![](\"https:\/\/www.thebusinesswomanmedia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/pexels-tima-miroshnichenko-5717264-360x220.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tTimeout f\u00f6r anslutning efter 5001 millisekunder Driftstimeout efter 5000 millisekunder med 0 av 0 byte mottagna Anslutningstimeout efter 5001 millisekunder<\/p>\n
K\u00e4ra aff\u00e4rskvinna: L\u00e5t oss inse det. Du jonglerar med otroligt m\u00e5nga saker. Kanske \u00e4r du en entrepren\u00f6r som g\u00f6r din egen v\u00e4g i v\u00e4rlden genom ren beslutsamhet och viljestyrka, tj\u00e4nar varje krona f\u00f6r att du skapade verksamheten, produkten och m\u00f6jligheten fr\u00e5n grunden. Eller s\u00e5 kanske du \u00e4r en kvinnlig anst\u00e4lld i en organisation som arbetar h\u00e5rt f\u00f6r att inte bara m\u00f6ta kraven i ditt jobb, utan ocks\u00e5 f\u00f6r att st\u00e4ndigt bevisa att du \u00e4r v\u00e4rd lika eller h\u00f6gre l\u00f6n \u00e4n dina manliga motsvarigheter som har lika eller mindre kompetens. Kanske \u00e4r du till och med en aff\u00e4rskvinna som verkligen k\u00e4nner sig ikapp med arbetsb\u00f6rdan och l\u00f6nen och aff\u00e4rssidan av livet, men k\u00e4mpar f\u00f6r att balansera arbetet med sitt sociala liv, sin familj och sitt behov av att ha lite tid. \u201d<\/p>\n
Oavsett vilken kombination av ovanst\u00e5ende beskrivningar som utg\u00f6r ditt unika aff\u00e4rskvinnajag, vet detta: Vi har alla omr\u00e5den i livet som ibland k\u00e4nns \u00f6verv\u00e4ldigande, \u00f6verdrivna och helt enkelt f\u00f6r sv\u00e5ra att hantera. P\u00e5 n\u00e5got s\u00e4tt gick vi vidare. Vi slutf\u00f6r uppgiften, g\u00f6r presentationen, f\u00f6rbereder middag f\u00f6r v\u00e4nner eller familj och lyckas ocks\u00e5 tv\u00e4tta… men sedan en arg chef eller klient eller en livsh\u00e4ndelse utanf\u00f6r v\u00e4nsterf\u00e4ltet (som en \u00e4lskads d\u00f6d en eller en familjemedlems personliga kris) spelar in och f\u00f6r oss till randen av rent kaos. Finns det n\u00e5got vi kan g\u00f6ra f\u00f6r att kalibrera om oss sj\u00e4lva f\u00f6r lugn och klarhet, eller befinner vi oss helt enkelt i infallen av livets f\u00f6rbig\u00e5ende stormar?<\/p>\n
Oavsett vilken kategori av “stormmoln” som har kastat dig ur anpassning till din gl\u00e4dje, klarhet och \u00f6vergripande v\u00e4lbefinnande, \u00e4r mindfulness ett underbart s\u00e4tt att hitta tillbaka till ditt inre “riktiga nord”. H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra snabba mindfulness-tips som du kan anv\u00e4nda f\u00f6r att kontrollera din kompass och hitta tillbaka till lugnet n\u00e4sta g\u00e5ng livet skickar dig en tornado.<\/p>\n
