{"id":74080,"date":"2022-09-19T03:27:12","date_gmt":"2022-09-19T08:27:12","guid":{"rendered":"https:\/\/blogging-techies.com\/sw\/10-psykologiska-tips-for-att-minska-stress-pa-jobbet\/"},"modified":"2022-09-19T03:27:12","modified_gmt":"2022-09-19T08:27:12","slug":"10-psykologiska-tips-for-att-minska-stress-pa-jobbet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogging-techies.com\/sw\/10-psykologiska-tips-for-att-minska-stress-pa-jobbet\/","title":{"rendered":"10 psykologiska tips f\u00f6r att minska stress p\u00e5 jobbet"},"content":{"rendered":"
\n

Stress \u00e4r n\u00e4stan oundvikligt p\u00e5 jobbet. Det kan finnas flera orsaker till stress, som sn\u00e4va deadlines, att inte komma \u00f6verens med kollegor, moraliska och etiska fr\u00e5gor eller otrygghet i arbetet.<\/p>\n

Positiv stress, \u00e4ven k\u00e4nd som eustress, \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r att m\u00f6ta vardagens krav. Det hj\u00e4lper dig att f\u00f6rbereda dig f\u00f6r att uppn\u00e5 dina m\u00e5l.<\/p>\n

Negativ stress, eller \u00e5ngest, kan dock g\u00f6ra en person dysfunktionell p\u00e5 jobbet. Dessutom p\u00e5verkar n\u00f6d b\u00e5de sinne och kropp negativt, vilket leder till olika fysiska och psykiska problem.<\/p>\n

S\u00e5 l\u00e5t oss diskutera tio tips som hj\u00e4lper dig att hantera stress p\u00e5 ett b\u00e4ttre s\u00e4tt.<\/p>\n

<\/span> 1. Identifiera dina k\u00e4llor till stress p\u00e5 jobbet<\/span><\/h2>\n

Det f\u00f6rsta steget f\u00f6r att l\u00f6sa ett problem \u00e4r att f\u00f6rst\u00e5 problemet. F\u00f6r att arbeta med stress \u00e4r det p\u00e5 samma s\u00e4tt viktigt att f\u00f6rst\u00e5 vad stress \u00e4r och vad som orsakar stress p\u00e5 jobbet.<\/p>\n

Dina k\u00e4llor till stress kan vara allt fr\u00e5n tidspress till en kollegas beteende. Du kan ocks\u00e5 k\u00e4nna dig st\u00f6rd p\u00e5 grund av en oklar arbetsbeskrivning eller en kommunikationsbarri\u00e4r med din chef.<\/p>\n

Var det vad som helst. Det f\u00f6rsta steget \u00e4r att h\u00e5lla reda p\u00e5 dina stressk\u00e4llor och anteckna dem under en vecka eller s\u00e5. Du kan anv\u00e4nda flera anteckningsblocksappar som Inkpad Notepad eller det h\u00e4r onlineanteckningsblocket f\u00f6r att notera den exakta tiden f\u00f6r stressorn och det som utl\u00f6ste det.<\/p>\n

Ladda ner<\/strong>: Inkpad Notepad f\u00f6r Android | iOS (Free)<\/p>\n

<\/span> 2. Identifiera hur du reagerar p\u00e5 stress<\/span><\/h2>\n

Alla reagerar olika p\u00e5 stressande stimuli. Personlighetsteoretiker indikerar att de som \u00e4r mer konkurrenskraftiga, ilska och impulsiva tenderar att ha mer stressben\u00e4gna personligheter. M\u00e4nniskor som \u00e4r mindre konkurrenskraftiga, t\u00e5lmodiga och samarbetsvilliga tenderar att ha mindre stress.<\/p>\n

