Timeout för anslutning efter 5001 millisekunder Driftstimeout efter 5000 millisekunder med 0 av 0 byte mottagna Anslutningstimeout efter 5001 millisekunder
Kära affärskvinna: Låt oss inse det. Du jonglerar med otroligt många saker. Kanske är du en entreprenör som gör din egen väg i världen genom ren beslutsamhet och viljestyrka, tjänar varje krona för att du skapade verksamheten, produkten och möjligheten från grunden. Eller så kanske du är en kvinnlig anställd i en organisation som arbetar hårt för att inte bara möta kraven i ditt jobb, utan också för att ständigt bevisa att du är värd lika eller högre lön än dina manliga motsvarigheter som har lika eller mindre kompetens. Kanske är du till och med en affärskvinna som verkligen känner sig ikapp med arbetsbördan och lönen och affärssidan av livet, men kämpar för att balansera arbetet med sitt sociala liv, sin familj och sitt behov av att ha lite tid. ”
Oavsett vilken kombination av ovanstående beskrivningar som utgör ditt unika affärskvinnajag, vet detta: Vi har alla områden i livet som ibland känns överväldigande, överdrivna och helt enkelt för svåra att hantera. På något sätt gick vi vidare. Vi slutför uppgiften, gör presentationen, förbereder middag för vänner eller familj och lyckas också tvätta… men sedan en arg chef eller klient eller en livshändelse utanför vänsterfältet (som en älskads död en eller en familjemedlems personliga kris) spelar in och för oss till randen av rent kaos. Finns det något vi kan göra för att kalibrera om oss själva för lugn och klarhet, eller befinner vi oss helt enkelt i infallen av livets förbigående stormar?
Oavsett vilken kategori av “stormmoln” som har kastat dig ur anpassning till din glädje, klarhet och övergripande välbefinnande, är mindfulness ett underbart sätt att hitta tillbaka till ditt inre “riktiga nord”. Här är några snabba mindfulness-tips som du kan använda för att kontrollera din kompass och hitta tillbaka till lugnet nästa gång livet skickar dig en tornado.
-
Titta på dig själv utan att döma
När du känner intensiteten av en särskilt utmanande känsla välla upp inom dig, se om du kan kalla det vad det är (dvs. “Åh, det är ilska. Åh, det är orolig.”) och börja observera det. Fördjupa dig i känslan och se vad som finns där, utan att döma det utan bara observera det med nyfikenhet. Detta är hjärtat av vad mindfulness handlar om. Det kräver övning, men snart kommer du att kunna stämma in på din kropp och märka vad som pågår inom dig. Till exempel, när du känner ångest eller rädsla, kan du känna täthet eller sammandragning i någon del av din kropp. När du känner dig ledsen kan du märka en känsla av tyngd eller trötthet. När du märker dessa känslor kan du arbeta med dem, ge dig själv utrymme att andas och förändra din relation med dem.
-
Använd en lugnande beröring för att trösta dig själv
Placera handen på ditt hjärta, eller var du än tycker det är mest avkopplande (d.v.s. din axel, din kind), kopplar in din kropps svar från däggdjursvårdaren och frisätter oxytocin och opiater i din hjärna för att motverka hormonet kortisol, stress. Jag lägger handen på hjärtat säkert tjugo gånger om dagen! Varje gång jag hör en oroande historia går min hand till mitt hjärta. Några av mina mindfulness-elever tycker att det fungerade bäst för dem att lägga en hand på magen eller kinden. Prova olika punkter på dig själv och se vad som fungerar för dig. Om du är på jobbet, välj en lugnande beröring som inte är uppenbar, som att hålla dina armar eller hålla ena handen med den andra. På så sätt kan du lugna dig utan att dina kollegor (eller chef) vet vilka negativa effekter de har på dig!
-
Berätta för dig själv vad du behöver höra mest
Vad skulle du vilja att någon skulle säga till dig just nu? Vilka ord skulle vara mest tröstande eller avkopplande att höra? Behöver du få höra att du är älskad? Säker? Stark? Kunna? Vad du än behöver höra mest just nu, skapa en fras och upprepa den som ett mantra för dig själv. Du kan göra detta i sittande meditation, men du kan också göra det när du går, i bilen, på kontoret, i kö vid DMV eller någon annanstans du behöver. Prova detta nästa gång du känner dig överväldigad och se hur mycket det hjälper. Här är några exempel för att komma igång:
- Jag är älskad och uppskattad.
- Jag är säker.
- Jag är uppskattad
- Jag är stark och kapabel.
- Jag accepterar mig själv som jag är.
Du behöver inte säga dessa saker högt. Du kan upprepa dem tyst i ditt huvud och fokusera på dem tills de sjunker in och du börjar tro på dem. Oroa dig inte om det känns påtvingat i början. När vi är i djupet av känslomässigt kaos kan det vara en utmaning att vända oss till mindfulness, speciellt när allt vi känner för att göra är att gråta, skrika eller stampa med fötterna! Men ju mer du övar på dessa verktyg, desto lättare kommer de till dig när du behöver dem som mest, och desto snabbare kommer kaoset att lösas till något mer hanterbart. Vi kan inte kontrollera vad som presenteras för oss, men vi kan kontrollera hur vi reagerar på det.
