Jobbar du mer än du borde, och gör det att du känner dig utbränd? Om så är fallet, är chansen stor att nedlåsning och livsstilen som alltid är på att arbeta hemifrån (WFH) har gjort dig beroende av arbete.
Men oroa dig inte, du är inte ensam. De flesta entreprenörer och företagare känner så hela tiden. Men det viktigaste är att vara medveten om vad som händer med dig.
Om du är medveten om detta problem, låt oss ta reda på hur du kan övervinna detta beroende genom att optimera ditt fokus.
1. Omdefiniera ditt syfte och förstå vad framgång betyder för dig
Inte konstigt att du tror att ju mer du arbetar, desto bättre kan ditt företag uppnå eller desto mer pengar kan du tjäna.
Men är det allt du behöver?
Det är dags att du reflekterar över varför du började göra det du gör från början. Och fundera på vad framgång betyder för dig. Handlar allt om pengar och status? Är ditt självvärde kretsar kring lönen du får eller den position du har uppnått på arbetsplatsen?
Eller började du arbeta för att leva ett lyckligt och sorglöst liv med din familj?
Om ditt svar på framgång är det senare, då är det dags att du ändrar ditt sätt att arbeta och söker balans.
Hur man gör det
Här är en journalmall från JournalingHabit.com som du kan använda för att arbeta mer produktivt och hålla saker igång i tid. På så sätt kan du också spendera kvalitetstid med dina nära och kära.
Du kan också skapa en mall själv med hjälp av dessa tips:
Börja med att skriva ett citat på toppen Lista dagens mål med deras prioriteringar och resultat. Avsätt tid för oplanerat arbete Skriv deluppgifter för att hålla reda på ditt primära mål
2. Fokusera endast på det väsentliga och eliminera resten
Din viktigaste tillgång är din uppmärksamhet. Det finns alltid något som måste göras, men hur du ser det och hur du arbetar med det gör skillnaden.
Prioritera alltid ditt ansvar och utelämna de uppgifter som ger minimalt värde och tar det mesta av din tid.
Undvik också multitasking och ge din fulla uppmärksamhet åt vad du än gör för tillfället. Din familj, ditt sinne och din kropp bör också få fördelarna av hela ditt fokus.
Hur man gör det
Här är några appar som kan hjälpa dig att hålla fokus.
Frihet hjälper dig att blockera distraktioner från både din telefon och din bärbara dator. Så det finns inget sätt att du kan blockera en webbplats på din telefon bara för att komma åt den på din bärbara dator.
Men efter en begränsad free provperiod måste du betala 6,99 USD per månad. Appen är tillgänglig för Windows, macOS, iOS, Android och Chrome.
Ladda ner: Frihet för Windows och Mac | iOS | Android | Chrome ($6,99/månad, free testversion tillgänglig)
Cold Turkey Blocker är designad för personer som är beroende av arbete. Tillsammans med att blockera appar och webbplatser kan det också hindra dig från att helt använda din dator.
Ställ in ett schema för när du vill undvika att använda din dator, och tills perioden är över kommer du att se en svart skärm.
Du kan få obegränsade blockeringsscheman för $39/månad. Appen är tillgänglig för Windows och macOS.
Ladda ner: Cold Tukey för Windows och macOS ($39/månad, free testversion tillgänglig)
3. Omdefiniera dina förväntningar på dina mål (eller chef)
Om du vill eliminera ditt jobbberoende och få en bra balans mellan arbete och privatliv, skulle du behöva hjälp. Det är svårt att göra det ensam.
Om du är anställd, ha ett möte med din chef för att diskutera ditt problem och förklara hur du ska tackla det genom att hålla dig till ett korrekt arbetsschema. Ett av de bästa sätten att övertyga dina chefer är att ge dem några solida skäl till varför det kommer att fungera bäst inte bara för dig utan även för företaget.
Berätta till exempel för dem att du kommer att lämna jobbet klockan 18.00 från och med nu. Ett konkret schema hjälper dig att hålla fokus på ditt arbete, vilket resulterar i bättre prestanda och projektleveranser i tid. Dessutom kommer det att göra det möjligt för dig att varva ner och ge mer tid till din familj och dig själv.
För företagare är det precis samma sak. Lämna ditt skrivbord på exakt den tid du har bestämt dig och spendera din tid efter jobbet med din familj eller göra något du tycker om.