Det \u00e4r b\u00e4st att notera din stressreaktion f\u00f6r utv\u00e4rdering. Du kan ocks\u00e5 g\u00e5 p\u00e5 olika personlighetstest online tillg\u00e4ngliga via smartphone-appar. Dessa bed\u00f6mningar hj\u00e4lper dig att f\u00f6rst\u00e5 hur du reagerar p\u00e5 stress beroende p\u00e5 din personlighetstyp.<\/p>\n

Du kan ocks\u00e5 v\u00e4lja ett personligt stresstest p\u00e5 en webbplats som Be Mindful. Det kan hj\u00e4lpa dig att f\u00f6rst\u00e5 de fysiska och psykologiska f\u00f6r\u00e4ndringar som orsakas av stress.<\/p>\n

Ladda ner:<\/strong> Praditus personlighetstest f\u00f6r Android | iOS (Free)<\/p>\n

<\/span> 3. Avslappnings- och distraktionstekniker<\/span><\/h2>\n

N\u00e4r du \u00e4r i ett stressigt tillst\u00e5nd b\u00f6r det f\u00f6rsta m\u00e5let vara att slappna av. Du kan tr\u00e4na din kropp att g\u00f6ra det i stressiga situationer.<\/p>\n

N\u00e4r du \u00e4r stressad har du ytlig andning, str\u00e4ckta och sp\u00e4nda muskler och ett h\u00f6gt blodfl\u00f6de. F\u00f6r att klara av detta tillst\u00e5nd, h\u00e5ll ditt sinne och kropp avslappnade, s\u00e5 att du kan agera och t\u00e4nka p\u00e5 ett mer kongruent s\u00e4tt.<\/p>\n

Djupa andning, progressiv muskelavslappning, positiva bilder och yoga \u00e4r de enklaste teknikerna att tr\u00e4na. Dessa tekniker \u00e4r anv\u00e4ndbara och bevisade effektiva f\u00f6r att hantera fysiska och psykiska stresssymptom.<\/p>\n

Som du vet kan du inte vara stressad och avslappnad samtidigt, och dessa tekniker fungerar p\u00e5 denna princip. Du kan f\u00f6rst\u00e5 och tr\u00e4na p\u00e5 att ta hj\u00e4lp fr\u00e5n olika webbplatser som Very Well Mind och WebMD.<\/p>\n

Dessutom kommer distraktionstekniker som att tillf\u00e4lligt l\u00e4mna den stressiga situationen, g\u00f6ra en isbrytande aktivitet eller \u00e4gna sig \u00e5t n\u00e5gon glad aktivitet ocks\u00e5 att minska din stress.<\/p>\n

Ta dig tid fr\u00e5n din dagliga rutin f\u00f6r att \u00f6va p\u00e5 dessa tekniker. Du kan ocks\u00e5 \u00f6va p\u00e5 vissa metoder, som djupandning, n\u00e4r du befinner dig i en stressig situation. Ha alltid en att g\u00f6ra-lista-app som Todoist f\u00f6r att p\u00e5minna dig sj\u00e4lv om viktiga uppgifter. Att f\u00f6rs\u00f6ka komma ih\u00e5g allt manuellt kan ocks\u00e5 orsaka stress.<\/p>\n

Ladda ner:<\/strong> Todoist f\u00f6r Android | iOS (Freek\u00f6p i appen tillg\u00e4ngliga)<\/p>\n

<\/span> 4. F\u00f6rst\u00e5 hur tankar och beteenden h\u00e4nger ihop<\/span><\/h2>\n

Kognitiva beteendeterapeuter som Aaron Beck tror att en uppr\u00f6rande situation inte \u00e4r orsaken till stress, utan hur vi reagerar. Tankarna skapar k\u00e4nslor och beteenden.<\/p>\n

Dessa tankar kan vara skadliga och inneh\u00e5lla olika kognitiva f\u00f6rvr\u00e4ngningar. Ditt beteende kan f\u00f6rb\u00e4ttras till f\u00f6ljd av att du \u00e4ndrar dina tankar.<\/p>\n

