{"id":97011,"date":"2022-10-18T04:03:56","date_gmt":"2022-10-18T09:03:56","guid":{"rendered":"https:\/\/blogging-techies.com\/sw\/5-frascha-satt-att-bygga-ett-anpassat-traningspass-eller-skapa-traningsrutiner-fran-experter\/"},"modified":"2022-10-18T04:03:56","modified_gmt":"2022-10-18T09:03:56","slug":"5-frascha-satt-att-bygga-ett-anpassat-traningspass-eller-skapa-traningsrutiner-fran-experter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogging-techies.com\/sw\/5-frascha-satt-att-bygga-ett-anpassat-traningspass-eller-skapa-traningsrutiner-fran-experter\/","title":{"rendered":"5 fr\u00e4scha s\u00e4tt att bygga ett anpassat tr\u00e4ningspass eller skapa tr\u00e4ningsrutiner fr\u00e5n experter"},"content":{"rendered":"
\n

Undrar vad du ska tr\u00e4na idag? Dessa free appar l\u00e5ter dig skapa anpassade tr\u00e4ningsplaner och generera tr\u00e4ningsrutiner baserat p\u00e5 dina behov och utrustning.<\/p>\n

Att g\u00f6ra samma tr\u00e4ningsrutin varje dag kan snabbt bli tr\u00e5kigt. Dessutom m\u00e5ste du tr\u00e4na olika muskelgrupper, v\u00e4xla mellan dem. Gymtr\u00e4nare \u00e4r bra p\u00e5 att komma p\u00e5 ett workout of the day (WOD) som h\u00e5ller tr\u00e4ningen intressant, men de beh\u00f6ver ett medlemskap. Prova ist\u00e4llet n\u00e5gon av dessa appar f\u00f6r att generera tr\u00e4ningspass eller skapa din egen skr\u00e4ddarsydda mashup av \u00f6vningar f\u00f6r en free alternativ.<\/p>\n

<\/span> 1. Pumpd (Web): Skapa anpassade tr\u00e4ningspass baserat p\u00e5 m\u00e5l, utrustning<\/span><\/h2>\n
\n<\/figure>\n

De b\u00e4sta sajterna uppst\u00e5r n\u00e4r skaparen sj\u00e4lv m\u00f6ter ett problem och best\u00e4mmer sig f\u00f6r att fixa det. Pumpd har en liknande ursprungshistoria, eftersom tillverkaren Derek ville ha en enkel app f\u00f6r att skapa anpassade tr\u00e4ningsprogram som passar hans behov f\u00f6r den dagen eller veckan.<\/p>\n

Ber\u00e4tta f\u00f6r appen din nuvarande vikt, konditionsniv\u00e5 (nyb\u00f6rjare, medel, expert) och tr\u00e4ningsm\u00e5l (\u00f6ka styrka, f\u00f6rb\u00e4ttra uth\u00e5lligheten, tappa fett, bygga muskler). V\u00e4lj sedan den utrustning som \u00e4r tillg\u00e4nglig f\u00f6r dig under ditt tr\u00e4ningspass. Slutligen, v\u00e4lj hur m\u00e5nga dagar i veckan du kan tr\u00e4na.<\/p>\n

Pumpd ger dig en fullst\u00e4ndig tr\u00e4ningsplan f\u00f6r veckan baserat p\u00e5 din input. Som en tr\u00e4nare kommer den att tr\u00e4na olika delar av din kropp i varje pass. Men h\u00e4r \u00e4r den coola delen. Om du inte gillar n\u00e5gon av \u00f6vningarna som n\u00e4mns finns det en knapp f\u00f6r att cykla ut dem f\u00f6r en annan \u00f6vning som riktar sig till samma muskelgrupper. Du kan ocks\u00e5 klicka p\u00e5 valfri \u00f6vning f\u00f6r att se en YouTube-videodemonstration, eller ta bort den helt fr\u00e5n planen.<\/p>\n

<\/span> 2. Treadapp (webb): Dra-och-sl\u00e4pp-\u00f6vningar f\u00f6r att bygga regelbundna eller intervallpass<\/span><\/h2>\n
\n<\/figure>\n

Treadapp \u00e4r en av de enklaste online anpassade tr\u00e4ningsbyggarna du kommer att se. Att bygga ett tr\u00e4ningspass \u00e4r lika enkelt som att dra och sl\u00e4ppa en \u00f6vning i tr\u00e4ningsplanen fr\u00e5n biblioteket. Och om en \u00f6vning inte \u00e4r tillg\u00e4nglig i biblioteket kan du l\u00e4gga till den sj\u00e4lv genom att infoga ett namn, en YouTube-l\u00e4nk och den k\u00e4rnmuskelgrupp den riktar sig till.<\/p>\n

N\u00e4r du drar en \u00f6vning till tr\u00e4ningspasset kan du l\u00e4gga till hur m\u00e5nga set, reps eller sekunder den beh\u00f6ver. Treadapp l\u00e5ter dig ocks\u00e5 gruppera flera \u00f6vningar inom tr\u00e4ningspasset i en krets och sedan l\u00e4gga till set f\u00f6r den kretsen. Den st\u00f6der b\u00e5de intervalltr\u00e4ning och vanlig tr\u00e4ning om du vill v\u00e4xla mellan flera typer av tr\u00e4ningsplaner.<\/p>\n