N\u00e4r du k\u00e4nner intensiteten av en s\u00e4rskilt utmanande k\u00e4nsla v\u00e4lla upp inom dig, se om du kan kalla det vad det \u00e4r (dvs. “\u00c5h, det \u00e4r ilska. \u00c5h, det \u00e4r orolig.”) och b\u00f6rja observera det. F\u00f6rdjupa dig i k\u00e4nslan och se vad som finns d\u00e4r, utan att d\u00f6ma det utan bara observera det med nyfikenhet. Detta \u00e4r hj\u00e4rtat av vad mindfulness handlar om. Det kr\u00e4ver \u00f6vning, men snart kommer du att kunna st\u00e4mma in p\u00e5 din kropp och m\u00e4rka vad som p\u00e5g\u00e5r inom dig. Till exempel, n\u00e4r du k\u00e4nner \u00e5ngest eller r\u00e4dsla, kan du k\u00e4nna t\u00e4thet eller sammandragning i n\u00e5gon del av din kropp. N\u00e4r du k\u00e4nner dig ledsen kan du m\u00e4rka en k\u00e4nsla av tyngd eller tr\u00f6tthet. N\u00e4r du m\u00e4rker dessa k\u00e4nslor kan du arbeta med dem, ge dig sj\u00e4lv utrymme att andas och f\u00f6r\u00e4ndra din relation med dem.<\/p>\n
Placera handen p\u00e5 ditt hj\u00e4rta, eller var du \u00e4n tycker det \u00e4r mest avkopplande (d.v.s. din axel, din kind), kopplar in din kropps svar fr\u00e5n d\u00e4ggdjursv\u00e5rdaren och fris\u00e4tter oxytocin och opiater i din hj\u00e4rna f\u00f6r att motverka hormonet kortisol, stress. Jag l\u00e4gger handen p\u00e5 hj\u00e4rtat s\u00e4kert tjugo g\u00e5nger om dagen! Varje g\u00e5ng jag h\u00f6r en oroande historia g\u00e5r min hand till mitt hj\u00e4rta. N\u00e5gra av mina mindfulness-elever tycker att det fungerade b\u00e4st f\u00f6r dem att l\u00e4gga en hand p\u00e5 magen eller kinden. Prova olika punkter p\u00e5 dig sj\u00e4lv och se vad som fungerar f\u00f6r dig. Om du \u00e4r p\u00e5 jobbet, v\u00e4lj en lugnande ber\u00f6ring som inte \u00e4r uppenbar, som att h\u00e5lla dina armar eller h\u00e5lla ena handen med den andra. P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt kan du lugna dig utan att dina kollegor (eller chef) vet vilka negativa effekter de har p\u00e5 dig!<\/p>\n
Vad skulle du vilja att n\u00e5gon skulle s\u00e4ga till dig just nu? Vilka ord skulle vara mest tr\u00f6stande eller avkopplande att h\u00f6ra? Beh\u00f6ver du f\u00e5 h\u00f6ra att du \u00e4r \u00e4lskad? S\u00e4ker? Stark? Kunna? Vad du \u00e4n beh\u00f6ver h\u00f6ra mest just nu, skapa en fras och upprepa den som ett mantra f\u00f6r dig sj\u00e4lv. Du kan g\u00f6ra detta i sittande meditation, men du kan ocks\u00e5 g\u00f6ra det n\u00e4r du g\u00e5r, i bilen, p\u00e5 kontoret, i k\u00f6 vid DMV eller n\u00e5gon annanstans du beh\u00f6ver. Prova detta n\u00e4sta g\u00e5ng du k\u00e4nner dig \u00f6verv\u00e4ldigad och se hur mycket det hj\u00e4lper. H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra exempel f\u00f6r att komma ig\u00e5ng:<\/p>\n
Du beh\u00f6ver inte s\u00e4ga dessa saker h\u00f6gt. Du kan upprepa dem tyst i ditt huvud och fokusera p\u00e5 dem tills de sjunker in och du b\u00f6rjar tro p\u00e5 dem. Oroa dig inte om det k\u00e4nns p\u00e5tvingat i b\u00f6rjan. N\u00e4r vi \u00e4r i djupet av k\u00e4nslom\u00e4ssigt kaos kan det vara en utmaning att v\u00e4nda oss till mindfulness, speciellt n\u00e4r allt vi k\u00e4nner f\u00f6r att g\u00f6ra \u00e4r att gr\u00e5ta, skrika eller stampa med f\u00f6tterna! Men ju mer du \u00f6var p\u00e5 dessa verktyg, desto l\u00e4ttare kommer de till dig n\u00e4r du beh\u00f6ver dem som mest, och desto snabbare kommer kaoset att l\u00f6sas till n\u00e5got mer hanterbart. Vi kan inte kontrollera vad som presenteras f\u00f6r oss, men vi kan kontrollera hur vi reagerar p\u00e5 det.<\/p>\n