Ett vanligt problem som människor har när de använder sina digitala enheter är hur enheter får dem att spendera för mycket tid framför en skärm. Apples lösning för detta är funktionen Screen Time, som kom till Mac med macOS Catalina.
Om du behöver hjälp med att kontrollera din egen skärmtid, vill spåra din egen eller din familjs appanvändning och skärmtidsbeteende, eller behöver hjälp med att hantera och begränsa dina Mac-användningsvanor, då måste du börja använda skärmtid. Här är vad du behöver veta för att få ut det mesta av det.
Hur man sätter på skärmtid på en Mac
Till att börja med fungerar funktionen bara på Mac-datorer som kör macOS Catalina eller senare. Så här aktiverar du funktionen:
- Öppna Äpple menyn och klicka Systeminställningar. Välja Skärmtid > alternativ. Klick Sätta på i det övre högra hörnet av fönstret. För att inaktivera det, gå bara tillbaka till alternativ och klicka Stäng av.
Hur man använder skärmtid över enheter
Som upptagna människor är det vanligt att vi byter från en enhet till en annan. Att spåra en enskild enhet isolerat ger en ofullständig bild av din skärmtid. Men om du är en Apple-användare kan du aktivera skärmtid för att spåra din användning på alla dina enheter.
För att se en kombinerad skärmtidsrapport från alla enheter som är inloggade på ditt iCloud-konto, gå bara till Systeminställningar > Skärmtid > alternativbocka sedan Dela mellan enheter.
Hur man ställer in ett lösenord för skärmtid
Om du delar din Mac eller använder skärmtid för att upprätthålla begränsningar på ditt barns enhet är det viktigt att ställa in en Lösenord för skärmtid så att du är den enda som kan ändra dina skärmtidsinställningar. Det här lösenordet låter dig också acceptera förfrågningar om mer tid när dina barn når sina appgränser.
Att skapa en Lösenord för skärmtid:
- Gå till Systeminställningar > Skärmtid > alternativ. Kryssa i rutan för Använd lösenord för skärmtid. Skapa ett lösenord att använda.
Om du ställer in Lösenord för skärmtid När du är inloggad på ett administratörskonto får du en uppmaning som rekommenderar att ditt konto konverteras till ett standardkonto.
Uppmaningen ger dig två alternativ:
Tillåt den här användaren att administrera den här datorn. Om du väljer det här alternativet kommer lösenordet också att tillämpas på administratörens konto, vilket inte rekommenderas eftersom administratörer kan kringgå lösenordsbegränsningarna med sina administratörsbehörigheter Tillåt inte den här användaren att administrera den här datorn. Om du väljer det här alternativet kommer ditt nuvarande administratörskonto att konverteras till ett standardkonto för ditt barns användning. Du kommer också att guidas genom steg för att skapa ett nytt administratörskonto för eget bruk som förälder eller vårdnadshavare.
Hur du visar dina skärmtidsdata på en Mac
Du har flera sätt att titta på din Macs skärmtidsdata. Gå till Systeminställningar > Skärmtid för att starta.
För att kontrollera din användning på en enhet, klicka på rullgardinsmenyn längst ned i fönstret och välj en enhet.
Om du siktar på att minska din skärmtid kan du jämföra din nuvarande veckas totala användning med den senaste veckan genom att klicka på datumet högst upp i fönstret och sedan välja Denna vecka. Den här vyn visar också din totala användning för veckan.
Om du vill titta på en specifik dags användning klickar du bara på en stapel från veckodiagrammet. En annan graf bör visas under veckodiagrammet, som visar din timförbrukning.
Det finns också alternativ för att se fler användningsuppdelningar i sidofältet.
Appanvändning
Använd den här funktionen för att övervaka hur mycket tid du spenderar på varje app. Du kan se din användning per app eller kategori, där data är uppdelade i kategorier som Social, Shopping & Matoch Produktivitet & Finans. För att välja en, klicka Appanvändningsedan bredvid Visa välj antingen Appar eller Kategorier.
Aviseringar
Se hur många aviseringar du får från varje app med Aviseringar fliken i inställningarna för skärmtid. Eftersom aviseringar ofta distraherar oss, kan den här funktionen vara användbar när du bestämmer om du vill stänga av aviseringarna för vissa appar.
Pickuper
De Pickuper fliken ger dig insikt i hur många gånger du kontrollerat din enhet och vilken app du öppnade först, vilket också kan ge bra inblick i din Mac-användning.
Hur man begränsar Mac-användning med skärmtid
Skärmtid kommer med en uppsättning funktioner som du kan använda för att hjälpa dig hantera och begränsa din tid på din Mac.