F\u00e4rdiga planer lagras i ditt tr\u00e4ningsbibliotek, som du kan dela som en l\u00e4nk med vem som helst. M\u00e4nniskor kan ocks\u00e5 komma \u00e5t l\u00e4nken utan konto. Appen \u00e4r idealiskt byggd f\u00f6r tr\u00e4nare att skapa tr\u00e4ningsplaner och dela den med kunder. Men du kan till och med anv\u00e4nda den som lekman f\u00f6r att g\u00f6ra anpassade tr\u00e4ningspass f\u00f6r dig sj\u00e4lv, eller f\u00f6r att dela med v\u00e4nner.<\/p>\n

<\/span> 3. WOD Generator (webb, Android, iOS): Snabbaste och m\u00e5ngsidigaste WOD Generator<\/span><\/h2>\n
\n<\/figure>\n

WOD Generator \u00e4r en fantastisk free verktyg f\u00f6r att snabbt hitta den perfekta WOD eller krets beroende p\u00e5 dina behov. Webbplatsen erbjuder \u00f6ver 10 000 WODs, och mobilapparna l\u00e4gger till n\u00e5gra fler som du inte f\u00e5r online.<\/p>\n

F\u00f6r att b\u00f6rja, v\u00e4lj den kategori av WOD du letar efter, bland varianter som kroppsvikt, partnertr\u00e4ning, uth\u00e5llighet, utrustning, resor, EMOM, AMRAP, etc. Varje avsnitt har n\u00e5gra fler filter som du kan anv\u00e4nda, som att v\u00e4lja utrustning i utrustning WOD generator. N\u00e4r du har skrivit in dina val, generera en WOD. Om du inte gillar det du ser, forts\u00e4tt ber\u00e4tta f\u00f6r appen att forts\u00e4tta generera nya tills du hittar det du vill ha.<\/p>\n

Den hastighet med vilken WOD Generator kommer med nya WODs \u00e4r nyckeln till appen. Du kan till och med v\u00e4xla mellan olika typer av tr\u00e4ningspass p\u00e5 grund av detta. Du b\u00f6rjar till exempel med ett partnerpass f\u00f6r att varva \u00f6vningar med din kompis, och byter sedan till en kettlebell WOD som ni b\u00e5da f\u00f6rs\u00f6ker sl\u00e5 ihop.<\/p>\n

WOD Generator erbjuder ocks\u00e5 n\u00e5gra viktiga guider och resurser f\u00f6r nyb\u00f6rjare. Om du till exempel inte kan EMOM-filosofin (Every Minute On the Minute), l\u00e4s deras guide f\u00f6r att f\u00f6rst\u00e5 den och implementera den med deras generator.<\/p>\n

Ladda ner:<\/strong> WOD Generator f\u00f6r Android | iOS (Free)<\/p>\n

<\/span> 4. SmartWOD (Android, iOS): (N\u00e4stan) B\u00e4sta telefonappen f\u00f6r anpassade tr\u00e4ningspass<\/span><\/h2>\n

SmartWOD, tillverkare av n\u00e5gra av de b\u00e4sta nedr\u00e4kningstimerapparna f\u00f6r tr\u00e4ning, g\u00f6r ocks\u00e5 det b\u00e4sta free mobilapp f\u00f6r att skapa dina egna tr\u00e4ningspass. Tyv\u00e4rr har det ett litet problem: att spara dessa tr\u00e4ningspass kr\u00e4ver ett premiumkonto.<\/p>\n

Appen har tv\u00e5 delar: en automatisk WOD-generator och en anpassad tr\u00e4ningsbyggare. Generatorn kommer att forts\u00e4tta visa nya tr\u00e4ningspass slumpm\u00e4ssigt tills du hittar n\u00e5got du gillar, blandat mellan tr\u00e4ningsrutinerna.<\/p>\n

Den anpassade byggaren l\u00e5ter dig v\u00e4lja mellan AMRAP, Tabata, Tidsbaserad och EMOM, och erbjuder sedan ytterligare underkategorier f\u00f6r att f\u00f6rfina den typ av tr\u00e4ning du vill ha. Om du inte kan dessa f\u00f6rkortningar, oroa dig inte, SmartWOD har enkla f\u00f6rklaringar tillg\u00e4ngliga.<\/p>\n

Sedan \u00e4r det helt enkelt att l\u00e4gga till \u00f6vningar i din tr\u00e4ningsplan. F\u00f6r varje \u00f6vning kan du ange tid, varv, reps, set och vikter. Biblioteket inneh\u00e5ller \u00f6ver 5 000 tr\u00e4ningspass och \u00f6vningar, de flesta med tillh\u00f6rande GIF:er att demonstrera.<\/p>\n