Hur man gör det
Här är några appar som kan hjälpa dig att göra det enkelt.
Way of Life hjälper dig att ta reda på hur mycket du har gjort för ett enda mål under hela månaden i form av statistik. Allt du behöver göra är att ställa in en handling/er och markera om det är en bra eller en dålig sak att göra.
Appen kommer att ge dig påminnelser och ge dig ett komplett diagram över dina positiva och negativa handlingar mot ditt mål. Den är tillgänglig för både Android och iOS.
Ladda ner: Way of Life för Android | iOS (Freeerbjuder köp i appen)
Coach.me hjälper dig att hålla reda på dina mål och belöna dig för dina framsteg. Du kan också nätverka med människor runt om i landet som försöker uppnå sina mål och dela dina erfarenheter.
Appen kommer också med en uppgradering för $15, vilket gör att du kan anlita en tränare. Den är tillgänglig för både Android och iOS.
Ladda ner: Coach.me för Android | iOS (Free)
4. Få mer gjort på kortare tid utan att upprätthålla en skyhög nivå av disciplin
Det bästa sättet att skapa mer utrymme för viktiga aktiviteter är att få mer gjort på kortare tid.
Det som till exempel händer är att om en uppgift kräver två timmar att göras, men du fortsätter att engagera dig i de inkommande e-postmeddelandena, jobbchatten eller med dina kollegor, avslutar du den på tre timmar.
Dessa icke-väsentliga saker stjäl faktiskt din tid som du kan använda annars. Men du kan bli av med denna vana.
Hur man gör det
Prova Pomodoro Technique för att hantera din tid effektivt. Metoden uppfanns i slutet av 1980-talet av en universitetsstudent, Francesco Cirillo.
Det kräver i princip att du spårar din tid med Pomodoro (det italienska ordet för tomater). En Pomodoro är lika med 25 minuter. Du kan ställa in så många Pomodoros för dina uppgifter och separera dem med en 5 minuters paus.
Det enda villkoret är att du inte kan göra något på dessa 25 minuter utan att arbeta. När du har genomfört fyra Pomodoros kan du ta en stor paus på 15-30 min.
5. Prioritera din hälsa och utöva meditation för att uppnå bättre resultat
Om ditt företag uppnår den position du vill ha det till, eller om du samlar ihop tillräckligt med tillgångar för dig själv, men vid den tiden inte kan njuta av det, kommer det att ha något värde?
Ingen rätt?
Och det är därför det är viktigt att prioritera din hälsa när du arbetar. Dessutom är god hälsa det som får dig att fortsätta. När allt kommer omkring är det ingens mål att nå ett mål och gå i pension efteråt.
Förutom det måste du också hålla ditt sinne lugnt och free från stress till att fatta snabba och bättre beslut. Och att utöva meditation kan vara ett utmärkt botemedel mot det.
Hur man gör det
Här är några appar som kan hjälpa dig att göra just det.
Fantastiskt: Självvård hjälper dig att hitta fokus, hålla dig motiverad och sova ordentligt. Dess free och tillgänglig för både Android och iPhone.
Ladda ner: Fabulous Self Care för Android | iOS (Freeköp i appen tillgängliga)
Headspace är en meditationsapp med många miniguider och ljud som hjälper dig att meditera. Du kan få det för $12,99 per månad efter en begränsad tid free rättegång. Den är tillgänglig för både Android och iPhone.
Ladda ner: Headspace för Android | iOS ($12,99/månad, free testversion tillgänglig)
Det är dags att uppnå mer både i arbetet och livet
Allt i naturen söker balans, och det gör ditt liv också.
Resultaten du uppnår med non-stop arbete kan verka rimliga på ytan. Men om de kostar dig din hälsa och dina relationer är de inte värda det.
Så prova de förklarade metoderna med de resurser som tillhandahålls. Du kommer definitivt att få stora framgångar, inte bara på jobbet utan också i livet.
Om författaren
Sadaf Tanzeem (41 artiklar publicerade)
Sadaf Tanzeem är en frilansskribent för B2B och B2C. Hon är på väg att få tråkigt innehåll på bloggar att gnistra och uppmuntra läsarna att agera.
Mer från Sadaf Tanzeem
Prenumerera på vårt nyhetsbrev
Gå med i vårt nyhetsbrev för tekniska tips, recensioner, free e-böcker och exklusiva erbjudanden!
Klicka här för att prenumerera
