Appar har gjort nästan alla aspekter av våra liv bekvämare – inklusive hur vi tränar. Men att behöva en fitnesstracker eller viss utrustning för vissa träningspass begränsar denna bekvämlighet.
Lyckligtvis finns det många högkvalitativa appar för träning för kroppsvikt som låter dig testa fantastiska träningspass med bara din smartphone och din kropp. Här är några av de bästa träningsapparna för kroppsvikt som du kan använda.
1. Du är ditt eget gym
Precis som appens namn säger, är din egen kropp allt du behöver för att få ett komplett träningspass med denna lösning.
You Are Your Own Gym erbjuder träningsplaner från fitnessinstruktören och författaren Mark Lauren. Välj mellan program så korta som två minuter eller så långa som 36 minuter. Var du än är och hur länge du än har på dig att träna, hittar du något som passar från den här appen.
När du är redo för mer erbjuder appen 10-veckors träningsprogram för alla nivåer. Den enda nackdelen med denna app är dess pris. Ändå är det ett fynd jämfört med ett gymmedlemskap du sällan använder.
Ladda ner: Du är ditt eget gym för Android ($5)
2. BodBot
Tekniskt sett inkluderar BodBot övningar som använder utrustning. Under installationen kan du dock begränsa appen till övningar med enbart kroppsvikt.
BodBot sticker ut tack vare sin höga nivå av personalisering och konditionsbedömningar. Det betyder att appen identifierar vilka kroppsdelar du behöver fokusera på, skräddarsyr dina träningspass efter ditt schema och dina behov samt tar hänsyn till hur din kropp reagerar på specifika övningar.
Medan många appar skryter med att de tillhandahåller skräddarsydda program, tar få hänsyn till specifika faktorer som höftrörlighet och axelrörlighet.
När BodBot säger att det är lämpligt för alla konditionsnivåer, betyder det det – inklusive personer som kan kämpa avsevärt med vissa övningar på grund av skada eller svaghet. Appen uppnår detta genom att tillhandahålla en mängd olika kroppsviktsövningar i olika formationer för olika användare.
De flesta av appens funktioner är gratis. Däremot finns ett abonnemang tillgängligt om du vill ta anpassningen till en höjd nivå. Abonnemanget låser upp funktioner som återhämtningsspårning och matspårning i appen.
Ladda ner: BodBot för Android | iOS (gratis, prenumeration tillgänglig)
3. Freeletics Kroppsvikt
Freeletics erbjuder en mängd olika träningsappar, men den som är dedikerad till kroppsviktsträning är den högst rankade. Appen använder din ålder, topp tre träningsmål, konditionsnivå och BMI för att rekommendera de träningsprogram som passar dig bäst.
Varje träningsprogram innehåller detaljer som längden på sessionerna och de förväntade resultaten. Den första veckan av program är ofta tillägnad att bedöma prestanda för att anpassa andra veckor ytterligare. Alla träningspass som rekommenderas av Freeletics Coach är dock låsta bakom ett abonnemang.
Om du manuellt bläddrar igenom övningarna kan du komma åt många av dem gratis. Träningspass inkluderar timers och videodemonstrationer som visar hur man utför varje övning. Du kan också anpassa repetitioner för varje.
Dessutom låter appen dig filtrera de kostnadsfria träningspassen efter svårighetsgrad, riktade kroppszoner, varaktighet, utrustning och mer.
Ladda ner: Freeletics Bodyweight för Android | iOS (gratis, prenumeration tillgänglig)
4. 8fit
Även om det är gratis, innehåller 8fit en rad kvalitetsprogram och övningar som gör vissa betalda träningsappar på skam. Appen innehåller tidsinställda pass med träningsförhandstittar och beskrivningar som ser till att du får ut det bästa av din träning.
Det finns också en stor nivå av anpassning eftersom du kan specificera din konditionsnivå och mål. Detta inkluderar att ersätta övningar i dina träningspass om de inte passar dig. Dessa träningspass är alla tillgängliga gratis, men om du vill se specifika klasser, som surfstilträning eller yoga, behöver du premiumversionen av appen.
(Om du är ny på yoga och inte vill spendera pengar på att uppgradera appen, prova dessa gratiskurser och appar för nybörjare i yoga.)
Förklaringarna och rörliga bilder som ingår i varje övning gör appen otroligt användarvänlig. 8fit inkluderar även en måltidsplanerare med stor anpassningsbarhet. Du kan ta bort mat du ogillar, välja antal måltider per dag bland annat. Den enda nackdelen är att måltidsplaneraren är låst under ett abonnemang.
