Under de senaste decennierna har den virtuella onlinevärlden alltmer överlappat vår verkliga fysiska värld, vilket gör det svårt att skilja de två världarna åt. Gränsen mellan online och offline blir suddig, vilket leder till förvirring om vad som verkligen är fördelaktigt för oss. Vi loggar ofta in för att “kommunicera” med andra människor utan att inse att det tar tid som vi kunde ha ägnat åt att interagera personligen.
Istället för att ge oss ut för att utforska och uppleva den verkliga världen väljer vi ofta den enkla vägen ut: att sitta framför tv:n hela dagen. Detta beteende kräver en teknisk detox, vilket tar tid att sluta använda en del eller det mesta av tekniken.
För att uppnå detta är den bästa lösningen att hjälpa till att uppskatta skönheten i en värld utan teknik. Det är viktigt att notera att målet inte är att fördöma all teknik; snarare handlar det om att öka medvetenheten om att teknik ensam inte fullbordar livet.
1. Börja leva i din (verkliga) värld
Låt oss först gå tillbaka till grunderna. Koppla från internet, stäng av dina mobiltelefoner och koppla från all annan modern teknik som berör dig dagligen.
Intuitivt känner du till aktiviteterna jag försöker få dig bort från: planlös surfning på Facebook och YouTube, binge-tittande på TV som förvandlar dig till en soffpotatis, ständiga snabbmeddelanden, videospel… koppla från den världen.
Målet med denna övning är att påbörja den tekniska avgiftningsprocessen. Du måste uppleva vad den verkliga världen har att erbjuda innan du kan motivera dig själv att anta en mindre teknikberoende livsstil.
När du börjar uppskatta rikedomen av offlineaktiviteter, som att träffa vänner för hjärt-till-hjärta-konversationer (istället för att sms:a på WhatsApp), spendera tid ensam med dina tankar, öva mindfulness i dina aktiviteter aktuella trender, etc., kommer du att bli mer mottaglig för tanken på att leva med mindre teknik.
Gör allt möjligt!
Vissa av er kanske vill gå ut och isolera er från de flesta av dessa beroenden på en gång. Detta kan betyda ingen TV, ingen dator, inget internet, inga mobiltelefoner under en period (säg två veckor).
Andra kanske föredrar ett långsammare tillvägagångssätt, begränsar mängden tid som spenderas på dessa enheter per dag eller helt enkelt slutar använda en viss teknik för ett tag. Allt beror på dina preferenser och livsstil.
2. Gör upp planer och sätt upp mål
Såvida du inte är väldigt disciplinerad kommer du förmodligen alltid att behöva något för att ständigt driva dig mot tekniskt oberoende.
Precis som en effektiv diet kräver noggrann planering, kräver en framgångsrik teknisk detox att man utformar ett program som innehåller mål med olika svårighetsgrader. Det är upp till dig att bestämma ditt tillvägagångssätt, men kom ihåg att följa ELEGANT Kriterier: målen måste vara , , , och .
Förberedelse av spelplanen
Fundera först på frågor som hur kommer du att spendera den tid som har frigjorts genom att eliminera tekniken?
Med andra ord, utforska alternativ till dina teknikrelaterade aktiviteter. Om alla dina hobbyer kretsar kring teknik är det dags att hitta en som inte gör det!
Glöm inte att belöna dig själv också. Att uppnå dina mål kan ge enorm inre tillfredsställelse, men påtagliga belöningar, som att njuta av ditt favoritspel under en begränsad period innan du avgiftar dig igen, kan också fungera som ett kraftfullt motivationsverktyg. Se bara till att du kan säga till dig själv att sluta när det är dags att sluta.
3. Etablera hälsosamma vanor
Tiden går men gamla vanor består. Ibland är det mer än bara ett teknikberoendeproblem när du kommer på att du kollar Facebook varannan minut. Det kan bero på att handlingen sitter fast i din hjärna, liknande hur du lyckas borsta tänderna när du är halvvaken.
Även om du är mycket motiverad och har kommit på en idealisk detoxplan, kan vanor lätt hindra dina framsteg. Den goda nyheten är att även om dåliga vanor är svåra att bryta, kan goda vanor bli lika motståndskraftiga när de odlas med tiden.
Hitta nya hobbyer
Varningen är att du måste ha tålamod för att “omprogrammera” hur ditt sinne fungerar. Den mest effektiva metoden för att uppnå detta är att ersätta dina nuvarande vanor med bättre, särskilt alternativa icke-tekniska aktiviteter. Läs en bok eller chatta om verkliga ämnen med riktiga människor.
Genom att upprepade gånger fatta detta medvetna beslut kommer dessa handlingar så småningom att bli andra natur för dig.
4. Bind dig i masten
För de som är bekanta med Homers OdysseyDu kanske minns att Odysseus beordrade sina sjömän att binda honom hårt vid skeppets mast och ignorera hans vädjanden medan han lyssnade och reagerade på skeppets kommandon. sjöjungfrur Vacker men dödlig låt. Sjömännen följde hans order och Odysseus blev den ende mannen som hörde sirenernas sång och överlevde.
På samma sätt kommer denna tekniska detox att fungera om du flitigt följer vad du har planerat. Men när det kommer till missbruk kommer rationaliteten att hamna i baksätet när abstinensbesvär uppträder. Det är då du behöver “binda dig i masten.”
Håll dem utom räckhåll
Ett extremt sätt skulle vara att hålla alla dina tekniska enheter borta så att du inte har tillgång till dem. Du skulle inte ha något annat val än att leva ett teknikfritt liv under den angivna perioden. Vad sägs om att resa till en mindre utvecklad plats där alla är mindre beroende av teknik?
Ett annat sätt att göra detta är att berätta för alla om dina planer på en teknisk detox. På så sätt kommer du att ha svårare att ge dig själv en ursäkt att sluta (såvida du inte klarar av att förklara för alla varför du slutar).
Faktum är att varför inte meddela det på Facebook eller Twitter? Det skulle vara ironiskt, men av publiken att döma kommer han att ha svårt att inte gå igenom.
5. Tro på valfriheten
När människor står inför utsikterna till förändring, vare sig de är bra eller dåliga, tenderar de att motstå det. Vi motiverar att bibehålla status quo genom att säga till oss själva att vi inte har något annat val än att hålla fast vid det gamla sättet. Den enda konstanten i denna värld är dock förändring, och endast genom att omfamna den kan vi verkligen ha valmöjligheten, vilket framgår av vårt ökande beroende av teknik.
Det verkar alltmer omöjligt för oss att leva en dag utan våra datorer, smartphones, surfplattor och internet. Det kan tyckas rimligt att acceptera denna “verklighet” och inte utmana den genom att delta i något potentiellt skrämmande, som en “teknisk detox”. Men det är just denna underkastelse som berövar oss vår makt och frihet att välja vad som är bäst för oss, vare sig det är tekniskt eller icke-teknologiskt.
Slutsats
Målet med en teknikdetox är inte att fördöma teknik som underlägsen. Syftet med en sådan detox är snarare att hjälpa oss att inse att teknik inte är den enda aspekten som våra liv bör vara beroende av. Vi behöver inte spendera all vår tid på att titta på tv eller använda smartphones. En teknisk detox kommer att visa att det finns liv bortom digital teknik.
