![](\"https:\/\/www.thebusinesswomanmedia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/pexels-thiago-schlemper-6635227-360x220.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
En ny 17-\u00e5rig longitudinell studie fr\u00e5n University of Newcastle visar att arbetande mammor i Australien k\u00e4nner pressen av att jonglera hem, arbete och fritid mer \u00e4n n\u00e5gonsin. En annan viktig brittisk studie visar att kvinnor i 30-\u00e5rs\u00e5ldern lever under konstant eller vanlig stress. Arbetande kvinnor \u00e4r alltmer under press i v\u00e5rt snabba samh\u00e4lle d\u00e4r det finns ett o\u00e4ndligt tryck att st\u00f6dja och uppn\u00e5.<\/p>\n
H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra h\u00e4lsotips f\u00f6r egenv\u00e5rd f\u00f6r kvinnor med hektiska karri\u00e4rer.<\/p>\n
H\u00e4lsof\u00f6rdelarna med tr\u00e4ning uppv\u00e4ger vida de obegr\u00e4nsade urs\u00e4kterna. Det finns inget som heter “det finns ingen tid”. \u00c4ven om du verkligen \u00e4r under pumpen, m\u00e5ste du ta dig tid.<\/p>\n
Regelbunden tr\u00e4ning f\u00f6rb\u00e4ttrar kardiovaskul\u00e4r h\u00e4lsa genom att s\u00e4nka blodtrycket. Det f\u00f6rb\u00e4ttrar ocks\u00e5 fysisk kondition, hum\u00f6r och \u00e4mnesoms\u00e4ttning.<\/p>\n
Prova viktb\u00e4rande tr\u00e4ning f\u00f6r att bibeh\u00e5lla friska ben och minska risken f\u00f6r osteoporos.<\/p>\n
En god natts s\u00f6mn f\u00e5r oss att se fr\u00e4schare ut eftersom hudf\u00f6rnyelsen g\u00e5r snabbare p\u00e5 natten, med en topp mellan 23.00 och 04.00<\/p>\n
Kvalitetss\u00f6mn uppmuntrar ocks\u00e5 cellreparation och kollagenf\u00f6rnyelse, tillsammans med en l\u00e5ng lista med h\u00e4lsof\u00f6rdelar, s\u00e5 se till att dra nytta av dina \u00e5tta timmar.<\/p>\n
F\u00f6rs\u00f6k att sova i ett m\u00f6rkt rum d\u00e5 hormonet melatonin bara produceras n\u00e4r det \u00e4r m\u00f6rkt. Melatonin undertrycker UV-skador p\u00e5 hudceller, orsakar pigmentering, m\u00f6rka fl\u00e4ckar och oj\u00e4mna hudtoner s\u00e5 att vi ser ut och m\u00e5r b\u00e4ttre n\u00e4r vi sover.<\/p>\n
S\u00f6mn \u00e4r ocks\u00e5 avg\u00f6rande f\u00f6r k\u00e4nslom\u00e4ssigt v\u00e4lbefinnande, s\u00e5 prioritera det.<\/p>\n
Sn\u00e5la inte med m\u00e5ltider. \u00c4ven om det \u00e4r l\u00e4ttare och snabbare att ta alternativet snabb\/f\u00f6rpackad mat, beh\u00f6ver v\u00e5ra kroppar r\u00e4tt br\u00e4nsle f\u00f6r att fungera optimalt. \u00c4t en balanserad kost som inkluderar alla st\u00f6rre livsmedelsgrupper.<\/p>\n
\u00c4t en kost rik p\u00e5 antioxidanter som har v\u00e4lk\u00e4nda h\u00e4lsof\u00f6rdelar. Dessa f\u00f6reningar neutraliserar fria syreradikaler som skadar v\u00e5ra celler. M\u00e5nga livsmedel som gr\u00f6nsaker, frukt, n\u00f6tter, spannm\u00e5l och fisk inneh\u00e5ller antioxidanter. V\u00e4xter inneh\u00e5ller kraftfulla naturliga antioxidanter som kallas polyfenoler och flavonoidf\u00f6reningar.<\/p>\n
\u00c4t hela livsmedel, snarare \u00e4n extrakt eller kosttillskott. L\u00e4ckra flavonoidrika frukter och gr\u00f6nsaker finns i m\u00e5nga f\u00e4rger, s\u00e5 den allm\u00e4nna regeln \u00e4r att “\u00e4ta regnb\u00e5gen.” N\u00e5gra av de b\u00e4sta alternativen inkluderar: broccoli, gr\u00f6nk\u00e5l, spenat och korsblommiga gr\u00f6nsaker; Gr\u00f6nt te; n\u00f6tter, s\u00e4rskilt valn\u00f6tter och katrinplommon; b\u00e4r som bl\u00e5b\u00e4r, bj\u00f6rnb\u00e4r, hallon och bl\u00e5b\u00e4r; och svarta druvor: de inneh\u00e5ller en antioxidant som kallas resveratrol, <\/strong>Det finns fr\u00e4mst i huden och fr\u00f6na.<\/p>\n F\u00f6rutom polyfenoler \u00e4r vitaminerna A, C och E ocks\u00e5 utm\u00e4rkta antioxidanter, s\u00e5 leta efter mat som \u00e4r rik p\u00e5 dessa.<\/p>\n V\u00e5r kropp best\u00e5r av 60 procent vatten och god \u00e5terfuktning \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r maximal funktion och h\u00e4lsa. T\u00e4nk p\u00e5 vatten som ett slags inre sm\u00f6rjmedel f\u00f6r v\u00e5ra organ.<\/p>\n Det kan h\u00e5lla i veckor utan mat, men bara dagar utan vatten. V\u00e5rt dagliga vattenbehov \u00e4r cirka tv\u00e5 liter, men aktivitet och motion pressar vattenbehovet mycket h\u00f6gre, fr\u00e4mst genom svett. Svettavdunstning \u00e4r hur v\u00e5r kropp kyls, och det \u00e4r m\u00f6jligt att f\u00f6rlora tv\u00e5 liter i timmen under intensiv tr\u00e4ning i varma, fuktiga f\u00f6rh\u00e5llanden, s\u00e5 drick mycket.<\/p>\n Begr\u00e4nsa kaffe och alkohol, som \u00e4r diuretika och uttorkar oss.<\/p>\n Allt arbete och ingen lek \u00e4r inte bra. Balans \u00e4r nyckeln. Att ta pauser\/semester g\u00f6r att vi inte bara kan uppr\u00e4tth\u00e5lla sunda relationer, utan ocks\u00e5 vara mer effektiva i v\u00e5rt arbete. Vi m\u00e5ste till\u00e5ta oss lite stillest\u00e5nd och inte k\u00e4nna skuld f\u00f6r det. Vi \u00e4r mer produktiva och trivs mer med v\u00e5rt arbete om vi har tid borta fr\u00e5n kontoret.<\/p>\n <\/span>4. H\u00e5ll dig v\u00e4l hydrerad<\/strong><\/span><\/h3>\n
<\/span>5. Hitta balans<\/strong><\/span><\/h3>\n