte viktigt kan också innebära att du är utbränd.
Dessutom, om du känner dig trött, blir sjuk konstant och på dåligt humör utan någon uppenbar anledning, kan det vara din kropp som säger till dig att den är utbränd.
Hur kan du bekämpa utbrändhet
Du kan bekämpa utbrändhet och arbetsstress, oavsett din situation. Här är några tips och appar som hjälper dig att ta itu med problemet.
1. Trello – Schemalägg din arbetsdag och din Free Tid
För att minimera utbrändhet föreslår experter att du schemalägger dina dagar. Detta hjälper dig att bli organiserad och påminna dig om vad du behöver göra under dagen, samtidigt som det påminner dig om att ta tid för dig själv.
Trello är det bästa verktyget för jobbet. Genom att använda Trello kan du skapa olika projekt, ha din att-göra-lista till hands hela tiden och till och med dela dina kort med andra så att du inte behöver dela ditt nästa stora projekt med alla.
Trello är lätt att använda, anpassningsbar och fylld med coola funktioner som låter dig organisera dina dagar med lätthet.
Ladda ner: Trello för Android | iOS (Freetillgänglig prenumeration)
2. Lugn – Meditera och sova bättre
Meditation och mindfulness hjälper dig att slappna av och släppa arbetsrelaterad stress. De förbättrar också din kondition och ökar din energi. Gör det till en vana att utöva meditation regelbundet, även om du bara kan göra fem till tio minuter per dag.
Du kan hitta många meditationsappar som hjälper dig att slappna av, men en av de bästa är Lugn. Den erbjuder verktyg, klasser och musik som hjälper dig att slappna av och meditera till fullo.
Det finns till och med godnattsagor som hjälper dig att sova bättre. Det kan låta som en räckvidd, men några kända personer berättar godnattsagor för att hjälpa dig att sova bättre. Om Matthew McConaughey inte hjälper dig att sova på natten, kommer ingenting att göra det.
Ladda ner: Lugn för Android | iOS (Freetillgänglig prenumeration)
3. Kronometer – Ät hälsosam mat
När människor känner sig stressade eller utbrända är skräpmat oftast det vanligaste alternativet som tröstmat. Tyvärr är det långt ifrån det bästa alternativet att äta när man känner sig utbränd.
För att förhindra utbrändhet måste du ge din kropp näring och äta hälsosam mat för att förbättra din energi och ditt humör.
Lyckligtvis är Cronometer en bra näringsspårare och en av de bästa apparna för att räkna kalorier på Android och iPhone.
På Cronometer kan du spåra vad du äter och se korrekt näringsinformation om maten du konsumerar, och du kommer att kunna se hur långt du har kommit på din resa.
Det finns ett prenumerationsalternativ, men Cronometers free versionen har allt du behöver för att spåra din kost, förbättra din kost och göra din kropp friskare än någonsin.
Ladda ner: Cronometer för Android | iOS (Freebetald prenumeration tillgänglig)
4. Dag ett dagbok – Öva Mindfulness
Journalföring är ett bra sätt att göra dig orolig och fokusera på dina mål. Det sägs att journalföring är ett bra sätt att organisera dina tankar och få dig att känna dig mindre orolig och stressad över vad du vill åstadkomma.
Att använda Day One Journal är ett fantastiskt sätt att hålla koll på dina tankar och din vardag. Varje dag kan du dela dina tankar, lägga till bilder och dela din plats. Du kan till och med använda Day One Journal som en produktivitetsplanerare.
Det som är bra med Day One Journal är det faktum att det är lätt att använda på vilken plattform som helst. Du kan använda den på Android-, iPhone-, Mac- och Windows-datorer och till och med skicka journalanteckningar via textmeddelande!
Ladda ner: Day One Journal för Android | iOS (Freetillgänglig prenumeration)
5. Peloton – Träna din kropp
Träning är ett utmärkt sätt att hantera utbrändhet, stress och brist på energi. Träning kommer att få dig att se och känna dig fantastisk, och det kommer också att vara fördelaktigt för din mentala hälsa. För detta kommer Peloton att hjälpa dig att träna effektivt och regelbundet.
Med Peloton kan du få tillgång till många träningspass, träningsprogram och utmaningar för att hålla dig motiverad och ständigt träna. Om du inte kan ta dig till lektionen kan du enkelt ladda dina klasser i förväg, så att du kan träna var som helst när som helst.
Faktum är att du kan använda dina prestationer för att ge dig den boost du behöver för att avsluta ditt träningspass.
Ladda ner: Peloton för Android | iOS (Freetillgänglig prenumeration)
Dags att bekämpa utbrändhet
Nu vet du vilka verktyg du kan använda för att känna dig mindre stressad på jobbet och minimera utbrändhet i längden. Du behöver inte heller förlita dig enbart på dessa appar. Det finns ett antal andra onlineverktyg som också kan vara till hjälp.
Om författaren
Sergio Velasquez (89 artiklar publicerade)
Sergio är en författare, en klumpig spelare och en generell teknisk entusiast. Han har skrivit teknik, videospel och personlig utveckling i nästan ett decennium, och han kommer inte att sluta någon gång snart. När han inte skriver, kommer du att upptäcka att han stressar upp för att han vet att han borde skriva.
Mer från Sergio Velasquez
Prenumerera på vårt nyhetsbrev
Gå med i vårt nyhetsbrev för tekniska tips, recensioner, free e-böcker och exklusiva erbjudanden!
Klicka här för att prenumerera
