Una guía para mujeres ambiciosas para dejar de comer compulsivamente por la noche

Como mujer ambiciosa, desea alcanzar el éxito en todos los aspectos de su vida, incluida su salud. Esto puede significar perder algunas libras o sentirse más seguro con un vestido ajustado. Pero de alguna manera, independientemente de cuántas dietas haya probado, con qué frecuencia vaya al gimnasio o qué tan perfecta sea su dieta, esos kilos obstinados siempre parecen volver, ¿no es así?

Se vuelve especialmente frustrante cuando regresas a casa y no puedes dejar de comer galletas, chocolate o papas fritas sin importar cuánto lo intentes. Te preguntas por qué no tienes autocontrol y te preguntas: “Si ni siquiera puedo evitar comer una galleta, ¿cómo voy a hacer todo lo que quiero en la vida?”

Lo entiendo, he estado allí.

La razón por la que dejar de comer emocionalmente es difícil para nosotras, las mujeres ambiciosas, es que nos esforzamos demasiado cuando se trata de nuestra salud. Olvidamos el principio de “trabajar inteligentemente, no duro” que usamos tan bien en nuestra carrera y terminamos actuando de una manera que se siente como un autosabotaje.

Al comprender la naturaleza de los antojos y cómo se trabaja de manera inteligente en el mundo de los alimentos y la nutrición, puede dejar de atracones y sentir que tiene el control de la comida sin esfuerzo.

Pruebe este sistema paso a paso para comenzar:

1. ¡Solo merienda!

Un problema muy común entre las mujeres ambiciosas es que nos negamos a aceptar que estamos cansadas incluso después de un largo día de trabajo: esperamos volver a casa y continuar con las tareas del día. Incluso si nos damos cuenta de que estamos cansados, creemos que podemos aguantar hasta la cena sin comer nada usando la fuerza de voluntad. Este es exactamente el momento en que ocurre el autosabotaje.

Yo también solía pensar de esta manera: a veces, comenzaba a comer bocadillos antes de la cena, aparentemente sin poder controlar mis acciones. En otras ocasiones, comía una comida saludable y comenzaba a picar después porque no parecía satisfecho.

Esto sucede porque cuando nuestras mentes están cansadas al final de un largo día de trabajo, estamos enviando a nuestro cuerpo al modo de privación al evitar la comida a toda costa. Cuando prohibimos la comida de esta manera, nuestras mentes no pueden evitar pensar más en la comida que se manifiesta como antojos. Entonces, la próxima vez que esté cerca de la comida, es inevitable que termine comiendo demasiado en muy poco tiempo.

Una forma más inteligente es tomar un refrigerio pequeño y sentirse mejor ahora para evitar el ciclo de atracones más adelante.

2. Tómate un descanso

En este punto, tal vez se pregunte si puede detenerse en una cookie porque su experiencia habitual cuenta una historia diferente.

Una vez que comas un poco y encuentres que recuperas tu fuerza y ​​concentración, haz una pausa y pregúntate: “¿Qué es lo que realmente quiero?”. A veces, la respuesta es la comida, y eso está bien, sigue comiendo con atención. En otras ocasiones, encontrarás que la respuesta es bastante diferente: tal vez solo quieras relajarte un rato, tal vez quieras un poco de tiempo para ti o simplemente tomar un descanso de cinco minutos antes de volver a la rutina. cosas.

Honra tu cuerpo y date este tiempo de inactividad. Al igual que nos sentimos más alertas en el trabajo después de una buena noche de sueño, esta pequeña pausa en su día es justo lo que necesita para mantenerse encaminado y lograr todas las demás metas que tiene para el día. No significa que seas perezoso, significa que eres inteligente.

3. No te distraigas con la comida

De alguna manera, mientras estamos en el trabajo, es fácil mantenerse al día con nuestros hábitos alimenticios. Cuando volvemos a casa, la realidad comienza a asentarse. Tal vez comiences a sentirte solo, tal vez estés frustrado porque tuviste que traer algo de trabajo a casa contigo o tal vez no estés contento con tu trabajo o tus relaciones; sea lo que sea, recurrimos a alimentos para olvidarnos de ellos y ayudarnos a sentirnos mejor. Esto es cuando somos más susceptibles a comer en exceso y llenarnos hasta que nos sentimos demasiado enfermos y culpables.

Una forma más inteligente es reconocer que tratar de escapar de nuestras emociones usando la comida es solo temporal y, de hecho, el ciclo se repite una y otra vez hasta que nos volvemos emocionales o comemos en exceso. En cambio, al enfrentar nuestras emociones, aceptarlas y tomar medidas para sentirnos mejor, podemos evitar recurrir a la comida en busca de consuelo.

Por ejemplo, si te sientes solo por la noche, primero acepta que estás solo. Está bien y no es un reflejo de quién eres como persona. De hecho, es muy normal en esta etapa de tu carrera. Una vez que acepte el sentimiento, intente hacer algo que lo haga sentir más conectado con las personas, como llamar a su mamá, ver su programa de televisión favorito o simplemente tomar un baño tibio para sentirse cómodo.

4. Come conscientemente

Mantenerse conectado con su comida y lo que está comiendo es una forma útil de dejar de distraerse de la comida.

No se preocupe: comer con atención plena no tiene por qué ser aburrido ni parecido a la meditación.

De hecho, la comida que come para la cena puede y debe ser extremadamente placentera: cocine con los ingredientes que le gustan, use especias que le recuerden su hogar o sus viajes y coma lentamente saboreando el sabor, la textura y el olor de su comida. Come felizmente sin sentirte culpable porque es este alimento el que te nutrirá y sustentará para que puedas lograr todas tus otras metas en la vida.

Comer sin culpa también es mucho más inteligente porque nos ayuda a sentirnos satisfechos con los alimentos que ingerimos. De lo contrario, nos quedamos sintiéndonos privados y con ganas de más comida para llenar el vacío.

Resumiendo

Como puede ver, comer inteligentemente se ve muy diferente a la forma en que comemos hoy. Comer de manera inteligente requiere que nos alimentemos sin sentirnos privados y que cuidemos nuestro bienestar para no terminar en un ciclo de dieta-atracones.

Si tiene problemas para comer en exceso y sentirse enfermo y culpable por sus hábitos regularmente, aprenda cómo puede dejar de sentirse fuera de control con respecto a la comida, sentirse más cómodo con su cuerpo y dejar de comer emocionalmente.