Om du till exempel ligger efter med en deadline kan det p\u00e5verka hela ditt arbete. Du kanske oroar dig f\u00f6r att din chef kan tycka att du \u00e4r v\u00e4rdel\u00f6s eller n\u00e5got negativt s\u00e5dant. Dessa tankar inneh\u00e5ller vissa kognitiva snedvridningar som tankel\u00e4sning, m\u00e4rkning och allt eller inget t\u00e4nkande.<\/p>\n

Genom att t\u00e4nka p\u00e5 det h\u00e4r s\u00e4ttet kanske du aldrig avslutar arbetet och blir mer belastad. Du kan fylla i tankedagb\u00f6cker, till exempel KBT Tankedagbok, eller anv\u00e4nda den h\u00e4r mallen, genom att beskriva situationen, hur du k\u00e4nde och vad du t\u00e4nkte, samt hur du klarade av det. Denna \u00f6vning kommer att hj\u00e4lpa till att registrera dina kognitiva f\u00f6rvr\u00e4ngningar.<\/p>\n

Ladda ner:<\/strong> CBT Thought Diary f\u00f6r Android | iOS (Freek\u00f6p i appen tillg\u00e4ngliga)<\/p>\n

<\/span> 5. \u00c4ndra t\u00e4nkandet<\/span><\/h2>\n

Att spela in dina svar och kognitiva f\u00f6rvr\u00e4ngningar hj\u00e4lper dig att f\u00f6rst\u00e5 ditt tankem\u00f6nster. Vissa av dessa m\u00f6nster kan vara nyligen utvecklade, och d\u00e4rmed l\u00e4ttare att \u00e4ndra. D\u00e4remot kan andra vara inb\u00e4ddade i ditt f\u00f6rflutna och kan kr\u00e4va tid och anstr\u00e4ngning.<\/p>\n

F\u00f6r att \u00e5stadkomma denna f\u00f6r\u00e4ndring m\u00e5ste du \u00f6va p\u00e5 alternativa positiva tankar f\u00f6r att ers\u00e4tta de negativa. Det hj\u00e4lper dig att \u00f6vervinna kognitiva f\u00f6rvr\u00e4ngningar.<\/p>\n

Till exempel, n\u00e4r du ligger efter p\u00e5 en deadline, undvik att betrakta dig sj\u00e4lv som v\u00e4rdel\u00f6s och sluta tvivla p\u00e5 din f\u00f6rm\u00e5ga. T\u00e4nk ist\u00e4llet p\u00e5 hur du tog dig ur tr\u00e5nga situationer tidigare. Dessutom g\u00f6r ett brott mot tidsfristen dig inte ett misslyckande.<\/p>\n

F\u00f6r att ut\u00f6va positiva alternativa tankar kan du \u00e5terigen anv\u00e4nda samma resurser som CBT Thought Diary eller denna sida. Detta kommer att g\u00f6ra dig mer medveten och \u00f6va p\u00e5 positiva och produktiva tankar.<\/p>\n

Ladda ner:<\/strong> CBT Thought Diary f\u00f6r Android | iOS (Freek\u00f6p i appen tillg\u00e4ngliga)<\/p>\n

<\/span> 6. S\u00e4ker kommunikation<\/span><\/h2>\n

Kommunikation \u00e4r nyckeln n\u00e4r det kommer till stresshantering p\u00e5 arbetsplatsen. Oavsett om du \u00e4r ledare eller anst\u00e4lld beh\u00f6ver du en effektiv kommunikationsstil f\u00f6r att klarg\u00f6ra din po\u00e4ng. M\u00e5nga av dina stressorer p\u00e5 jobbet kommer fr\u00e5n att bli missf\u00f6rst\u00e5dda eller ha vaga f\u00f6rv\u00e4ntningar.<\/p>\n

