¿Te sientes cansado en el trabajo todo el tiempo? Esto es lo que necesita hacer para recuperar la productividad

En 2009, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades llevaron a cabo un estudio dirigido a más de 70,000 estadounidenses para determinar qué tan malos son los hábitos de sueño en los Estados Unidos. Los resultados fueron muy desalentadores.Así es como puede combatir el agotamiento que siente todo el tiempo

Más del 33% de los participantes declararon que dormían menos de 7 horas por noche y el 38% admitió quedarse dormido, accidentalmente, durante el día al menos una vez durante el mes pasado. El 10% de los estadounidenses están luchando contra el insomnio y millones más sufren de algún tipo de trastorno del sueño.Así es como puede combatir el agotamiento que siente todo el tiempo 2

Los efectos generales del insomnio son más sombríos de lo que podría haber pensado. Se han relacionado con desastres industriales, accidentes automovilísticos e incluso colapsos de reactores nucleares junto con un mayor riesgo de obesidad, diabetes, depresión, cáncer y muerte prematura. Según dos científicos sociales en un número reciente de la revista Journal Psychological Science, esta es una crisis que requiere una reparación inmediata. Han presentado una sugerencia de política concreta de cinco puntos que creen que impartirán medidas correctivas como nunca antes.

  1. Cree estándares nacionales que hagan que las horas de inicio sean más tardías para las escuelas secundarias y secundarias.
  2. Regule las horas de trabajo y los horarios de manera más estricta para permitir un sueño adecuado.
  3. Elimine el horario de verano, que se ha demostrado que interrumpe el sueño.
  4. Lanzar una campaña de educación pública para correr la voz sobre los efectos nocivos del uso nocturno de dispositivos.
  5. Haga que las pruebas en el hogar para los trastornos del sueño sean más accesibles, ya que recibir un diagnóstico es el primer paso para recibir tratamiento.

Estas sugerencias suenan desafiantes y demasiado ambiciosas, sin embargo, “las inversiones involucradas en enfrentar esos desafíos probablemente producirán una recompensa muy grande”. También hemos hecho una lista de cosas que puede hacer (según la experiencia de nuestros autores) para ayudarlo a dormir bien por la noche.Así es como puede combatir el agotamiento que siente todo el tiempo 3

1. Intente cenar al menos una (idealmente 2-3) horas antes de acostarse.
2. Deje de usar sus aparatos electrónicos unos 45 minutos antes de planear golpear la cama.
3. Gire su teléfono al volumen y vibración más bajos y colóquelo boca abajo y lo suficientemente lejos como para no molestarlo. (Lo estamos colocando al revés para evitar que la luz de notificación LED cause molestias).

4. Intenta leer durante diez minutos antes de acostarte.
5. Acuéstese temprano, se sorprenderá con la calidad del sueño que puede obtener si duerme antes de las 9.30-10 PM.

Pruebe estos consejos como punto de partida y vea cómo recupera su energía y se siente más productivo. Háganos saber sus experiencias en la sección de comentarios a continuación.

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