Driftstopp
Använd den här funktionen om du vill begränsa de appar som du kan använda vid specifika tidpunkter. Till exempel, under arbetstid, tillåt dig själv att endast använda arbetsrelaterade appar. Du kommer att få ett meddelande om driftstopp fem minuter innan det startar och ett annat när du har nått din gräns när driftstoppet börjar.
När Lösenord för skärmtid är påslagen inkluderar Driftstopp en annan inställning, kallad Blockera vid driftstoppvilket kräver att du anger lösenordet för att förlänga din gräns med ytterligare en minut, timme eller för resten av dagen.
Appgränser
Med den här funktionen kan du begränsa den tid du vill att du själv eller dina familjemedlemmar ska spendera på att titta på skärmen. Du kan ställa in gränser för appkategorier som sociala och spel, specifika appar eller till och med webbplatser. Skriv bara en viss app eller webbplats i sökfältet för att ställa in en gräns.
När den är aktiverad får du ett meddelande fem minuter innan appgränsen börjar. Varje gång du når gränsen kommer ett fönster att berätta att du har nått gränsen. Du kan antingen slå OK och sluta använda appen eller välj Ignorera gränsvälj sedan från En minut till, Påminn mig om 15 minutereller Ignorera gränsen för idag.
Kommunikation
Välj de personer som kan kommunicera med dig på din Mac och andra Apple-enheter. Du kan också välja specifika personer som kan nå dig medan Driftstopp funktionen är på.
Dessa begränsningar gäller för dina iCloud-kontakter och Apple-meddelandeappar, inklusive telefon, FaceTime och meddelanden. Du kan dock bara använda den här funktionen om Kontakter är aktiverat i dina iCloud-inställningar. Begränsningar gäller inte för larmnummer.
Alltid tillåtet
Ställ in appar som du eller ditt barn alltid kan komma åt, även när appgränser och driftstopp är aktiverade. Telefon, meddelanden, kartor och FaceTime ingår som standard, men du kan ändra dem här eller lägga till extra appar.
Innehåll och sekretess
Du kan ställa in begränsningar för webbplatser, köp och nedladdningar på din Mac, inklusive ett alternativ för att begränsa explicit språk eller barnförbjudet innehåll. Du kommer att få en uppmaning som förklarar varför du inte kan komma åt det här innehållet om du försöker.
Om du använder den här funktionen för ditt barn kan du också konfigurera inställningarna så att de endast tillåter åtkomst till specifika webbplatser. Om du har aktiverat lösenordet för skärmtid kan ditt barn begära ditt godkännande för att få tillgång till en viss webbplats.
Hur man begränsar ditt barns skärmtid från en Mac
Om du använder Familjedelning kan du aktivera skärmtid från ditt barns enhet. Men du har också möjlighet att göra det på din Mac. Att göra detta:
- Gå till Äpple menyn och klicka Systeminställningar > Familjedelning. Välj i sidofältet Skärmtid. En uppmaning visas om det är första gången du hanterar din familjs skärmtid. Klick Öppna skärmtidsinställningar.
Välj ditt barns namn i rullgardinsmenyn under ditt foto. Klick alternativoch välj sedan Sätta på för att aktivera skärmtid för ditt barn.
När det är aktiverat går du till Nedtid, Appgränser, Kommunikation, Alltid tillåtet och Innehåll och sekretess för att ställa in alla gränser du vill ha för ditt barns enhet.
Du kan också använda lösenordet för skärmtid i ditt barns skärmtidsinställningar för att säkerställa att bara du kan ställa in och ändra skärmtidsinställningarna och godkänna ditt barns önskemål om förlängning av skärmtiden.
Det är enkelt att hantera skärmtid på en Mac
Med Macs skärmtid-funktion kan du hålla reda på den tid du spenderar på appar och webbplatser och använda olika metoder för att upprätthålla gränser och minska distraktioner när du använder din Mac. Du kan till och med använda skärmtid som en föräldrakontrollsåtgärd för att implementera begränsningar på ditt barns appar.
Om författaren
Rachel Melegrito (132 artiklar publicerade)
Rachel Melegrito lämnade sin karriär som universitetsinstruktör för att bli en fullfjädrad innehållsskribent. Hon älskar allt från Apple – från iPhones till Apple Watches till MacBooks. Hon är även legitimerad arbetsterapeut och en blivande SEO-strateg.
Mer från Rachel Melegrito
Prenumerera på vårt nyhetsbrev
Gå med i vårt nyhetsbrev för tekniska tips, recensioner, free e-böcker och exklusiva erbjudanden!
Klicka här för att prenumerera