Det finns olika kommunikationsstilar som passiv, assertiv och aggressiv. Du kommer att tycka att assertiv kommunikation \u00e4r mest kraftfull utan att framst\u00e5 som arg eller passiv.<\/p>\n

Sj\u00e4lvst\u00e4ndig kommunikation kr\u00e4ver mer anv\u00e4ndning av \u201cjag\u201d-spr\u00e5ket. Det \u00e4r b\u00e4ttre att anv\u00e4nda korta och tydliga meningar. Dessutom b\u00f6r du prova att anv\u00e4nda en fast men \u00e4nd\u00e5 sn\u00e4ll r\u00f6st, bibeh\u00e5lla l\u00e4mplig \u00f6gonkontakt och fast h\u00e5llning och leverera exakt vad som beh\u00f6vs.<\/p>\n

Denna metod minskar stress och ilska och g\u00f6r dig mer produktiv. Du kan l\u00e4ra dig mer assertiva f\u00e4rdigheter med appen Assertiveness Stand Up Guide.<\/p>\n

Ladda ner:<\/strong> Sj\u00e4lvst\u00e4ndighetsguide f\u00f6r Android (Free)<\/p>\n

<\/span> 7. Sj\u00e4lvf\u00f6rvaltning<\/span><\/h2>\n

Sj\u00e4lvf\u00f6rvaltning \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r att vara proaktiv f\u00f6r att undvika stress. Denna hantering inkluderar att f\u00f6rb\u00e4ttra din egenv\u00e5rd som matvanor och s\u00f6mntider, \u00f6vergripande tidshantering, pengahantering och mellanm\u00e4nskliga relationer.<\/p>\n

Olika appar f\u00f6r egenv\u00e5rd och dagliga rutiner som Fabulous Daily Routine Planner h\u00e5ller reda p\u00e5 dina vanor och guidar dig till b\u00e4ttre sj\u00e4lvf\u00f6rvaltning. Med r\u00e4tt sj\u00e4lvf\u00f6rvaltning kan du eliminera grundorsakerna till m\u00e5nga stressorer.<\/p>\n

Ladda ner:<\/strong> Fabulous Daily Rutine Planner f\u00f6r Android | iOS (Freek\u00f6p i appen tillg\u00e4ngliga)<\/p>\n

<\/span> 8. Regelbunden fysisk aktivitet och motion<\/span><\/h2>\n

Fysisk aktivitet och tr\u00e4ning \u00e4r bra f\u00f6r h\u00e4lsan och \u00e4r bra avstressande. Och det finns mycket forskning som bevisar detta.<\/p>\n

Tr\u00e4ning \u00f6kar niv\u00e5n av endorfiner (lusthormon) i din kropp, vilket f\u00f6rb\u00e4ttrar ditt hum\u00f6r. Den har ocks\u00e5 en meditativ effekt som hj\u00e4lper dig att gl\u00f6mma irritationer och besv\u00e4r under dagen.<\/p>\n

M\u00e5nga tr\u00e4ningsappar f\u00f6r hem och gym \u00e4r tillg\u00e4ngliga f\u00f6r din telefon, som Home Workout. S\u00e5dana appar kan v\u00e4gleda dig i din tr\u00e4ningsrutin.<\/p>\n

Ladda ner:<\/strong> Hemtr\u00e4ning f\u00f6r Android | iOS (Freek\u00f6p i appen tillg\u00e4ngliga)<\/p>\n

<\/span> 9. Journalf\u00f6ring<\/span><\/h2>\n

Att spela in vad din dag handlade om, hur den fick dig att m\u00e5 och dagliga lektioner \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r stresshantering. Att f\u00f6ra dagbok och reflektera \u00f6ver det kan vara en v\u00e4rdefull k\u00e4lla f\u00f6r att f\u00f6rebygga \u00e5terfall och b\u00e4ttre stresshantering p\u00e5 jobbet.<\/p>\n