N\u00e4r ditt tr\u00e4ningspass \u00e4r klart kan du dela det med v\u00e4nner som en l\u00e4nk eller en sk\u00e4rmdump. Starta tr\u00e4ningspasset f\u00f6r att b\u00f6rja passet (med a free uppv\u00e4rmning som ett val). SmartWOD kommer att erbjuda ljudsignaler f\u00f6r att byta till n\u00e4sta \u00f6vning efter behov.<\/p>\n

Men som tidigare n\u00e4mnts free versionen av appen l\u00e5ter dig inte spara dina tr\u00e4ningspass, vilket \u00e4r fruktansv\u00e4rt synd. F\u00f6r det m\u00e5ste du betala f\u00f6r premium\u00e5tkomsten, som ocks\u00e5 tar bort annonser och l\u00e5ser upp alla uppv\u00e4rmningar. Testa appen i n\u00e5gra dagar, och om du gillar den skulle premiumversionen vara v\u00e4rd sin kostnad.<\/p>\n

Ladda ner:<\/strong> SmartWOD f\u00f6r Android | iOS (Free)<\/p>\n

\n<\/figure>\n

Om din huvudsakliga tr\u00e4ningsk\u00e4lla \u00e4r promenader eller l\u00f6pning, \u00e4r apparna ovan inte det b\u00e4sta s\u00e4ttet att skapa ett hj\u00e4rth\u00e4lsosamt konditionstr\u00e4ning. Men det finns tv\u00e5 andra alternativ att \u00f6verv\u00e4ga.<\/p>\n

L\u00f6pband med \u00f6ppen k\u00e4llkod \u00e4r en webbaserad f\u00f6ljeslagare gjord f\u00f6r den popul\u00e4ra tr\u00e4ningsappen Zwift. Appen l\u00e5ter dig skapa ett l\u00f6ptr\u00e4ningspass, uppv\u00e4rmning, steady states, intervaller och nedkylningar. Du kan till och med blanda in avancerade kommandon som ramper och maximal anstr\u00e4ngning. N\u00e4r du har skapat tr\u00e4ningspasset, exportera det som en Zwift-fil att anv\u00e4nda med appen. Men om du inte \u00e4r en Zwift-anv\u00e4ndare, oroa dig inte; du kan konvertera den till andra format som \u00e4r kompatibla med appar som Garmin, Strava, etc.<\/p>\n

TrainingPlan.Run l\u00e4r dig att f\u00f6rb\u00e4ttra dig fr\u00e5n din nuvarande niv\u00e5 f\u00f6r att t\u00e4vla i ett lopp eller n\u00e5 n\u00e5got annat l\u00f6pningsm\u00e5l. Du m\u00e5ste ange fyra kriterier: ditt l\u00f6pm\u00e5l, hur m\u00e5nga veckor du vill uppn\u00e5 det p\u00e5, hur m\u00e5nga g\u00e5nger i veckan du kommer att springa och hur mycket du springer nu. Appen tar alla dessa parametrar f\u00f6r att komma fram till ett anpassat l\u00f6ppass som gradvis f\u00f6rb\u00e4ttrar dig. Dessutom kan du exportera data som en enkel CSV-fil att anv\u00e4nda i valfritt kalkylblad.<\/p>\n

<\/span> Anv\u00e4nd YouTube-videor f\u00f6r att skapa en spellista<\/span><\/h2>\n

Medan dessa appar l\u00e5ter dig g\u00f6ra anpassade tr\u00e4ningspass eller generera tr\u00e4ningsrutiner, ignorerar de till stor del den mest omfattande databasen med free tr\u00e4ningspass: YouTube. Det finns otaliga kanaler f\u00f6r att komma i form och h\u00e5lla dig i form, fr\u00e5n sm\u00e5 30-sekunders videor som f\u00f6rklarar en \u00f6vning till l\u00e4ngre rutiner.<\/p>\n

Specialiserade appar \u00e4r bra, men l\u00e5t dem inte kv\u00e4va dig. Om du f\u00f6redrar n\u00e5gon YouTube-skapare, anv\u00e4nd d\u00e5 videoplattformens inbyggda f\u00f6rm\u00e5ga att skapa en spellista och skapa din egen tr\u00e4ningsmix med den. Dess free och obegr\u00e4nsat, trots allt.<\/p>\n

Om f\u00f6rfattaren<\/strong><\/p>\n

Mihir Patkar (1289 publicerade artiklar)
<\/strong><\/p>\n

Mihir Patkar har skrivit om teknik och produktivitet i \u00f6ver 14 \u00e5r p\u00e5 n\u00e5gra av de fr\u00e4msta mediepublikationerna \u00f6ver hela v\u00e4rlden. Han har en akademisk bakgrund inom journalistik.<\/p>\n

Mer fr\u00e5n Mihir Patkar<\/p>\n

<\/span>Prenumerera p\u00e5 v\u00e5rt nyhetsbrev<\/span><\/h4>\n

G\u00e5 med i v\u00e5rt nyhetsbrev f\u00f6r tekniska tips, recensioner, free e-b\u00f6cker och exklusiva erbjudanden!<\/p>\n

Klicka h\u00e4r f\u00f6r att prenumerera<\/p>\n<\/p><\/div>\n

\n
\n

Table of Contents<\/p>\nToggle<\/span><\/path><\/svg><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n