Ladda ner: 8fit för Android | iOS (gratis, prenumeration tillgänglig)
5. Sju
Om du är fastspänd för tid är Seven ett utmärkt alternativ för kroppsviktsträning och träningspass. Appen erbjuder sju minuters träningspass som inte kräver någon utrustning, vilket gör det enkelt att ägna tid åt din kondition i små pass.
Den kostnadsfria versionen av appen ger tillgång till ett gratis dagligt träningspass, tillsammans med ett inledande 12-träningspass. Utöver det innehåller Seven en specialtillverkad kategori som låter dig välja träningspass för dina pass.
Varje övning inkluderar en timer och animering för att visa dig hur du gör dem, en standardfunktion för alla de bästa apparna för kroppsviktsträning i den här listan.
Varannan månad kommer ett nytt träningspass att låsas upp permanent för gratisanvändare. De allra flesta av appens övningar är dock tillgängliga via prenumerationsplanen som ger omedelbar tillgång till 200 övningar, tillsammans med appens coachningsfunktioner.
Detta gör gratisversionen av appen ganska begränsad, ännu mer än många andra appar som erbjuder både en gratisversion och en prenumerationsversion.
Ladda ner: Seven för Android | iOS (gratis, prenumeration tillgänglig)
6. Behåll
Keep utsågs bland de bästa självförbättringsapparna 2018 i Google Play Awards, tack vare dess stora urval av övningar och sociala funktioner. Många av rutinerna och övningarna i Keep är tillgängliga gratis. Men den har också premium träningspass, tillgängliga via ett abonnemang.
Det som gör att Keep sticker ut är dess unika träningskollektioner riktade mot specifika mål. Till exempel har den stretchningar och övningar tillgängliga i samlingar dedikerade till rehabiliterande mål, såsom kroppsställningskorrigering och smärtlindring.
Du kan också spara dina favoritpass på din startsida och följa vänners träningspass och prestationer i appen.
Ladda ner: Keep för Android | iOS (gratis, prenumeration tillgänglig)
7. Hemträning – Ingen utrustning
Home Workout är en gratis app från utvecklarna av en serie tränings- och hälsoappar. Det är en av få helt gratis appar för träning för kroppsvikt – det enda köpet i appen är ett litet köp för att ta bort annonser.
Medan appen vänder sig till både nybörjare och avancerade användare, är det en av de mest utmaningsorienterade träningsapparna. Du kan sätta upp mål för antalet träningspass du vill genomföra under en vecka och genomföra 7×4-utmaningar. Den har ett stort utbud av enkla träningspass som fokuserar på specifika delar av kroppen. Dess fokus ligger dock definitivt på att få resultat relativt snabbt.
Den innehåller demos av varje övning genom animerade bilder eller demonstrationsvideor som tar dig till YouTube. Det betyder att det är väldigt enkelt att ta reda på hur man gör övningarna. Och som du säkert redan vet är det avgörande att vara i rätt form när du gör någon övning för att undvika skador.
Ladda ner: Hemträning – Ingen utrustning för Android | iOS (gratis, köp i appar tillgängliga)
Använd appar för att hjälpa dig uppnå en hälsosammare livsstil
Träning är en otroligt viktig del av att leva ett hälsosammare liv, undvika viktökning och förebygga vissa livsstilssjukdomar. Men det finns också andra ingredienser som krävs för att skapa en friskare du. Lyckligtvis finns det olika appar som hjälper dig att förbättra olika aspekter av ditt liv bort från bara fysisk kondition.
Till exempel finns det en mängd olika appar för egenvård som syftar till att hålla ditt sinne positivt och hjälpa dig att minska stressnivåerna. Vi har provat olika appar för att ge dig det bästa, så att du inte behöver gå igenom allt besvär själv.
Om författaren
Megan Ellis (119 artiklar publicerade)
Megan är juniorredaktör på MUO. 2016 bestämde hon sig för att förena sin utbildning i New Media och livet av nördighet för att göra en karriär inom teknik- och speljournalistik. Du kan vanligtvis hitta henne som skriver om en mängd olika ämnen och dreglar över nya prylar. Hon har en kandidatexamen i lingvistik och tillämpade språkstudier utöver sin kandidatexamen i journalistik.
Mer från Megan Ellis
Prenumerera på vårt nyhetsbrev
Gå med i vårt nyhetsbrev för tekniska tips, recensioner, gratis e-böcker och exklusiva erbjudanden!
Klicka här för att prenumerera