Anv\u00e4nd appar som Daybook f\u00f6r att h\u00e5lla koll p\u00e5 dina stressfaktorer och hur du hanterar dem. Journalf\u00f6ring \u00e4r viktigt \u00e4ven efter att du har \u00f6vervunnit dina stressfaktorer.<\/p>\n

Ladda ner:<\/strong> Dagbok f\u00f6r Android | iOS (Freek\u00f6p i appen tillg\u00e4ngliga)<\/p>\n

<\/span> 10. Sj\u00e4lvreflektion<\/span><\/h2>\n

Sj\u00e4lvreflektion \u00e4r ett av de b\u00e4sta s\u00e4tten att \u00f6vervaka dina kognitioner, k\u00e4nslor och beteenden. Det \u00e4r ocks\u00e5 k\u00e4nt som sj\u00e4lvobservation eller reflekterande medvetenhet.<\/p>\n

Denna process \u00e4r f\u00f6rdelaktig samtidigt som du \u00e4ndrar dina tankar och beteenden genom stresshantering. Det hj\u00e4lper dig att identifiera vad som hj\u00e4lper, hur du g\u00e5r fram\u00e5t och vad du kan f\u00f6r\u00e4ndra ytterligare. Det hj\u00e4lper ocks\u00e5 till att f\u00f6rhindra \u00e5terfall.<\/p>\n

F\u00f6r att tr\u00e4na sj\u00e4lvreflektion under stresshantering p\u00e5 jobbet kan du anv\u00e4nda dessa metoder:<\/p>\n

Skriva Visualisera Journalf\u00f6ra Prata med dig sj\u00e4lv Prata om dina k\u00e4nslor och beteenden. Att f\u00f6rst\u00e5 en nyligen stressad situation och vara uppm\u00e4rksam p\u00e5 den <\/p>\n

H\u00e4r \u00e4r en app som du kan anv\u00e4nda f\u00f6r att tr\u00e4na sj\u00e4lvreflektion.<\/p>\n

Ladda ner:<\/strong> Reflection.app f\u00f6r Android | iOS (Freek\u00f6p i appen tillg\u00e4ngliga)<\/p>\n

<\/span> Undvik stress och njut av arbetet<\/span><\/h2>\n

Som n\u00e4mnts tidigare \u00e4r stress oundvikligt, s\u00e4rskilt p\u00e5 arbetsplatsen. D\u00e4remot kan du anamma olika s\u00e4tt att hantera stress och anv\u00e4nda den positivt.<\/p>\n

Att anta en mer h\u00e4lsosam livsstil och att registrera din dag p\u00e5 jobbet kan visa sig vara f\u00f6rdelaktigt. Du kan undvika stress och njuta av ditt arbete genom att ta dessa sm\u00e5, gradvisa steg.<\/p>\n

Om f\u00f6rfattaren<\/strong><\/p>\n

Ali Arslan (56 publicerade artiklar)
<\/strong><\/p>\n

Ali har varit en teknikentusiast sedan 2005. Han \u00e4r en avancerad anv\u00e4ndare av Android, Linux och Windows. Han har en Advanced Diploma in Business Management fr\u00e5n London, Storbritannien, och \u00e4r en engelsk litteraturexamen fr\u00e5n Punjab University, Pakistan.<\/p>\n

Mer fr\u00e5n Ali Arslan<\/p>\n

<\/span>Prenumerera p\u00e5 v\u00e5rt nyhetsbrev<\/span><\/h4>\n

G\u00e5 med i v\u00e5rt nyhetsbrev f\u00f6r tekniska tips, recensioner, free e-b\u00f6cker och exklusiva erbjudanden!<\/p>\n

Klicka h\u00e4r f\u00f6r att prenumerera<\/p>\n<\/p><\/div>\n

\n
\n

Table of Contents<\/p>\nToggle<\/span><\/path><\/svg><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n